Μήπως το μικρό σας δεν κοιμάται καλά το βράδυ; Ας μιλήσουμε για τον ύπνο του νηπίου!

Το μικρό σας έχει μεγαλώσει λίγο τώρα, έτσι δεν είναι; Ίσως οι μέρες που ξυπνούσατε κάθε μία ή δύο ώρες το βράδυ για να ζητήσετε γάλα έχουν τελειώσει. Αλλά... εξακολουθείτε να αποτελεί μεγάλη πρόκληση για εσάς να το κάνετε να κοιμηθεί το βράδυ; Ω, πόσο απογοητευτικό είναι για έναν γονέα να μην κοιμάται καλά το βράδυ! Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι μόνο δικό σας πρόβλημα. Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα με τον ύπνο των μικρών τους σε αυτή την ηλικία, δηλαδή περίπου ενάμιση έως δύο ετών. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι μπορούμε να κάνουμε για να προσφέρουμε σε αυτά τα μικρά άτακτα παιδιά έναν άνετο, καλό ύπνο.

Γιατί αλλάζουν οι συνήθειες ύπνου των μωρών σε αυτή την ηλικία;

Μπορεί να θυμάστε πώς το μωρό σας κοιμόταν για ώρες όταν ήταν μωρό. Αλλά τώρα το μικρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο. Ο κόσμος του έχει μεγαλώσει. Έτσι, τα πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο αλλάζουν επίσης.

• Άγχος Αποχωρισμού: Σε αυτή την ηλικία, τα νήπια μπορεί να φοβούνται λίγο μήπως μείνουν μόνα τους με τους γονείς τους . Όταν κοιμούνται μόνα τους το βράδυ, μπορεί να αναρωτιούνται: «Πού πήγε η μαμά;»
• Αυξανόμενη ανεξαρτησία και περιέργεια: Το μικρό σας περπατάει, τρέχει και παίζει μόνο του. Είναι πολύ περίεργο για τον κόσμο. Έτσι, αντί να κοιμάται, θέλει να παίζει και να εξερευνά νέα πράγματα. Μπορεί να σκέφτεστε: «Πρέπει να παίξω λίγο περισσότερο».
• Νοητική ανάπτυξη και φόβος: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζουν να φαντάζονται πράγματα στο μυαλό τους. Μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι ή ακόμα και ένα παιχνίδι στο δωμάτιο μπορεί να φαίνεται διαφορετικό τη νύχτα. Μπορεί ακόμη και να πουν: «Μαμά, υπάρχει κάποιος πίσω από αυτό το ντουλάπι».
• Δοκιμάζοντας τα όρια: Τα νήπια είναι πολύ καλά στο να μας δοκιμάζουν. Προσπαθούν να καθυστερήσουν την ώρα του ύπνου κάνοντας αιτήματα όπως «Πες μου άλλη μια ιστορία», «Χρειάζομαι λίγο νερό» κ.λπ.
• Αλλαγές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας: Μερικά παιδιά σε αυτήν την ηλικία περιορίζονται σε έναν υπνάκο την ημέρα ή κοιμούνται λιγότερο. Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο τη νύχτα.
• Οδοντοφυΐα: Μερικά μωρά σε αυτή την ηλικία μπορεί να ξυπνούν τη νύχτα λόγω πόνου και δυσφορίας κατά την οδοντοφυΐα.

Γιατί είναι σημαντικός ο καλός ύπνος για τα παιδιά;

Ο ύπνος δεν είναι απλώς το κλείσιμο των ματιών. Είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική ανάπτυξη ενός παιδιού.

Όπως ακριβώς το φαγητό και το ποτό, έτσι και ο άνετος ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού.

• Για την ανάπτυξη και την εξέλιξη: Οι αυξητικές ορμόνες στα παιδιά λειτουργούν καλύτερα όταν κοιμούνται. Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
• Για τη μάθηση και τη μνήμη: Τα πράγματα που μαθαίνονται και οι εμπειρίες που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας αποθηκεύονται στον εγκέφαλο και η μνήμη αναπτύσσεται όταν το παιδί κοιμάται καλά το βράδυ.
• Για καλή συμπεριφορά και διάθεση: Εάν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά, μπορεί να είναι πολύ ανήσυχα, να θυμώνουν εύκολα και να κλαίνε. Όταν κοιμούνται καλά το βράδυ, είναι πιο χαρούμενα και ήρεμα.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: Ο ύπνος βοηθά επίσης στη διατήρηση ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην προστασία από ασθένειες.
• Μια ευλογία για όλη την οικογένεια: Όταν το μικρό σας κοιμάται καλά το βράδυ, η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν επίσης να κοιμούνται ελεύθερα. Τότε όλη η οικογένεια μπορεί να είναι ευτυχισμένη, σωστά;

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα μικρά μας να αποκτήσουν καλές συνήθειες ύπνου;

Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς να κάνουμε αυτά τα μικρά πλασματάκια να κοιμούνται καλά. Αυτό θα απαιτήσει λίγη υπομονή και συνέπεια .

1. Συνεπής ώρα ύπνου και ρουτίνα

Αυτό είναι το πιο σημαντικό . Προσπαθήστε να βάζετε το μικρό σας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, κάντε τα πράγματα που κάνετε πριν τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια σειρά κάθε μέρα.

• Ρουτίνα ύπνου: Αυτή θα πρέπει να διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά. Επιλέξτε κάτι ηρεμιστικό και μη ενοχλητικό.
• Μπάνιο σε ζεστό νερό: Αυτό κάνει το σώμα του μωρού να νιώθει καλά και βοηθά στην προετοιμασία του για ύπνο.
• Βούρτσισμα δοντιών: Είναι καλό να ενσταλάξετε αυτή τη συνήθεια από μικρή ηλικία.
• Ένα παιχνίδι ηρεμίας: Κάτι σαν να λύνεις ένα μικρό παζλ ή να στοιβάζεις τουβλάκια. Οθόνες όπως τηλεοράσεις, τηλέφωνα και τάμπλετ δεν είναι καλές αυτή την ώρα της ημέρας. Το φως από αυτές μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
• Ανάγνωση ενός βιβλίου: Η αγκαλιά του μικρού σας και η ανάγνωση ενός βιβλίου με όμορφες εικόνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το βοηθήσετε να αναπτύξει τις γλωσσικές του δεξιότητες, τη φαντασία του και να ενισχύσει τον δεσμό σας.
• Χαϊδεύοντας, χαιδεύοντας και ευχόμενοι καληνύχτα: Μιλήστε τους με αγάπη και μουρμουρίστε ένα μικρό τραγουδάκι για να τα νανουρίσετε.

Φανταστείτε, η μητέρα της Νιλούκα πηγαίνει την δίχρονη κόρη της, Ντόνι, για ύπνο στις 8 μ.μ. κάθε βράδυ για να την κοιμίσει. Πρώτα κάνει μπάνιο, μετά βουρτσίζει τα δόντια της, μετά διαβάζει ένα βιβλίο και τέλος τραγουδάει ένα μικρό νανούρισμα. Όταν κάνει τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, η Ντόνι συνειδητοποιεί αυτόματα: «Ήρθε η ώρα για ύπνο». Συνηθίζει να κοιμάται χωρίς να στριφογυρίζει στο κρεβάτι όπως πριν.

Θυμηθείτε: Κάντε αυτή τη ρουτίνα με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα. Μην κάνετε μεγάλες αλλαγές, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό ρολόι του μωρού σας να προσαρμοστεί στην ίδια ρουτίνα.

2. Δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου

Ένα άνετο περιβάλλον ύπνου για το παιδί σας έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο του.

• Ησυχία: Βάλτε το μωρό σας να κοιμάται σε ένα ήσυχο μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Σκοτάδι: Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα πολύ σκοτεινό δωμάτιο. Αν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό, αμυδρό νυχτερινό φως.
• Η σωστή θερμοκρασία: Το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Διατηρήστε το σε μια θερμοκρασία όπου δεν ιδρώνετε πολύ και δεν νιώθετε κρύο.
• Ασφαλές κρεβάτι: Εάν το μωρό σας κοιμάται σε κούνια, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Εάν βρίσκεται σε κρεβάτι, χρησιμοποιήστε κάτι όπως ένα κιγκλίδωμα κρεβατιού για να μην πέσει.
• Άνετα ρούχα:Τα ρούχα που φοράτε για ύπνο πρέπει να είναι σαν βαμβακερά, να απομακρύνουν τον ιδρώτα και άνετα.
• Ένα αγαπημένο παιχνίδι: Σε ορισμένα μωρά αρέσει να κοιμούνται με το αγαπημένο τους αρκουδάκι, κούκλα ή μικρή κουβερτούλα. Τους δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης. Αλλά πρέπει να είναι ασφαλές και να μην προκαλεί ασφυξία.

3. Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνάκοι

Τα πράγματα που κάνει ένα παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι μεσημεριανοί ύπνοι επηρεάζουν επίσης τον ύπνο του τη νύχτα.

• Επαρκής δραστηριότητα: Παίξτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρέχετε τριγύρω και αφήστε το σώμα σας να το συνηθίσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά το βράδυ. Ωστόσο, το να παίζετε με παιχνίδια κοντά στην ώρα του ύπνου δεν είναι καλό.
• Τακτικοί υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ακόμα και σε αυτή την ηλικία, οι υπνάκοι είναι απαραίτητοι. Αλλά περιορίστε τους σε μια συγκεκριμένη ώρα και διάρκεια. Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ο ύπνος πολύ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα. Ένας τυπικός υπνάκος διαρκεί περίπου 1-2 ώρες.

4. Πώς να τους διδάξουμε να κοιμούνται ανεξάρτητα; (Διδάσκοντάς τους να κοιμούνται ανεξάρτητα)

Αυτή είναι μια πρόκληση για πολλές μητέρες. Βάλτε το μωρό σας για ύπνο μόλις νιώσει υπνηλία, δηλαδή όταν τα μάτια του πρόκειται να κλείσουν. Αυτό είναι καλύτερο από το να βάζετε το μωρό σας για ύπνο αφού έχει κοιμηθεί εντελώς.

• Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Όταν ένα μωρό μαθαίνει να κοιμάται μόνο του, μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του, ακόμα κι αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Μπορεί να ηρεμήσει μόνο του και να ξανακοιμηθεί χωρίς να χρειάζεται να ψάχνει τη μητέρα του ή να ζητάει γάλα.
• Θα είναι δύσκολο στην αρχή: Ναι, στην αρχή το μωρό μπορεί να κλάψει και να διαμαρτυρηθεί. Αλλά πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και σταθεροί . Μείνετε κοντά του για λίγο, μιλήστε του με αγάπη και χτυπήστε του την πλάτη. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα το συνηθίσει σταδιακά.
• Μην αφήνετε ποτέ το μωρό σας να κλαίει στο κρεβάτι. Αυτό μπορεί να το τρομάξει περισσότερο. Αν χρειαστεί, ελέγξτε ξανά λίγο αργότερα, παρηγορήστε το και προσπαθήστε να το ξανακοιμίσετε.

Τι να κάνετε για τα νυχτερινά ξυπνήματα;

Αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Τα μωρά μπορούν να ξυπνήσουν τη νύχτα για διάφορους λόγους.

• Μείνετε ήρεμοι: Αν νευριάσετε εσείς, το μωρό σας θα νευριάσει ακόμα περισσότερο. Οπότε χαλαρώστε και δείτε τι γίνεται.
• Κάντε μόνο ό,τι είναι απαραίτητο: δώστε στο μωρό λίγο νερό αν το χρειάζεται, αλλάξτε του την πάνα αν βραχεί. Αλλά μην μιλάτε δυνατά, μην παίζετε ή μην ανάβετε τα φώτα. Αυτό θα το κάνει να νομίζει ότι είναι ώρα να σηκωθεί.
• Παρηγοριά με αγάπη: Πείτε «Η μαμά/ο μπαμπάς είναι εδώ, μην φοβάσαι, κοιμήσου, γιε/κόρη μου», χτυπήστε το παιδί στην πλάτη με αγάπη και προσπαθήστε να το ξανακοιμίσετε.
• Μην βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι σας (αν είναι δυνατόν): Αν ο στόχος σας είναι να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται μόνο του στο κρεβάτι του, το να το βάζετε στο κρεβάτι σας όταν ξυπνάει το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτή τη συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που το μωρό σας αισθάνεται άρρωστο ή απλώς είστε κουρασμένοι και είναι εντάξει να το αγκαλιάζετε και να κοιμάστε εκείνη την ώρα. Αλλά μην το κάνετε συνήθεια.
• Αν σηκωθείτε από το κρεβάτι:Λίγο μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να σηκωθούν από το κρεβάτι και να έρθουν σε εσάς. Εκείνη την ώρα , χωρίς να πείτε λέξη, πάρτε τα πίσω στο κρεβάτι και βάλτε τα για ύπνο. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές, αλλά να είστε υπομονετικοί.

Συνηθισμένα λάθη και πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε

• Ασυνεπείς ώρες ύπνου και ρουτίνες: να πηγαίνεις για ύπνο μια ώρα σήμερα, άλλη ώρα αύριο.
• Έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο: τηλεόραση, τηλέφωνο, τάμπλετ.
• Δίνοντας φαγητό/ποτό κάθε φορά που το ζητούν το βράδυ: Εάν το μωρό δεν πεινάει πραγματικά, αυτό μπορεί να γίνει συνήθεια.
• Κάντε την ώρα του ύπνου μια μάχη: Αν προσπαθείτε να κοιμίσετε το παιδί σας φωνάζοντας και ουρλιάζοντας, το μόνο που θα κάνετε είναι να το κάνετε να διστάσει περισσότερο να κοιμηθεί.
• Σύγκριση με άλλα παιδιά: Μην σκέφτεστε ή λέτε πράγματα όπως «Το μωρό της διπλανής πόρτας κοιμάται καλύτερα». Κάθε παιδί είναι διαφορετικό.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;

Αν, παρά τα όλα αυτά, το μικρό σας συνεχίζει να έχει προβλήματα ύπνου ή αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

• Όσο κι αν προσπαθείτε, δεν υπάρχει καμία βελτίωση στον ύπνο του μικρού σας.
• Εάν το παιδί σας ροχαλίζει δυνατά τη νύχτα, φαίνεται να δυσκολεύεται να αναπνεύσει ή αισθάνεται ότι σταματά να αναπνέει για λίγο (συμπτώματα υπνικής άπνοιας).
• Η έλλειψη ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συμπεριφορά και τη μάθηση ενός παιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν όλη η οικογένεια είναι αγχωμένη λόγω προβλημάτων ύπνου.
• Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη ιατρική αιτία.

Σε τέτοιες στιγμές, η συμβουλή ενός παιδίατρου θα σας φανεί πολύ χρήσιμη.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Το να κάνετε το μικρό σας να αποκτήσει καλές συνήθειες ύπνου δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος, υπομονή και αφοσίωση.

• Η συνέπεια είναι το μυστικό: να κάνεις τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο, την ίδια ώρα, κάθε μέρα.
• Να είστε υπομονετικοί: Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες, ίσως και μερικές εβδομάδες, για να δείτε αποτελέσματα.
• Δώστε αγάπη και υποστήριξη: Όταν το μωρό σας νιώθει την αγάπη και την ασφάλειά σας, ηρεμεί.
• Σκεφτείτε θετικά: Κάντε την ώρα του ύπνου μια ευχάριστη εμπειρία.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια: Ζητήστε βοήθεια από τον/την σύζυγό σας, την οικογένειά σας ή τον γιατρό σας.

Αυτό το ταξίδι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο και μερικές φορές μπορεί να νιώθετε εξαντλημένοι. Αλλά με υπομονή και αγάπη, σίγουρα θα καταφέρετε να προσφέρετε στο μικρό σας έναν καλό ύπνο. Δεν είστε μόνοι, πολλοί γονείς έχουν βιώσει αυτή την εμπειρία. Καλή τύχη!

ύπνος νηπίου, ύπνος παιδιών, ύπνος νηπίου, προβλήματα ύπνου, ρουτίνα ύπνου, συνήθειες ύπνου, γονική μέριμνα Sinhala, φροντίδα παιδιών