Νιώθετε μερικές φορές λύπη ή άγχος; Ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά; Έχετε απώλεια όρεξης; Ένας μικρός χημικός αγγελιοφόρος στο σώμα σας μπορεί να εμπλέκεται σε αυτά τα πράγματα. Θα μιλήσουμε για ένα τέτοιο άτομο σήμερα. Αυτή είναι η σεροτονίνη.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Εντάξει, ας δούμε πρώτα τι είναι η σεροτονίνη. Με απλά λόγια, η σεροτονίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία στο σώμα μας. Για την ακρίβεια, ονομάζεται νευροδιαβιβαστής , ο οποίος είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που μεταφέρει μηνύματα μεταξύ των νεύρων. Έχει επίσης ένα άλλο όνομα, 5-υδροξυτρυπταμίνη ή 5-HT. Επίσης, η σεροτονίνη είναι κάτι που δρα ως ορμόνη.

Σκεφτείτε το, χρειάζεται να ανταλλάσσετε μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων μέσα στον εγκέφαλό σας (δηλαδή το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα) και σε όλο σας το σώμα (δηλαδή το Περιφερικό Νευρικό Σύστημα). Σε αυτό βοηθάει η σεροτονίνη. Αυτά τα χημικά μηνύματα είναι που λένε στο σώμα μας πώς να λειτουργήσει.

Παραδόξως, η πλειονότητα της σεροτονίνης στο σώμα μας, περίπου το 90%, βρίσκεται στα έντερα (πεπτικό σύστημα). Από εκεί, απορροφάται στο αίμα και απορροφάται από τα αιμοπετάλια. Μόνο μια μικρή ποσότητα, περίπου το 10%, παράγεται στον εγκέφαλο.

Αυτή η σεροτονίνη παράγεται από ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη . Απαραίτητη σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να την παράγει, πρέπει να την προσλάβουμε από τις τροφές που τρώμε. Κατάλαβες;

Τι κάνει η σεροτονίνη στο σώμα μας;

Τώρα πιθανότατα καταλαβαίνετε τι είναι η σεροτονίνη. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στη σημαντική δουλειά που κάνει αυτός ο μικρός χημικός αγγελιοφόρος μέσα στο σώμα μας. Η σεροτονίνη εμπλέκεται σε πολλά πράγματα στο σώμα μας.

Επίδραση στη διάθεση

Αυτό είναι το κύριο πράγμα που γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν μιλάμε για σεροτονίνη. Η σεροτονίνη βοηθά πολύ στον έλεγχο της διάθεσής μας . Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν επίσης «ορμόνη της ευτυχίας» στο σώμα. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι σωστά, αισθάνεστε ήρεμοι, χαρούμενοι, σταθεροί στο μυαλό και ικανοί να συγκεντρωθείτε. Ωστόσο, εάν αυτό το επίπεδο σεροτονίνης μειωθεί, μπορεί να εμφανιστούν ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος . Γνωρίζατε ότι πολλά φάρμακα για ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος λειτουργούν αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο;

Βοηθά στην πέψη

Έχω πει και πριν ότι η πλειονότητα της σεροτονίνης στο σώμα μας βρίσκεται στα έντερα. Γι' αυτό η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της πεπτικής διαδικασίας και στην προστασία των εντέρων μας. Φανταστείτε, αν φάτε κάτι κακό ή αν κάτι τοξικό εισέλθει στο στομάχι μας, τα έντερα μας μπορούν να αυξήσουν την απελευθέρωση σεροτονίνης και να μας βοηθήσουν να αποβάλουμε γρήγορα αυτά τα πράγματα από το σώμα μας. Επίσης, η σεροτονίνη παίζει έναν μικρό ρόλο στη μείωση της όρεξής μας όταν τρώμε.

Σχετίζεται με ναυτία

Έχετε νιώσει ποτέ ναυτία; Η σεροτονίνη εμπλέκεται επίσης σε αυτό. Η ναυτία εμφανίζεται όταν η σεροτονίνη απελευθερώνεται στο έντερο ταχύτερα από ό,τι μπορεί να αφομοιωθεί. Όταν αυτός ο χημικός αγγελιοφόρος ταξιδεύει στον εγκέφαλο, αισθανόμαστε ναυτία. Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη μείωση της ναυτίας και του εμέτου στοχεύουν συγκεκριμένους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Επίδραση στον ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή. Η ποιότητα του ύπνου σας, δηλαδή το πόσο καλά και για πόσο καιρό κοιμάστε, επηρεάζεται από τη σεροτονίνη, μαζί με την ντοπαμίνη (έναν άλλον νευροδιαβιβαστή). Όχι μόνο αυτό, αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης σεροτονίνη για να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Για να επουλωθούν οι πληγές

Όταν παθαίνετε μια μικρή πληγή, η αιμορραγία σταματά μετά από λίγο. Εκεί βοηθά η σεροτονίνη. Η σεροτονίνη απελευθερώνεται από τα αιμοπετάλια στο αίμα μας, βοηθώντας την επούλωση της πληγής. Προκαλεί επίσης συστολή των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων (αρτηριδίων) στο σώμα, μειώνοντας τη ροή του αίματος και βοηθώντας στην πήξη του αίματος. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική διαδικασία στην επούλωση πληγών.

Για την υγεία των οστών

Τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης των οστών μας. Αλλά να το θέμα. Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης στο έντερο αυξηθούν άμεσα , έχει διαπιστωθεί ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά, κατάγματα και παθήσεις όπως η οστεοπόρωση . Επομένως, η ισορροπία είναι σημαντική.

Για τη σεξουαλική υγεία

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται επίσης από τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη. Αυτά είναι πολύπλοκα πράγματα και σχετίζονται μεταξύ τους.

Τι συμβαίνει εάν μειωθούν τα επίπεδα σεροτονίνης;

Τώρα πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο σημαντική είναι η σεροτονίνη. Φανταστείτε λοιπόν τι προβλήματα μπορούν να προκύψουν εάν μειωθεί αυτό το επίπεδο σεροτονίνης στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να συνδεθεί με πολλές ασθένειες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Κατάθλιψη και άλλα προβλήματα διάθεσης
• Ανησυχία
• Προβλήματα ύπνου
• Πεπτικά προβλήματα
• Αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορά
• Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ)
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ)
• Διαταραχές πανικού
Σχιζοφρένεια
• Διάφορες φοβίες

Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν πολλά για τη σεροτονίνη και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τις ασθένειες. Επομένως, δεν είναι 100% βέβαιο ότι όλα αυτά οφείλονται στην έλλειψη σεροτονίνης, αλλά υπάρχει μια σημαντική σύνδεση.

Ποιες είναι οι αιτίες της χαμηλής σεροτονίνης;

Δεν υπάρχει μόνο ένας λόγος για τον οποίο τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να μειωθούν. Συνήθως προκαλείται από έναν συνδυασμό παραγόντων. Τεχνικά, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να μειωθούν λόγω:

• Το σώμα σας δεν παράγει αρκετή σεροτονίνη.
• Το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά τη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν δεν έχετε αρκετούς υποδοχείς σεροτονίνης στο σώμα σας ή εάν οι υποδοχείς που έχετε δεν λειτουργούν σωστά.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Λοιπόν, τώρα το ερώτημα είναι, αν η σεροτονίνη είναι χαμηλή, τι μπορούμε να κάνουμε για να την αυξήσουμε; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να δοκιμάσουμε.

Τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη

Θυμάστε που είπα νωρίτερα ότι η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη; Μπορείτε, λοιπόν, να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας τρώγοντας περισσότερες τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη. Ποιες είναι αυτές οι τροφές;

• Σολομός
• Αυγά
• Τυρί
• Τουρκία
• Τόφου
• Ανανάς
• Ξηροί καρποί, βρώμη και σπόροι

Αλλά το θέμα είναι να το πούμε έτσι. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη δεν αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα σεροτονίνης. Είναι μια λίγο περίπλοκη διαδικασία. Το σώμα μας χρειάζεται υδατάνθρακες για να απελευθερώσει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι αυτή που βοηθά τα αμινοξέα να απορροφηθούν. Στη συνέχεια, παρόλο που η τρυπτοφάνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να ανταγωνιστεί άλλα αμινοξέα για να απορροφηθεί από τον εγκέφαλο. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν πώς ακριβώς οι τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Ηλιακό φως

Θυμάστε πότε η διάθεσή σας χαλάει, ειδικά τις πιο σκοτεινές ώρες του χρόνου; Ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ) . Η έλλειψη επαρκούς ηλιακού φωτός μπορεί να είναι μια αιτία. Προσπαθήστε να εκτίθεστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά στον ήλιο την ημέρα. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τη σεροτονίνη, αλλά και τα επίπεδα βιταμίνης D. Εάν ζείτε σε μια περιοχή με λίγο ηλιακό φως, θα μπορούσατε να εξετάσετε κάτι σαν φωτοθεραπεία.

Συμπληρώματα

Λέγεται επίσης ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και φυτικά συμπληρώματα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

• Συμπληρώματα διατροφής: Τρυπτοφάνη, προβιοτικά και SAMe.
• Φυτικά συμπληρώματα: Πράγματα όπως τζίνσενγκ, βαλσαμόχορτο, συριακή απήγανο και μοσχοκάρυδο.

Αλλά σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε τέτοια συμπληρώματα, καθώς δεν λειτουργούν για όλους και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.

Άσκηση και ψυχική ευεξία

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.Η αερόβια άσκηση, καθώς και η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ημέρες την εβδομάδα, είναι ιδανικές για τη βελτίωση της διάθεσης και της υγείας της καρδιάς. Επίσης, η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σεροτονίνης. Πράγματα όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Επειδή η σεροτονίνη εμπλέκεται σε πολλές ασθένειες, η φαρμακευτική βιομηχανία αναπτύσσει φάρμακα που στοχεύουν στη σεροτονίνη ή τους υποδοχείς σεροτονίνης. Ακολουθούν μερικά από τα κύρια φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης:

Διαφορετικοί τύποι αντικαταθλιπτικών δρουν μπλοκάροντας την επαναπρόσληψη και την ανακύκλωση της σεροτονίνης, η οποία αφήνει περισσότερη σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτοί είναι οι τύποι φαρμάκων που δρουν με αυτόν τον τρόπο:

• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) (π.χ. παροξετίνη [Paxil®])
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) (π.χ., βενλαφαξίνη [Effexor®])
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) (π.χ. Αμιτριπτυλίνη [Elavil®])

Ένας άλλος τύπος αντικαταθλιπτικού είναι οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) (π.χ. Φαινελζίνη [Nardil®]). Αυτοί δρουν αναστέλλοντας ένα ένζυμο που διασπά τη σεροτονίνη.

Επιπλέον, πολλά άλλα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τριπτάνες για πονοκεφάλους, οπιοειδή παυσίπονα, κατασταλτικά του βήχα που περιέχουν δεξτρομεθορφάνη και φάρμακα κατά της ναυτίας.

Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε κανένα από αυτά τα φάρμακα, να αλλάζετε τη δοσολογία ή να διακόπτετε τη λήψη τους χωρίς ιατρική συμβουλή. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.

Προβλήματα που προκαλούνται από την αυξημένη σεροτονίνη

Όπως ακριβώς προκύπτουν προβλήματα όταν μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης, έτσι συμβαίνει και με την άμεση αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης . Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν αυξάνεται η δόση ενός φαρμάκου που ενισχύει τη σεροτονίνη ή όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα ένα άλλο φάρμακο που ενισχύει τη σεροτονίνη.

Τα κύρια συμπτώματα αυτού μπορεί να είναι:

• Τρόμος
• Υπερβολική εφίδρωση
• Σύγχυση
• Ανησυχία
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Μυϊκές συσπάσεις
• Διάρροια

Εάν η νόσος εξελιχθεί, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά συμπτώματα όπως υψηλός πυρετός, επιληπτικές κρίσεις, απώλεια συνείδησης και ανωμαλίες στην καρδιά .

Το σύνδρομο σεροτονίνης είναι μια επικίνδυνη πάθηση. Εάν είναι σοβαρή, μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν δεν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί γρήγορα.Επομένως, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό όταν ξεκινάτε ένα νέο φάρμακο, ειδικά ένα που επηρεάζει τη σεροτονίνη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σεροτονίνης και ντοπαμίνης;

Όταν μιλάμε για σεροτονίνη, ίσως έχετε ακούσει για την ντοπαμίνη (γνωστή και ως νευροδιαβιβαστής). Και οι δύο είναι νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των νεύρων. Και οι δύο ονομάζονται επίσης «ορμόνες της χαράς» επειδή σχετίζονται και οι δύο με τη διάθεση και την ευτυχία μας.

• Η σεροτονίνη συνδέεται με την ευτυχία, την εστίαση και την ηρεμία.
• Η ντοπαμίνη σχετίζεται με την ανταμοιβή και το κίνητρο.

Και τα δύο αυτά σχετίζονται με ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη.

Υπάρχουν όμως και διαφορές μεταξύ των δύο. Η ντοπαμίνη ελέγχει τις κινήσεις και τον συντονισμό του σώματός μας. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της πέψης, της λειτουργίας του εντέρου και της όρεξης. Όταν η ντοπαμίνη μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι, η σεροτονίνη μειώνει αυτό το αίσθημα. Η ντοπαμίνη αποθηκεύεται κυρίως στον εγκέφαλο, ενώ η σεροτονίνη αποθηκεύεται κυρίως στα έντερα.

Μερικές φορές αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές συνεργάζονται για να διατηρήσουν τη χημική ισορροπία του σώματος. Μερικές φορές μια ανισορροπία στον έναν μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή του άλλου. Εάν κάποιος από αυτούς τους δύο αυξηθεί ή μειωθεί άμεσα , μπορεί να εμφανιστούν σωματικά και ψυχικά συμπτώματα.

Τέλος, θυμηθείτε

Εντάξει, μιλήσαμε πολύ για τη σεροτονίνη σήμερα, έτσι δεν είναι; Όπως μπορείτε να δείτε, η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει βασικό ρόλο σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες, όπως η διάθεσή μας, ο ύπνος, η όρεξη, το άγχος, η πέψη, η πήξη του αίματος και η σεξουαλική επιθυμία .

Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που επηρεάζει τη σεροτονίνη ή επηρεάζεστε από αυτήν, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά και να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σεροτονίνη.

Επίσης, για να αποφύγετε αλλαγές στα επίπεδα σεροτονίνης σας και να μειώσετε τον κίνδυνο φαρμακευτικών αλληλεπιδράσεων, μην διακόπτετε τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, μην αλλάζετε τη δοσολογία και μην ξεκινάτε νέα συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας. Έτσι, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι!

Σεροτονίνη , διάθεση, κατάθλιψη, άγχος, ύπνος, πέψη, τρυπτοφάνη, νευροδιαβιβαστής, ορμόνη της ευτυχίας, σύνδρομο σεροτονίνης