Έχεις βαρεθεί τον εαυτό σου; Ας μιλήσουμε για την αυτοαπέχθεια!

Νιώθετε μερικές φορές αηδία με τον εαυτό σας; Σας έρχονται συνεχώς στο μυαλό σκέψεις όπως «Δεν κάνω τίποτα σωστά», «Φαίνομαι τόσο άσχημος», «Ποτέ δεν θα γίνω αρκετά καλός»; Αυτό το είδος αυτοκατηγορίας, υποτίμησης και έντονου μίσους και απογοήτευσης προς τον εαυτό σας είναι αυτό που απλά ονομάζουμε αυτοαπέχθεια . Αυτό είναι ένα συναίσθημα σαν να μισούμε τον εαυτό μας.

Με απλά λόγια, τι είναι η αυτοαπέχθεια;

Όταν νιώθεις αυτοαπέχθεια, συχνά αρχίζεις να επικρίνεις σκληρά τον εαυτό σου για την εμφάνισή σου και για τα πράγματα που κάνεις. Κάθε ελάττωμα, κάθε λάθος που κάνεις μεγεθύνεται. Κατηγορείς τον εαυτό σου για αυτά τα λάθη. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άχρηστος και άχρηστος.

Όταν το μυαλό σου σκέφτεται συνεχώς αρνητικά πράγματα, είναι πολύ δύσκολο να δεις τα καλά πράγματα, τις θετικές πτυχές της ζωής.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε αυτά τα πρότυπα σκέψης. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνουμε αυτό μόνοι μας. Γι' αυτό, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να σας καθοδηγήσει στην αλλαγή αυτών των προτύπων σκέψης.

Ποια είναι τα συναισθήματα και τα συμπτώματα κάποιου που νιώθει αυτοαπέχθεια;

Αυτή η πάθηση μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα και να έχετε λιγότερο κίνητρο να κάνετε καλά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ότι η προσπάθεια για προαγωγή στην εργασία είναι άσκοπη. Ή μπορεί να μην σκέφτεστε καν τη σωματική σας υγεία λόγω αυτών των αρνητικών σκέψεων.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με αυτήν την πάθηση. Ας τα εξετάσουμε με σαφήνεια.

Πώς προκύπτουν αυτές οι σκέψεις;

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνονται διαφορετικές σε κάθε άτομο. Γενικά, όμως, οι κυριότερες είναι η έλλειψη αυτοσυμπόνιας, η έντονη αυτοενοχοποίηση, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και το συνεχές άγχος. Οι σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό μπορεί να είναι κάπως έτσι:

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα συνήθως λειτουργούν σε έναν κύκλο. Όταν έρχεται στο μυαλό μια κακή σκέψη, νιώθεις άσχημα. Αυτό το κακό συναίσθημα οδηγεί σε περισσότερες κακές σκέψεις. Αυτός ο κύκλος συνεχίζεται.

Είναι η αυτοαπέχθεια ψυχική ασθένεια; Τι την προκαλεί;

Όχι. Η αυτοαπέχθεια δεν είναι ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων ψυχικών παθήσεων. Η πιο κοινή και πιο συχνή πάθηση που σχετίζεται με αυτό είναι η κατάθλιψη .

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αυτοαπέχθεια. Συνήθως είναι κάτι που αναπτύσσεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

• Υποκείμενη ψυχική πάθηση: Να έχετε μια πάθηση όπως κατάθλιψη ή άγχος.
• Δυσάρεστες εμπειρίες στην παιδική ηλικία:Συνεχής επίπληξη, κριτική ή έκθεση σε τραυματικά γεγονότα από γονείς, δασκάλους ή συνομηλίκους.
• Κοινωνικές προσδοκίες και συγκρίσεις: Συγκρίνοντας τον εαυτό του με τους άλλους, σκεπτόμενοι «Δεν μπορώ να είμαι σαν αυτόν», «Δεν είμαι τόσο όμορφος όσο ο άλλος άνθρωπος».
• Τελειομανία: Η σκέψη ότι όλα πρέπει να γίνονται 100% τέλεια, η πεποίθηση ότι δεν μπορεί να γίνει ούτε το παραμικρό λάθος.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Τι πρέπει να κάνουμε για να βγούμε από αυτή την κατάσταση;

Η αυτοαπέχθεια μπορεί μερικές φορές να αποτελέσει πρόκληση για να τη διαχειριστείτε μόνοι σας. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας , έναν γιατρό, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα.

Μπορεί να σας προτείνουν μια θεραπευτική προσέγγιση όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Με απλά λόγια, πρόκειται για μια θεραπεία μέσω ομιλίας που σας βοηθά να κατανοήσετε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας και σας βοηθά να αλλάξετε αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας

Το να σπάσεις αυτόν τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:

• Κάνε πράγματα που σου φέρνουν ευχάριστες αναμνήσεις. Όταν σου έρχονται κακές σκέψεις, κάνε κάτι που μπορεί να σε αποσπάσει από αυτές.
• Θυμηθείτε μια καλή εμπειρία. Όταν πάτε να κάνετε κάτι και σκέφτεστε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», θυμηθείτε μια φορά που κάνατε καλή δουλειά στο παρελθόν.
• Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το να κρεμάσετε μια φωτογραφία των αγαπημένων σας προσώπων κοντά στον καθρέφτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
• Χωρίστε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρά βήματα. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε κάτι μεγάλο μονομιάς, κάντε το βήμα προς βήμα.
• Εστιάστε στην προσπάθειά σας και όχι στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε στο να τερματίσετε πρώτοι σε έναν αγώνα δρόμου, επικεντρωθείτε στο να τερματίσετε τον αγώνα.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση είναι να μιλήσετε στον «άπειρο» που βρίσκεται μέσα στο κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει κάποιος μέσα στο κεφάλι σας που σας λέει ότι όλα όσα κάνετε είναι λάθος. Έχετε μιλήσει ποτέ μαζί του; Δοκιμάστε το εξής:

1. Πείτε δυνατά την κακή σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό.

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θα έλεγα κάτι τέτοιο σε έναν από τους καλύτερούς μου φίλους;»

3. Εάν η απάντηση είναι «όχι»,Σκεφτείτε αν μπορείτε να αναδιατυπώσετε αυτήν τη σκέψη με έναν πιο χρήσιμο, εποικοδομητικό τρόπο. (Θα έπρεπε να χρησιμοποιήσω μια λέξη όπως «καλός» ή «δημιουργικός» αντί για «εποικοδομητικός». Όχι, αυτό ισχύει και σε άλλες γλώσσες. Το «χρήσιμο» ή το «θετικό» είναι καλύτερα.) Ας το ξανασκεφτούμε: Αν η απάντηση είναι «όχι», σκεφτείτε αν μπορείτε να αναδιατυπώσετε αυτήν τη σκέψη με έναν πιο χρήσιμο ή θετικό τρόπο.

Όταν μιλάτε στον εαυτό σας έτσι, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πόσο άδικοι και αγενείς είστε μαζί του. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε την πόρτα στο να φέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια.

Πότε χρειάζεται οπωσδήποτε να επισκεφτείτε γιατρό;

Είναι φυσιολογικό να κάνετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας κατά καιρούς. Αλλά αν αυτές οι σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό σας και επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε σημείο που να μην μπορείτε να λειτουργήσετε, σίγουρα ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Ακολουθούν μερικές τέτοιες περιπτώσεις:

• Αν οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν αλλάξει.
• Εάν αυτό επηρεάζει την απόδοσή σας στο σχολείο ή στην εργασία.
• Εάν το πρότυπο ύπνου σας έχει αλλάξει.
• «Δεν νιώθω καλά » για να αποφύγω την κοινωνική εργασία και τις ευθύνες (θα έπρεπε να χρησιμοποιήσω το «Δεν νιώθω καλά » αντί για το «Δεν νιώθω καλά». Όχι, και τα δύο είναι λάθος. Θα έπρεπε να χρησιμοποιήσω μια κοινή έκφραση στα Σινχάλα, όπως «Δεν νιώθω καλά».) Ας το ξανασκεφτούμε: Αν πείτε «Δεν νιώθω καλά» για να αποφύγετε την κοινωνική εργασία και τις ευθύνες, συχνά θα διαπιστώσετε ότι λέτε «Δεν νιώθω καλά».

Μερικές φορές, αυτές οι σκέψεις αυτοαπέχθειας μπορούν να κλιμακωθούν σε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας . Εάν αρχίσετε να έχετε αυτές τις σκέψεις, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχει βοήθεια. Μιλήστε αμέσως με κάποιον που εμπιστεύεστε. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.