Αυτή είναι η αιτία του λόξυγκάς σου; Ας μιλήσουμε για το διάφραγμα!

Είχατε ποτέ λόξυγκα; Αυτά τα αφόρητα, μερικές φορές γελοία λόξυγκα; Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικά. Τις περισσότερες φορές, οφείλεται σε ένα εκπληκτικό, αλλά συχνά παραβλεπόμενο, μέρος του σώματός σας. Σήμερα, θα μιλήσουμε για έναν κρυμμένο ήρωα μέσα στο σώμα μας που είναι απαραίτητος τόσο για τον λόξυγκα μας όσο και για την ικανότητά μας να αναπνέουμε. Αυτό είναι το διάφραγμα .

Τι είναι το διάφραγμα; Πού βρίσκεται;

Με απλά λόγια, το διάφραγμα είναι ένας ισχυρός μυς που μοιάζει με πτερύγιο και χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα (αυτό που ονομάζουμε θωρακική κοιλότητα) από την κοιλιακή κοιλότητα (αυτό που ονομάζουμε κοιλιακή κοιλότητα ). Σκεφτείτε το ως ένα λεπτό, θολωτό κομμάτι μυός ανάμεσα στο στήθος και το στομάχι σας. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας, πάνω από τα κοιλιακά σας όργανα όπως το συκώτι και το στομάχι σας. Είναι ένας πολύ ιδιαίτερος μυς, γιατί χωρίς αυτόν, δεν θα μπορούσαμε να αναπνεύσουμε.

Η κύρια λειτουργία του διαφράγματος είναι η αναπνοή.

Τώρα δείτε πόσο σημαντικό είναι αυτό το διάφραγμα . Η κύρια δουλειά μας, δηλαδή η αναπνοή , είναι απαραίτητη. Σκεφτείτε μια σύριγγα. Όπως ακριβώς το φάρμακο εισέρχεται όταν τραβάμε το πίσω μέρος της σύριγγας, έτσι και ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες όταν το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω.

Εισπνοή

Όταν εισπνέετε, αυτός ο μυς που ονομάζεται διάφραγμα συστέλλεται . Χάνει την ανοδική του καμπύλη και ισιώνει, ή μάλλον, κατεβαίνει. Αυτό αυξάνει τον χώρο μέσα στην θωρακική κοιλότητα. Αυτό επιτρέπει στους πνεύμονες να διασταλούν και η πίεση στο εσωτερικό των πνευμόνων μειώνεται, επιτρέποντας στον αέρα από έξω να ρέει στους πνεύμονες μέσω της μύτης. Δεν είναι εκπληκτική αυτή η διαδικασία;

Απόπνοια

Όταν εκπνέετε, συμβαίνει το αντίθετο. Ο μυς του διαφράγματος χαλαρώνει και χαλαρώνει . Στη συνέχεια, ανεβαίνει ξανά και επιστρέφει στο καμπύλο σχήμα του. Αυτό μειώνει τον χώρο στην θωρακική κοιλότητα, συμπιέζει τους πνεύμονες και αυξάνει την πίεση στο εσωτερικό των πνευμόνων, αναγκάζοντας τον αέρα (συχνά διοξείδιο του άνθρακα ) να βγει. Αυτό συμβαίνει φυσικά τις περισσότερες φορές, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια.

Πώς συμβαίνει ο λόξυγκας; Η σχέση μεταξύ του διαφράγματος και του λόξυγκα

Εντάξει, ας επιστρέψουμε τώρα στον λόξυγκα. Τι είναι αυτός ο λόξυγκας; Γιατί προκαλείται από το διάφραγμα;

Ο λόξυγγας είναι μια ξαφνική, ανεξέλεγκτη συστολή του διαφράγματος, σαν σπασμός.Κάτι τέτοιο. Είναι σαν ένας μυς που συστέλλεται ξαφνικά. Όταν το διάφραγμα συστέλλεται ξαφνικά και κατεβαίνει, ο αέρας εισέρχεται ορμητικά στους πνεύμονες. Ταυτόχρονα, ένα μικρό πτερύγιο πάνω από τις φωνητικές μας χορδές (το ονομάζουμε επιγλωττίδα) κλείνει ξαφνικά. Τότε είναι που βγαίνει αυτός ο ήχος του «λόξιγκα». Σκεφτείτε το σαν τον ήχο που κάνει μια πόρτα όταν κλείνει ξαφνικά.

Πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν λόξυγκα:

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν λόξυγκα:

• Τρώγοντας γρήγορα, τρώγοντας πολύ ταυτόχρονα.
• Πίνοντας ανθρακούχα ποτά.
• Ξαφνικό φαγητό/πόσιμο κάτι ζεστού ή κρύου.
• Μερικές φορές μπορεί να συμβεί όταν γελάς δυνατά ή όταν είσαι αναστατωμένος.
• Τα άτομα που καπνίζουν και πίνουν αλκοόλ είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν λόξυγκα.
• Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ορισμένα φάρμακα.

Πρέπει να φοβάστε τους λόξυγκες;

Ο λόξυγκας συνήθως υποχωρεί σε λίγα λεπτά, μερικές φορές σε λίγες ώρες. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν ο λόξυγκας επιμένει για περισσότερο από δύο ημέρες (48 ώρες) ή εάν εμφανίζεται συχνά και σοβαρά, μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας άλλης ιατρικής πάθησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Έχει το διάφραγμα άλλες λειτουργίες εκτός από την αναπνοή;

Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του διαφράγματος. Αλλά αυτός ο μυς μας βοηθάει και με άλλους τρόπους. Είναι πολύ περισσότερο από ό,τι νομίζετε!

• Βήχας και φτέρνισμα : Όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε, το διάφραγμα συστέλλεται ξαφνικά, βοηθώντας στην αποβολή του αέρα από τους πνεύμονες. Αυτό είναι που αποβάλλει ανεπιθύμητες ουσίες και μικρόβια από την αναπνευστική οδό.
• Έμετος και αφόδευση: Όταν κάνουμε εμετό ή αφόδευση, το διάφραγμα βοηθά επίσης στην αύξηση της πίεσης στο στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα πράγματα βγαίνουν εύκολα.
• Ομιλία και Τραγούδι: Το διάφραγμα είναι σημαντικό για τον έλεγχο της αναπνοής μας όταν μιλάμε και τραγουδάμε. Αυτός ο μυς απαιτεί επίσης δύναμη για αυτό.
• Σταθερότητα κορμού: Αυτό βοηθά έμμεσα να διατηρούμε τη σπονδυλική μας στήλη ευθεία και τον κορμό μας δυνατό.
• Οισοφάγος και διάφραγμα: Ο σωλήνας που μεταφέρει τροφή από το λαιμό μας στο στομάχι μας, ο οισοφάγος , συνδέεται με το στομάχι μας μέσω του διαφράγματος. Υπάρχει μια ειδική οπή στο διάφραγμα που ονομάζεται τρήμα . Μερικές φορές, μέρος του στομάχου μπορεί να προεξέχει μέσα από αυτήν την οπή. Το ονομάζουμε διαφραγματοκήλη .

Άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν με το διάφραγμα

Εκτός από τον λόξυγκα, υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν και σχετίζονται με το διάφραγμα. Είναι καλό να γνωρίζουμε και αυτά λίγα πράγματα.

• Διαφραγματική παράλυση: Εάν το νεύρο που ελέγχει το διάφραγμα, το φρενικό νεύρο , υποστεί βλάβη, το διάφραγμα μπορεί να μην λειτουργεί σωστά. Η μία ή και οι δύο πλευρές μπορεί να παραλύσουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή , κόπωση και πόνο στο στήθος.
• Διαφραγματοκήλη: Όπως ανέφερα νωρίτερα, μέρος του στομάχου σπρώχνει μέσα από μια τρύπα στο διάφραγμα προς το στήθος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος ( όπως καούρα ), αίσθημα ότι έχετε κολλήσει σε έναν όγκο και τροφή μπορεί να ανέβει.
• Διαφραγματικός πτερυγισμός / Μυόκλονος: Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία το διάφραγμα χτυπά γρήγορα και ακανόνιστα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια και πόνο στο στήθος . Πρόκειται για μια σπάνια πάθηση.
• Αναφερόμενος πόνος: Μερικές φορές ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από κάποιο πρόβλημα με το διάφραγμα. Επειδή τα νεύρα προς το διάφραγμα και τον ώμο ξεκινούν από το ίδιο σημείο, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να εντοπίσει από πού προέρχεται ο πόνος.

Πώς να διατηρήσουμε το διάφραγμά μας υγιές; Τι είναι η διαφραγματική αναπνοή;

Είναι σημαντικό να διατηρούμε αυτόν τον σημαντικό μυ μας υγιή. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε αυτό είναι να εξασκούμαστε στην διαφραγματική αναπνοή , γνωστή και ως « αναπνοή με την κοιλιά».

Πλεονεκτήματα της διαφραγματικής αναπνοής:

• Μειώνει το άγχος και χαλαρώνει το μυαλό.
• Βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερο οξυγόνο .
• Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
• Βοηθά στην ευκολότερη αναπνοή σε άτομα με αναπνευστικές παθήσεις (π.χ. άσθμα, ΧΑΠ).
• Αυξάνει την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.

Πώς να το κάνετε; (Απλή μέθοδος):

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας (πιο συγκεκριμένα, λίγο πάνω από το θώρακα σας, εκεί που βρίσκεται το διάφραγμα).

3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο και αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το χέρι που βρίσκεται στην κοιλιά σας να προεξέχει (φουσκώνει την κοιλιά σας). Αυτό σημαίνει ότι πιέζετε το διάφραγμά σας προς τα κάτω και γεμίζετε την κοιλιά σας με αέρα. Εισπνεύστε μετρώντας νοερά μέχρι το τέσσερα.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο (1-2 δευτερόλεπτα αν είναι δυνατόν).

5. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας (σφίγγοντας τα χείλη σας σαν τρομπέτα). Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να μπαίνει μέσα. Εκπνεύστε αργά μετρώντας νοερά μέχρι το έξι ή το οκτώ.

6. Είναι πολύ καλό να το κάνετε αυτό για περίπου 5-10 λεπτά την ημέρα, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

«Αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσετε, είναι πολύ εύκολο. Έχετε δει ποτέ μωρό να αναπνέει; Αναπνέει από το στομάχι του. Έτσι είναι.»

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να πάτε στον γιατρό για έναν απλό λόξυγκα. Ωστόσο, είναι συνετό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή σε περιπτώσεις όπως οι εξής:

• Εάν ο λόξυγκας διαρκέσει περισσότερο από δύο ημέρες (`48 ώρες`) ή εάν είναι συχνός και σοβαρός.
• Εάν ο λόξυγκας συνοδεύεται από δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος ή βάρος.
• Εάν έχετε λόξυγκα με δυσκολία στην κατάποση τροφής.
• Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε χωρίς λόγο ή αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από σύντομο περπάτημα (αυτό μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία του διαφράγματος).
• Εάν έχετε συχνή καούρα και νιώθετε ότι σας έρχεται φαγητό (αυτό θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα διαφραγματοκήλης).
• Αν νιώθετε ότι ασφυκτιείτε στον ύπνο σας.

Τι να θυμάστε από όσα συζητήσαμε (Μήνυμα για το σπίτι)

Έτσι, πιθανότατα καταλαβαίνετε τώρα ότι το διάφραγμα είναι ένας μικρός αλλά πολύ σημαντικός μυς στο σώμα μας. Δεν χρησιμεύει μόνο για τον λόξυγκα, αλλά και για το πιο σημαντικό πράγμα που κάνουμε για να ζούμε, να αναπνέουμε και πολλά άλλα πράγματα. Επομένως, ας φροντίσουμε το διάφραγμα και ας το διατηρήσουμε υγιές. Η εξάσκηση απλών πραγμάτων όπως η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μας προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε δυσκολίες ή αμφιβολίες, μην διστάσετε ποτέ να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε συμβουλές. Να είστε υγιείς!

` Διάφραγμα, Λόξυγκας, Αναπνοή, Αναπνοή, Μύες, Πνεύμονες, Διαφραγματική αναπνοή, Διαφραγματοκήλη