Τα οστά σας γίνονται πιο αδύναμα καθώς μεγαλώνετε; Ας μιλήσουμε για την οστεοπενία!

Δεν σκεφτόμαστε πολύ τα οστά του σώματός μας στην καθημερινότητά μας, έτσι δεν είναι; Αλλά σκεφτείτε το, έχουμε δει περιπτώσεις όπου ένα ηλικιωμένο άτομο γλιστράει και πέφτει στο σπίτι και σπάει ένα χέρι ή ένα πόδι. Αλλά ταυτόχρονα, αν ένα νεαρό άτομο πέσει, μπορεί να γλιτώσει με μια μικρή γρατσουνιά. Γιατί υπάρχει αυτή η διαφορά; Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι η πάθηση για την οποία μιλάμε σήμερα που ονομάζεται οστεοπενία. Πρόκειται για μια σιωπηλή ασθένεια που αποδυναμώνει αργά τα οστά.

Με απλά λόγια, τι είναι η οστεοπενία;

Η οστεοπενία είναι η μείωση της πυκνότητας των οστών σας. Σκεφτείτε τα οστά μας σαν έναν καλοφτιαγμένο τοίχο από τούβλα. Με την πάροδο του χρόνου, μερικά από τα τούβλα σε αυτόν τον τοίχο χαλαρώνουν, καθιστώντας τον τοίχο λίγο πιο αδύναμο. Έτσι συμβαίνει με αυτή την πάθηση. Η ποσότητα των μετάλλων που θα έπρεπε να υπάρχουν στα οστά μειώνεται και η δύναμή τους μειώνεται.

Αυτό δεν είναι ασθένεια, αλλά είναι ένα πολύ σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι. Σημαίνει ότι τα οστά σας είναι πιο αδύναμα από το κανονικό και επομένως υπάρχει κίνδυνος καταγμάτων στο μέλλον.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οστεοπενίας και οστεοπόρωσης;

Αυτά τα δύο ονόματα είναι πολύ παρόμοια, τόσο πολύ που πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν. Ας το καταλάβουμε ως εξής.

• Οστεοπενία: Αυτή είναι η πρώτη προειδοποίηση. Είναι σαν το κίτρινο φανάρι σε ένα φανάρι. Λέει: «Προσέξτε, τα οστά σας εξασθενούν». Αν ενεργήσουμε σωστά σε αυτό το σημείο, μπορούμε να αποτρέψουμε την επόμενη επικίνδυνη κατάσταση.

• Οστεοπόρωση: Αυτή είναι η πιο σοβαρή περίπτωση. Είναι σαν κόκκινο φανάρι σε φανάρι. Εδώ, τα οστά είναι πολύ αδύναμα και ακόμη και μια μικρή πτώση, ή ίσως ένας δυνατός βήχας, μπορεί να προκαλέσει κάταγμα ενός οστού.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της πάθησης;

Να το σημαντικό. Η οστεοπενία δεν έχει συμπτώματα. Δεν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Απλώς τα οστά εξασθενούν σιγά σιγά από μέσα. Γι' αυτό οι γιατροί την αποκαλούν «σιωπηλή ασθένεια».

Συχνά, ένα άτομο μαθαίνει για αυτήν την πάθηση μέσω μιας ακτινογραφίας για άλλο λόγο ή μετά από μια μικρή πτώση και ένα κάταγμα οστού. Επομένως, δεν έχει νόημα να περιμένουμε να εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Γιατί έχουμε οστεοπενία; Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;

Στην πραγματικότητα, η γήρανση είναι η κύρια αιτία. Τα οστά μας βρίσκονται στην ισχυρότερη φάση τους γύρω στην ηλικία των 25-30 ετών. Μετά από αυτό, ο ρυθμός με τον οποίο σχηματίζονται φυσικά τα νέα οστά αυξάνεται ελαφρώς ταχύτερα από τον ρυθμό με τον οποίο διασπώνται. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλά για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο.

Επηρεάζουν αυτό ορισμένες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα;

Ναι, απολύτως. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις και μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της αντοχής των οστών.

Πώς ξέρετε ακριβώς αν έχετε αυτή την πάθηση;

Ο καλύτερος και πιο ακριβής τρόπος για να το μάθετε είναι με ένα «Τεστ Οστικής Πυκνότητας», γνωστό και ως σάρωση DEXA.

Πρόκειται για μια πολύ απλή, ανώδυνη εξέταση. Είναι σαν να κάνετε ακτινογραφία. Μετρά την πυκνότητα των οστών σας, ειδικά της σπονδυλικής στήλης και των γοφών σας. Τα αποτελέσματα μπορούν να πουν στον γιατρό σας με ακρίβεια εάν τα οστά σας είναι υγιή, εάν έχετε οστεοπενία ή οστεοπόρωση.

Οι γιατροί γενικά συστήνουν αυτήν την εξέταση σε γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών. Επίσης, εάν έχετε τους παράγοντες κινδύνου που αναφέρθηκαν προηγουμένως, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτήν την εξέταση νωρίτερα.

Πώς αντιμετωπίζεται η οστεοπενία;

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται όλοι όσοι πάσχουν από οστεοπενία φαρμακευτική αγωγή. Ο κύριος στόχος μας είναι να σταματήσουμε την περαιτέρω αποδυνάμωση των οστών και να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση. Αυτό οφείλεται κυρίως σε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.

1. Άσκηση

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσετε τα οστά σας. Οι ασκήσεις με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Αυτό σημαίνει περπάτημα, τζόκινγκ και ανάβαση σκάλας. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.

2. Διατροφή και δίαιτα

Δύο πράγματα που είναι απαραίτητα για τα οστά είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

• Ασβέστιο: Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα μικρά ψάρια (όπως οι σαρδελόρεγγες) που τρώγονται με τα κελύφη τους και τα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο) είναι πλούσια σε ασβέστιο.
• Βιταμίνη D: Αυτή βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει το ασβέστιο. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως. Είναι πολύ καλό να εκτίθεστε στο ηλιακό φως για 15-20 λεπτά κάθε πρωί.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά από τη διατροφή σας, ο γιατρός σας θα αποφασίσει εάν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

3. Αποχή από κακές συνήθειες

• Εάν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως. Το κάπνισμα βλάπτει τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Ερωτήσεις για τον γιατρό σας

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε οστεοπενία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα πράγματα.

• Πόσο συχνά πρέπει να κάνω εξέταση οστικής πυκνότητας;
• Ποιους άλλους παράγοντες κινδύνου έχω;
• Ποιες θεραπείες είναι οι καλύτερες για μένα;
• Ποιες ασκήσεις είναι καλές για την υγεία των οστών μου;
• Χρειάζεται να λαμβάνω συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D;

Οστεοπενία, Οστεοπενία, Οστεοπόρωση, Οστική αδυναμία, Οστική πυκνότητα, Ασβέστιο, Βιταμίνη D, Δοκιμασία οστικής πυκνότητας