Νιώθετε κι εσείς άγχος; Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να πείτε «Αντίο» στο άγχος (Τεχνικές Διαχείρισης Στρες και Χαλάρωσης)

Είστε κουρασμένοι από την εργασία όλη μέρα; Ή μήπως νιώθετε καταβεβλημένοι από προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά ή με τα χρήματα; Όλοι βιώνουμε άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι πολύ φυσιολογικό. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως τα πλήθη των ανθρώπων ή η κυκλοφοριακή συμφόρηση στο δρόμο όταν πηγαίνουμε στην πόλη για να αγοράσουμε κάποια ψώνια, μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος. Αλλά αν αυτό συνεχιστεί, δηλαδή αν δεν ελεγχθεί, δεν είναι καλό ούτε για τη σωματική ούτε για την ψυχική μας υγεία. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για απλούς τρόπους για να μειώσουμε αυτό το βάρος στο μυαλό και να χαλαρώσουμε.

Λοιπόν, τι είναι αυτό το άγχος;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος και το σώμα μας ανταποκρίνονται στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας. Φανταστείτε ότι περπατάτε στον δρόμο και ένας σκύλος ξαφνικά πηδάει πάνω. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, το σώμα σας ιδρώνει και οι μύες σας σφίγγονται. Αυτό το ονομάζουμε αντίδραση «μάχης ή φυγής» . Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας προετοιμάζεται είτε να αντιμετωπίσει τον επικείμενο κίνδυνο (μάχη) είτε να δραπετεύσει (να φύγει τρέχοντας).

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό το είδος βραχυπρόθεσμου στρες. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Λίγη πρόκληση, λίγη πίεση, μας βοηθά να διατηρούμαστε ενεργοποιημένοι.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τρόπους για να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε αυτό το είδος πίεσης.

Τεχνικές χαλάρωσης

Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Δεν θα βρουν όλοι την ίδια μέθοδο κατάλληλη για αυτούς. Ενώ μια μέθοδος λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους, μια άλλη μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για άλλους. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε μια μέθοδο που είναι εύκολη για εσάς και σας αρέσει και να την εφαρμόσετε. Ας δούμε μερικές από τις κύριες μεθόδους.

1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Αυτός είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να το κάνετε. Επειδή δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο, μόνο την αναπνοή σας. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

• Αρχικά, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, είτε σε μια καρέκλα είτε ξαπλώστε στο κρεβάτι.
• Κλείστε τα μάτια σας.
• Τώρα πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, το στομάχι σας θα διασταλεί.Φανταστείτε ότι πρήζεται.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά είτε από το στόμα είτε από τη μύτη σας.

Υπάρχει μια δημοφιλής μέθοδος που ονομάζεται μέθοδος 4-7-8 .

• Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα.

Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές, θα νιώσετε το μυαλό σας να ηρεμεί και τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέφει στο φυσιολογικό.

2. Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας

Αυτή είναι μια πολύ παλιά τεχνική διαλογισμού. Περιλαμβάνει την επίγνωση της παρούσας στιγμής . Δηλαδή, την απλή παρατήρηση, χωρίς κρίση, των αισθήσεων στο σώμα σας, των σκέψεων που σας έρχονται στο μυαλό και των πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω σας.

Είναι φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανιέται και να σκέφτεται διάφορα πράγματα. Όταν συμβαίνει αυτό, αντί να σκέφτεστε «Ω, δεν μπορώ να διαλογιστώ», επαναφέρετε σιγά σιγά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό είναι σαν να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας. Θα είναι λίγο δύσκολο τις πρώτες δύο εβδομάδες, αλλά μόλις το συνηθίσετε, θα μπορείτε να το κάνετε καλά.

3. Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Με αυτή τη μέθοδο, σφίγγουμε σκόπιμα τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας μία προς μία και στη συνέχεια τις χαλαρώνουμε εντελώς.

• Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο μέρος.
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Τώρα επικεντρώστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε τα σφιχτά και κρατήστε τα για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, χαλαρώστε εντελώς και κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Νιώστε καλά τη χαλάρωση.
• Στη συνέχεια, κάντε αυτό για κάθε μυϊκή ομάδα, ανεβαίνοντας το σώμα, όπως τα πέλματα των ποδιών, τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, τον λαιμό και το πρόσωπο.

Όταν το κάνετε αυτό, θα νιώσετε την ένταση στο σώμα σας να μειώνεται σημαντικά.

Σημαντικό: Εάν έχετε συχνές μυϊκές καταπονήσεις, σοβαρούς τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.

4. Καθοδηγούμενη απεικόνιση ή οπτικοποίηση

Αυτή είναι μια πολύ όμορφη μέθοδος. Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι ηρεμείς το μυαλό σου με τη δύναμη του μυαλού σου.

Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα και κοιτάτε έναν όμορφο κήπο τσαγιού στη Νουβάρα Ελίγια. Ένα δροσερό αεράκι χαϊδεύει απαλά το σώμα σας. Ακούτε το κελαηδισμό των πουλιών. Μυρίζετε το άρωμα των φύλλων τσαγιού. Βιώστε την εμπειρία με όλες σας τις αισθήσεις. Μεταφέρετε το μυαλό σας σε αυτό το γαλήνιο μέρος. Μπορείτε να φανταστείτε οποιοδήποτε γαλήνιο μέρος σας αρέσει (μια όμορφη παραλία, μια βουνοκορφή, μια αυλή ναού). Μετά από λίγο, θα νιώσετε το άγχος σας να μειώνεται.

5. Γιόγκα και Τάι Τσι

Και οι δύο είναι μέθοδοι άσκησης χιλιάδων ετών που προσφέρουν σωματική και ψυχική ευεξία. Συνδυάζουν αργές κινήσεις του σώματος, διατάσεις και βαθιές αναπνοές.

• Γιόγκα:Αυτό περιλαμβάνει την παραμονή σε διάφορες στάσεις και την εστίαση στην αναπνοή σας.
• Τάι Τσι: Είναι σαν αργός χορός. Μετακινείσαι πολύ αργά από τη μία στάση στην άλλη.

Και οι δύο αυτές μέθοδοι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν την ευλυγισία και προσφέρουν μια αίσθηση ηρεμίας. Αν θέλετε να ξεκινήσετε γιόγκα, είναι καλύτερο να μάθετε τις βασικές στάσεις υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.

Άλλες χρήσιμες μέθοδοι

Εκτός από αυτές τις κύριες μεθόδους, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πολλά από αυτά στοχεύουν στο να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο σώμα σας, να ελέγξετε πράγματα όπως η αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους είναι ασφαλείς για υγιή άτομα, έχουν αναφερθεί μερικές φορές παρενέργειες (όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, αρνητικές σκέψεις). Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να επιλέξετε τη μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς, ειδικά εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας.