Μερικές φορές, μια παλιά ανάμνηση στο μυαλό μας έρχεται πίσω μας σαν φάντασμα, έτσι δεν είναι; Ένας μικρός ήχος, μια μυρωδιά ή κάτι που βλέπουμε ξαφνικά πυροδοτεί το μυαλό μας και νιώθουμε σαν να συμβαίνει ξανά αυτό το παλιό επώδυνο γεγονός μπροστά στα μάτια μας. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια κάπως νέα, αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας που μας βοηθά να ανακάμψουμε από τέτοιες επώδυνες εμπειρίες. Αυτό ονομάζεται θεραπεία EMDR.
Τι είναι το EMDR; Με απλά λόγια...
Η πλήρης έννοια του EMDR είναι Απευαισθητοποίηση και Επανεπεξεργασία μέσω Κινήσεων των Οφθαλμών . Στα Σινχάλα, είναι σαν την απευαισθητοποίηση επώδυνων αναμνήσεων στο μυαλό μέσω των κινήσεων των ματιών και την σωστή επανεπεξεργασία τους. Πολύ απλό, σωστά; Αυτή είναι μια ειδική μέθοδος θεραπείας της ψυχικής υγείας.
Σε αυτήν τη μέθοδο, κινείτε τα μάτια σας με ένα συγκεκριμένο μοτίβο ενώ σκέφτεστε παλιές αναμνήσεις που σας ενοχλούν. Ο κύριος στόχος αυτού είναι να σας θεραπεύσει από ένα τραύμα ή άλλη οδυνηρή εμπειρία ζωής. Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους θεραπείας, η EMDR είναι μια σχετικά νέα μέθοδος. Η πρώτη έρευνα σχετικά με αυτό έγινε το 1989. Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες που διεξήχθησαν έκτοτε έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και ότι μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα ταχύτερα από άλλες μεθόδους.
Ποιον βοηθάει περισσότερο αυτή η θεραπεία;
Η θεραπεία EMDR μπορεί να βοηθήσει άτομα με ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε, ειδικά από μικρά παιδιά, ενήλικες και οποιονδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας. Ορισμένοι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να χρησιμοποιούν αυτήν τη θεραπεία σε μικρά παιδιά.
Γιατί είναι τόσο ξεχωριστή αυτή η θεραπεία;
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτού είναι ότι δεν χρειάζεται να μιλήσετε λεπτομερώς για το τραυματικό συμβάν. Για ορισμένους ανθρώπους, το να μιλάνε για το συμβάν ξανά και ξανά μπορεί να είναι μια πολύ επώδυνη εμπειρία.
Η θεραπεία EMDR επικεντρώνεται στην αλλαγή των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών που προκαλούνται από την τραυματική εμπειρία. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να ξεκινήσει ξανά τη φυσική του διαδικασία επούλωσης.
Σκεφτείτε το, όταν έχουμε μια πληγή στο χέρι μας, την αφήνουμε να επουλωθεί. Αλλά αν κάτι κολλήσει μέσα σε αυτήν την πληγή, δεν επουλώνεται σωστά, φουντώνει. Το τραύμα είναι το ίδιο. Αυτή η ανάμνηση κολλάει στον εγκέφαλο, δεν επεξεργάζεται σωστά. Αυτό που κάνει το EMDR είναι να απελευθερώνει αυτή την κολλημένη ανάμνηση και να βοηθά τον εγκέφαλο να την επεξεργαστεί σωστά.
Αν και χρησιμοποιούμε τις λέξεις «εγκέφαλος» και «νους» με την ίδια έννοια, στην πραγματικότητα είναι διαφορετικές. Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο στο σώμα μας. Αλλά ο νους είναιΕίναι αυτό που κάνουμε για τον εαυτό μας, το άθροισμα των σκέψεων, των αναμνήσεων, των πεποιθήσεων και των εμπειριών μας. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό μας εξαρτάται από τη δομή του εγκεφάλου μας. Αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι διασυνδεδεμένα και λειτουργούν σαν ένα δίκτυο. Γι' αυτό ξαφνικά ανακαλούμε παλιές αναμνήσεις μαζί με πράγματα που βλέπουμε, ακούμε, νιώθουμε και μυρίζουμε.
Πώς λειτουργεί το EMDR; Τι συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο...
Η θεραπεία EMDR βασίζεται σε ένα μοντέλο που ονομάζεται Προσαρμοστική Επεξεργασία Πληροφοριών (AIP) , το οποίο εξηγεί πώς ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει αναμνήσεις. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει φυσιολογικές αναμνήσεις και τραυματικές αναμνήσεις με δύο τρόπους.
Σε μια κανονική περίπτωση, ο εγκέφαλος αποθηκεύει αυτή τη μνήμη με τάξη και τη συνδέει με άλλες αναμνήσεις, όπως ακριβώς στοιβάζει κανείς βιβλία σε μια βιβλιοθήκη.
Όταν όμως βιώνουμε ένα τραυματικό ή βαθιά οδυνηρό γεγονός, ο εγκέφαλος «αποσυνδέεται». Η σύνδεση μεταξύ αυτού που βιώνουμε (αυτό που βλέπουμε, ακούμε και νιώθουμε) και της μνήμης που αποθηκεύει ο εγκέφαλος μέσω της γλώσσας χάνεται. Αυτή η μνήμη κολλάει σε ένα σημείο του εγκεφάλου, αποδιοργανώνεται και δεν μπορεί να επουλωθεί.
Αυτό είναι σαν ένα ψυχολογικό τραύμα . Επειδή το τραύμα δεν είχε την ευκαιρία να επουλωθεί, ο εγκέφαλος δεν έχει λάβει το μήνυμα ότι «το ατύχημα τελείωσε». Επομένως, μόλις εμφανιστεί κάτι έστω και ελάχιστα παρόμοιο με το συμβάν (π.χ. ένας ήχος, μια μυρωδιά), αυτή η ανάμνηση «ενεργοποιείται». Τότε ο παλιός φόβος, ο θυμός και το άγχος αρχίζουν να επιστρέφουν και να μας στοιχειώνουν. Είναι σαν το συμβάν να συμβαίνει ξανά από την αρχή. Οι αναδρομές στο παρελθόν που βλέπουμε στη διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού.
Η θεραπεία EMDR περιλαμβάνει την πρόσβαση σε αυτή την παγιδευμένη, επώδυνη ανάμνηση με έναν ειδικό τρόπο. Με τις κινήσεις των ματιών, ο εγκέφαλος υποβοηθείται να επεξεργαστεί αυτήν την ανάμνηση. Στη συνέχεια, η ανάμνηση αποθηκεύεται στον εγκέφαλο με έναν εύτακτο και σωστό τρόπο.
Μετά τη θεραπεία, θα θυμάστε το γεγονός. Αλλά η αίσθηση της αναβίωσής του, ο αφόρητος πόνος που το συνοδεύει, θα εξαφανιστεί. Η ανάμνηση δεν θα ελέγχει πλέον τη ζωή σας.
Ποιες ψυχικές παθήσεις αντιμετωπίζονται με το EMDR;
Αν και η θεραπεία EMDR χρησιμοποιείται συχνότερα για τη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) , χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία για πολλές άλλες ψυχικές παθήσεις.
- Αγχώδεις διαταραχές: Για παράδειγμα, γενικό άγχος, φοβίες και κοινωνικό άγχος.
- Διαταραχές Κατάθλιψης: Μείζων καταθλιπτική διαταραχή, καθώς και μακροχρόνια κατάθλιψη.
- Διατροφικές Διαταραχές: Παθήσεις όπως η Νευρική Ανορεξία και η Νευρική Βουλιμία.
- Ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές: Παθήσεις όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
- Διαταραχές Προσωπικότητας: Για παράδειγμα, Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας.
- Διασχιστικές Διαταραχές: Παθήσεις όπως το να ξεχνάς ποιος είσαι και πού βρίσκεσαι.
8 βήματα θεραπείας EMDR
Η θεραπεία EMDR συνήθως αποτελείται από οκτώ βήματα. Δεν πραγματοποιούνται όλα αυτά τα βήματα την ίδια ημέρα. Αυτά τα βήματα ολοκληρώνονται σε αρκετές συνεδρίες. Μια μεμονωμένη επώδυνη ανάμνηση συνήθως διαρκεί περίπου 3-6 συνεδρίες. Ωστόσο, πιο σύνθετα, μακροχρόνια τραύματα μπορεί να απαιτούν 8-12 συνεδρίες ή και περισσότερες. Κάθε συνεδρία διαρκεί συνήθως περίπου μία ή μιάμιση ώρα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα 8 βήματα.
| Βήματα | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Βήμα 1: Μάθετε τα στοιχεία και το ιστορικό σας | Ο θεραπευτής σας θα συγκεντρώσει πληροφορίες για εσάς, το παρελθόν σας και τα γεγονότα που σας απασχολούν. Αυτό θα βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν η EMDR είναι η κατάλληλη για εσάς. |
| Βήμα 2: Προετοιμασία και ευαισθητοποίηση | Θα σας εξηγήσουν τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας και θα σας διδάξουν επίσης τρόπους για να σας βοηθήσουν να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να παραμένετε ήρεμοι. |
| Βήμα 3: Αξιολόγηση του στόχου | Προσδιορίστε τη συγκεκριμένη ανάμνηση που χρειάζεται αντιμετώπιση και τις αρνητικές πεποιθήσεις που σχετίζονται με αυτήν (π.χ., «Είναι δικό μου λάθος»). Προσδιορίστε κάτι θετικό που θα θέλατε να πιστεύετε αντ' αυτού (π.χ., «Είμαι ασφαλής τώρα»). |
| Βήμα 4: Μειώστε την ευαισθησία και επαναφέρετε | Εδώ σας ζητείται να ανακαλέσετε την οδυνηρή ανάμνηση ενώ κινείτε τα μάτια σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μιλάτε στον γιατρό για τα συναισθήματα που έχετε και τις νέες σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό. |
| Βήμα 5: Δημιουργία θετικής αυτοπεποίθησης | Όταν μια οδυνηρή ανάμνηση υποβάλλεται σε επεξεργασία, αυτό βοηθά στην εδραίωση μιας προηγουμένως προσδιορισμένης θετικής πεποίθησης στο μυαλό. |
| Βήμα 6: Σάρωση σώματος | Όταν σκέφτομαι αυτή την ανάμνηση, ελέγχω αν η ενόχληση που νιώθω στο σώμα μου (π.χ. πόνος στο στομάχι, πόνος στο στήθος) έχει υποχωρήσει. |
| Βήμα 7: Φινίρισμα και σταθεροποίηση | Πριν από το τέλος της συνεδρίας, θα βρεθείτε σε μια ήρεμη και ασφαλή κατάσταση. Θα σας δοθούν οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία μεταξύ των συνεδριών. |
| Βήμα 8: Επαναξιολόγηση | Εξετάζουμε την πρόοδο που έχει σημειωθεί σε προηγούμενες συνεδρίες και αποφασίζουμε εάν χρειάζεται περαιτέρω θεραπεία ή εάν οι στόχοι πρέπει να αλλάξουν. |
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της θεραπείας EMDR;
Όπως κάθε θεραπευτική μέθοδος, η EMDR έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
| Φόντα | Μειονεκτήματα |
|---|---|
| Επιτυχής: Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί επιτυχής σε πολυάριθμες μελέτες. | Περιορισμένη: Τις περισσότερες φορές, αυτό λειτουργεί μόνο για ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες. |
| Γρήγορα αποτελέσματα: Αρχίζετε να αισθάνεστε ανακούφιση πιο γρήγορα από ό,τι με άλλες θεραπείες. | Θεωρητικός:Δεν είναι ακόμη 100% επιστημονικά εφικτό να εξηγηθεί γιατί λειτουργεί αυτό, αλλά έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί. |
| Λιγότερες «εργασίες για το σπίτι»: Υπάρχει λιγότερη από αυτό το είδος θεραπείας, όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο και οι ασκήσεις. | Μια νέα μέθοδος: Επειδή πρόκειται για κάτι καινούργιο σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σχετικά με τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. |
| Λιγότερο άγχος: Υπάρχει λιγότερο άγχος επειδή δεν χρειάζεται να ξαναζήσετε το οδυνηρό γεγονός με λεπτομέρειες. |
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν νιώθετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή έχετε αυτοκτονικές σκέψεις κατά τη διάρκεια της θεραπείας EMDR ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή, κάντε τα εξής.
Μην μένετε ποτέ μόνοι. Πείτε αμέσως σε κάποιον που εμπιστεύεστε (ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο) τι έχετε στο μυαλό σας.
- Μεταβείτε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου το συντομότερο δυνατό. Οι γιατροί και το προσωπικό εκεί είναι εκπαιδευμένοι να σας βοηθήσουν.
- Ενημερώστε αμέσως τον θεράποντα γιατρό σας.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε τις τηλεφωνικές υπηρεσίες που έχουν συσταθεί για υποστήριξη ψυχικής υγείας στη Σρι Λάνκα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το EMDR είναι μια πολύ ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων που προκαλούνται από τραύμα και επώδυνες αναμνήσεις.
- Αυτό μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα πιο γρήγορα από πολλές άλλες μεθόδους θεραπείας.
- Σε αυτή τη θεραπεία, δεν χρειάζεται να μιλήσετε λεπτομερώς για το τραυματικό συμβάν, γεγονός που το καθιστά λιγότερο αγχωτικό.
- Αυτό βοηθά όχι μόνο με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες, αλλά και με πολλές άλλες παθήσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
- Το πιο σημαντικό είναι να αναζητάτε πάντα αυτή τη θεραπεία από έναν εξειδικευμένο, εκπαιδευμένο επαγγελματία. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να του ζητήσετε να σας παραπέμψει σε κάποιον κατάλληλο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας