Μερικές φορές, όταν στρίβετε ξαφνικά το πόδι σας ή όταν τρέχετε και παίζετε, οι μύες του μηρού σας στρίβουν και προκαλούν έντονο πόνο, σωστά; Στην πραγματικότητα, μερικοί από τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες στο σώμα μας βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή των μηρών. Αυτοί οι μύες μας βοηθούν σε όλα όσα κάνουμε καθημερινά, από το περπάτημα, το τρέξιμο, το κάθισμα και την ορθοστασία. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για τους μύες αυτών των μηρών, τη σημασία τους και πώς να τους προστατεύσουμε.
Πώς ονομάζονται αυτοί οι μύες των μηρών;
Με απλά λόγια, οι μύες των μηρών σας είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας. Βρίσκονται στο μπροστινό, στο πίσω και στο εσωτερικό του μηρού σας. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση του κάτω μέρους του σώματος, όπως όταν περπατάμε, λυγίζουμε τα γόνατά μας και περιστρέφουμε τα πόδια μας.
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτοί οι μύες των μηρών υποστηρίζουν σχεδόν ολόκληρο το βάρος του σώματός μας . Βοηθούν επίσης να διατηρούνται οι γοφοί και τα πόδια μας ευθυγραμμισμένα και να διατηρείται η ισορροπία.
Αλλά επειδή έχουν πολλή δουλειά να κάνουν, είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές. Αυτοί οι μύες δέχονται μεγάλη πίεση όταν τρέχουμε, πηδάμε και αλλάζουμε κατεύθυνση απότομα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε αυτούς τους μύες υγιείς και ασφαλείς.
Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες αυτών των μυών;
Κάθε μυϊκή ομάδα στον μηρό έχει διαφορετική λειτουργία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι.
| Μυϊκή ομάδα | Τι να κάνετε απλά |
|---|---|
| οπίσθιοι μηριαίοι | Αυτοί βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να λυγίσετε το γόνατό σας, όπως όταν περπατάτε, για να βάλετε το πόδι σας πίσω σας ή για να σηκώσετε κάτι στο έδαφος. |
| Προσαγωγείς | Αυτά βρίσκονται στο εσωτερικό των μηρών σας. Βοηθούν να ενώσετε τα πόδια σας. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας και διατηρούν τους γοφούς και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα. |
| Τετρακέφαλοι | Αυτοί βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να λυγίζετε τους γοφούς σας, όπως όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, και να τεντώνετε τα γόνατά σας, όπως όταν στέκεστε. |
| Πεκτινέας | Αυτός είναι ένας επίπεδος μυς που βρίσκεται κοντά στο οστό του ισχίου. Βοηθά στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Είναι επίσης σημαντικός για τη σταθεροποίηση της λεκάνης. |
| Σαρτόριους | Αυτός είναι ο μακρύτερος μυς στο σώμα μας. Φανταστείτε ότι σταυρώνετε τα πόδια σας ή ότι κάθεστε στο πάτωμα σε στάση λωτού. Εκείνη τη στιγμή, αυτός ο μυς βοηθά στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. |
| Ιλιόψοας | Αυτοί οι μύες βοηθούν επίσης στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Ωστόσο, δεν βοηθούν στην έκταση του γόνατος όπως οι άλλοι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. |
Πώς βρίσκονται οι μύες των μηρών;
Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, οι μύες των μηρών μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες, ανάλογα με το πού βρίσκονται.
1. Οπίσθιοι μύες: Βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Εκτείνονται από το ισχίο μέχρι ακριβώς κάτω από το γόνατο. Αυτοί οι μύες ονομάζονται οπίσθιοι μηριαίοι .
2. Μέσοι μύες: Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Εκτείνονται από τη λεκάνη έως το μηριαίο οστό. Εδώ ανήκει η ομάδα των μυών που ονομάζονται προσαγωγοί .
3. Πρόσθιοι μύες: Αυτοί είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Εκτείνονται από τη λεκάνη και το μηριαίο οστό έως την επιγονατίδα και την κνήμη. Σε αυτήν την ομάδα ανήκουν οι μύες που ονομάζονται τετρακέφαλος , πετινοειδής , σαρτωριαίος και λαγονοψοΐτης .
Με απλά λόγια, οι κινήσεις των ποδιών μας είναι σαν μια ορχήστρα. Κάθε μυς είναι σαν ένα μουσικό όργανο. Μόνο όταν όλα αυτά συνεργάζονται και λειτουργούν σωστά μπορούμε να περπατάμε, να τρέχουμε και να πηδάμε χωρίς καμία δυσκολία.
Ποιες είναι οι πιθανές διαταραχές των μυών του μηρού;
Οι μύες των μηρών μας μπορούν να υποστούν διάφορους τύπους τραυματισμών. Ακολουθούν μερικοί από τους κυριότερους.
- Μώλωπες: Φανταστείτε ότι παίζετε κρίκετ και μια γρήγορη μπάλα σας χτυπάει στον μηρό. Τότε η περιοχή μπορεί να έχει σοβαρούς μώλωπες. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει λιμνάζον αίμα κάτω από το δέρμα και να το κάνει μπλε.
- Μυϊκές διατάσεις: Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν ένας μυς διατείνεται πέρα από τα όριά του. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τρέχετε ξαφνικά ή σηκώνετε ένα βαρύ βάρος. Αυτή η πάθηση επηρεάζει συχνότερα τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
- Ρήξη μυών: Πρόκειται για μια πιο σοβαρή πάθηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μυς αποκολλάται μερικώς ή πλήρως από τον τένοντα ή το οστό στο οποίο συνδέεται.
- Τραυματισμοί: Ένα ατύχημα μπορεί να προκαλέσει κοπή στο δέρμα του μηρού και βλάβη στους μύες. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μόλυνση.
Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού του τύπου διαταραχής;
Όταν υπάρχει βλάβη στους μύες των μηρών, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα. Δείτε αν αντιμετωπίζετε κάτι παρόμοιο.
- Μπλε αποχρωματισμός της τραυματισμένης περιοχής ή αποχρωματισμός του δέρματος .
- Αίσθημα καύσου ή μυρμηγκιάσματος.
- Αίσθημα σύσφιξης των μυών (κράμπες) .
- Αίσθημα αδυναμίας στον μηρό.
- Ακούγοντας ή αισθάνοντας έναν ήχο «ποπ» ή «τσούξιμο» .
- Ξαφνικός έντονος πόνος .
- Πρήξιμο στο σημείο του τραυματισμού.
- Τρυφερότητα όταν αγγίζεται.
- Δυσκολία στην ορθοστασία με βάρος στο τραυματισμένο πόδι.
Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, μην τα αγνοήσετε.
Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει αυτές τις διαταραχές;
Αν και οι θλάσεις των οπίσθιων μηριαίων μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι αθλητές, για παράδειγμα, όσοι ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το νέτμπολ, το βόλεϊ και το κρίκετ, είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτούς τους τραυματισμούς.
Επιπλέον, ενδέχεται επίσης να διατρέχετε κίνδυνο για:
- Αν παραμείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα .
- Αν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση και αν δεν χαλαρώσετε μετά την άσκηση.
- Εάν υπάρχει κόπωση ή δυσκαμψία στους μύες.
- Εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση που αποδυναμώνει τους τένοντες, όπως νεφρική νόσο ή λύκο.
- Εάν λαμβάνετε ορισμένα αντιβιοτικά, όπως φθοροκινολόνες.
- Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή .
Πώς διατηρούμε τους μύες των μηρών μας υγιείς;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τους μύες των μηρών μας υγιείς και δυνατούς.
1. Μην ασκείστε ενώ νιώθετε πόνο: Αν νιώσετε πόνο κάπου ενώ ασκείστε, μην σκέφτεστε «Ας υπομείνουμε απλώς τον πόνο». Σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε . Ο πόνος είναι η προειδοποίηση του σώματός σας.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως αυγά, ψάρι, γάλα, φακές και ρεβίθια.
3. Ασκηθείτε τακτικά: Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματιστούν. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο και ποδηλασία.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Καθώς αυξάνεται το σωματικό σας βάρος, αυξάνεται και η πίεση στους μύες σας. Γι' αυτό προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.
5. Πίνετε άφθονο νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.
6. Η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι απαραίτητες: Κάντε προθέρμανση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα. Επίσης, κάντε μερικές διατάσεις και αποθεραπεία μετά το τέλος της προπόνησής σας.
7. Να φοράτε τα σωστά παπούτσια: Όταν αθλείστε, να φοράτε παπούτσια που είναι κατάλληλα για το άθλημα και εφαρμόζουν τέλεια στα πόδια σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για να επισκεφτώ έναν γιατρό;
Ακόμα και ένας μικρός τραυματισμός σε έναν μηριαίο μυ μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή πάθηση εάν δεν αντιμετωπιστεί. Επομένως, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα , συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας .
| Πότε πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή | |
|---|---|
| 🦵 | Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε ή να ισιώσετε το ισχίο ή το γόνατό σας. |
| μούδιασμα | Εάν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή επίμονη αδυναμία στον μηρό ή το ισχίο σας. |
| 😖 | Εάν ο πόνος αυξάνεται ή δεν μειώνεται κατά την κάμψη ή την έκταση του ισχίου ή του γόνατος. |
| 🔊 | Εάν ακούγεται ένας ήχος «τακ» ή «ποπ» από το πόδι. |
| 🔄 | Εάν οι τραυματισμοί συμβούν επανειλημμένα στο ίδιο σημείο. |
| πρησμένος | Εάν υπάρχει πρήξιμο ή κυάνωση στον μηρό. |
| 🚶♂️ | Εάν είναι δύσκολο να σταθείτε με το βάρος στο πόδι. |
Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει, θα σας παραπέμψει για περαιτέρω εξετάσεις, εάν είναι απαραίτητο, και θα σας συνταγογραφήσει την καταλληλότερη θεραπεία για εσάς. Μην αγνοείτε λοιπόν αυτά τα συμπτώματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μύες των μηρών σας είναι από τους μεγαλύτερους και πιο σημαντικούς μύες στο σώμα σας. Είναι απαραίτητοι για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας και τη διατήρηση της ισορροπίας.
- Η καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση και η χαλάρωση μετά είναι πολύ σημαντικές για την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών.
- Αν έχετε πόνο, μην τον αγνοείτε και κάντε άσκηση. Ξεκουραστείτε. Ο πόνος είναι η προειδοποίηση του σώματός σας.
- Εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας, εάν υπάρχει έντονο πρήξιμο ή πόνος ή εάν ακούτε έναν ήχο «κλικ» να προέρχεται από το πόδι σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Μπορείτε να διατηρήσετε τους μύες των μηρών σας υγιείς τρώγοντας σωστά, κάνοντας αρκετή άσκηση και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας