3 τρόποι για να ενισχύσετε την ευτυχία σας! (Ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων)

Όλοι θέλουμε να είμαστε χαρούμενοι και χαλαροί όλη μέρα, σωστά; Ξέρετε πόσο μπορεί να μας επηρεάσει ακόμη και μια λίγη θλίψη. Αλλά τα θετικά συναισθήματα, ή αλλιώς τα θετικά συναισθήματα, δεν έχουν ως στόχο μόνο να μας κάνουν να νιώθουμε καλά, είναι στην πραγματικότητα πολύ καλά για το σώμα και το μυαλό μας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα θετικά συναισθήματα μειώνουν το άγχος, μας βοηθούν να σκεφτόμαστε νέα πράγματα και μας δίνουν τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι είμαστε στην καλύτερη δυνατή φόρμα και λειτουργούμε καλύτερα όταν βιώνουμε θετικά συναισθήματα τουλάχιστον τρεις φορές πιο συχνά από ό,τι όταν βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα. Δηλαδή, αν νιώθετε λύπη μία φορά την ημέρα, χρειάζεστε κάτι που να σας κάνει χαρούμενους τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Θέλετε, λοιπόν, να προσθέσετε περισσότερη ευτυχία και θετικότητα στη ζωή σας; Ας δούμε λοιπόν τρεις απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε.

Ποια είναι τα καλά συναισθήματα που έχεις; Ας τα γράψουμε λίγο;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε τα θετικά συναισθήματα που ήδη βιώνετε στην καθημερινότητά σας. Φτιάξτε μια μικρή λίστα. Καταγράψτε όλα τα χαρούμενα συναισθήματα που θυμάστε, τα συναισθήματα αγάπης, τις στιγμές που νιώσατε περήφανοι, τα μέρη όπου διασκεδάσατε... Αν έχετε οποιαδήποτε νέα καλά συναισθήματα, προσθέστε τα σε αυτήν.

Τώρα κοιτάξτε τη λίστα που φτιάξατε. Σκεφτείτε (ή γράψτε, αν μπορείτε) ποιες δραστηριότητες, καταστάσεις ή άτομα συνδέετε με καθένα από αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε:

• Το αίσθημα υπερηφάνειας που νιώθεις όταν κερδίζεις σε έναν αθλητικό αγώνα.
• Η ευτυχία που ένιωσες όταν οι φίλοι σου σε θυμήθηκαν και σε συγχάρηκαν για τα γενέθλιά σου.
• Η διασκέδαση που προέκυψε όταν κάνατε ένα αστείο για την ιστορία σας, κύριε, και έκανε όλη την τάξη να γελάσει.
• Η αθώα χαρά που έρχεται στην καρδιά σου όταν ένα μικρό παιδί σε κοιτάζει και σε χαμογελάει.
• Η ικανοποίηση που νιώθεις όταν βοηθάς κάποιον.
• Η χαρά που έρχεται όταν λαμβάνεις θετική ανταπόκριση για τη σκληρή δουλειά σου.
• Η γαλήνη που σου έρχεται στο μυαλό όταν βλέπεις ένα όμορφο λουλούδι ή ένα ηλιοβασίλεμα.

Η παρακολούθηση των καλών συναισθημάτων που νιώθουμε με αυτόν τον τρόπο μας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τα θετικά πράγματα που ήδη βιώνουμε.Επίσης, μπορούμε να εντοπίσουμε με σαφήνεια τις καταστάσεις, τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που μας προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Μερικές φορές, αν σκεφτούμε λίγο πριν πάμε για ύπνο το βράδυ μετά από μια μέρα, μπορούμε να θυμηθούμε πράγματα όπως: «Ω... ένιωσα χαρούμενος σήμερα εξαιτίας κάτι τέτοιου, έτσι δεν είναι;», «Ένιωσα τόσο περήφανος για τον εαυτό μου» κ.λπ. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Φανταστείτε, στο τέλος της ημέρας, να παίρνετε ένα μικρό σημειωματάριο και να γράφετε πράγματα όπως: «Σήμερα το πρωί, ένιωσα αγαπημένος όταν μου μίλησε η μητέρα μου», «Απόψε, γέλασα τόσο πολύ ενώ μιλούσα με τον φίλο μου, ήταν τόσο διασκεδαστικό», «Ένιωσα τόσο ικανοποιημένος όταν η οικογένειά μου είπε ότι το φαγητό που μαγείρεψα ήταν νόστιμο». Μετά από λίγο, θα συνειδητοποιήσετε πόσα πράγματα στη ζωή σας υπάρχουν για να είστε χαρούμενοι, ίσως δεν το σκεφτόσασταν και τόσο πολύ πριν.

Ας διαλέξουμε ένα καλό συναίσθημα που θέλουμε περισσότερο και ας το κάνουμε μεγαλύτερο;

Τώρα που έχετε μια μικρή ιδέα για τα καλά συναισθήματα που νιώθετε, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο θετικό συναίσθημα που θα θέλατε να προσθέσετε περισσότερο στη ζωή σας. Φανταστείτε ότι θέλετε να αυξήσετε το αίσθημα της «χαράς». Ή το αίσθημα της «ευγνωμοσύνης» ή τη χαρά της «δημιουργικότητας». Επιλέξτε ένα που σας αρέσει. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πρώτα τις φορές που νιώσατε αυτό το συναίσθημα και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα.

Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε τα μικρά, απλά πράγματα. Ίσως υπάρχει ένα τραγούδι που σας κάνει χαρούμενους. Κάθε φορά που το ακούτε, σας κάνει να νιώθετε λίγο χαρούμενοι, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι το είδος του πράγματος. Κάθε φορά που νιώθετε χαρούμενοι, σκεφτείτε τι το προκάλεσε και, αν είναι δυνατόν, προσθέστε το σε αυτή τη λίστα.

Μόλις εντοπίσετε τι θέλετε να αυξήσετε και τι το ενεργοποιεί, αποφασίστε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις δραστηριότητες ή παρόμοια πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ρεαλιστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Ίσως δεν μπορείτε να πηγαίνετε μια βόλτα στην παραλία κάθε μέρα. Αλλά, μπορείτε να ακούσετε ένα τραγούδι που σας θυμίζει διακοπές και να απολαύσετε αυτή τη χαρά, σωστά; Φανταστείτε, αν ακούτε ένα όμορφο πουλί να κελαηδάει ενώ πίνετε τσάι το πρωί, αυτό μπορεί να φέρει λίγη ευτυχία. Ή, πράγματα όπως το μαγείρεμα και το φαγητό του αγαπημένου σας φαγητού, η φύτευση ενός μικρού φυτού ή το να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και να μιλήσετε για λίγα λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε ότι αυτό είναι το δικό σας ταξίδι. Αυτό που σας φέρνει χαρά μπορεί να μην φέρνει χαρά σε κάποιον άλλο. Προσπαθήστε λοιπόν να βρείτε τι σας φέρνει πραγματικά χαρά και ηρεμία, αντί να κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.

Αυτό είναι σαν να λέμε ότι πρέπει να τρώμε 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Είναι καλό για τη σωματική μας υγεία. Το να κάνουμε ένα ή δύο μικρά, χαρούμενα πράγματα σαν κι αυτό την ημέρα είναι μια καλή επένδυση στην ψυχική μας υγεία !

Επιλέξτε μία ή περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση ότι θέλετε περισσότερα στη ζωή σας και δεσμευτείτε σε αυτές.Αφιερώστε λίγο χρόνο στην ημέρα σας για αυτές τις εμπειρίες. Αυτό είναι σαν μια «βιταμίνη» για το μυαλό σας. Μετά από λίγες μέρες, θα νιώσετε τη διαφορά.

Ας δημιουργήσουμε το δικό σας «Σετ θησαυρού θετικότητας»;

Μερικές φορές ξεχνάμε τον δρόμο της επιστροφής εκεί που είμαστε ευτυχισμένοι, έτσι δεν είναι; Όταν νιώθουμε λύπη ή απογοήτευση, σκεφτόμαστε πράγματα όπως: «Ω, δεν θα γίνω ποτέ ευτυχισμένος;» Τότε είναι που ένα «κουτί θετικότητας» ή ένα «σεντούκι θησαυρού θετικότητας» μπορεί να μας βοηθήσει πολύ.

Ξέρετε τι είναι αυτό το «κουτί της χαράς»; Είναι μια συλλογή από πράγματα που μας θυμίζουν τις καλές, χαρούμενες εμπειρίες που έχουμε ζήσει. Αυτές οι υπενθυμίσεις μας φέρνουν στο μυαλό τις καλύτερες στιγμές της ζωής μας, τα δυνατά μας σημεία, τις χαρές που είχαμε, τα επιτεύγματα που περάσαμε, τη διασκέδαση που περάσαμε, τα βιβλία και τα τραγούδια που ήταν σημαντικά για εμάς και τους ανθρώπους που ήταν σημαντικοί για εμάς. Είναι πραγματικά σαν ένα «κουτί θησαυρού» όπου μπορούμε να βρούμε ευτυχία στην καρδιά μας.

Ξεκινήστε να συλλέγετε πράγματα από τη ζωή σας που σας έχουν φέρει θετικά συναισθήματα και σας έχουν αφήσει όμορφες αναμνήσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Φωτογραφίες από ένα όμορφο ταξίδι που κάνατε ή μικρά αναμνηστικά (όπως ένα εισιτήριο για τη Σιγκιρίγια, μια φωτογραφία από ένα ταξίδι που κάνατε με φίλους).
• Ένα βραβείο ή πιστοποιητικό που σας υπενθυμίζει ένα επίτευγμα που έχετε πετύχει.
• Μια κάρτα ή ένα μικρό σημείωμα από κάποιο πολύ ξεχωριστό άτομο για εσάς (μια ευχετήρια κάρτα για την Πρωτοχρονιά, μερικά ωραία λόγια γραμμένα από έναν φίλο).
• Ένα απόσπασμα ή μια φράση από ένα τραγούδι που αγαπάτε και σας εμπνέει .
• Κάτι που σου φέρνει στο μυαλό μια όμορφη ανάμνηση από την παιδική σου ηλικία (όπως ένα μικρό παιχνίδι, ένα βιβλίο, κάτι που σου χάρισε ένας φίλος από το σχολείο).
• Ένα σχέδιο, μια δημιουργία που έφτιαξες ή σχεδίασες.
• Δεν έχει σημασία αν κάποιος σου κάνει ένα δώρο , ακόμα κι αν είναι μικρό, αυτό που μετράει είναι η αξία του.
• Μια φωτογραφία κάποιου που σέβεσαι και θαυμάζεις.

Φυλάξτε όλα αυτά σε ένα αρχείο, ντοσιέ ή σε ένα όμορφο κουτί όπου μπορείτε εύκολα να τα βρείτε. Μερικοί άνθρωποι τα φυλάνε καρφιτσωμένα σε έναν πίνακα όπου μπορούν να τα βλέπουν όλη την ώρα. Ή μπορείτε να φτιάξετε ένα κολάζ ή μια αφίσα από αυτά τα πράγματα. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε μόνο πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πραγματικά καλά και σας φέρνουν χαρά. Μπορείτε να προσθέσετε νέα πράγματα σε αυτό ανά πάσα στιγμή, να αφαιρέσετε πράγματα ή να τα αλλάξετε.

Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι ή απογοητευμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κοιτάξετε αυτό το «κουτί με τον θησαυρό». Καθώς αγγίζετε αυτά τα πράγματα και ανακαλείτε τις αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτά, θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά τη χαρά, την υπερηφάνεια και την αγάπη που νιώσατε εκείνη την εποχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε στο μυαλό σας.Θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος και να έχετε περισσότερη θετική σκέψη. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε, απλώς παρακολουθώντας αυτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγη χαρά στη μέρα σας.

Λοιπόν, ποιο είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε από όσα συζητήσαμε;

Όταν προσπαθείτε να προσθέσετε θετικά συναισθήματα στη ζωή σας, δηλαδή, καλά πράγματα όπως ευτυχία, ικανοποίηση και αγάπη, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευτυχισμένοι , πιο ενεργητικοί και πιο επιτυχημένοι . Το να σκέφτεστε θετικά πράγματα κάθε μέρα, να κάνετε μικρά πράγματα γι' αυτά, είναι σαν μια μικρή επένδυση. Αλλά τα οφέλη που θα αποκομίσετε σε όλη σας τη ζωή είναι πολύ μεγάλα.

Να θυμάστε ότι η ευτυχία στην καρδιά σας είναι κάτι που μπορείτε να καλλιεργήσετε. Χρειάζεται μόνο λίγη προσπάθεια και αφοσίωση! Και οι τρεις αυτές μέθοδοι είναι πολύ απλές και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Δοκιμάστε το, θα εκπλαγείτε!

Θετικά συναισθήματα, ψυχική υγεία, ευτυχία, δεξιότητες ζωής, αυτοβοήθεια, διαχείριση συναισθημάτων, ψυχολογία