Μήπως πρέπει επίσης να τρέχετε από την ώρα που ξεκινάτε τη μέρα σας μέχρι να πάτε για ύπνο το βράδυ; Με τη δουλειά στο γραφείο, τα προβλήματα στο σπίτι, την εκπαίδευση των παιδιών, τις εξετάσεις... νιώθετε σαν να σκάει το κεφάλι σας με όλα αυτά και να βαραίνει η καρδιά σας; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Όλοι αντιμετωπίζουμε αυτή την εμπειρία κάποια στιγμή στη ζωή μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το πράγμα που όλοι μιλάμε και ονομάζεται «στρες» ή «ψυχική ένταση».
Με απλά λόγια, το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος και του νου μας σε μια πρόκληση ή αλλαγή στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να αναγνωρίζει και να ανταποκρίνεται στο άγχος. Αυτή η αντίδραση είναι που μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε σε νέες καταστάσεις. Μερικές φορές το άγχος είναι καλό. Φανταστείτε ότι έχετε μια σημαντική εξέταση που πλησιάζει. Το λίγο άγχος που νιώθετε εκείνη την ώρα κάνει το σώμα σας να θέλει να δουλέψει σκληρότερα, να μείνει ξύπνιο περισσότερο και να μελετήσει. Αυτό είναι καλό. Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτή η πίεση, αυτή η πρόκληση, συνεχίζει να έρχεται χωρίς διακοπή.
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι στρες;
Το άγχος που νιώθουμε όλοι δεν είναι το ίδιο. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι άγχους. Γνωρίζοντας αυτό, θα καταλάβετε τι είδους άγχος νιώθετε.
| Τύπος στρες | Με απλά λόγια... | Για παράδειγμα... |
|---|---|---|
| Οξύ στρες | Αυτό είναι βραχυπρόθεσμο. Εμφανίζεται ξαφνικά και υποχωρεί γρήγορα. Μπορεί να είναι καλό ή κακό. | Η συγκίνηση της οδήγησης σε ένα μεγάλο τρενάκι του λούνα παρκ, η αίσθηση του μικρού καβγά με έναν φίλο... Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν σε όλους μας κατά καιρούς. |
| Επεισοδιακό οξύ στρες | Αυτό που συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση είναι ότι το ξαφνικό άγχος που αναφέρθηκε παραπάνω εμφανίζεται συχνά και συνεχώς. Αυτό δεν αφήνει χρόνο για ηρεμία ή για διάλειμμα. | Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανίζεται συχνά σε ορισμένα επαγγέλματα, όπως αυτά στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης. Δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν με τις συνεχείς επείγουσες ανάγκες. |
| Χρόνιο στρες | Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο. Στρες που διαρκεί εβδομάδες, μήνες, ίσως και χρόνια. | Τα προβλήματα στο γάμο, τα συνεχή προβλήματα στην εργασία και οι οικονομικές δυσκολίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το είδος μακροχρόνιου στρες. Είναι απαραίτητο να το διαχειριστείτε, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. |
Πώς επηρεάζει το στρες το σώμα μας;
Όταν νιώθετε άγχος, ενεργοποιείται το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα (ΑΝΣ) του σώματός σας. Αυτό ελέγχει πράγματα όπως ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή. Η αντίδραση «μάχης ή φυγής» αυτού του συστήματος είναι αυτή που προετοιμάζει το σώμα μας να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση.
Ωστόσο, όταν έχετε μακροχρόνιο ή χρόνιο άγχος, αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» συνεχίζει να ενεργοποιείται. Αυτό προκαλεί μεγάλη κόπωση και βλάβη στο σώμα. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σωματικά, ψυχικά και συμπεριφορικά συμπτώματα.
Συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πολλά από αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν άλλα συμπτώματα.
| Τύπος συμπτώματος | Πώς επηρεάζει και παραδείγματα |
|---|---|
| Φυσικά χαρακτηριστικά (Πράγματα που γίνονται αισθητά με τις αισθήσεις) |
|
| Ψυχικά χαρακτηριστικά (Πράγματα που μου έρχονται στο μυαλό) |
|
| Χαρακτηριστικά συμπεριφοράς (Αλλαγές συμπεριφοράς) |
|
Προκαλεί το στρες δερματικά εξανθήματα; (Εξάνθημα από στρες)
Ναι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ροζ, εξογκώματα (κνίδωση) στο δέρμα τους όταν είναι αγχωμένοι. Αυτά μπορεί να είναι φαγούρα, κάψιμο, ακόμη και επώδυνα. Αυτά συνήθως προκαλούνται από αλλεργία σε κάτι, αλλά μερικές φορές το σοβαρό στρες μπορεί επίσης να είναι μια αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα αντιισταμινικό για την αντιμετώπισή τους. Αλλά, το πιο σημαντικό, διαχειριστείτε το άγχος σας.
Τι προκαλεί το άγχος;
Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Επίσης, αυτό που είναι αγχωτικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αγχωτικό για ένα άλλο. Ορισμένες αιτίες μπορεί να είναι καλές και άλλες κακές.
Για παράδειγμα, τόσο η εύρεση μιας νέας εργασίας όσο και η απώλειά της μπορούν να προκαλέσουν άγχος.
Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες αιτίες άγχους:
- Ασθένεια ή θάνατος μέλους της οικογένειας ή αγαπημένου προσώπου
- Γάμος, χωρισμός ή διαζύγιο
- Χρηματικά ζητήματα
- Μετακόμιση σε νέο σπίτι
- Το να πηγαίνω διακοπές (μερικές φορές είναι και αυτό αγχωτικό)
- Έχοντας ένα παιδί
- Συνταξιοδότηση από την εργασία
Εκτός από αυτά, το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί λόγω των μικρών πραγμάτων που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή ζωή.
- Μελετάω για μια μεγάλη εξέταση
- Προετοιμασία για μια παρουσίαση στην εργασία
- Τσακώνεται με έναν φίλο
- Πρέπει να ολοκληρώσω πολλή δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα
- Το να έχεις πολλά μικρά προβλήματα ταυτόχρονα (π.χ. να κολλάς στην κίνηση, να χύνεις καφέ στο σώμα σου, να αργείς στη δουλειά, κ.λπ.)
Οι επικίνδυνες συνέπειες του μακροχρόνιου στρες
Το χρόνιο στρες, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.
- Ανοσοποιητικό σύστημα: Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως αρθρίτιδα, ινομυαλγία και ψωρίαση.
- Πεπτικό σύστημα: Μπορεί να εμφανιστεί αύξηση ή απώλεια βάρους, έλκος στομάχου και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
- Καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα: Οδηγεί σε παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αίσθημα παλμών.
- Αναπαραγωγικό σύστημα: Αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως λοιμώξεις, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και υπογονιμότητα.
Εκτός από όλα αυτά, το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών παθήσεων όπως η κατάθλιψη ή το άγχος .
Πολύ σημαντικό: Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μην υποφέρετε ποτέ μόνοι. Επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε και να διαχειριστείτε το άγχος;
Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος από τη ζωή μας. Μπορούμε όμως να το εμποδίσουμε να μας ελέγχει. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά.
- Να είστε σωματικά δραστήριοι: Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, κάντε λίγη άσκηση. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Αναλογιστείτε τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας: Στο τέλος της ημέρας, αντί να σκέφτεστε τα πράγματα που δεν μπορέσατε να κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε όσα καταφέρατε.
- Θέστε στόχους: Θέστε μικρούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου σε όλα.
- Δραστηριότητες χαλάρωσης: Δοκιμάστε πράγματα όπως διαλογισμό, γιόγκα και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτά μπορούν να μαθευτούν διαδικτυακά ή μέσω εφαρμογών smartphone.
- Τρώτε καλά, κοιμάστε καλά: Η ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής άσκηση και ο επαρκής ύπνος βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος.
- Συνήθισε να λες «όχι»:Μην αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες όταν είσαι πιεσμένος ή αγχωμένος. Μάθε να λες «όχι» ευγενικά.
- Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα: Μείνετε σε επαφή με άτομα που σας ηρεμούν, σας κάνουν ευτυχισμένους και σας βοηθούν. Το να συζητήσετε τα προβλήματά σας με έναν καλύτερό σας φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
- Συζητήστε με έναν γιατρό ή σύμβουλο: Εάν τίποτα από αυτά δεν βοηθήσει, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας .
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή στις ακόλουθες περιπτώσεις.
- Αν νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο αυτή την πίεση .
- Εάν το άγχος επηρεάζει τη σωματική σας υγεία (π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση, στομαχικές διαταραχές).
- Εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε τις απλές μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω.
- Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και κάνετε χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών .
- Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας (σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε αμέσως στο ETU).
Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει, να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο ή να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, αλλά αν επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα (χρόνιο), μπορεί να βλάψει σοβαρά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
- Δώστε προσοχή στα σήματα που σας στέλνει το σώμα και το μυαλό σας. Οι συχνοί πόνοι στο σώμα, η αϋπνία και η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδια στρες.
- Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλά πράγματα όπως η άσκηση, ο καλός ύπνος και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα.
- Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μη διστάσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή να πάτε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών (ΤΕΕ) . Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න