Όταν ανακαλύπτετε ότι περιμένετε μωρό, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι οι προγεννητικές βιταμίνες και ο επαρκής ύπνος, αλλά υπάρχει και κάτι άλλο που είναι ακόμα πιο σημαντικό. Αυτό είναι ένα καλό πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για την υγεία σας. Μπορεί να σκέφτεστε: «Α, χρειάζεται ακόμα να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;» Ναι, σίγουρα. Σήμερα, θα μιλήσουμε λεπτομερώς για το γιατί.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Με απλά λόγια, θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια . Πόσο καλύτερο από το να είστε κουρασμένοι και νωθροί όλη μέρα; Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής σας υγείας σε υψηλό επίπεδο, όπως ακριβώς μια μη έγκυος γυναίκα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ανεπιθύμητης αύξησης βάρους . Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία (μια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
Να ένα ακόμη καλό νέο: Μπορείτε να έχετε αποτελέσματα ακόμη και στην αίθουσα τοκετού. Οι γιατροί λένε ότι οι μητέρες που είναι σωματικά υγιείς σπρώχνουν πιο εύκολα τα μωρά τους έξω .
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι η ίδια για όλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής.
Για παράδειγμα, εάν διατρέχετε κίνδυνο πρόωρου τοκετού , έχετε σοβαρή αναιμία , καρδιακά προβλήματα ή έχετε ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη , η άσκηση μπορεί να μην είναι κατάλληλη. Δεν αποτελούν όλα τα προβλήματα υγείας εμπόδιο στην άσκηση, αλλά μπορεί να χρειαστεί να ασκείστε υπό ιατρική επίβλεψη.
Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε την άδεια του γιατρού σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Εάν ο γιατρός σας σάς δώσει την άδεια, μπορείτε να κάνετε ασφαλείς ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, άρση ελαφρών βαρών και διατάσεις. Αλλά μην υπερβάλλετε. Θα πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν...
Εσύ πριν.Αν δεν γυμνάζεστε , δεν πειράζει. Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε πολύ αργά . Δεν είναι καλή στιγμή για να ξεκινήσετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε τη συνήθεια της άσκησης είναι το περπάτημα . Ένας καλός στόχος είναι να περπατάτε γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Αν ήδη γυμνάζεστε...
Αν γυμναζόσασταν ήδη τακτικά πριν μείνετε έγκυος, πιθανότατα δεν χρειάζεται να σταματήσετε. Αλλά θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στις αλλαγές του σώματός σας. Συζητήστε και αυτό με τον γιατρό σας.
Πώς να γυμνάζομαι με ασφάλεια;
Μια μικρή αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι καλή για την υγεία σας. Αλλά σε ποιο βαθμό; Το καλύτερο μέτρο είναι το «Test Ομιλίας». Με απλά λόγια, αν μπορείτε να μιλάτε κανονικά ενώ ασκείστε, χωρίς να σκοντάφτετε, αυτός ο ρυθμός είναι καλός.
Αν μπορείτε, παρακολουθήστε ένα μάθημα αερόμπικ χαμηλής έντασης ή υδρογυμναστικής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες. Ή η οδήγηση στατικού ποδηλάτου είναι επίσης εξαιρετική.
Αλλά να θυμάστε, μην το παρακάνετε . Είναι συνετό να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 20 λεπτά κατά την άσκηση.
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκούνται χωρίς κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να διακόψετε την άσκηση και να μιλήσετε με τον γιατρό σας .
| Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και καλέστε τον γιατρό σας. | |
|---|---|
| Προειδοποιητικό σημάδι | Απλά εξηγημένο |
| Δύσπνοια πριν από την άσκηση | Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ακόμη και πριν ξεκινήσετε την άσκηση. |
| Ζάλη | ΖάληΉ αν αισθάνεστε ζάλη. |
| Σοβαρός πονοκέφαλος | Ξαφνικός πονοκέφαλος που είναι πιο έντονος από έναν κανονικό πονοκέφαλο. |
| Πόνος στο στήθος | Ένας πόνος που σου δίνει την αίσθηση ότι η καρδιά σου σφίγγεται. |
| Μυϊκή αδυναμία | Αν νιώθετε ότι τα άκρα σας μουδιάζουν. |
| Συμπτώματα πρόωρου τοκετού | Πράγματα όπως κράμπες στο στομάχι (συσπάσεις) ή πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. |
| Κολπική αιμορραγία | Αν υπάρχει λίγο αίμα. |
| Μειωμένη κίνηση του μωρού στη μήτρα | Αν νιώθετε ότι το μωρό κινείται λιγότερο. |
| Διαρροή αμνιακού υγρού | Αν βγαίνει νερό από τον κόλπο σαν σταγόνες. |
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια, διακόψτε αμέσως την άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας. Μη διστάσετε να πάτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) εάν χρειαστεί.
Προσαρμοστείτε στο μεταβαλλόμενο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται Ρελαξίνη . Κάνει ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομά της. Το κάνει αυτό χαλαρώνοντας τους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου σας, διευκολύνοντας την έξοδο του μωρού. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ χρήσιμη στον τοκετό.
Αλλά ως παρενέργεια αυτού , η σταθερότητα των αρθρώσεών σας μειώνεται . Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να διαστρέμετε ή να τραυματιστείτε πιο εύκολα.
Επομένως, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομα άλματα, άρση βαρών ή γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης. Να θυμάστε ότι είναι πιο πιθανό να υπερδιατείνετε και να σχίσετε τους συνδέσμους στις αρθρώσεις σας, προκαλώντας τραυματισμό.
Να αφήσουμε αυτά τα παιχνίδια στην άκρη μέχρι να γεννηθεί το μωρό;
Ορισμένα αθλήματα και δραστηριότητες δεν είναι καθόλου κατάλληλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για παράδειγμα, αποφύγετε το σκι κατάβασης, τις καταδύσεις και τα αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Αυτά μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα.
Το κύριο πράγμα είναι να αποφεύγετε πράγματα όπως απότομες πτώσεις, οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στην κοιλιά, ναυτία από υψόμετρο και υψηλή πίεση κάτω από το νερό .
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θέλετε πραγματικά να ρισκάρετε να τραυματιστείτε;»
Γι' αυτό, αναβάλλετε τις δραστηριότητες υψηλής έντασης μέχρι μετά τη γέννηση του μωρού. Μπορείτε πάντα να ξαναρχίσετε το άθλημα μετά τη γέννηση του μωρού και να παίξετε με το μικρό σας μια μέρα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πάντα να λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Άκουσε το σώμα σου. Ποτέ μην υπερφορτώνεσαι. Ξεκουράσου αν νιώθεις κουρασμένος.
- Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η οδήγηση στατικού ποδηλάτου είναι πολύ καλές και ασφαλείς επιλογές.
- Αποφύγετε εντελώς αθλήματα και δραστηριότητες που ενέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης ή κοιλιακού τραυματισμού.
- Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια, όπως πόνο στο στήθος, ζάλη ή αιμορραγία κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και καλέστε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας