Θηλάζουσες μητέρες, πώς επηρεάζουν το μωρό σας αυτά που τρώτε και πίνετε (Μητρική Διατροφή & Θηλασμός) - ας το μάθουμε;

Όταν γίνεσαι μητέρα, ειδικά όταν θηλάζεις, έχεις τόσες πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σου. «Είναι αυτό που τρώω καλό για το μωρό μου;», «Τι πρέπει να τρώω;», «Τι πρέπει να αποφεύγω;» Είναι πολύ φυσιολογικό να σκέφτεσαι τέτοια πράγματα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τα πράγματα που τρώτε και πίνετε και πώς μπορούν να επηρεάσουν το μωρό σας. Μην ανησυχείτε, δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο νομίζετε!

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Όπως ακριβώς όταν περιμένετε ένα μωρό, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Να θυμάστε ότι το μωρό σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από τον οργανισμό σας. Έτσι, αν τρώτε σωστά, το μωρό σας θα παίρνει και καλό γάλα.

Τι είναι αυτό το «καλό φαγητό»;

Με απλά λόγια, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη), τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (όπως ψάρι, κρέας, αυγά, ρεβίθια, φασολάκια, φακές) και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, μικρά ψάρια, σκούρα πράσινα λαχανικά και σουσάμι) . Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα. Προσπαθήστε να διατηρείτε μια ποικιλία τροφών αντί να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Πόσο πρέπει να τρώω;» Κατά μέσο όρο, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται περίπου 450 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λίγο περισσότερο από ό,τι τρώτε συνήθως. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αυτήν την επιπλέον ποσότητα από θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσθέσετε μερικά φρούτα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα θρεπτικό σνακ στην καθημερινή σας διατροφή.

Επίσης, μπορεί να διψάτε περισσότερο όταν θηλάζετε. Είναι πολύ φυσιολογικό. Γι' αυτό να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Το να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό είναι πολύ καλό για τον οργανισμό σας. Μερικές φορές το μωρό σας θα διψάει επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γι' αυτό είναι συνετό να έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά σας πριν καθίσετε για να το ταΐσετε.

Χρειάζεται να πάρω επιπλέον βιταμίνες;

Ο γιατρός σας συχνά θα σας πει να συνεχίσετε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες που παίρνατε όταν ήσασταν έγκυος ή να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ειδικά για γυναίκες. Αυτό είναι καλό, επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μερικές φορές δεν μπορείτε να τα πάρετε μόνο από τις τροφές.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο θρεπτικό συστατικό ιώδιο.

Το ιώδιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ιώδιο.

• Θα ήταν καλή ιδέα να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 150 μικρογραμμάρια ιωδίου την ημέρα. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά. Αυτός ή αυτή θα σας συστήσει τι είναι καλύτερο για εσάς.
• Ιωδιούχο αλάτι κατά το μαγείρεμαΧρησιμοποιήστε το. Το αλάτι που χρησιμοποιούμε συνήθως στη Σρι Λάνκα περιέχει ιώδιο, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με αυτό.
• Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ιώδιο – όπως θαλασσινά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ειδική σημείωση: Εάν είστε vegan ή εάν δεν τρώτε ψάρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ενδεχόμενο να κάνετε εξετάσεις για ανεπάρκεια ιωδίου. Αυτός ή αυτή θα σας συμβουλεύσει ανάλογα.

Μπορεί το μωρό μου να έχει αλλεργία σε κάτι που τρώω;

Ναι, μερικές φορές μπορεί να συμβεί. Αν δεν αφήνετε το μωρό σας να αγγίξει κάτι που τρώτε ή πίνετε, μπορεί να έχει κάποια αλλεργία ή ευαισθησία . Δεν είναι το ίδιο για κάθε μωρό, αλλά κάποια μωρά μπορεί να είναι λίγο ευαίσθητα. Μην ανησυχείτε λοιπόν άσκοπα.

Μερικές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα μωρά:

• Ορισμένες τροφές, όπως τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, οι φακές ή ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να προκαλέσουν σε ένα μωρό αέρια, αίσθημα χορτασμού, συχνό κλάμα, εμετό ή αυτό που ονομάζουμε « κολικούς» .
• Επίσης, οι κύριες τροφές που συνήθως μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στα μωρά είναι το αγελαδινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, το σιτάρι, το καλαμπόκι, η βρώμη, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα φιστίκια, τα ψάρια ή τα οστρακοειδή .

Τι πρέπει να κάνετε αν νομίζετε ότι το μωρό σας έχει αντιδράσει άσχημα σε μια τροφή;

Καταρχάς, μην πανικοβάλλεστε. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

1. Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. Ενημερώστε τον για τις λεπτομέρειες. Εξηγήστε με σαφήνεια ποια είναι τα συμπτώματα του μωρού σας και ποια τροφή υποψιάζεστε.

2. Αν πιστεύετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο προκαλεί δυσφορία στο μωρό σας, δοκιμάστε να το κόψετε για μερικές ημέρες. Μην κόβετε πάρα πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι προκαλεί το πρόβλημα.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Δηλαδή, γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε όλη την ημέρα, μαζί με την ώρα. Επίσης, καταγράψτε τυχόν αντιδράσεις που έχει το μωρό σας (π.χ. κλάμα, έμετο, δερματικά εξανθήματα, αλλαγές στα κόπρανα). Για παράδειγμα, φάγατε ρύζι με σαλάτα λάχανου σήμερα το απόγευμα. Εάν το μωρό σας αρχίσει να γκρινιάζει λίγο το απόγευμα ή κλαίει σαν να έχει αέρια, γράψτε το. Κρατώντας ένα ημερολόγιο σαν αυτό, τόσο εσείς όσο και ο γιατρός μπορείτε εύκολα να ανακαλύψετε ποιες τροφές δεν τρώει το μωρό σας.

Πολύ σημαντικό: Αν και αυτό είναι πολύ σπάνιο, εάν το μωρό σας δυσκολεύεται να αναπνεύσει, συριγμό, κάνει περίεργους θορύβους κατά την αναπνοή ή έχει συμπτώματα όπως πρήξιμο στο πρόσωπο (π.χ. πρήξιμο στα χείλη, τη γλώσσα ή γύρω από τα μάτια) ή ξαφνικό εξάνθημα ή φουσκάλες στο δέρμα, μεταφέρετε το μωρό σας στο πλησιέστερο νοσοκομείο ή καλέστε μια υπηρεσία έκτακτης ανάγκης ασθενοφόρου (π.χ., 1990 Suwaseriya). Αυτή θα μπορούσε να είναι μια απειλητική για τη ζωή αλλεργική αντίδραση (αναφυλαξία).

Και τι γίνεται με το αλκοόλ; Είναι ακόμα το ίδιο πράγμα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλές μητέρες. «Μπορώ να πιω λίγο αλκοόλ επειδή θηλάζω;»

Ειλικρινά, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε εντελώς να πίνετε αλκοόλ, γιατί αυτό είναι το ασφαλέστερο πράγμα για την υγεία του μωρού.

Ωστόσο, αν θέλετε να πίνετε μόνο μια πολύ μικρή, μέτρια ποσότητα περιστασιακά , όπως ένα ποτήρι κρασί σε μια ειδική εκδήλωση, δηλαδή αν έχετε πιει μόνο ένα ή δύο κανονικά ποτά μέσα σε 24 ώρες, δεν θα είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά θα πρέπει να είστε υπομονετικοί πριν θηλάσετε το μωρό σας.

Πώς εισέρχεται το αλκοόλ στο γάλα;

Όταν πίνετε αλκοόλ, μια μικρή ποσότητα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και στο μητρικό γάλα. Η ποσότητα αλκοόλ στο γάλα σας εξαρτάται από την ποσότητα αλκοόλ στο αίμα σας.

Γενικά, αφού πιείτε ένα τυπικό ποτό (π.χ. ένα μικρό κουτάκι μπύρα, περίπου 120 ml κρασί) , χρειάζονται περίπου 2 έως 3 ώρες για να αποβληθεί πλήρως το αλκοόλ από τον οργανισμό σας και το γάλα σας. Αυτό σημαίνει ότι αν πιείτε ένα ποτό, δεν πρέπει να δίνετε στο μωρό σας το γάλα που μόλις βγάλατε για τουλάχιστον 2-3 ώρες. Αν πιείτε δύο ποτά, θα χρειαστούν 4-6 ώρες, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να θηλάσετε το μωρό σας πριν πιείτε αλκοόλ ή μπορείτε να βγάλετε λίγο γάλα.

Τι είναι η «Άντληση και Απόρριψη»;

Αν περιστασιακά νιώθετε ότι θέλετε να πιείτε υπερβολικό γάλα, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να « αντλείτε και να πίνετε» . Αυτό περιλαμβάνει την αναβολή της χορήγησης του γάλακτος που αντλείτε για κάποιο χρονικό διάστημα (μέχρι να απομακρυνθεί το αλκοόλ από το σώμα σας). Αλλά πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε συνηθίσει να θηλάζετε το μωρό σας για τουλάχιστον ένα μήνα. Επίσης, δεν είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό τακτικά. Το «άντλημα και η πίνετε» δεν θα απομακρύνει το αλκοόλ από το αίμα σας πιο γρήγορα. Απλώς σημαίνει ότι το γάλα με γαλακτικό αλκοόλ δεν θα φτάσει στο μωρό σας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή ιδέα κατά τον θηλασμό. Ακόμα κι αν κάνετε άντληση και πίνω γάλα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να θέσει το μωρό σας σε κίνδυνο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση και να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ξένοιαστοι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που φροντίζετε το μωρό σας και ανταποκρίνεστε στις ανάγκες του. Όχι μόνο αυτό, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο SIDS (Σύνδρομο Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών).Είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για το Σύνδρομο Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών, το οποίο είναι ο κίνδυνος ξαφνικού θανάτου ενός μωρού ενώ κοιμάται.

Δεν είναι ακόμα ασφαλή για κατανάλωση ορισμένα είδη ψαριών; Τι συμβαίνει με αυτό το θέμα με τον υδράργυρο;

Ναι, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Θα πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Γιατί είναι τόσο επικίνδυνος ο υδράργυρος;

Τα μεγάλα θαλάσσια ψάρια (ειδικά τα μεγάλα, μακρόβια ψάρια όπως ο ξιφίας, ο καρχαρίας, το βασιλικό σκουμπρί και το βασιλικό σκουμπρί) μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Εάν τρώτε αυτά τα είδη ψαριών, ο υδράργυρος μπορεί να περάσει στο σώμα του μωρού σας μέσω του γάλακτος. Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορούν να βλάψουν τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του μωρού σας. Επομένως, είναι ασφαλέστερο να τρώτε μικρότερα ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλες), ψάρια ποταμού και ψάρια γλυκού νερού. Εάν τρώτε μεγάλα θαλάσσια ψάρια, είναι καλύτερο να τα περιορίσετε σε μία φορά την εβδομάδα (περίπου 100-150 γραμμάρια). Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με αυτό, ρωτήστε τον γιατρό ή τον οικογενειακό σας λειτουργό υγείας.

Τι γίνεται με τα πράγματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι;

Όπως ακριβώς και με το αλκοόλ, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ και το τσάι, αλλά και στη σοκολάτα, το κακάο, ορισμένα αναψυκτικά και ορισμένα παυσίπονα.

Η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ (περίπου 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης) την ημέρα δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου δύο ή τρία φλιτζάνια τσάι. Αλλά αν πίνετε περισσότερο από αυτή την ποσότητα ποτών που περιέχουν καφεΐνη την ημέρα, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τον ύπνο του μωρού σας. Το μωρό σας μπορεί να είναι συνεχώς ξύπνιο, γκρινιάρη, να μην θέλει να κοιμηθεί ή να ξυπνάει συχνά.

Έτσι, όταν καταναλώνετε τροφές που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι, σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά, σκεφτείτε το εξής. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα πάντα με μέτρο.

Τέλος, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Λοιπόν, ας σας υπενθυμίσουμε ξανά τα πιο σημαντικά σημεία από όσα συζητήσαμε:

• Να τρώτε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή. Μην ξεχνάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πολύχρωμα τρόφιμα.
• Χρειάζεστε περίπου 450-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Λάβετε τες με θρεπτικό τρόπο, όχι απλώς με κενές θερμίδες.
• Πίνετε άφθονο νερό. Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα. Να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας.
• Λάβετε τις βιταμίνες ή τα συμπληρώματα που σας συστήνει ο γιατρός σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το ιώδιο .
• Αν πιστεύετε ότι κάτι που τρώτε είναι κακό για το μωρό σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μιλήστε με τον γιατρό σας. Εάν το μωρό σας έχει σοβαρά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο στο πρόσωπο, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο ή διακόψτε την εντελώς.Αν το κάνετε, πιείτε πολύ λίγο και ταΐστε το μωρό σας μερικές ώρες πριν (τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν). Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πάση θυσία!
• Περιορίστε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο . Τα μικρά ψάρια, τα ψάρια του ποταμού, είναι καλύτερα.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια καφέ ή 2-3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Τέλος, κάθε μητέρα και κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες, μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε μόνοι σας, αλλά ρωτήστε τον γιατρό σας ή τη μαία σας. Θα σας βοηθήσουν. Αυτό που κάνετε, δηλαδή ο θηλασμός, είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείτε να προσφέρετε στο μωρό σας! Συνεχίστε, λοιπόν, αυτό το ταξίδι με χαρά και αυτοπεποίθηση.

` Θηλασμός, διατροφή της μητέρας, θηλάζουσα μητέρα, υγεία του μωρού, τροφικές αλλεργίες, αλκοόλ και μητρικό γάλα, καφεΐνη και μητρικό γάλα`