Έχετε ένα παιδί στο σπίτι που είναι λίγο μεγαλύτερο τώρα, δηλαδή πηγαίνει σχολείο, πλησιάζει στην εφηβεία; Συμβαίνουν τόσα πολλά πράγματα στη ζωή του αυτή την περίοδο, σωστά; Σχολικές εργασίες, κουβεντούλα με φίλους, νέα χόμπι... Με όλα αυτά, το να του εξασφαλίσετε έναν καλό, άνετο ύπνο μπορεί μερικές φορές να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Αλλά ξέρατε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική ανάπτυξη ενός παιδιού αυτής της ηλικίας; Ας μιλήσουμε, λοιπόν, σήμερα για το πώς να βοηθήσετε τον έφηβο σας να κοιμάται αρκετά;
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος για τα μικρά παιδιά μας;
Ο ύπνος δεν σημαίνει απλώς να κλείνουμε τα μάτια μας. Είναι μια πολύτιμη στιγμή για να αναζωογονήσουμε και να επιδιορθώσουμε το σώμα και το μυαλό μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την εφηβεία.
Για σωματική ανάπτυξη και υγεία
Γνωρίζατε ότι το σώμα μας παράγει την περισσότερη «Αυξητική Ορμόνη» όταν κοιμόμαστε; Αυτή η ορμόνη βοηθά το παιδί να ψηλώσει, να αναπτύξει ένα μεγαλύτερο σώμα και να ενδυναμώσει τους μύες. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν κοιμόμαστε καλά, το ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται επίσης ισχυρότερο. Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το παιδί μας μπορεί να αρρωσταίνει πιο συχνά και να αισθάνεται λήθαργο.
Για την ψυχική ευεξία και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός για το μυαλό μας. Ο ύπνος βοηθά στη μείωση του «στρες» ή του ψυχικού φορτίου που συσσωρεύεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ένα παιδί κοιμάται καλά, είναι πιο εύκολο για αυτό να βλέπει τα πράγματα θετικά και να ελέγχει τα συναισθήματά του. Επίσης, οι αναμνήσεις αποθηκεύονται στον εγκέφαλο και μας βοηθά να κατανοούμε καλύτερα τα πράγματα και να εστιάζουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ορμόνη «Μελατονίνη» σχετίζεται επίσης με τον ύπνο, καθώς ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Κάντε τη μάθηση επιτυχημένη
Σχολικές εργασίες, φροντιστήρια, εξετάσεις... όλα αυτά απαιτούν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου ενός παιδιού, σωστά; Όταν ένα παιδί κοιμάται αρκετά, η ικανότητά του να θυμάται μαθήματα, να μαθαίνει νέα πράγματα και να λύνει προβλήματα αυξάνεται. Πώς μπορεί ένα παιδί να κατανοεί μαθήματα ενώ κοιμάται, σωστά;
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας έφηβος την ημέρα;
Κατά μέσο όρο, οι γιατροί λένε ότι ένας έφηβος ηλικίας μεταξύ 13 και 18 ετών χρειάζεται 8 έως 10 ώρες ύπνου την ημέρα . Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από παιδί σε παιδί. Κάποια παιδιά μπορεί να χρειάζονται 8 ώρες, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται περίπου 9 ώρες. Το πιο σημαντικό είναι να δείτε αν το παιδί σας είναι αναζωογονημένο και όχι κουρασμένο όταν ξυπνάει το πρωί.
Γιατί μερικές φορές δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά;
Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Αν χρειαζόμαστε τόσο πολύ ύπνο, γιατί τα παιδιά μας δεν κοιμούνται καλά;» Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
Αλλαγές στο σώμα
Η εφηβεία είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο «Κιρκαδικός Ρυθμός» τους, ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματος, καθυστερεί ελαφρώς. Με απλά λόγια, μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και να ξυπνήσουν πιο δύσκολα το πρωί. Αυτό δεν είναι δικό τους λάθος, είναι φυσικό.
Εκπαίδευση και εξωσχολικές δραστηριότητες
Με τις σχολικές εργασίες, τα projects, το διάβασμα για τις εξετάσεις, τα μαθήματα φροντιστηρίου, τα αθλήματα, τα μαθήματα μουσικής... είναι δύσκολο για τα παιδιά να βρουν χρόνο για ύπνο. Κάποιες μέρες, μπορεί να διαβάζουν μέχρι αργά το βράδυ.
Κοινωνική ζωή και χρόνος στις οθόνες
Σε αυτή την ηλικία, η συνομιλία με φίλους, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών είναι πολύ σημαντικά για αυτά. Έτσι, το να μένουν στο τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή τους μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο τους. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες μειώνει την παραγωγή της ορμόνης «μελατονίνη» , η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Στρες
Το άγχος, που προκαλείται από πράγματα όπως οι εξετάσεις, τα προβλήματα με φίλους και οι ανησυχίες για το μέλλον, ή μερικές φορές ακόμη και η κατάθλιψη, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε κάποιο πρόβλημα στο μυαλό σας;
Πώς θα καταλάβετε αν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά;
Υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά:
- Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσω το πρωί και νιώθω υπνηλία ακόμα και αφού ξυπνήσω.
- Νυστάζω πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν με παίρνει ο ύπνος στην τάξη.
- Θυμώνω πολύ, αναστατώνομαι για τα πιο μικρά πράγματα και η διάθεσή μου αλλάζει συνεχώς.
- Είναι δύσκολο να θυμάμαι πράγματα και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.
- Αρρωσταίνω συχνά από μικρές ασθένειες όπως κρυολογήματα.
- Τρώτε λιγότερο ή περισσότερο φαγητό από πριν.
- Το ενδιαφέρον για μαθησιακές δραστηριότητες μειώνεται και οι βαθμοί μειώνονται.
«Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να έχετε μία ή δύο νύχτες. Αλλά αν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν, πρέπει να ανησυχείτε.»
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε ως γονείς;
Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε σε αυτήν την κατάσταση. Αν συνεργαστούμε με το παιδί και καταστρώσουμε ένα σχέδιο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να έχει μεγάλη σημασία.
1. Ας μιλήσουμε ανοιχτά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε στο παιδί σας για αυτό με ήρεμο και στοργικό τρόπο . Ρωτήστε το γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί και ποια είναι τα προβλήματά του. Αντί να το τιμωρείτε, δείξτε του ότι είστε εκεί για να το βοηθήσετε.
2. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο
Το παιδικό υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι ένα κατάλληλο μέρος για ύπνο.
- Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και κάπως δροσερό .
- Το κρεβάτι, το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να μένει μακριά από οθόνες όπως τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να μπορούν να μένουν αυτές έξω από την κρεβατοκάμαρα.
3. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην αλλάζετε αυτές τις ώρες πολύ συχνά. (Για παράδειγμα, όχι περισσότερο από μία ώρα αργότερα). Αυτό ονομάζεται διατήρηση καλής «υγιεινής ύπνου» .
4. Χαλαρωτικές συνήθειες πριν τον ύπνο
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει κάτι που ηρεμεί το μυαλό του και χαλαρώνει το σώμα του πριν πάει για ύπνο.
- Μπάνιο σε ζεστό νερό.
- Ανάγνωση ενός ελαφρού βιβλίου (όχι σε οθόνη!).
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
- Κάνοντας κάτι σαν ασκήσεις αναπνοής.
5. Καφεΐνη και έλεγχος σακχάρου
Αποφύγετε να δίνετε τσάι, καφέ και ορισμένα αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη το βράδυ και το βράδυ. Επίσης, αποφύγετε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη το βράδυ. Αυτά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
6. Η σημασία της άσκησης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να υπερδιεγείρει το σώμα σας. Ένα παιχνίδι ή μια βόλτα το βράδυ είναι καλή ιδέα.
7. Διαχείριση χρόνου μπροστά στην οθόνη
Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε σήμερα. Συζητήστε με το παιδί σας και θέστε όρια στον χρόνο μπροστά σε οθόνες . Μπορείτε να εισαγάγετε κάτι σαν μια «ψηφιακή απαγόρευση κυκλοφορίας» που σταματά τη χρήση συσκευών όπως τηλέφωνα και tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
8. Βοήθεια με τη διαχείριση του χρόνου
Βοηθήστε το παιδί σας να ισορροπήσει τις σχολικές εργασίες, τα χόμπι και τις δραστηριότητες αναψυχής. Αποκτήστε τη συνήθεια να σχεδιάζει την ημέρα του και να οργανώνει τις δραστηριότητές του. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχει πολλή δουλειά να συσσωρεύεται μέχρι αργά το βράδυ.
9. Ας αποτελέσουμε κι εμείς ένα καλό παράδειγμα.
Αν μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά βλέποντας τηλεόραση και χρησιμοποιώντας τα τηλέφωνά μας, πώς μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας καλές συνήθειες; Είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τα παιδιά μας να ακολουθούν καλές συνήθειες ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;
Αν έχετε δοκιμάσει όλα αυτά, αλλά το παιδί σας συνεχίζει να έχει προβλήματα ύπνου ή αν είναι υπερβολικά νυσταγμένο ή αγχωμένο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό . Μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη ιατρική αιτία για την αϋπνία ή μια διαταραχή ύπνου . Επίσης, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο.
Σύντομα σημεία που πρέπει να θυμάστε
Η παροχή επαρκούς ύπνου σε ένα μικρό παιδί αποτελεί μια μεγάλη επένδυση για τη μελλοντική του υγεία.
- Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.
- Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου την ημέρα.
- Κατανοήστε τις αιτίες της αϋπνίας και βρείτε λύσεις μαζί με το παιδί σας .
- Ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον και ο έλεγχος του χρόνου μπροστά σε οθόνη είναι πολύ σημαντικά.
- Δώστε στο παιδί σας αγάπη, κατανόηση και υποστήριξη.
- Εάν το πρόβλημα επιμένει, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή .
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Με λίγη υπομονή και κατανόηση, σίγουρα μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται άνετα και επαρκώς.
Ύπνος Εφήβων, Ύπνος Παιδιών, Προβλήματα Ύπνου, Αϋπνία, Συμβουλές Γονέων, Ύπνος Εφήβων Σρι Λάνκα, Υγιεινή Ύπνου
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න