Έχει το παιδί σας ΔΕΠΥ; Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει! (Άσκηση για ΔΕΠΥ)

Δυσκολεύεται το παιδί σας με ΔΕΠΥ να μείνει σε ένα μέρος για μια στιγμή; Γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να φροντίσετε ένα παιδί που τρέχει συνεχώς και κινείται νευρικά όταν του ζητείται να μείνει σε ένα μέρος. Ως γονέας, μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί είναι έτσι το παιδί μου;» Αλλά δεν είστε οι μόνοι. Η ΔΕΠΥ ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ) δεν είναι λάθος του παιδιού ή ελάττωμα της γονικής μέριμνας. Είναι μια ιατρική πάθηση που σχετίζεται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και τη συμβουλευτική για τη διαχείριση της πάθησης, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να αξιοποιήσει αυτή την επιπλέον ενέργεια.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για ένα παιδί με ΔΕΠΥ;

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των παιδιών με ΔΕΠΥ είναι αυτή η ανήσυχη, άτακτη συμπεριφορά. Δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητα επειδή χρειάζονται να απελευθερώσουν αυτή την επιπλέον ενέργεια στο σώμα τους. Έτσι, όχι μόνο η άσκηση απελευθερώνει αυτή την ενέργεια, αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και σε πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ.

Με απλά λόγια, το να διατηρείτε το παιδί σας ενεργό κάθε μέρα βοηθάει σε πράγματα όπως:

• Έλλειψη εστίασης: Όταν κάνετε εργασίες για το σπίτι ή ακούτε τον δάσκαλο, η προσοχή είναι λιγότερο πιθανό να αποσπαστεί.
• Παρορμητικότητα: Το να είσαι σε θέση να ελέγχεις πράγματα, όπως να κάνεις πράγματα παρορμητικά ή να απαντάς σε μια ερώτηση πριν το τέλος.
• Κακή κοινωνική δεξιότητα: Μαθαίνοντας να παίζω με άλλα παιδιά και να εργάζομαι ως ομάδα.

Οι ειδικοί υγείας συνιστούν στα παιδιά να ασκούνται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ποδηλασία, κολύμβηση, ποδόσφαιρο ή χορός. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάνε οι άνθρωποι σε εξωτερικούς χώρους στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των παιδιών με ΔΕΠΥ. Σε μια μελέτη, μόλις 20 λεπτά με τα πόδια σε ένα πάρκο βελτίωσαν την ικανότητα συγκέντρωσης των παιδιών με ΔΕΠΥ.

Η σχέση μεταξύ άσκησης και λειτουργίας του εγκεφάλου

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την ανάπτυξη μυών. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μας. Φανταστείτε, όταν ένα παιδί ασκείται, η ποσότητα και η σύνθεση των χημικών ουσιών που παράγονται από τον εγκέφαλό του αλλάζει. Ονομάζουμε αυτές τις χημικές ουσίες νευροδιαβιβαστές . Ένας από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζεται άμεσα με την προσοχή είναι η ντοπαμίνη .

Αυτό που είναι πραγματικά εκπληκτικό είναι ότι τα διεγερτικά φάρμακα για τη ΔΕΠΥ αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτό μας λέει ότι η άσκηση έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να διεγείρει τον εγκέφαλο .

Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά την άσκηση των παιδιών με ΔΕΠΥ, βαθμολογούνται υψηλότερα σε τεστ που μετρούν την προσοχή. Αναφέρουν επίσης λιγότερη παρορμητικότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά που δεν λαμβάνουν διεγερτικά φάρμακα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν διάφοροι βασικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός παιδιού. Ας το δούμε ως εξής.

Η άσκηση βοηθάει τη σκέψη και τη συμπεριφορά ενός παιδιού

Ένας τομέας που είναι ιδιαίτερα δύσκολος για τα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι η εκτελεστική λειτουργία . Με απλά λόγια, είναι η ικανότητά μας να σχεδιάζουμε, να οργανώνουμε και να ολοκληρώνουμε κάτι βήμα προς βήμα.

Αυτή η έλλειψη ικανότητας είναι ο λόγος για τον οποίο το παιδί σας μπορεί να ξεχάσει να τελειώσει την εργασία για το σπίτι, να ξεχάσει να ετοιμάσει το μεσημεριανό του για το σχολείο ή να αρχίσει να καθαρίζει το δωμάτιό του, αλλά μετά να σταματήσει και να κάνει κάτι άλλο. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει αυτήν την εκτελεστική λειτουργία σε παιδιά με ΔΕΠΥ.

Επίσης, πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν προβλήματα στις κοινωνικές τους σχέσεις και στη συμπεριφορά τους. Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για βελτίωση και των δύο αυτών τομέων.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να τιμωρηθούν για ακατάλληλη συμπεριφορά στην τάξη, όπως η διακοπή των άλλων (π.χ., ξαφνικά να πηδούν ενώ μιλάνε, να αποκαλούν τους άλλους με βρισιές ή να χτυπούν τους άλλους).

Περισσότεροι λόγοι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται

Εκτός από τη βοήθεια με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, υπάρχουν πολλοί άλλοι καλοί λόγοι για να κάνετε το παιδί σας να συμμετέχει στην άσκηση. Ένας τακτικός και δραστήριος τρόπος ζωής έχει επίσης οφέλη όπως:

• Διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
• Διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
• Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος ενός πλήρους θεραπευτικού σχεδίου για τη ΔΕΠΥ. Αυτό το θεραπευτικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία. Γι' αυτό, φροντίστε να το συζητήσετε με τον παιδίατρο, τον ψυχίατρο ή τον ψυχολόγο σας για να αναπτύξετε το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο ΔΕΠΥ για το παιδί σας.