Γνωρίζετε για κάταγμα κόπωσης; Ας μιλήσουμε!

Γεια σας! Τι κάνετε; Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα ελαφρώς διαφορετικό θέμα, αλλά ένα θέμα που μπορεί να είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους. Νιώθετε μερικές φορές ότι κάποια μέρη του σώματός σας, ειδικά τα οστά σας, απλώς πονάνε, σαν να μην πάει καλά; Αυτό ακριβώς συζητάμε σήμερα. Το ονομάζουμε «κάταγμα κοπώσεως». Το όνομα μπορεί να ακούγεται πολύ σημαντικό, αλλά ας το καταλάβουμε απλά.

Τι είναι ένα κάταγμα κόπωσης;

Με απλά λόγια, ένα κάταγμα κόπωσης είναι μια πολύ μικρή, λεπτή ρωγμή σε ένα οστό ή σε ένα κομμάτι οστού στο σώμα μας. Είναι σαν μια ρωγμή σε μια πλάκα. Δεν είναι ένα σοβαρό κάταγμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν δεν αντιμετωπιστεί. Αυτές οι ρωγμές είναι τόσο μικρές που μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθούν ακόμη και με ακτινογραφία στα αρχικά στάδια.

Γιατί έχουμε τέτοια κατάγματα κόπωσης;

Εντάξει, τώρα πιθανώς σκέφτεστε, «Γιατί στο καλό συμβαίνει αυτό;» Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για αυτό. Ας δούμε ποιοι είναι.

Συνεχίζοντας να κάνω το ίδιο πράγμα

Αυτή είναι συχνά η κύρια αιτία για ένα «κάταγμα κόπωσης». Φανταστείτε ότι προπονείστε για ένα άθλημα, για παράδειγμα, τρέχετε, παίζετε ένα παιχνίδι με άλματα (όπως μπάσκετ, νέτμπολ) ή χορεύετε. Σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων , το ίδιο οστό δέχεται συνεχή πίεση (στρες). Είναι σαν να χτυπιέστε επανειλημμένα στο ίδιο σημείο. Με την πάροδο του χρόνου, το οστό δεν μπορεί πλέον να αντέξει αυτή την πίεση και μπορεί να σχηματιστεί μια μικρή ρωγμή.

• Νέοι ασκούμενοι: Όταν ξαφνικά αρχίζετε να ασκείστε πολύ σκληρά, το σώμα σας μπορεί να μην το έχει συνηθίσει, οπότε αυτό μπορεί να συμβεί. Φανταστείτε κάποιον που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ να αρχίζει ξαφνικά να τρέχει για μίλια και τα οστά των ποδιών σας να δυσκολεύονται να το διαχειριστούν.
• Αθλητές που αυξάνουν την προπόνησή τους: Υπάρχει κίνδυνος να συμβεί αυτό εάν αυξήσετε ξαφνικά τον χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο στρες.

Αδυναμία των οστών

Το άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι η απώλεια της οστικής δύναμης. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

• Διατροφικές ελλείψεις: Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την αντοχή των οστών, ειδικά ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οστά μπορεί να εξασθενήσουν. Στη συνέχεια, ακόμη και με πολύ μικρή πίεση, μπορεί να εμφανιστεί «κάταγμα κοπώσεως». Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά επειδή ελέγχουν τη διατροφή τους.
• Ορισμένες ιατρικές παθήσεις: Για παράδειγμα, άτομα με παθήσεις που προκαλούν λέπτυνση και αδυναμία των οστών τους, όπως η οστεοπόρωση, διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Αυτά τα άτομα μπορεί να υποστούν κατάγματα κόπωσης ακόμη και κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι γυναίκες με ορισμένα ορμονικά προβλήματα μπορεί επίσης να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο.

Δηλαδή, η κύρια αιτία αυτού είναι η συνεχής πίεση που ασκείται σε ένα οστό πέρα ​​από την ικανότητά του. Είναι σαν ένα σύρμα που σπάει όταν λυγίζει στο ίδιο σημείο ξανά και ξανά.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός «καταγμάτων κόπωσης»; Πώς το αναγνωρίζουμε;

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Εντάξει, πώς μπορώ να ξέρω αν το έχω αυτό;» Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως σε αυτή την πάθηση. Ωστόσο, δεν θα βιώσουν όλοι αυτά τα συμπτώματα με τον ίδιο τρόπο και μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μόνο ένα ή δύο.

• Πόνος κατά την άσκηση: Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα . Αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο κάπου ενώ ασκείστε ή παίζετε κάποιο άθλημα. Στην αρχή, αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να υποχωρήσει όταν σταματήσετε. Αλλά καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, ο πόνος μπορεί να επιμένει μετά την άσκηση, μερικές φορές ακόμη και όταν απλώς στέκεστε όρθιοι ή κοιμάστε το βράδυ.
• Ευαισθησία: Εάν πιέσετε ή αγγίξετε την επώδυνη περιοχή, μπορεί να αισθανθείτε πόνο. Μερικές φορές, μπορεί να αισθανθείτε ένα μικρό εξόγκωμα στην περιοχή.
• Πρήξιμο και ερυθρότητα: Μερικές φορές η περιοχή όπου υπάρχει ο πόνος μπορεί να είναι ελαφρώς πρησμένη και ακόμη και κόκκινη. Αυτό δεν είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα. Μπορεί επίσης να είναι λίγο πιο ζεστή από την άλλη πλευρά.

Πού στο σώμα εμφανίζονται συχνότερα τα «κατάγματα κόπωσης»;

Τα κατάγματα κοπώσεως εμφανίζονται συχνότερα στα οστά της κνήμης και του ποδιού , επειδή εκεί ασκείται η μεγαλύτερη πίεση όταν τρέχουμε, πηδάμε και περπατάμε.

• Κνήμη: Το μεγάλο οστό στο πόδι, κάτω από το γόνατο, στην πλευρά του μεγάλου δακτύλου. Τα κατάγματα κόπωσης είναι συχνά στους δρομείς.
• Μετατάρσια: Αυτά είναι τα μακριά οστά στα πόδια μας που συνδέονται με τα δάχτυλα των ποδιών μας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα συχνά σε χορευτές και χορευτές μπαλέτου.
• Οστό πτέρνας (Calcaneus): Μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο οστό της πτέρνας, ειδικά σε όσους ασχολούνται με αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα από ψηλά σημεία.
• Σκαφοειδές οστό: Ένα μικρό οστό στο εσωτερικό του πάνω μέρους του ποδιού. Αυτό μπορεί επίσης να είναι «κάταγμα κόπωσης», αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να επουλωθεί και είναι ένα σημείο που πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Αλλά όχι μόνο σε αυτά τα σημεία, το «κάταγμα κοπώσεως» μπορεί να εμφανιστεί και σε άλλα οστά του σώματος. Για παράδειγμα:

• Οστά καρπού: Άτομα που ασχολούνται με αθλήματα άρσης βαρών, όπως το τένις, μπορούν να αναπτύξουν οστά καρπού.
• Σπονδυλική στήλη: Άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως η γυμναστική, η άρση βαρών και οι παίκτες κρίκετ με γρήγορο μπόουλινγκ μπορούν να αναπτύξουν μια πάθηση που ονομάζεται «σπονδυλόλυση».
• Πλευρά: Οι κωπηλάτες μπορούν να πάθουν κατάγματα πλευρών, όπως και οι παίκτες του γκολφ.

Πότε πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή σχετικά με αυτό;

Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, ειδικά εάν ο πόνος που βιώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες, είναι σίγουρα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο σημαντικό είναι, όταν βιώνετε τέτοιο πόνο, να μην υποθέτετε απλώς ότι θα υποχωρήσει σε λίγες μέρες. Επειδή ένα «κάταγμα κόπωσης» που ξεκινά ως μια μικρή ρωγμή μπορεί να εξελιχθεί σε πλήρες κάταγμα εάν συνεχίσετε να ασκείτε πίεση στο οστό. Τότε ο χρόνος επούλωσης θα είναι μεγαλύτερος και η θεραπεία μπορεί να είναι πιο περίπλοκη.

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, θα σας ρωτήσει για τις δραστηριότητές σας και θα σας εξετάσει. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία. Ωστόσο, μερικές φορές ένα κάταγμα κόπωσης μπορεί να μην είναι ορατό στην ακτινογραφία στην αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μια πιο ευαίσθητη εξέταση, όπως η μαγνητική τομογραφία. Μερικές φορές, μια σάρωση οστών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανίχνευση αυτών των παθήσεων.

Πώς να προστατευτείτε από το «κάταγμα κοπώσεως»;

Μπορεί να σκέφτεστε: «Α, αυτό θα ήταν πρόβλημα αν μου συνέβαινε, δεν ξέρω αν θα μου συμβεί κι εμένα». Μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από αυτή την κατάσταση.

• Αυξήστε την άσκησή σας σταδιακά: Εάν είστε νέοι στην άσκηση, θα πρέπει να αυξάνετε τον χρόνο και την ένταση της άσκησής σας αργά και σταδιακά. Είναι καλύτερο να μην αυξάνετε τον όγκο της προπόνησής σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Δεν είναι καλό να βάζετε πάρα πολύ βάρος στο σώμα σας μονομιάς. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να συνηθίσει κάτι καινούργιο.
• Κατάλληλα υποδήματα: Να φοράτε παπούτσια που είναι κατάλληλα για το άθλημα ή την άσκηση που κάνετε και που είναι σε καλή κατάσταση. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας εάν είναι παλιά και φθαρμένα. Αυτά θα βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στα πόδια και τα κάτω άκρα σας.
• Μια θρεπτική διατροφή: Έχουμε ήδη μιλήσει για τη σημασία του ασβεστίου και της βιταμίνης D για την αντοχή των οστών. Επομένως, τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, σπανάκι), μικρά ψάρια (όπως ιππόγλωσσα, σαρδέλες), σόγια και αμύγδαλα. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το πρωινό φως του ήλιου. Επίσης, τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών). Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να λάβετε επιπλέον ασβέστιο και βιταμίνη D κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
• Cross-train: Αντί να κάνετε το ίδιο είδος άσκησης ξανά και ξανά, δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας, δοκιμάστε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο μερικές ημέρες την εβδομάδα για να αποφύγετε να καταπονείτε υπερβολικά την ίδια μυϊκή ομάδα.
• Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση, μην τον αγνοήσετε. Σταματήστε αμέσως την άσκηση και ξεκουραστείτε.Η συνέχιση της άσκησης υπό την επήρεια πόνου μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Ξεκουραστείτε αρκετά: Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε αρκετά καθημερινά, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών του σώματος. Ξεκουραστείτε καλά το βράδυ, ειδικά μετά από μέρες έντονης προπόνησης.

Λοιπόν, να μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από όσα συζητήσαμε σήμερα...

Εντάξει, τώρα πιθανώς καταλαβαίνετε ότι ένα «κάταγμα κόπωσης» είναι μια μικρή ρωγμή σε ένα οστό και ότι προκαλείται κυρίως από την πίεση και την αποδυνάμωση του οστού που προκαλείται από συνεχή επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα.

Να θυμάστε ότι το να ακούτε το σώμα σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Μην αγνοείτε τον πόνο. Ειδικά αν σχετίζεται με την άσκηση, θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάγματος κόπωσης.

Συζητήσαμε επίσης για τρόπους προστασίας από αυτή την πάθηση. Πράγματα όπως η σταδιακή έναρξη άσκησης, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η χρήση των κατάλληλων παπουτσιών μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρήγορα και να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης. Σας εύχομαι καλή υγεία!

` Κατάγματα οστών, κατάγματα κόπωσης, οστικός πόνος, τραυματισμοί από άσκηση, αθλητικοί τραυματισμοί, υγεία των οστών, ασβέστιο`