Πονάει ο ώμος σας συνέχεια; Ας μάθουμε περισσότερα για τον ώμο του κολυμβητή, μια κοινή πάθηση του ώμου μεταξύ των κολυμβητών!

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μερικές φορές όταν κολυμπάτε, παίζετε ένα παιχνίδι όπως κρίκετ, μπόουλινγκ ή κάνετε κάτι με το χέρι σας σηκωμένο, ο ώμος σας πονάει και νιώθετε λίγο αδύναμος; Μερικές φορές πονάει τόσο πολύ που δεν μπορείτε καν να σηκώσετε το χέρι σας. Αυτό είναι που συνήθως ονομάζουμε «(Ώμος Κολυμβητή)» για τέτοιο πόνο στον ώμο, αδυναμία και άλλα συμπτώματα. Όταν ακούτε αυτό το όνομα, νομίζετε ότι είναι μια ασθένεια που παθαίνουν μόνο οι κολυμβητές; Στην πραγματικότητα, αυτή η πάθηση εμφανίζεται συχνότερα στους κολυμβητές. Ωστόσο, όποιος βάζει πολύ βάρος στους ώμους του και χρησιμοποιεί τα χέρια του από πάνω μπορεί να αναπτύξει αυτήν την πάθηση.

Τι ακριβώς είναι ο «(Ώμος του Κολυμβητή)»;

Με απλά λόγια, ο «ώμος του κολυμβητή» δεν είναι μια συγκεκριμένη πάθηση. Είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορούν να προκληθούν από διάφορα προβλήματα στον ώμο. Σκεφτείτε το, ο ώμος σας είναι μια πολύπλοκη άρθρωση. Αποτελείται από οστά, μύες και συνδετικό ιστό που ονομάζονται «τένοντες» και «σύνδεσμοι» και σας βοηθούν να κινείτε το χέρι σας μπρος-πίσω, να το σηκώνετε και να το κατεβάζετε.

Αν είστε κολυμβητής ή αν παίζετε κάποιο άθλημα πάνω από το κεφάλι σας όπως βόλεϊ ή μπέιζμπολ, ή αν κάνετε μια δουλειά που ασκεί μεγάλη πίεση στους ώμους σας, όπως ξυλουργική ή ζωγραφική, είναι πιο πιθανό να προκαλέσετε βλάβη και να καταπονήσετε αυτούς τους ευαίσθητους ιστούς στον ώμο σας. Τότε είναι που αρχίζει να εμφανίζεται αυτός ο πόνος και η δυσφορία.

Σημαντικό: Εάν έχετε πόνο στον ώμο για περισσότερο από μία εβδομάδα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό. Μην τον αγνοείτε.

Ποια προβλήματα ώμου μπορούν να αποδοθούν στον «(Ώμο του Κολυμβητή)»;

Οι γιατροί ονομάζουν αρκετές διαφορετικές παθήσεις του ώμου με τη γενική ονομασία «Ώμος του Κολυμβητή». Όταν πηγαίνετε σε έναν γιατρό, μπορεί να σας ενημερώσει για την παρακάτω συγκεκριμένη πάθηση:

• Σύνδρομο Πρόσκρουσης Ώμου: Αυτό συμβαίνει όταν το εξωτερικό άκρο της ωμοπλάτης σας (ωμοπλάτη) και οι μύες και οι τένοντες του περιστροφικού μανικετίου από κάτω από αυτήν προσκρούουν. Σκεφτείτε το σαν να σας κολλάει το χέρι σε μια πόρτα. Τότε είναι που έρχεται ο πόνος, ειδικά όταν σηκώνετε το χέρι σας.
• Τενοντίτιδα του στροφικού μανικετίου: Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρόκειται για φλεγμονή ή τραυματισμό των τενόντων στο στροφικό μανικέτι. Η τενοντίτιδα είναι συνήθως φλεγμονή ενός τένοντα. Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί όταν ο ώμος χρησιμοποιείται με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά.
• Τραυματισμοί του επιχείλιου χόνδρου του ώμου: Ο επιχείλιος χόνδρος είναι ο μαλακός δακτύλιος χόνδρου που περιβάλλει την άρθρωση του ώμου. Βοηθά στη σταθεροποίηση και την προστασία της άρθρωσης του ώμου. Όταν αυτός ο επιχείλιος χόνδρος υποστεί βλάβη, μπορεί να προκαλέσει πόνο.
• Μυϊκές διατάσεις ώμου:Αυτό είναι κάτι που όλοι έχουμε ακούσει, «ένας τραβηγμένος μυς». Όταν ένας μυς είναι υπερβολικά τεντωμένος, οι ίνες του μπορεί να σχιστούν. Τότε είναι που εμφανίζεται ο πόνος στον ώμο.
• Τσιμπημένα νεύρα: Μερικές φορές ένα νεύρο στον ώμο σας μπορεί να τσιμπηθεί από τον ιστό γύρω του. Όταν συμβεί αυτό, το νεύρο στέλνει σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση που ονομάζεται «(Ώμος του Κολυμβητή)»;

Είναι δύσκολο να πούμε με ακρίβεια πόσο συχνός είναι ο «ώμος του κολυμβητή», καθώς είναι ένας γενικός όρος για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων στον ώμο. Ωστόσο, οι ειδικοί εκτιμούν ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των κολυμβητών που συμμετέχουν σε αγώνες κολύμβησης θα βιώσουν αυτόν τον τραυματισμό στον ώμο κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο συχνή. Αυτή η πάθηση είναι ιδιαίτερα συχνή μεταξύ ερασιτεχνών αθλητών, εκείνων που ασχολούνται με άλλα αθλήματα (για παράδειγμα, κρίκετ, βόλεϊ, τένις) και εκείνων που κάνουν εργασίες που τους επιβαρύνουν τους ώμους (για παράδειγμα, ξυλουργική, τοιχοποιία, ζωγραφική).

Ποια είναι τα συμπτώματα του «(Ώμου του Κολυμβητή)»;

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που παρατηρούνται σε αυτή την πάθηση είναι:

• Πόνος στον ώμο: Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα. Μερικές φορές μπορεί να ξεκινήσει αργά και να επιδεινωθεί σταδιακά. Ή μπορεί να είναι ένας ξαφνικός, έντονος πόνος.
• Μυϊκή αδυναμία: Ο ώμος ή το χέρι σας μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκώσετε κάτι ή να σηκώσετε το χέρι σας.
• Μειωμένο εύρος κίνησης: Μπορεί να δυσκολευτείτε να κινήσετε τον ώμο και το χέρι σας ελεύθερα και χωρίς πόνο. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το σηκώσετε και να το περιστρέψετε προς τα πίσω.
• Αδυναμία ή αστάθεια στον ώμο: Ο ώμος μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει «κολλήσει» ή να «πηδάει».

Γιατί συμβαίνει αυτό το «(Ώμος Κολυμβητή)»;

Με απλά λόγια, ο ώμος του κολυμβητή εμφανίζεται όταν η άρθρωση του ώμου σας υπόκειται επανειλημμένα σε πίεση και καταπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επιπλέον πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη και πρήξιμο στους ευαίσθητους ιστούς (όπως οι μύες και οι τένοντες) στον ώμο σας. Αυτοί οι ιστοί μπορεί να φλεγμονώσουν και να ερεθιστούν. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να σχηματιστεί ουλώδης ιστός. Αυτή η βλάβη μπορεί να δυσκολέψει την ομαλή και εύκολη κίνηση της άρθρωσης του ώμου σας.

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, η κολύμβηση είναι μια από τις κύριες αιτίες του «ώμου του κολυμβητή» . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κολυμπάτε σε αγωνιστικό ή τακτικό επίπεδο ως προπόνηση. Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις των ώμων σας - ειδικά αν ασκείτε σκόπιμα πίεση στον εαυτό σας για να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητά σας.

Επίσης, οποιαδήποτε δραστηριότητα ή εργασία που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις από πάνω μπορεί να προκαλέσει αυτό. Για παράδειγμα:

• Παιχνίδια όπου πετιέται μπάλα (μπέιζμπολ, κρίκετ, βόλεϊ)
• Αθλήματα με ρακέτα όπως τένις και μπάντμιντον
• Άρση βαρών
• Ξυλουργική (σφυρηλάτηση, πριόνισμα)
• Βάψιμο, σοβάτισμα τοίχων
• Παίζοντας κάποια μουσικά όργανα (π.χ. βιολί)

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί τον «ώμο του κολυμβητή»;

Όταν πηγαίνετε σε έναν γιατρό με πόνο στον ώμο, το πρώτο πράγμα που θα κάνει είναι να σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Πείτε του ακριβώς πόσο καιρό έχετε τον πόνο, πότε επιδεινώνεται, τι είδους εργασία τον δυσκολεύει και ούτω καθεξής.

Στη συνέχεια, ο γιατρός θα εξετάσει τον ώμο σας.

• Ελέγχουν το εύρος κίνησης του ώμου σας.
• Δοκιμάζει τη δύναμη των μυών του ώμου.
• Μπορείτε επίσης να το συγκρίνετε με τον άλλο ώμο που δεν πονάει.

Δοκιμές για τον «ώμο του κολυμβητή»

Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ορισμένες απεικονιστικές εξετάσεις για να εξετάσει την κατάσταση των ιστών εντός και γύρω από την άρθρωση του ώμου σας. Για παράδειγμα:

• Ακτινογραφίες ώμου: Αυτές μπορούν να ελέγξουν για τυχόν προβλήματα με τα οστά.
• Μαγνητική Τομογραφία (MRI): Αυτή μπορεί να δει καθαρά τη βλάβη στους μαλακούς ιστούς του ώμου, όπως οι μύες, οι τένοντες και ο επιχείλιος χόνδρος.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τον «(Ώμο του Κολυμβητή)»;

Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει θεραπείες που θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην ανακούφιση της πίεσης στην άρθρωση του ώμου σας. Ο κύριος στόχος της θεραπείας του ώμου του κολυμβητή είναι η πρόληψη περαιτέρω βλάβης στην άρθρωση και η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του ώμου. Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες είναι:

• Ξεκούραση: Θα πρέπει να σταματήσετε τις σωματικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τον ώμο σας - ειδικά το άθλημα ή την εργασία που προκάλεσε την πάθηση. Ο γιατρός σας θα σας πει για πόσο χρονικό διάστημα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση ή την εργασία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν συνεχίσετε να βάζετε βάρος στον ώμο σας χωρίς ξεκούραση, μπορεί να επιδεινωθεί η πάθηση.
• Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει ασκήσεις και διατάσεις για να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τον ώμο σας και να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας. Καθώς ο ώμος σας αρχίζει να επουλώνεται, θα σας δοθούν ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από τον ώμο σας. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης αυτού του τραυματισμού.
• Γλάσο: Εφαρμόστε μια παγοκύστη ή ένα κρύο πανί στον ώμο σας. Θυμηθείτε να τυλίξετε την παγοκύστη με μια λεπτή πετσέτα, ώστε να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα σας. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για πόσο καιρό και πόσες φορές την ημέρα να εφαρμόζετε τον πάγο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου.
• Αναλγητικά: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) (π.χ. ιβουπροφαίνη, ναπροξένη) που διατίθενται στα φαρμακεία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του οιδήματος. Ωστόσο, μην λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα συνεχώς για περισσότερο από 10 ημέρες χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Κορτικοστεροειδή:Αυτά είναι φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό για τη μείωση του οιδήματος. Μερικές φορές, μπορεί να γίνει ένεση κορτιζόνης απευθείας στην άρθρωση του ώμου.
• Εργονομικές προσαρμογές: Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που εκτελείτε ορισμένες κινήσεις ή δραστηριότητες. Εάν είστε αθλητής αγώνων, ο γιατρός ή ο προπονητής σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε μικρές αλλαγές στη στάση ή τη στάση του σώματός σας κατά την προπόνηση ή τον αγώνα. Για παράδειγμα, εάν είστε κολυμβητής, μπορεί να σας συστήσει να κάνετε μικρές αλλαγές στην τεχνική κολύμβησης.
• Χειρουργική επέμβαση ώμου κολυμβητή: Εάν άλλες θεραπείες δεν βοηθήσουν τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα σας εξηγήσει τι είδους χειρουργική επέμβαση χρειάζεστε, πόσο χρόνο θα διαρκέσει και τι να περιμένετε όταν αναρρώσετε. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση.

Μπορεί ο ώμος του κολυμβητή να θεραπευτεί πλήρως;

Όπως ορισμένες λοιμώξεις, ο ώμος του κολυμβητή δεν μπορεί να «θεραπευτεί» μονομιάς. Δηλαδή, δεν υπάρχει καθορισμένη ημερομηνία λήξης για αυτό, όπως ακριβώς μια αγωγή με αντιβιοτικά θα σας κάνει να βελτιωθείτε. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι ένα προσωρινό πρόβλημα .

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της θεραπείας. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας έχουν υποχωρήσει, δεν πρέπει να κολυμπάτε, να γυμνάζεστε ή να σηκώνετε βάρη μέχρι να σας το συστήσει ο γιατρός σας. Κάτι τέτοιο αυξάνει τον κίνδυνο επανατραυματισμού.

Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τον «ώμο του κολυμβητή»;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της πάθησης είναι να αποφύγετε την υπερβολική χρήση των ώμων σας.

• Σταματήστε την προπόνηση ή τη σωματική δραστηριότητα αμέσως μόλις νιώσετε πόνο. Ποτέ μην εξασκείστε ή παίζετε ενώ πονάτε.
• Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, κάντε μια καλή προθέρμανση και διατάσεις. Κάντε επίσης μια χαλάρωση μετά τη δραστηριότητα.
• Διατηρήστε δυνατούς τους μύες του στροφικού μανικετίου και της πλάτης. Αυτοί παρέχουν καλή στήριξη στους ώμους σας.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλο, ασφαλή εξοπλισμό για όλα τα αθλήματα και τις σωματικές δραστηριότητες.
• Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που σας ταιριάζει.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσετε πόνο ή άλλα συμπτώματα.

Θυμηθείτε: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή μηχανική του σώματος όταν αθλείστε ή γυμνάζεστε. Επίσης, ξεκουραστείτε εάν η άρθρωση του ώμου σας αισθάνεται κουρασμένη ή βαριά.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ο «(Ώμος του Κολυμβητή)»;

Ο χρόνος αποκατάστασης για τον ώμο του κολυμβητή είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα επουλώνεται ο ώμος σας και από το πόσο μεγάλη είναι η ζημιά ή το πρήξιμο που έχει προκληθεί μέσα στην άρθρωση.

Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να αναρρώσει αρκετά ώστε να ξεκινήσει ξανά η προπόνηση.Αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή και περισσότερο για να επουλωθεί πλήρως ο ώμος. Το κλειδί είναι να είστε υπομονετικοί και να τον αντιμετωπίσετε.

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου μέχρι να αναρρώσω;

Μην κολυμπάτε ή ασχολείστε με άλλες σωματικές δραστηριότητες μέχρι να σας το συστήσει ο γιατρός σας. Η άσκηση πίεσης στον ώμο σας πριν επουλωθεί πλήρως αυξάνει τον κίνδυνο επανατραυματισμού. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πιο σοβαρών τραυματισμών, όπως ρήξη στροφικού πετάλου ή ρήξη SLAP.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Επισκεφθείτε έναν γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσετε οποιαδήποτε συμπτώματα, όπως πόνο στον ώμο, πρήξιμο ή δυσκολία στην κίνηση. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάρρωσης.

Πότε πρέπει να πάω στα επείγοντα (ER);

Εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο (τραύμα), δεν μπορείτε να κινήσετε τον ώμο σας ή νομίζετε ότι έχετε εξαρθρωμένο ώμο, πηγαίνετε αμέσως στα επείγοντα. Εάν έχετε ποτέ εξαρθρώσει τον ώμο σας, μην προσπαθήσετε να τον επαναφέρετε μόνοι σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό;

Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι είδους πάθηση «(Ώμος Κολυμβητή)» έχω;
• Θα χρειαστεί να κάνω κάποιες εξετάσεις;
• Τι είδους θεραπεία χρειάζομαι;
• Θα χρειαστώ χειρουργική επέμβαση;
• Πόσο καιρό πρέπει να απουσιάζω από την εκπαίδευση ή την εργασία μου;

Οποιοσδήποτε τραυματισμός είναι μεγάλη υπόθεση για έναν αθλητή. Ειδικά όταν προπονείσαι στην καλύτερη δυνατή φόρμα και τραυματίζεσαι. Ο ώμος του κολυμβητή μπορεί να σε κρατήσει μακριά από την προπόνηση ή την εργασία για μερικές εβδομάδες. Αλλά αξίζει τον κόπο.

Τέλος, θυμηθείτε (Μήνυμα για το σπίτι)

Μην βιάζεστε στη διαδικασία ανάρρωσής σας. Ακούστε το σώμα σας. Δώστε στον ώμο σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί. Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι συχνά προσωρινοί. Ωστόσο, ο ώμος σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στην προπόνησή σας και στις δραστηριότητές σας. Η υπομονή και η τήρηση των κατάλληλων ιατρικών συμβουλών είναι οι καλύτεροι τρόποι για γρήγορη ανάρρωση. Φροντίστε τον ώμο σας. Γιατί ένας υγιής ώμος σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και το άθλημα που αγαπάτε χωρίς κανένα εμπόδιο!

` Πόνος στον ώμο, ώμος κολυμβητή, ώμος κολυμβητή, τραυματισμοί στον ώμο, αθλητικοί τραυματισμοί, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις ώμου