Είναι ένας πόνος σαν στραβωμένος μυς στο στομάχι σας; (Κοιλιακοί Μύες) Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι αυτό!

Σας έχει τύχει ποτέ να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο και να νιώσετε έναν κόμπο στο στομάχι σας; Ή μήπως έχετε ρίξει ποτέ μια γρήγορη μπάλα ενώ παίζετε κρίκετ, ή μήπως έχετε νιώσει ποτέ έναν οξύ πόνο στο στομάχι σας σαν να έχει στριφτεί ένα κομμάτι κρέας; Ίσως βήχετε εδώ και μέρες και πονάει το στομάχι σας; Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτή την εμπειρία. Συχνά ονομάζουμε αυτόν τον πόνο «τραβηγμένο στομάχι». Στην ιατρική ορολογία, το ονομάζουμε «Κοιλιακοί Μύες». Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά και καθαρά, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο.

Με απλά λόγια, τι είναι αυτή η καταπόνηση των κοιλιακών μυών;

Σκεφτείτε ένα λαστιχάκι. Όταν το τραβάμε κανονικά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Τι συμβαίνει όμως αν το τραβήξουμε πολύ δυνατά, πολύ μακριά ή πολύ μακριά; Είτε σπάει είτε οι ίνες του καταστρέφονται. Το ίδιο ισχύει και για το κρέας στο στομάχι μας.

Η διάταση των κοιλιακών μυών συμβαίνει όταν οι μύες του στομάχου μας τεντώνονται ξαφνικά υπερβολικά ή οι μικρές ίνες τους σχίζονται. Αυτό ονομάζεται επίσης «τραβηγμένος κοιλιακός μυς». Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες δέχονται ξαφνικά πίεση ή καταπόνηση που δεν μπορούν να αντέξουν.

Τι είναι αυτοί οι σβόλοι κρέατος στα στομάχια μας; Ποια είναι η σημασία τους;

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε τους κοιλιακούς μύες απλώς ένα «πακέτο έξι μυών». Στην πραγματικότητα, όμως, η κοιλιακή μας περιοχή περιέχει αρκετές ομάδες μυών που είναι απαραίτητες για την ισορροπία, την κίνηση και την προστασία του σώματός μας. Αυτοί οι μύες, μαζί με τους μύες της πλάτης μας, κάνουν εξαιρετική δουλειά στο να διατηρούν τον κορμό μας δυνατό. Αυτοί οι μύες μας βοηθούν να στεκόμαστε, να περπατάμε, να καθόμαστε και να ασκούμαστε.

Υπάρχουν τρεις κύριες κατηγορίες κεφτεδάκια:

1. Ορθός κοιλιακός: Αυτοί είναι οι μύες του «six-pack» που όλοι γνωρίζουμε. Πρόκειται για δύο μύες που εκτείνονται από πάνω προς τα κάτω. Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός, για παράδειγμα, όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, αυτοί οι μύες ενεργοποιούνται κυρίως.

2. Λοξοί Μύες: Βρίσκονται στα πλάγια της κοιλιάς μας. Αυτοί οι μύες μας βοηθούν όταν στρίβουμε και κάνουμε στροφές. Ακριβώς όπως όταν παίζουμε κρίκετ, μπόουλινγκ ή τένις. Αυτοί οι μύες έχουν επίσης δύο μέρη, τους εξωτερικούς και τους εσωτερικούς λοξούς.

3. Εγκάρσιος κοιλιακός μυς: Αυτός ο μυς βρίσκεται στο βαθύτερο στρώμα της κοιλιάς μας. Είναι σαν μια «ζώνη» σφιχτά δεμένη γύρω από το σώμα μας. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τη σπονδυλική μας στήλη σταθερή και να προστατεύει όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας μέσα στην κοιλιά μας.

Οποιοδήποτε από αυτά τα όργανα μπορεί να υποστεί βλάβη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην αριστερή πλευρά του στομάχου σας, στη δεξιά πλευρά, στην άνω κοιλιακή χώρα ή στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Είναι κήλη αυτή; Πώς διακρίνεται η διαφορά;

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν κοιλιακό πόνο, ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που έχουν είναι μήπως πρόκειται για κήλη. Αν και και οι δύο παθήσεις προκαλούν πόνο, είναι εντελώς διαφορετικές. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά.

Με απλά λόγια, μια κήλη είναι μια ρήξη στον ίδιο τον μυ. Μια κήλη είναι η προεξοχή ενός εσωτερικού οργάνου (συχνά μέρους του εντέρου) μέσω ενός εξασθενημένου μυός στην κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια κήλη συνήθως μοιάζει με ένα ογκίδιο ή πρήξιμο που μπορεί να γίνει αισθητό ή ορατό με γυμνό μάτι.

Ας δούμε αυτές τις αλλαγές με σαφήνεια.

Γιατί έχουμε αυτή την κατάσταση; Ποιοι είναι οι παράγοντες που την επηρεάζουν;

Αυτή η πάθηση συχνά προκαλείται από υπερβολική χρήση ή απότομη δράση. Φανταστείτε, αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν και ξαφνικά κάνετε 100 ασκήσεις κοιλιακών σε μια μέρα. Τότε οι μύες σας δεν είναι έτοιμοι για αυτό και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υποστούν βλάβη.

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους:

• Υπερβολική ή ακατάλληλη άσκηση: ξαφνική έναρξη τρεξίματος χωρίς σωστή προθέρμανση, προσπάθεια ανύψωσης βαρών που δεν μπορείτε να σηκώσετε, άσκηση με λανθασμένες στάσεις.
• Άρση βαρέων αντικειμένων: Όταν σηκώνετε ξαφνικά ένα βαρύ αντικείμενο (μια φιάλη αερίου, έναν κουβά με νερό) από το πάτωμα χωρίς να σκύψετε σωστά, ασκείται μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μύες.
• Συχνός βήχας ή φτέρνισμα: Εάν έχετε έντονο βήχα ή κρυολόγημα για αρκετές ημέρες, ο συνεχής βήχας και το φτέρνισμα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στους μύες του στομάχου σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.
• Ατυχήματα: Λόγω ξαφνικής πρόσκρουσης στο στομάχι, όπως πτώση ή τροχαίο ατύχημα.
• Ξαφνικό στρίψιμο: Σαν να γυρίζεις ξαφνικά στο πλάι για να πάρεις κάτι.
• Αθλήματα: Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός για όσους ασχολούνται με αθλήματα που απαιτούν να γυρίζουν και να ρίχνουν τα άκρα τους, ειδικά τένις, κρίκετ (όταν κάνουν μπόουλινγκ), ποδόσφαιρο και βόλεϊ.

Ποια είναι τα συμπτώματα που νιώθουμε όταν βρισκόμαστε σε μηχανή κοπής κιμά;

Το κύριο και πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ο πόνος. Αυτός ο πόνος συνήθως γίνεται περισσότερο αισθητός κατά τη διάρκεια:

• Όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε
• Όταν τρέχετε γρήγορα ή κάνετε έντονη άσκηση
• Όταν σηκώνεστε ξαφνικά μετά από πολλή ώρα καθίσματος
• Όταν η κατεστραμμένη σάρκα τραβιέται με κίνηση έλξης

Εκτός από τον πόνο, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορούν να παρατηρηθούν:

• Πρήξιμο: Η πληγείσα περιοχή μπορεί να πρηστεί ελαφρώς.
• Μώλωπες: Μερικές φορές, μικρές ποσότητες αιμορραγίας από το εσωτερικό του κρέατος μπορεί να προκαλέσουν μπλε ή μωβ μώλωπες στην επιφάνεια του δέρματος.
• Σφίξιμο της σάρκας: Όταν την αγγίζετε με το χέρι σας, η περιοχή μπορεί να είναι σφιχτή.
• Μυϊκοί σπασμοί: Αίσθημα ότι οι μύες σφίγγονται και συσπώνται χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
• Αδυναμία:Μπορεί να είναι δύσκολο να δουλέψετε με υπολείμματα κρέατος σε αυτήν την περιοχή.

Εντάξει, τώρα τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπιστεί αυτό;

Τα καλά νέα είναι ότι το έλκος στομάχου είναι συνήθως μια πάθηση που επουλώνεται καλά με την πάροδο του χρόνου με ξεκούραση. Δεν απαιτεί σοβαρή χειρουργική επέμβαση. Το πιο σημαντικό είναι η ξεκούραση . Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να επουλωθεί.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης:

1. Ξεκούραση: Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, ειδικά άσκηση και άρση βαρών, για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.

2. Πάγος: Είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόζετε πάγο για τις πρώτες 48-72 ώρες (2-3 ημέρες) μετά τον τραυματισμό. Τυλίξτε μερικά παγάκια σε ένα πανί και τοποθετήστε τα στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα , καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα.

3. Ζεστάνετε: Μετά τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα θερμοφόρα ή μια θερμαινόμενη πετσέτα στην περιοχή. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή, θα χαλαρώσει τον ιστό και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

4. Παυσίπονα: Μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο όπως η παρακεταμόλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ΜΣΑΦ (π.χ. ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη) που μειώνουν το πρήξιμο. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας και να τα χρησιμοποιείτε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε παθήσεις όπως γαστρίτιδα, άσθμα ή νεφρική νόσο.

5. Κοιλιακός νάρθηκας/συνδετήρας: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση κοιλιακού νάρθηκα. Αυτός παρέχει στήριξη στους μύες, μειώνοντας τον πόνο και διευκολύνοντας την κίνηση.

6. Φυσικοθεραπεία: Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, είναι πολύ χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή θα σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες σας, να αυξήσετε την ευλυγισία σας και να αποτρέψετε την επανάληψη αυτού του φαινομένου.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε κάτι παρόμοιο από το να ξανασυμβεί;

Υπάρχει ένα ρητό που λέει «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία». Υπάρχουν, λοιπόν, μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε για να αποτρέψουμε την επανάληψη αυτής της κατάστασης.

• Ζέσταμα πριν από την άσκηση και αποθεραπεία μετά: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή παιχνίδι, κάντε μια προθέρμανση 5-10 λεπτών. Επίσης, αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κάντε μια αποθεραπεία επιβραδύνοντας λίγο τον ρυθμό και χωρίς να σταματήσετε αμέσως.
• Ενδυνάμωση των μυών του κορμού:Κάντε τακτικά ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες του κορμού σας (π.χ. σανίδα). Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, αυξάνουν την ικανότητά σας να αντέχετε σε ατυχήματα.
• Προσοχή όταν σηκώνετε βάρη: Όταν σηκώνετε βάρη, μην λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εάν το βάρος είναι δύσκολο να σηκώσετε, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο.
• Ακούστε το σώμα σας: Σταματήστε την άσκηση αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πόνοι. Μην πιέζετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του.
• Διατηρήστε καλή στάση σώματος: Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία όταν κάθεστε και στέκεστε.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να δούμε γιατρό;

Αν και αυτή η πάθηση μπορεί συχνά να θεραπευτεί με απλές θεραπείες, μερικές φορές είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

• Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος: Εάν υπάρχει αφόρητος πόνος.
• Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να σταθείτε ευθεία.
• Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες ή διαταράσσει τον ύπνο σας.
• Εάν παρατηρήσετε ένα εξόγκωμα, πρήξιμο ή προεξοχή στην κοιλιά σας (σημάδια κήλης).
• Εάν ο πόνος συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πυρετό, ναυτία και έμετο.
• Εάν ακούσατε έναν ήχο «ποπ» όταν συνέβη ο τραυματισμός.

Σε μια τέτοια περίπτωση, ο γιατρός θα σας εξετάσει και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας παραπέμψει για άλλες εξετάσεις (π.χ. υπερηχογράφημα) για να προσδιορίσει με ακρίβεια εάν πρόκειται για απλή κήλη δίσκου ή για κάποια άλλη σοβαρή πάθηση.