Νιώθετε μερικές φορές πόνους στο στομάχι, αέρια ή φούσκωμα; Ή μήπως αισθάνεστε λίγο αδιαθεσία μετά από μια αγωγή με αντιβιοτικά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας; Συχνά, η αιτία αυτών των πραγμάτων είναι η μείωση της ποσότητας των «καλών βακτηρίων» στα έντερα μας. Εδώ έρχονται να βοηθήσουν τα προβιοτικά, οι φίλοι μας. Ας μιλήσουμε γι' αυτό με απλά λόγια σήμερα.
Με απλά λόγια, τι είναι τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος ζωντανού μικροοργανισμού που είναι ωφέλιμος για το σώμα μας. Σκεφτείτε το σώμα μας σαν μια μεγάλη πόλη. Υπάρχουν καλοί και κακοί άνθρωποι σε αυτήν την πόλη. Τρισεκατομμύρια μικρόβια ζουν στο σώμα μας. Μερικά από αυτά είναι «καλά» που μας βοηθούν να παραμένουμε υγιείς (ωφέλιμα μικρόβια), ενώ άλλα είναι «κακά» που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες (παθογόνα).
Τα προβιοτικά είναι αυτά τα «καλά» μικρόβια. Βοηθούν στον έλεγχο των κακών μικροβίων στο σώμα μας, ειδικά στο πεπτικό σύστημα, και αυξάνουν τη δύναμη των καλών.
Μπορούμε να τα προμηθευτούμε ως συμπληρώματα διατροφής με τη μορφή κάψουλων, υγρών ή σκονών. Υπάρχουν επίσης κάποιες κρέμες που μπορούν να εφαρμοστούν στο δέρμα, τη μύτη ή τα γεννητικά όργανα. Επειδή ωφέλιμοι μικροοργανισμοί ζουν σε όλα αυτά τα μέρη.
Τι συμβαίνει πραγματικά με τα προβιοτικά;
Το κλειδί είναι η πρόληψη και η θεραπεία μιας ανισορροπίας στο μικροβίωμα του σώματός μας, ή αλλιώς δυσβίωσης . Με απλά λόγια, πρόκειται για τον έλεγχο της μείωσης των καλών βακτηρίων και την αύξηση των κακών βακτηρίων.
Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια. Διαφορετικά στελέχη μικροοργανισμών έχουν διαφορετικά οφέλη για τον οργανισμό. Επομένως, είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποιο στέλεχος είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας.
Σε ποιες περιπτώσεις συνιστώνται τα προβιοτικά;
- Μετά τη χρήση αντιβιοτικών: Τα αντιβιοτικά μπορούν να σκοτώσουν όχι μόνο τα κακά βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, αλλά και τα καλά βακτήρια που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό μας. Σε αυτή την περίπτωση, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει προβιοτικά για να βοηθήσουν στην αναδόμηση των καλών βακτηρίων που έχουν χαθεί.
- Προβλήματα του πεπτικού συστήματος: Αυτά μπορεί να είναι ωφέλιμα για όσους έχουν συμπτώματα όπως συχνό φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ειδικά για εκείνους με παθήσεις όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) .
- Για την ενίσχυση της ανοσίας:Ένα υγιές έντερο είναι το θεμέλιο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, γι' αυτό και ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν προβιοτικά καθημερινά για να διατηρήσουν τη γενική ευεξία τους.
- Δερματικές και κολπικές μολύνσεις: Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων δερματικών παθήσεων (π.χ. ατοπική δερματίτιδα), ακμής και κολπικών μυκητιάσεων.
Αποτελεσματικά προβιοτικά και οι τροφές στις οποίες μπορούν να βρεθούν
Για να είναι αποτελεσματικό ένα προβιοτικό, οι μικροοργανισμοί που περιέχει πρέπει να είναι ζωντανοί και να ζουν για αρκετό χρονικό διάστημα ώστε να φτάσουν στα έντερά μας. Ακολουθούν μερικά από τα πιο ευρέως μελετημένα και αποτελεσματικά προβιοτικά.
| Προβιοτικά (Γένος) | Παραδείγματα και σημασία |
|---|---|
| Λακτοβάκιλλος | Ένα από τα πιο δημοφιλή στελέχη στην αγορά είναι το L. acidophilus . Αυτά βρίσκονται φυσικά στο στόμα, τα έντερα και τους κόλπους μας. Μπορούν να βοηθήσουν σε παθήσεις όπως η διάρροια. |
| Μπιφιδοβακτήριο | Αυτά είναι επίσης ένα είδος ωφέλιμων βακτηρίων που βρίσκονται σε μεγαλύτερη αφθονία στα έντερα μας. Βοηθούν στην πέψη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. |
Φυσικές τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορούμε επίσης να λάβουμε προβιοτικά φυσικά από ζυμωμένα τρόφιμα.
- Γιαούρτι και άπαχο γάλα: Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές προβιοτικών που μπορούμε εύκολα να βρούμε στη Σρι Λάνκα. Όταν αγοράζετε, ελέγξτε αν η ετικέτα αναφέρει «ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες».
- Κεφίρ: Ένα ρόφημα παρόμοιο με το γιαούρτι.
- Τυρί cottage: Σε ορισμένα είδη τυριού cottage προστίθενται προβιοτικά.
- Kombucha: Ένα ζυμωμένο ρόφημα τσαγιού.
- Τουρσιά: Σπιτικά τουρσιά που δεν είναι ξιδάτα, αλλά αλατισμένα και ζυμωμένα.
Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι από τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά είναι γενικά πολύ ασφαλή για ένα υγιές άτομο.Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε μικρές αλλαγές όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά.
- Προσωρινές παρενέργειες: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αέρια, φούσκωμα ή μια μικρή αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών. Αυτό είναι φυσιολογικό καθώς τα νέα μικρόβια εισέρχονται στον οργανισμό. Αυτό συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες.
- Άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο: Άτομα με πολύ ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα (π.χ. καρκινοπαθείς, λήπτες μεταμοσχεύσεων οργάνων, άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα) και πρόωρα βρέφη θα πρέπει πάντα να ζητούν ιατρική συμβουλή πριν από τη χρήση προβιοτικών. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε σπάνιες περιπτώσεις, κάποιος με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να διατρέχει πολύ μικρό κίνδυνο να αναπτύξει λοίμωξη από αυτούς τους μικροοργανισμούς.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το προβιοτικό που παίρνω λειτουργεί;
Εάν παίρνετε προβιοτικά για έναν συγκεκριμένο λόγο (π.χ. δυσκοιλιότητα) και τα συμπτώματά σας βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό έχει κάποιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οι κενώσεις του εντέρου σας μπορεί να γίνουν πιο τακτικές.
Για να αξιολογήσετε με ακρίβεια τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη συνιστώμενη δοσολογία για το καθορισμένο χρονικό διάστημα . Εάν το λαμβάνετε για γενική ευεξία, ενδέχεται να μην δείτε άμεσα αποτελέσματα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα προβιοτικά είναι «καλοί» μικροοργανισμοί που είναι ωφέλιμοι για τον οργανισμό μας και μας βοηθούν να παραμένουμε υγιείς.
- Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία του εντέρου, την πέψη, την ανοσία και ορισμένες μολυσματικές παθήσεις.
- Αυτά είναι πολύ σημαντικά για την αναδόμηση των καλών βακτηρίων στο σώμα μετά τη χρήση αντιβιοτικών.
- Μπορείτε να λάβετε προβιοτικά φυσικά από τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το άπαχο γάλα. Μπορείτε επίσης να τα λάβετε ως συμπληρώματα.
- Αν και αυτά είναι γενικά ασφαλή, όσοι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή.
- Το πιο σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, μιλήστε με τον γιατρό σας για να επιλέξετε τον τύπο προβιοτικού που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න