Νιώθετε μερικές φορές ότι ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα σας κάνουν να νιώθετε πολύ λυπημένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι; Δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα και νιώθετε αβοήθητοι; Το να ζεις με τόσο έντονα συναισθήματα είναι πολύ δύσκολο. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια πολύ επιτυχημένη ειδική μέθοδο θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει άτομα σαν κι αυτούς. Αυτό ονομάζεται DBT, που σημαίνει Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία.
Με απλά λόγια, τι είναι η DBT;
Η DBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας μέσω ομιλίας. Βασίζεται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), την οποία όλοι έχουμε ακούσει, η οποία είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία . Ωστόσο, η DBT έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθά άτομα που βιώνουν πολύ έντονα και σοβαρά συναισθήματα.
Με απλά λόγια, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Η ΓΣΘ προχωρά λίγο παραπέρα.
Η λέξη «διαλεκτική» σημαίνει «συνδέοντας δύο αντίθετες ιδέες». Αυτό συμβαίνει στη θεραπεία DBT. Δηλαδή:
1. Αποδοχή: «Ναι, έτσι νιώθω αυτή τη στιγμή, έχω αυτό το πρόβλημα, αυτή είναι η αλήθεια». Σε βοηθά να αποδεχτείς την κατάστασή σου.
2. Ταυτόχρονα, εργαστείτε για θετική αλλαγή (Αλλαγή) : Αφού αποδεχτείτε την κατάσταση, θα σας βοηθήσουμε να την ξεπεράσετε, να αλλάξετε επιβλαβείς συμπεριφορές και να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Φανταστείτε, «Είμαι τόσο λυπημένος αυτή τη στιγμή, είναι αλήθεια. Αλλά ταυτόχρονα, θα βρω έναν τρόπο να ξεφύγω από αυτή τη θλίψη». Η θεραπεία DBT σας διδάσκει να διατηρείτε αυτήν την ισορροπία.
Αυτή η μέθοδος θεραπείας αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1970 από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Μάρσα Λάινχαν.
Ποιον βοηθάει η θεραπεία DBT;
Η DBT είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για άτομα που δυσκολεύονται να διαχειριστούν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι παρέχει σημαντική ανακούφιση, ειδικά για άτομα με τις ακόλουθες ψυχικές παθήσεις:
| Κατάσταση ψυχικής υγείας | Τι σημαίνει αυτό; |
|---|---|
| Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας (ΔΔΠ) | Τα συναισθήματα, οι σχέσεις και η εικόνα του εαυτού είναι συνεχώς ασταθή και μεταβαλλόμενα. Η DBT αναπτύχθηκε αρχικά για αυτήν την πάθηση. |
| Αυτοτραυματισμός | Όταν νιώθεις αφόρητο ψυχικό πόνο, τραυματίζεις το ίδιο σου το σώμα για να τον ξεφορτωθείς. |
| Αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά | Σκέφτεστε ή επιχειρείτε να τερματίσετε τη ζωή σας. |
| Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ) | Παρατεταμένο στρες που εμφανίζεται μετά από ένα τραυματικό συμβάν. |
| Διαταραχή χρήσης ουσιών | Εθισμός σε ναρκωτικά ή αλκοόλ. |
| Διατροφικές διαταραχές | Ειδικά σε περιπτώσεις όπως η υπερφαγία και η βουλιμία. |
| Κατάθλιψη | Μακροχρόνια έντονη θλίψη και απώλεια ενδιαφέροντος. |
| Ανησυχία | Υπερβολικός φόβος και άγχος. |
Το σημαντικό είναι ότι όλες αυτές οι παθήσεις έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό. Δηλαδή, χρησιμοποιούν ανθυγιεινούς, ανθυγιεινούς τρόπους για να ελέγχουν τα έντονα, αρνητικά τους συναισθήματα. Η θεραπεία DBT τους διδάσκει πώς να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο αντί να χρησιμοποιούν ανθυγιεινούς τρόπους.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία DBT;
Ο κύριος στόχος ενός θεραπευτή DBT είναι να δημιουργήσει την ισορροπία μεταξύ αποδοχής και αλλαγής που συζητήσαμε νωρίτερα. Ο θεραπευτής σας βοηθά να μάθετε νέες δεξιότητες για να ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Η θεραπεία DBT συνήθως αποτελείται από τέσσερα μέρη:
1. Προαξιολόγηση DBT
2. Ατομική θεραπεία
3. Εκπαίδευση δεξιοτήτων σε ομάδες
4. Τηλεφωνική καθοδήγηση για την αντιμετώπιση κρίσεων
Ας δούμε τώρα καθένα από αυτά τα μέρη ξεχωριστά.
1. Προαξιολόγηση DBT
Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα μιλήσει μαζί σας για να διαπιστώσει εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς. Θα σας κάνει ερωτήσεις και θα σας εξηγήσει πώς λειτουργεί η DBT. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτήν τη θεραπεία, θα σας ζητήσει να δεσμευτείτε σε αυτήν για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.
2. Ατομική Θεραπεία
Σε αυτό, συναντιέστε με τον θεραπευτή σας μόνοι σας μία φορά την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 40-60 λεπτά. Αυτές οι ατομικές συναντήσεις έχουν διάφορους κύριους στόχους:
- Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή αυτοτραυματικές συμπεριφορές, αυτό θα βοηθήσει στη μείωσή τους και θα σας κρατήσει ασφαλείς .
- Περιοριστικές συμπεριφορές που παρεμβαίνουν στη θεραπεία.
- Σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας στη ζωή και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
- Σας διδάσκω νέες δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας συμπεριφορές.
Συχνά, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο με τα συναισθήματα και τις πράξεις σας. Αυτό ονομάζεται «κάρτα ημερολογίου». Είναι σαν ένα μικρό ημερολόγιο όπου καταγράφετε τα συναισθήματα και τις πράξεις σας για την ημέρα. Θα πρέπει να το φέρνετε σε κάθε συνεδρία. Στη συνέχεια, τόσο εσείς όσο και ο θεραπευτής σας μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό να συζητήσετε εκείνη την ημέρα.
3. Εκπαίδευση Δεξιοτήτων σε Ομάδες
Αυτό είναι λίγο διαφορετικό. Σε αυτό, ο θεραπευτής σας διδάσκει νέες δεξιότητες με μια ομάδα άλλων ανθρώπων. Αλλά αυτή δεν είναι «ομαδική θεραπεία». Δηλαδή, δεν είναι ένας χώρος όπου μιλάτε για τα προσωπικά σας προβλήματα με όλους. Είναι σαν να διδάσκετε σε μια τάξη, ένας χώρος όπου μαθαίνετε νέα πράγματα.
Υπάρχουν τέσσερις βασικές δεξιότητες που διδάσκονται στη θεραπεία DBT. Αυτές είναι πολύ χρήσιμες στην καθημερινότητά σας.
| Επιδεξιότητα | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Να εξασκηθείτε στο να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, χωρίς να ανησυχείτε για το παρελθόν ή να φοβάστε το μέλλον. |
| Ανοχή σε Κίνδυνο | Μαθαίνοντας να ζείτε τη στιγμή με αυτά τα συναισθήματα, χωρίς να κάνετε τίποτα επιβλαβές για τον εαυτό σας ή τους άλλους σε μια έκτακτη ανάγκη, δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση. |
| Διαπροσωπική Αποτελεσματικότητα | Μαθαίνοντας να ζητούν από τους άλλους αυτό που θέλουν και χρειάζονται, να θέτουν τα δικά τους όρια και να διατηρούν σχέσεις με σεβασμό προς τους άλλους. |
| Ρύθμιση Συναισθημάτων | Κατανόηση και επίγνωση των συναισθημάτων σας (π.χ. θυμός, θλίψη, φόβος) και μάθηση να τα ελέγχετε όπως εσείς κρίνετε κατάλληλο. |
4. Τηλεφωνική καθοδήγηση για κρίσεις
Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της DBT. Σημαίνει ότι μπορείτε να καλέσετε τον θεραπευτή σας για βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μεταξύ των συνεδριών θεραπείας σας.
Για παράδειγμα:
- Αν ξαφνικά νιώσετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε μια δεξιότητα που έχετε μάθει στην καθημερινή σας ζωή, ζητήστε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή.
Ωστόσο, ο θεραπευτής θα θέσει σαφή όρια για το πότε και υπό ποιους κανόνες μπορείτε να μιλήσετε. Αυτές οι τηλεφωνικές κλήσεις είναι συνήθως σύντομες και δεν υποκαθιστούν τις ατομικές ή ομαδικές συνεδρίες.
Πώς μπορώ να βρω έναν καλό θεραπευτή DBT;
Η εύρεση ενός καλού θεραπευτή μπορεί μερικές φορές να είναι μια χρονοβόρα και δύσκολη υπόθεση. Αλλά μην ανησυχείτε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό , τον οποίο εμπιστεύεστε, σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή θα μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιον κατάλληλο.
Επιπλέον, αν έχετε κάποιον θεραπευτή που σας ενδιαφέρει, είναι καλή ιδέα να του κάνετε μερικές ερωτήσεις όπως οι εξής:
- «Ποια είναι η εκπαίδευσή σας στην DBT;»
- «Κάνετε την πλήρη θεραπεία DBT; Ή μήπως είναι μια τροποποιημένη εκδοχή της;»
- «Είστε μέλος μιας συμβουλευτικής ομάδας DBT;»
- «Ποια είναι η πολιτική σας σχετικά με τις τηλεφωνικές κλήσεις ή τα email τα Σαββατοκύριακα;»
- «Πόσο χρόνο περιμένετε να αφιερώσω σε όλη αυτή τη διαδικασία θεραπείας;»
Ποια είναι τα οφέλη και οι προκλήσεις της θεραπείας DBT;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η θεραπεία DBT είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με Ορθή Προσωπική Διαταραχή (ΟΔΔ). Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Μειωμένες αυτοτραυματικές συμπεριφορές και θυμός.
- Μείωση του αριθμού των ημερών νοσηλείας.
- Μειωμένη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.
Ωστόσο, η DBT δεν είναι για όλους και δεν είναι εύκολη.
Η DBT δεν είναι μαγεία. Για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, απαιτεί μεγάλη δέσμευση από μέρους σας.
Η DBT μπορεί να είναι πολύ επιτυχημένη για εσάς εάν είστε προετοιμασμένοι για τα εξής:
- Αν πραγματικά θέλεις να κάνεις μια θετική αλλαγή .
- Να είστε πλήρως αφοσιωμένοι στη θεραπεία και έτοιμοι να κάνετε την έρευνά σας .
- Αν είσαι έτοιμος/η να επικεντρωθείς στο παρόν και το μέλλον , αντί να σκέφτεσαι το παρελθόν.
- Εάν είναι δυνατόν, συμμετέχετε σε ομαδικές συνεδρίες με άλλους.
Πόσο διαρκεί αυτή η θεραπεία;
Η θεραπεία της Διαταραχής Φυσικής Συμπεριφοράς (ΔΣΘ) συνήθως διαρκεί τουλάχιστον 6 μήνες έως ένα χρόνο . Αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι περίπλοκα. Μην περιμένετε λοιπόν ότι όλα τα προβλήματά σας θα εξαφανιστούν σε ένα χρόνο. Παθήσεις όπως η Διαταραχή Προσωπικής Διαταραχής (ΔΔΠ), ειδικότερα, μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αντιμετωπιστούν.
Μην ανησυχείτε για τον χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε βοήθεια. Ακόμα και μια μικρή βελτίωση είναι μια μεγάλη βελτίωση.
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά τις συνεδρίες θεραπείας σας.
Εάν έχετε κάποια έκτακτη ανάγκη, όπως αυτοκτονικές σκέψεις, μιλήστε με τον θεραπευτή σας, αν μπορείτε.
Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας, μην πανικοβάλλεστε. Καλέστε αμέσως τη Γραμμή Βοήθειας Ψυχικής Υγείας του NIMH στο 1926. Είναι διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα για να σας βοηθήσουν. Ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ETU) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Η DBT είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για άτομα που παλεύουν με έντονα, αρνητικά συναισθήματα. Η εύρεση ενός θεραπευτή που σας ταιριάζει μπορεί να είναι δύσκολη και χρονοβόρα. Αλλά μην τα παρατάτε. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία και δεσμευτείτε σε αυτήν, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να ζείτε μια καλύτερη ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η DBT είναι μια μέθοδος θεραπείας ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθά άτομα που βιώνουν τα συναισθήματά τους με τρόπο που είναι συντριπτικός και έντονος.
- Αυτό σας βοηθά να αλλάξετε τις ανθυγιεινές σας συμπεριφορές, αποδεχόμενοι παράλληλα τον εαυτό σας όπως είναι.
- Αυτό περιλαμβάνει ατομική θεραπεία, εκπαίδευση σε ομαδικές δεξιότητες και τηλεφωνική συμβουλευτική.
- Εδώ διδάσκονται τέσσερις βασικές δεξιότητες: ενσυνειδητότητα, ανοχή στο στρες, διαπροσωπική αποτελεσματικότητα και ρύθμιση των συναισθημάτων.
- Για να είναι επιτυχής αυτή η θεραπεία, απαιτείται πολλή αφοσίωση και ενδιαφέρον από μέρους σας.
- Είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς και μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
- Αυτό είναι ένα ταξίδι. Μην περιμένετε αλλαγή από τη μια μέρα στην άλλη. Ακόμα και οι μικρές βελτιώσεις είναι μια μεγάλη νίκη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας