Κοιμάται καλά το μικρό σας; Ας μιλήσουμε για τον ύπνο των παιδιών σήμερα!

Μαμάδες και μπαμπάδες, όλοι γνωρίζετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στη ζωή ενός παιδιού. Μερικές φορές, όταν ένα μωρό δεν κοιμάται καλά, επηρεάζει όλη την οικογένεια, σωστά; Όχι μόνο όταν είναι μικρό, αλλά και όταν μεγαλώσει, αν ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη μάθησή του, τη συμπεριφορά του, την προσοχή του, ακόμη και τη διάθεσή του καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για τον ύπνο με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι πραγματικά συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας απλώς αδρανεί και δεν κάνει τίποτα, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Ο εγκέφαλός μας είναι πολύ απασχολημένος ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Περνά από διαφορετικά στάδια ύπνου (μερικοί άνθρωποι τα αποκαλούν «στάδια ύπνου»). Είναι σαν ένας κύκλος. Τα στάδια ύπνου μπορούν να χωριστούν σε δύο κύρια μέρη.

1. Ύπνος «μη REM» (ύπνος χωρίς γρήγορες κινήσεις των ματιών)

2. Ύπνος «REM» (συντομογραφία για το «Ταχεία Κίνηση των Ματιών»)

Αυτά τα στάδια «μη REM» και «REM» συνδυάζονται για να σχηματίσουν έναν «κύκλο ύπνου». Παραδόξως, τα μωρά περνούν περισσότερο χρόνο σε ύπνο «REM» και οι κύκλοι ύπνου τους είναι μικρότεροι από τους ενήλικες. Καθώς μεγαλώνουν, ο χρόνος που περνούν σε ύπνο «REM» μειώνεται και οι κύκλοι ύπνου τους σταδιακά μεγαλώνουν. Μέχρι να ξεκινήσει ένα παιδί το σχολείο, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί συνήθως περίπου 90 λεπτά, κάτι που είναι παρόμοιο με τον κύκλο ύπνου ενός ενήλικα.

Ας δούμε τώρα αυτά τα στάδια ύπνου με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ελαφριά στάδια ύπνου «μη REM» (στάδια 1 και 2)

Αυτό είναι το πρώτο στάδιο του ύπνου. Για την ακρίβεια, το πρώτο και το δεύτερο στάδιο του ύπνου. Αυτά είναι πολύ ελαφριά στάδια ύπνου.

• Αυτή τη στιγμή, αν κάποιος μιλήσει λίγο ή αν ακούσετε έναν μικρό θόρυβο , μπορείτε εύκολα να τον ξυπνήσετε.
• Είναι φυσιολογικό τα μάτια να κινούνται.
• Ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται σταδιακά.
• Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται επίσης ελαφρώς.

Με απλά λόγια, αυτή είναι η στιγμή που «ηρεμούμε» για ύπνο.

Το βαθύ στάδιο του ύπνου «μη REM» (στάδιο 3)

Αυτός είναι ο αληθινός βαθύς ύπνος. Το τρίτο στάδιο του ύπνου.

• Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον αυτή την ώρα.
• Αν τον ξυπνήσετε ξαφνικά, μπορεί να νιώθει ζαλισμένος και μπερδεμένος για λίγο, σαν να είναι μεθυσμένος. Σας έχει συμβεί αυτό μερικές φορές;
• Κατά τη διάρκεια αυτού του βαθύ ύπνου, ορισμένα παιδιά είναι πιο πιθανό να βιώσουν πράγματα όπως νυχτερινούς τρόμους, υπνοβασία ή ενούρηση στο κρεβάτι.
• Αυτό είναι το μέρος του ύπνου που προσφέρει την περισσότερη ξεκούραση και αναζωογόνηση στο σώμα και το μυαλό. Ορμόνες απαραίτητες για την ανάπτυξη του σώματος, ειδικά οι αυξητικές ορμόνες, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του βαθύ ύπνου. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικός για τα μικρά παιδιά.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου «REM»; (Το τελευταίο στάδιο)

Το τελευταίο μέρος του ύπνου είναι ο ύπνος REM. Αυτό είναι επίσης ένα πολύ ιδιαίτερο στάδιο.

• Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα μπρος-πίσω κάτω από τα βλέφαρα. Γι' αυτό και ονομάζεται «Ταχεία Κίνηση των Ματιών».
• Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός γίνονται επίσης λίγο πιο γρήγοροι, όπως ακριβώς όταν είμαστε ξύπνιοι.
• Το εκπληκτικό είναι ότι, κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου «REM», δεν μπορούμε να κινήσουμε τα άκρα μας. Είναι προσωρινό. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα γι' αυτό.
• Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που βιώνουμε τα πολύ καθαρά, μερικές φορές αξέχαστα, ζωντανά όνειρά μας.
• Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος REM είναι πολύ σημαντικός για τη μάθηση και τη μνήμη. Αυτό το στάδιο βοηθά τον εγκέφαλο να συγκρατήσει ό,τι έχει μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βλέπετε, λοιπόν, ο ύπνος δεν είναι απλώς το κλείσιμο των ματιών, είναι μια πολύπλοκη και σημαντική διαδικασία.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα νήπια την ημέρα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από παιδί σε παιδί. Ωστόσο, υπάρχουν γενικά συνιστώμενες ποσότητες ύπνου ανά ηλικιακή ομάδα από γιατρούς και ειδικούς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι αυτές; (Περιλαμβάνει αυτό και τους μεσημεριανούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας;)

• Νεογέννητα μωρά (0-3 μηνών): Περίπου 14-17 ώρες την ημέρα.
• Μωρά 4-12 μηνών: Περίπου 12-16 ώρες την ημέρα.
• Νήπια 1-2 ετών: Περίπου 11-14 ώρες την ημέρα.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών: Περίπου 10-13 ώρες την ημέρα.
• Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Περίπου 9-12 ώρες την ημέρα.
• Έφηβοι 14-17 ετών: Περίπου 8-10 ώρες την ημέρα.

Να θυμάστε ότι αυτές είναι απλώς γενικές συστάσεις. Εάν το παιδί σας είναι χαρούμενο, δραστήριο και υγιές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα κοιμάται όσο χρειάζεται. Ωστόσο, εάν φαίνεται ότι κοιμάται σημαντικά λιγότερο ή περισσότερο από αυτές τις συνιστώμενες ποσότητες ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν το παιδί μου δεν κοιμάται αρκετά;

Μερικές φορές, αν ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά, μπορούμε να το καταλάβουμε από τη συμπεριφορά και τις καθημερινές του δραστηριότητες. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια για να δείτε αν το παιδί σας έχει κάποιο από αυτά:

• Νύστα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, όταν κοιμάστε στο σχολείο, στην τάξη ή κατά την οδήγηση.
• Τα μικρά παιδιά μερικές φορές γίνονται υπερβολικά παιχνιδιάρικα και υπερκινητικά. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά όταν τα μικρά παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά, αντί να νυστάζουν, μπορεί μερικές φορές να γίνουν πολύ παιχνιδιάρικα και ανήσυχα.
• Δυσκολία στην προσοχή . Δυσκολία στην προσοχή κατά τη μελέτη ή την ακρόαση του δασκάλου.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για τις σχολικές εργασίες, μείωση των βαθμών.
• Το να είσαι γκρινιάρης, γκρινιάρης, ευερέθιστος ή κυκλοθυμικός .
• Η εμφάνιση προβλημάτων συμπεριφοράς.

Σκεφτείτε το, αν το παιδί σας μερικές φορές κοιμάται αμέσως μετά το σχολείο χωρίς να παίξει ή να διαβάσει ένα βιβλίο ή αν θυμώνει χωρίς κανένα λόγο, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Αν παρατηρείτε αυτά τα πράγματα συχνά, είναι σημαντικό να τα προσέχετε.

Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να κοιμούνται καλά;

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να κοιμούνται καλά. Δοκιμάστε τις με το παιδί σας:

• Κάντε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διατηρείτε αυτή την ώρα σταθερή, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, αν είναι δυνατόν. Για τα μικρότερα παιδιά, υπενθυμίστε τους «Ήρθε η ώρα να ετοιμαστούμε για ύπνο» 30 λεπτά πριν τον ύπνο και 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, μιλήστε τους για το πώς να ορίσετε μια ώρα ύπνου που θα τα βοηθήσει να κοιμούνται όσο χρειάζεται για την ηλικία τους.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Όταν έχετε μια ρουτίνα που ακολουθείτε κάθε βράδυ, το σώμα και το μυαλό του παιδιού σας θα προετοιμαστούν για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το πλύσιμο του σώματός σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας, το άνετο ντύσιμο, την ανάγνωση ενός βιβλίου μαζί σας ή την ακρόαση ενός αργού, χαλαρωτικού τραγουδιού. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε αυτή τη ρουτίνα για 20-30 λεπτά.
• Κρατήστε το παιδί σας μακριά από όλες τις οθόνες, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet και βιντεοπαιχνίδια, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από αυτές τις συσκευές καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε αυτούς τους τύπους ηλεκτρονικών συσκευών από το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.
• Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα άνετο, ήσυχο μέρος. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται σε σκοτεινό, ήσυχο μέρος και με άνετη θερμοκρασία.
• Κρατήστε το παιδί σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά που παίζουν και γυμνάζονται καλά κοιμούνται καλύτερα το βράδυ. Αλλά το τρέξιμο και τα πηδήματα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου δεν είναι καλό.
• Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Το να πάτε για ύπνο πολύ νωρίς μετά από ένα πλήρες γεύμα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσφορία.

Να θυμάστε ότι ένας καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία, τη μάθηση και τη συμπεριφορά ενός παιδιού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ενσταλάξετε αυτές τις συνήθειες στο παιδί σας σιγά σιγά. Κάντε αυτά τα πράγματα με υπομονή και αγάπη.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον ύπνο ανά ηλικία

Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, τα πρότυπα ύπνου και οι ανάγκες αλλάζουν καθώς το παιδί μεγαλώνει. Ο ύπνος ενός νεογέννητου είναι πολύ διαφορετικός από τον ύπνο ενός παιδιού σχολικής ηλικίας, έτσι δεν είναι; Για παράδειγμα, τα νεογέννητα κοιμούνται μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μερικές ώρες τη νύχτα, αλλά καθώς μεγαλώνουν, ο ύπνος τους κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται και ο ύπνος τους κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνεται. Γι' αυτό υπάρχουν συστάσεις ανά ηλικία. Είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον παιδίατρό σας για το πώς να διαχειρίζεστε τον ύπνο ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς και το παιδί σας.

Ποιο είναι, λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να πάρουμε στο μυαλό μας από αυτή την ιστορία;

Λοιπόν, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου από όσα συζητήσαμε σήμερα:

• Ο επαρκής, ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική ανάπτυξη των παιδιών, τη μάθηση και την καλή συμπεριφορά. Είναι εξίσου σημαντικός με το καλό φαγητό και ποτό.
• Ο ύπνος δεν είναι μια συνεχής διαδικασία. Έχει διαφορετικά στάδια που ονομάζονται «Non-REM» και «REM», καθένα από τα οποία είναι σημαντικό για το σώμα και το μυαλό μας.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται την κατάλληλη ποσότητα για την ηλικία του. Θυμηθείτε τις ώρες για τις οποίες μιλήσαμε.
• Εάν το παιδί σας φαίνεται να έχει έλλειψη ύπνου, δώστε προσοχή στα σημάδια (όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα και έλλειψη προσοχής).
• Υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι πιο σημαντικές είναι να πηγαίνετε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα, να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου και να μένετε μακριά από οθόνες όπως τηλέφωνα και τηλεοράσεις πριν από τον ύπνο.
• Αν, παρά όλα αυτά, εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο του παιδιού σας, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία που δεν είναι εμφανής.

Ελπίζουμε, λοιπόν, ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσφέρετε στο παιδί σας έναν άνετο, ξεκούραστο και επαρκή ύπνο!

Ύπνος, παιδικός ύπνος, ύπνος μωρού, στάδια ύπνου, ύπνος REM, ύπνος μη REM, προβλήματα ύπνου, καλός ύπνος