Γιόγκα ... Αυτή η λέξη έχει γίνει κάτι που ακούμε συνέχεια στις μέρες μας. Ίσως κάποιος από τους φίλους σας να πηγαίνει σε ένα μάθημα γιόγκα ή να το έχετε δει στην τηλεόραση ή στο Διαδίκτυο. Ίσως σκέφτεστε: «Θέλω κι εγώ να ξεκινήσω γιόγκα». Αλλά ξέρατε ότι παρόλο που λέτε «γιόγκα», υπάρχουν διαφορετικά είδη γιόγκα; Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για το ίδιο είδος γιόγκα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε το σωστό στυλ γιόγκα για εσάς, αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Γιατί είναι τόσο καλή η γιόγκα;
Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια απλή σωματική άσκηση. Είναι μια εκπληκτική πρακτική που συνδέει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Ανεξάρτητα από το στυλ γιόγκα που θα επιλέξετε, γενικά θα έχετε τα εξής οφέλη:
- Η δύναμη και η ευελιξία του σώματος αυξάνονται.
- Μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία .
- Ανακουφίζει από την περιττή ένταση στο σώμα και φέρνει χαλάρωση στο σώμα.
- Ηρεμεί ένα ανήσυχο μυαλό και μειώνει το άγχος.
- Νιώθω καλά και χαλαρά .
Φανταστείτε την ανακούφιση που προσφέρει η γιόγκα για να ανακουφίσει την κόπωση του νου και του σώματος μετά από μια κουραστική μέρα. Είναι πολύ περισσότερο από απλή άσκηση.
Ποια είναι τα κύρια είδη γιόγκα; Ας τα γνωρίσουμε.
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. Μερικά είναι πολύ ήπια, στοχεύουν στη χαλάρωση και την ηρεμία. Άλλα είναι πολύ ιδρωτικά, μια καλή άσκηση για το σώμα και απαιτητικά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.
| Όνομα στυλ γιόγκα | Φύση και περιγραφή |
|---|---|
| Περισσότεροι τύποι ήπιας και χαλαρωτικής γιόγκα | |
| Χάθα Γιόγκα | Αυτή είναι η πιο βασική μέθοδος για όσους είναι νέοι στη γιόγκα. Εδώ, οι στάσεις της γιόγκα διδάσκονται αργά και καθαρά. Οι ασάνες έχουν προτεραιότητα έναντι των ασκήσεων αναπνοής. |
| Ιγιένγκαρ Γιόγκα | Εδώ, δίνεται προσοχή στην ακριβή εκτέλεση κάθε ασάνας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται στηρίγματα όπως τουβλάκια, ζώνες και μαξιλάρια. Γίνεται πολύ αργά. Πολύ καλό για αρχάριους. |
| Αποκαταστατική Γιόγκα | Αυτό είναι σαν μια «φροντίδα» για το σώμα. Τις περισσότερες φορές, ξαπλώνετε στο πάτωμα, στηριζόμενοι σε μαξιλάρια και κουβέρτες, και κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας. Είναι ιδανικό για όσους είναι ψυχικά και σωματικά κουρασμένοι. |
| Προγεννητική Γιόγκα | Πρόκειται για μια πολύ ήπια πρακτική γιόγκα σχεδιασμένη ειδικά για έγκυες μητέρες. Βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη, της ναυτίας και του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω απαλών διατάσεων και τεχνικών αναπνοής. |
| Τα πιο απαιτητικά και ενεργητικά είδη γιόγκα | |
| Αστάνγκα Γιόγκα | Αυτό είναι λίγο δύσκολο. Κάνεις μια συγκεκριμένη σειρά από ασάνες συνεχώς, ασταμάτητα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείς μια ειδική τεχνική αναπνοής. Το σώμα παίρνει πολλή ενέργεια. |
| Δυναμική Γιόγκα / Ροή Βινιάσα | Αυτό είναι επίσης ένα πολύ ιδρωτικό, στυλ γιόγκα που μοιάζει με προπόνηση. Περιλαμβάνει γρήγορη μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη (ροή). Είναι καλό για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία του σώματός τους. |
| Μπίκραμ Γιόγκα | Αυτή είναι μια πολύ απαιτητική μέθοδος. Σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται σε θερμοκρασία άνω των 100 Φαρενάιτ (περίπου 40 Κελσίου), εκτελούνται 26 συγκεκριμένες ασάνες. Σημαντικό: Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση όπως υπέρταση ή διαβήτη, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος «ζεστής γιόγκα». |
| Περισσότεροι τύποι πνευματικής γιόγκα | |
| Κουνταλίνι Γιόγκα | Αυτή η μέθοδος είναι πιο πνευματική και φιλοσοφική από τις άλλες. Εκτός από τις ασάνες, συχνά χρησιμοποιούνται εδώ διαλογισμός, τεχνικές αναπνοής και ψαλμωδία. |
Υπάρχουν άλλες μέθοδοι γιόγκα;
Ναι, υπάρχουν κι άλλα. Για παράδειγμα, υπάρχει η «Γιόγκα για Ζεύγη» (Couples Yoga). Είναι κάτι που κάνουν δύο άτομα μαζί. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και σύνδεσης μεταξύ δύο ανθρώπων. Επίσης, σε μεθόδους όπως η «Jivamukti Yoga», μαζί με σωματικές ασκήσεις, εστιάζουν και σε φιλοσοφικές πτυχές όπως η μη βία και ο βιγκανισμός.
Εντάξει, πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό στυλ γιόγκα για μένα;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα και κάντε στον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις.
1. Είναι ο κύριος στόχος μου να γίνω fit;
Αν θέλετε να ιδρώσετε, να ενδυναμώσετε το σώμα σας και να φτάσετε σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, ένα πιο απαιτητικό, γρήγορο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ όπως η Power Yoga, η Ashtanga Yoga ή η Bikram Yoga . Αλλά πριν ξεκινήσετε, είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε μερικά απλά μαθήματα όπως η Hatha Yoga για να μάθετε τις βασικές ασάνες.
2. Έχω κάποια αναπηρία, ιατρικά προβλήματα ή άλλους περιορισμούς;
Αν έχετε πρόβλημα στην πλάτη, πόνο στις αρθρώσεις ή άλλη ιατρική πάθηση, θα πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε αργά και απαλά. Ένα στυλ όπως η Iyengar Yoga που εστιάζει στη σωστή στάση του σώματος είναι εξαιρετικό. Επίσης, στυλ όπως η Viniyoga είναι ιδανικά για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.
Το πιο σημαντικό: Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα ως νέα ρουτίνα άσκησης.
3. Τι επιθυμώ περισσότερο: ψυχική ευεξία και πνευματικότητα;
Αν ο κύριος στόχος σας είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να διαλογιστείτε και να επικεντρωθείτε στην πνευματικότητα παρά στη σωματική άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ γιόγκα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Για παράδειγμα, ένα στυλ όπως η Κουνταλίνι Γιόγκα επιτρέπει περισσότερο χρόνο για διαλογισμό και ψαλμωδία μάντρα.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι, αν είναι δυνατόν, να παρακολουθήσετε μερικά διαφορετικά μαθήματα, να μάθετε από διαφορετικούς δασκάλους και να αποφασίσετε μόνοι σας ποια μέθοδος σας αρέσει περισσότερο και ταιριάζει στο σώμα σας. Μην φοβάστε, η γιόγκα δεν είναι διαγωνισμός, είναι κάτι που κάνετε για τον εαυτό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο πράγμα που είναι εξίσου σημαντικό για τη σωματική και ψυχική ευεξία.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, οπότε επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα με βάση τους στόχους σας (γυμναστική ή χαλάρωση;), τον σωματότυπο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Αν είστε νέοι στη γιόγκα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια απλή, ήπια μορφή όπως η Χάθα Γιόγκα .
- Μην φοβάστε να δοκιμάσετε διαφορετικά μαθήματα και δασκάλους. Θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Εξαιρετικά σημαντικό: Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακή νόσο ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας