Γιατί είναι τόσο πολύτιμη η άσκηση; (Γιατί η άσκηση είναι σοφή) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η άσκηση είναι «καλή για το σώμα», σωστά; Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία, αλλά και απίστευτα ωφέλιμη για το μυαλό σας; Λοιπόν, αν ασκείστε με τον τρόπο που σας ταιριάζει, το σώμα σας θα αισθάνεται υπέροχα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και η ενέργειά σας θα ενισχυθεί. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά στο τι είναι πραγματικά η άσκηση, ποια οφέλη μας προσφέρει και πώς μπορούμε να την κάνουμε μέρος της ζωής μας.

Ποια είναι τα μεγάλα οφέλη της άσκησης για εσάς;

Οι ειδικοί λένε ότι ένας νεαρός ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα. Γιατί; Ακολουθούν μερικοί λόγοι:

• Καλό για ολόκληρο το σώμα και το μυαλό: Σκεφτείτε το, όταν ασκείστε, η υγεία του εγκεφάλου σας βελτιώνεται και γίνεται πιο εύκολο να θυμάστε αυτά που μαθαίνετε. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ, και αυτή είναι επίσης μια καλή λύση για αυτό. Όταν ασκείστε, υπάρχουν ορισμένες χημικές ουσίες που εκκρίνονται από το σώμα σας, οι οποίες σας κάνουν να νιώθετε πολύ χαρούμενοι και χαλαροί. Για την ακρίβεια, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βοηθά στον έλεγχο συναισθημάτων όπως το άγχος . Επιπλέον, όταν ολοκληρώνετε έναν συγκεκριμένο στόχο - σκεφτείτε κάτι σαν να μαθαίνετε καλά μια νέα ρουτίνα χορού - σας δίνει μια μεγάλη αίσθηση αυτοϊκανοποίησης και υπερηφάνειας, σωστά; Αυτό το συναίσθημα μπορεί εύκολα να επιτευχθεί μέσω της άσκησης.

• Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην προστασία από ασθένειες: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της περιττής αύξησης βάρους. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από μια σειρά σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 , οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση . Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών - όπως το άλμα, το τρέξιμο και η άρση βαρών - μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης των οστών σας .

• Σας βοηθά να γεράσετε σωστά: Αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται και τόσο σημαντικό τώρα. Αλλά, για την άσκηση που κάνετε σήμερα, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί στο μέλλον. Ξέρετε, το σωστόΗ άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας – δηλαδή, την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή – καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως η νόσος Αλτσχάιμερ (μια ασθένεια του εγκεφάλου που προκαλεί απώλεια μνήμης). Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πέσουν καθώς μεγαλώνουν και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.

Με απλά λόγια, η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας!

Τρία βασικά στοιχεία ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης

Αν ξεκινάτε να γυμνάζεστε, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη αυτούς τους τρεις τομείς:

1. Αερόβια άσκηση

2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών (Προπόνηση Δύναμης)

3. Δραστηριότητες Ευελιξίας

Ας μιλήσουμε για καθένα από αυτά με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες .

Πώς μπορώ να κάνω αερόβια άσκηση;

Όπως και άλλοι μύες, έτσι και η καρδιά σας λατρεύει την καλή προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απλώς οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης τακτικά, η καρδιά και οι πνεύμονές σας δυναμώνουν και αρχίζουν να παρέχουν οξυγόνο (μέσω οξυγονωμένων αιμοσφαιρίων) σε όλα τα μέρη του σώματός σας.

Αν παίζετε ομαδικά αθλήματα – ας πούμε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ – πιθανότατα κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά καλής καρδιαγγειακής άσκησης τις ημέρες της προπόνησής σας.

Αλλά αν δεν ασχολείστε με ομαδικά αθλήματα, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση!

• Ποδηλασία
• Τρέξιμο
• Κολύμπι
• Χορός
• Γρήγορο περπάτημα
• Παιχνίδι τένις
• Πεζοπορία

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά.

Τι γίνεται με την προπόνηση δύναμης;

Βλέπετε, η άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στην καρδιά. Και οι άλλοι μύες στο σώμα σας αγαπούν την άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε τους μύες σας, όταν τους γυμνάζετε, δυναμώνουν.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των δυνατών μυών είναι ότι παρέχουν καλή στήριξη στις αρθρώσεις σας και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού . Οι δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες σας ενδυναμώνουν επίσης τα οστά σας.

Δεν χρειάζεται πάντα να σηκώνετε βάρη για να ενδυναμώσετε τους μύες και τα οστά σας. Διαφορετικές ασκήσεις ενδυναμώνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα:

• Δυναμώστε τα χέρια σας: Η κωπηλασία, οι έλξεις και οι κάμψεις είναι εξαιρετικές. Θυμάστε εκείνες τις ασκήσεις που κάνατε κατά τη διάρκεια της αθλητικής περιόδου στο σχολείο; Αυτές είναι.
• Δυναμώστε τα πόδια σας: Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, πατινάζ κ.λπ. Επίσης, ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι ανυψώσεις ποδιών είναι πολύ καλές για τα πόδια σας.
• Ενδυναμώστε τους κοιλιακούς και τους μύες του κορμού σας: Είναι δύσκολο να βρείτε κάτι καλύτερο από την κωπηλασία, τη γιόγκα ή τις ασκήσεις Pilates , τις σανίδες και τις κοιλιακές ασκήσεις.

Πώς να αναπτύξετε ευελιξία;

Η άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει την καρδιά, τους μύες και τα οστά σας, αλλά βοηθά επίσης να διατηρείτε το σώμα σας ευέλικτο. Η ευλυγισία είναι η ικανότητα να τεντώνετε και να λυγίζετε εύκολα τους μύες και τις αρθρώσεις σας.

Η ευελιξία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης κάποιου. Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες, όπως ο χορός και οι πολεμικές τέχνες, που απαιτούν υψηλό επίπεδο ευελιξίας. Ωστόσο, η αυξημένη ευελιξία μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να έχει καλύτερες επιδόσεις και σε άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο.

Είναι εύκολο να βρείτε παιχνίδια και δραστηριότητες που αναπτύσσουν την ευελιξία:

• Πάλεψε σαν καράτε
• Χορός μπαλέτου
• Γυμναστική
• Γιόγκα

Αυτές είναι εξαιρετικές επιλογές. Το stretching μετά την ολοκλήρωση της άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.

Πώς συνεχίζετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι σταματούν να γυμνάζονται μετά από λίγες μέρες είναι επειδή χάνουν το ενδιαφέρον τους . Αν αυτό που κάνετε δεν είναι διασκεδαστικό, είναι δύσκολο να συνεχίσετε, έτσι δεν είναι; Αλλά προσπαθήστε να μάθετε πόσα διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες υπάρχουν και βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και σας αρέσει. Φανταστείτε ότι η φίλη σας η Νιμάλι πηγαίνει σε ένα μάθημα χορού κάθε βράδυ. Της αρέσει πολύ και έχει καταφέρει να ελέγξει το βάρος της. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει.

Αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο κίνητρο , παρακολουθήστε ένα μάθημα, γίνετε μέλος μιας ομάδας ή βρείτε έναν φίλο για να γυμναστείτε μαζί σας. Τότε δεν θα χάσετε καθόλου χρόνο.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μιλήστε με έναν προπονητή ή έναν ειδικό φυσικής κατάστασης σε ένα γυμναστήριο.

Στην πραγματικότητα, το να κινείστε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο είναι καλό για όλους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με αναπηρίες ή ιατρικές παθήσεις όπως το άσθμα . Ωστόσο, εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας (για παράδειγμα, εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε), είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Μήνυμα για το σπίτι

Συνδυάζοντας λοιπόν όλα αυτά, πιθανότατα τώρα καταλαβαίνετε πόσο σοφή και αξιόλογη είναι η άσκηση, σωστά;

Το καλύτερο είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση!

Ακόμα και τα μικρά πράγματα μπορούν να θεωρηθούν άσκηση - σκεφτείτε μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο, μια βόλτα με τον σκύλο σας ή μερικά φύλλα στον κήπο. Αν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο σας μέχρι το προαναφερθέν ελάχιστο των 60 λεπτών. Αγαπήστε το σώμα σας και δώστε του την άσκηση που χρειάζεται. Τότε μπορείτε να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή!

Άσκηση, φυσική κατάσταση, υγεία, υγιεινή ζωή, καρδιοαναπνευστική άσκηση, μυϊκή δύναμη, ευελιξία