Έχετε κουραστεί από την τεχνολογία; Ας δούμε 5 τρόπους για να επανεκκινήσετε τον εαυτό σας!

Νιώθετε επίσης πολύ κουρασμένοι αφού περάσατε όλη μέρα στο τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας; Κοιμάστε το βράδυ, συνομιλείτε με φίλους και περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μετά ξυπνάτε το επόμενο πρωί νιώθοντας εξαντλημένοι και εξαντλημένοι; Αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί από εσάς οι νέοι αυτές τις μέρες. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να δώσουμε στο σώμα και το μυαλό μας μια καλή ξεκούραση ενώ ασχολούμαστε με αυτά τα τεχνολογικά εργαλεία και να ξεκινήσουμε τη μέρα με νέα ενέργεια, όπως ακριβώς «επανεκκινώντας» έναν υπολογιστή, πώς να «επανεκκινήσετε» τον εαυτό σας.

Γιατί είναι επικίνδυνη η χρήση τεχνολογίας τη νύχτα;

Με απλά λόγια, η αποστολή και λήψη μηνυμάτων κειμένου στο τηλέφωνό σας τη νύχτα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον ύπνο σας. Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν κοιμόσασταν βαθιά και ξαφνικά το τηλέφωνό σας χτυπούσε ή δονούνταν; Ο ύπνος σας θα διαταρασσόταν, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές δεν θα μπορούσατε καν να ξανακοιμηθείτε. Αυτή η έλλειψη ύπνου, ή η έλλειψη ύπνου, μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα σας.

• Η διάθεσή σου αλλάζει: απλώς θυμώνεις, αναστατώνεσαι για μικρά πράγματα.
• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στην ακαδημαϊκή εργασία: Τα πράγματα που μαθαίνεις στο σχολείο δεν μένουν στο μυαλό σου.
• Όταν ασχολείσαι με αθλήματα, οι δεξιότητές σου μειώνονται: Δεν μπορείς να παίξεις σωστά επειδή το σώμα σου είναι αδύναμο.
• Η ανοσία του οργανισμού μπορεί επίσης να μειωθεί: οι πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών είναι υψηλότερες.

Σίγουρα, είναι σημαντικό να παραμένετε σε επαφή με τους φίλους σας. Αλλά αν είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, θα νοιαστούν οι φίλοι σας για εσάς; Έτσι, από την ώρα που θα πάτε για ύπνο μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας το πρωί , κάντε ένα διάλειμμα από τις τεχνολογικές σας υποθέσεις - μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, email, κλήσεις - ώστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας την ξεκούραση που χρειάζονται.

Πώς μπορείς να κόψεις τη συνήθεια να είσαι συνεχώς online και να μένεις μακριά από την τεχνολογία το βράδυ;

Εντάξει, ας δούμε τώρα μερικούς απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από αυτές τις «τεχνολογικές» συσκευές το βράδυ και να ξεκινήσετε τη μέρα ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια το πρωί.

1. Αποσυνδεθείτε από εφαρμογές τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, αποσυνδεθείτε από όλες τις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων, τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης και τις εφαρμογές email στο τηλέφωνό σας. Σκεφτείτε απλώς ότι, αν δεν είστε αποσυνδεδεμένοι, μια ειδοποίηση στη μέση της νύχτας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ακόμα κι αν δεν σηκωθείτε και δεν κοιτάξετε το τηλέφωνό σας εκείνη την ώρα, ο ήχος θα δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει.

«Όταν αποσυνδέομαι, πιθανότατα θα αποσυνδεθούν και οι φίλοι μου, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν κι αυτοί!» – Ναι, αυτό είναι δυνατό. Αν δώσετε το παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να σας ακολουθήσουν και άλλοι.

2. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο – δεν αρκεί απλώς να το ενεργοποιήσετε σε «δόνηση»!

Όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε εντελώς το τηλέφωνό σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αρκεί απλώς να το βάλετε σε δόνηση. Αλλά,Ακόμα και ο ήχος του τηλεφώνου σας που δονείται τις ήσυχες ώρες της νύχτας μπορεί να είναι δυνατός, σαν ήχος κλήσης. Αυτό μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.

Σκέψου, αν εσύ έκλεινες το τηλέφωνό σου, και οι φίλοι σου θα έκλειναν τα τηλέφωνά τους και θα κοιμόντουσαν λίγο επειδή δεν έχουν κανέναν να μιλήσουν το βράδυ, σωστά; Αυτή μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια τόσο για εσένα όσο και για τους φίλους σου.

3. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιό σας.

Αποκτήστε τη συνήθεια να απενεργοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιό σας, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του φορητού υπολογιστή, του tablet, της τηλεόρασης και των κονσολών βιντεοπαιχνιδιών, πριν πάτε για ύπνο. Μερικές φορές, η απλή αποσύνδεση από τις εφαρμογές δεν αρκεί. Τα φώτα που αναβοσβήνουν και οι οθόνες που λάμπουν από αυτές τις συσκευές μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο και στην πραγματικότητα μπορούν να καταστείλουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Με απλά λόγια, πρέπει να διδάξετε στον εγκέφαλό σας ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ένα μέρος μόνο για ύπνο. Μόνο τότε θα μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά και βαθιά.

4. Αφήστε το τηλέφωνο και το τάμπλετ έξω από το δωμάτιο!

Αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο, αλλά δοκιμάστε το αν μπορείτε. Αφαιρέστε εντελώς το τηλέφωνο και το tablet σας από την κρεβατοκάμαρά σας όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ. Για παράδειγμα, αφήστε τα σε ένα άλλο δωμάτιο και φορτίστε τα όλη τη νύχτα. Ενώ η μπαταρία του τηλεφώνου σας φορτίζει, μπορείτε να φορτίσετε την «μπαταρία» του σώματός σας, που σημαίνει ότι θα κοιμάστε καλά το βράδυ.

Να θυμάστε: Αν φυλάτε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές σε άλλο δωμάτιο, θα είναι λιγότερο πιθανό να τις χρησιμοποιήσετε ξανά αν ξυπνήσετε τη νύχτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Αυτό έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί, δεν έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας, επομένως πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να το απενεργοποιήσετε. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς να νιώσετε ξανά νύστα.

5. Καλός ύπνος – το μυστικό της ομορφιάς και της ζωντάνιας σας!

Ένας καλός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμένετε όμορφοι, ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να ξυπνάτε ανανεωμένοι, με ένα γεμάτο πρόσωπο και να θυμάστε γρήγορα πράγματα.

Έτσι, αν θέλετε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε, ενημερώστε τους φίλους σας εκ των προτέρων τι ώρα θα σταματήσετε να στέλνετε μηνύματα και να απαντάτε σε κλήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζουν ότι δεν θα είστε «online» μετά από αυτήν την ώρα. Θα καταλάβουν επίσης ότι θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το πρωί για να λάβετε απάντηση στα μηνύματά τους.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να «απενεργοποιήσετε» όλες αυτές τις «τεχνολογικές» συσκευές περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, δηλαδή να τις απενεργοποιήσετε και να τις αφήσετε στην άκρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να συνομιλήσετε λίγο με την οικογένειά σας. Αυτά τα πράγματα θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Είναι δύσκολο να απενεργοποιήσεις την «Τεχνολογία» τη νύχτα;

Στην πραγματικότητα, η αποφυγή αυτών των τεχνολογικών συσκευών τη νύχτα μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πρόκληση για ορισμένους ανθρώπους. Επειδή, πλέον, το έχουμε συνηθίσει. Ωστόσο, αν ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας, όπως μια «απαγόρευση κυκλοφορίας», μετά από λίγο καιρό, θα γίνει συνήθεια. Όχι μόνο θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε, αλλά και ο εγκέφαλός σας θα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί απαλλαγμένος από αυτήν την «τεχνολογία» (χρόνος διακοπής λειτουργίας χωρίς τεχνολογία).

Μερικές φορές, όταν οι φίλοι σου σε ρωτούν «Γιατί δεν είσαι online το βράδυ;» μπορείς ακόμη και να πεις λίγα ψέματα, όπως «Οι μητέρες μας μας είπαν να το κάνουμε αυτό!» Τέλος πάντων, δεν έχει σημασία, το πιο σημαντικό είναι να σκέφτεσαι τον ύπνο σου.

Μήνυμα για το σπίτι

Λοιπόν, αγαπητή μου φίλη/αδελφή/αδελφέ, πιθανώς καταλαβαίνεις πόσο πολύ μπορεί να επηρεάσει αυτή η τεχνολογία την υγεία μας, ειδικά τον ύπνο μας, αν δεν τη διαχειριστούμε σωστά.

• Μείνετε μακριά από πράγματα όπως τηλέφωνα, τάμπλετ και φορητούς υπολογιστές πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Τουλάχιστον μία ώρα πριν.
• Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε έναν χώρο αφιερωμένο στον ύπνο. Μην φέρνετε εκεί αυτά τα «τεχνολογικά» παιχνίδια.
• Ο καλός ύπνος δεν είναι απλώς πολυτέλεια, είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
• Μια «ψηφιακή αποτοξίνωση», που σημαίνει να μείνετε μακριά από αυτές τις τεχνολογικές συσκευές για λίγο, θα σας βοηθήσει πολύ στην «επανεκκίνηση» και την ανανέωση του εαυτού σας.

Να θυμάστε ότι η τεχνολογία υπάρχει για να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη, όχι για να την ελέγχει. Ας τη χρησιμοποιήσουμε όλοι λοιπόν με σύνεση και ας προσπαθήσουμε να παραμείνουμε υγιείς και ευτυχισμένοι! Καλή τύχη!

Ύπνος, τεχνολογία, κινητά τηλέφωνα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ψυχική υγεία, νεολαία, αϋπνία