Νιώθετε επίσης μια παράξενη, ανεξήγητη αίσθηση μυρμηγκιάσματος στα πόδια σας όταν πρόκειται να κοιμηθείτε το βράδυ ή όταν κάθεστε ακίνητοι για λίγη ώρα; Νιώθετε σαν να σέρνονται σκουλήκια μέσα στα πόδια σας ή σαν κάποιος να ανακατεύεται μέσα σας και νιώθετε ότι πρέπει να κουνήσετε τα πόδια σας; Τότε μπορεί να έχετε Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών , ή RLS εν συντομία, μια κοινή αλλά κάπως ενοχλητική πάθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή πάθηση, αλλά μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση σε μεγάλο βαθμό κάνοντας μικρές αλλαγές στον καθημερινό σας τρόπο ζωής.
Τι ακριβώς είναι το RLS;
Με απλά λόγια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια πάθηση που σχετίζεται με το νευρικό σύστημα. Χαρακτηρίζεται από μια αφόρητη επιθυμία να κινούνται τα πόδια κατά την ανάπαυση, ειδικά το βράδυ ή τη νύχτα. Κάποιοι περιγράφουν αυτή την ενόχληση ως γαργάλημα, αίσθημα καύσου, τραβήγματος ή καύσου. Φανταστείτε ότι παρακολουθείτε μια ταινία σε μια αίθουσα κινηματογράφου. Μετά από μισή ώρα, τα πόδια σας αρχίζουν να χορεύουν και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι. Ή όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ για να κοιμηθείτε, χάνετε εντελώς τον ύπνο σας λόγω αυτής της ενόχλησης στα πόδια σας. Αυτή είναι η φύση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν τι απλά πράγματα μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας για να διαχειριστούμε αυτή την ενοχλητική κατάσταση.
8 συνήθειες που πρέπει να εντάξετε στον τρόπο ζωής σας
Αν ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, θα είστε σε θέση να επιτύχετε σημαντική ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα και δροσιά
Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί συχνά να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών των ποδιών σας και στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα μπουκάλι ζεστού ή κρύου νερού στα πόδια σας όταν αισθάνεστε άβολα. Αυτή η διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις αισθήσεις, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του ενοχλητικού συναισθήματος. Με άλλα λόγια, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
2. Κινηθείτε, κάντε καλό μασάζ
Το να κάθεται ακίνητος είναι το πιο δύσκολο πράγμα για κάποιον με ανήσυχο πόδι (ΣΑΠ). Επομένως, η καλύτερη άμεση λύση είναι να σηκωθείτε και να περπατήσετε αμέσως μόλις νιώσετε άβολα.
- Κάντε μερικές ασκήσεις stretching πριν πάτε για ύπνο. Ειδικά τεντώστε την περιοχή των γαμπών κινώντας τους αστραγάλους σας πάνω-κάτω σαν να κουνάτε τα πόδια σας.
- Αν πηγαίνετε κάπου όπως με λεωφορείο ή σε αίθουσα κινηματογράφου, επιλέξτε μια θέση στον διάδρομο όσο το δυνατόν πιο κοντά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε όποτε θέλετε.
- Ένα καλό μασάζ ποδιών είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Αυτό αντισταθμίζει την αίσθηση μυρμηγκιάσματος και μειώνει την ενόχληση.
3. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε (αυτό είναι πολύ σημαντικό!)
Ενημερώστε τον γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή, όχι μόνο των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία και το κρυολόγημα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά φάρμακα και ορισμένα φάρμακα κατά της ναυτίας μπορούν να επιδεινώσουν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Μην ανησυχείτε, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για όλα αυτά. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο που είναι κατάλληλο για εσάς και δεν θα επηρεάσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σας. Ποτέ μην ξεκινήσετε ή διακόψετε τη λήψη φαρμάκων χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
4. Άσκηση, αλλά όχι υπερβολική!
Όπως όλοι οι άλλοι, η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Ωστόσο, εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RELS), θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε ξαφνικές αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, η ξαφνική προπόνηση για μαραθώνιο ή η ξαφνική διακοπή του συνηθισμένου προγράμματος άσκησής σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του RLS. Το καλύτερο για τα άτομα με RLS είναι να διατηρούν ένα σταθερό επίπεδο δραστηριότητας.
5. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη.
Η αποφυγή πραγμάτων όπως ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά με καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Ένα άτομο με σοβαρό σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να μην είναι σε θέση να αποβάλει εντελώς την καφεΐνη. Ωστόσο , εάν η πάθηση είναι ήπια, η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
6. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ.
Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, μπορεί στην πραγματικότητα να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Όταν ξυπνάτε, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να είναι χειρότερα από το συνηθισμένο. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.
| Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε | Πράγματα που μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα) | Μπάνιο με ζεστό νερό |
| Χρήση αλκοόλ | Μασάζ ποδιών και διατάσεις |
| Παραμονή σε ένα μέρος για πολύ καιρό | Διατήρηση υγιεινής διατροφής |
| Αλλάζοντας το πρόγραμμα άσκησής σας μονομιάς | Καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου |
7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι πολύ σημαντική για κάποιον με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RELS). Ορισμένες περιπτώσεις RLS συνδέονται με έλλειψη σιδήρου . Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία μεταφέρει νευρικά μηνύματα στον εγκέφαλο. Πιστεύεται ότι οι αλλαγές σε αυτά τα επίπεδα ντοπαμίνης συμβάλλουν στην πάθηση.
Έτσι, εάν ο γιατρός σας κάνει μια εξέταση αίματος και επιβεβαιώσει ότι έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μπορεί να σας συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Πολύ σημαντικό: Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου ή μαγνησίου χωρίς ιατρική συμβουλή. Η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επίσης, η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλες τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε.
8. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Επειδή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο, είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι μπορείτε για να κοιμάστε καλά. Αυτό το ονομάζουμε «Υγιεινή Ύπνου» .
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ξυπνήστε την ίδια ώρα.
- Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη .
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Κάνοντας αυτές τις συνήθειες μέρος της ζωής σας, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και θα σας βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση, όχι κάτι που έχετε φανταστεί. Μην ντρέπεστε λοιπόν γι' αυτό.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής (θεραπεία με ζεστό/κρύο, άσκηση, μασάζ).
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε, καθώς και για τυχόν βιταμίνες/συμπληρώματα που σκέφτεστε να ξεκινήσετε.
- Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
- Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας παρά την τήρηση αυτών των οδηγιών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας