Ĉu vi pensas, ke vi estas dika? Ni lernu pli pri obezeco!

Hodiaŭ ni parolos pri temo, kiun multaj homoj havas, sed foje ne parolas pri ĝi konvene. Tio estas obezeco . Eble vi ankaŭ pensas pri tio, aŭ eble iu, kiun vi konas, havas ĉi tiun kondiĉon. Ĝi estas fakte iom komplika, kaj ĝi estas longdaŭra sanstato. Sed ne zorgu, ni parolos pri tio simple, laŭ maniero, kiun vi povas kompreni.

Kio estas ĉi tiu obezeco?

Simple dirite, obezeco estas havi pli da graso ol via korpo bezonas. Ne temas nur pri "tropezo". Kuracistoj konsideras ĝin kronika kaj kompleksa malsano . Ĉar ĝi povas havi grandan efikon sur vian ĝeneralan sanon kaj vivkvaliton. Iafoje ĝi ankaŭ povas influi vian memfidon kaj mensan sanon.

Sed memoru unu aferon, se vi estas obeza, vi ne estas sola. Estas multaj homoj kun ĉi tiu kondiĉo tra la tuta mondo, inkluzive en nia lando. La plej grava afero estas, ke kuracisto povas helpi vin trovi la necesajn kuracajn kaj administradajn metodojn por ĉi tio.

Kiuj estas la simptomoj de obezeco?

Fakte, ne ekzistas specifaj simptomoj por obezeco. Tio estas, malfacilas tuj diri, "Mi estas obeza ĉar mi havas ĉi tiujn kaj ĉi tiujn aferojn." Tamen, kuracisto determinos ĉu vi estas obeza aŭ ne rigardante du ĉefajn aferojn:

1. Korpomasa Indekso (KMI): Ĉi tio mezuras ĉu vi havas normalan pezon por via alteco. Kuracistoj uzas ĉi tiun "(KMI)" valoron por klasifiki obezecon.

2. Korpoformo: La ĉefa afero por rigardi ĉi tie estas via taliocirkonferenco .

Klasifiko de Korpomasa Indekso (KMI)

Kuracistoj klasifikas obezecon en tri ĉefajn klasojn bazitajn sur via "KMI"-valoro. Ĉi tiu klasifiko determinas kiajn paŝojn vi bezonas fari por malpeziĝi.

• Obezeco de klaso I: BMI (korpomasa indico) inter 30 kaj 35 kg/m².
• Obezeco de klaso II: BMI (korpomasa indico) inter 35 kaj 40 kg/m².
• Obezeco de klaso III: BMI de 40 kg/m² aŭ pli.

Sed memoru unu aferon, via BMI sole ne povas diri al vi precize kiajn sanriskojn vi havas. Ĝi estas nur unu indikilo.

Taliocirkonferenco

Kie vi stokas troan grason sur via korpo ankaŭ povas influi la sanproblemojn, kiujn obezeco povas kaŭzi. Laŭ la Usonaj Centroj por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), taliocirkonferenco de pli ol 35 coloj por virino kaj pli ol 40 coloj por viro povas esti signo de pliigita risko por kondiĉoj kiel kardiovaskula malsano aŭ tipo 2 diabeto.

Kiuj estas la kaŭzoj de obezeco?

Simple dirite, obezeco estas kaŭzata de manĝado pli ol via korpo bezonas.Kalorioj estas tio, kion vi manĝas. Sed kial ni manĝas tiom multe? Ne estas unu kialo por tio, povas esti multaj kialoj. Pripensu ĝin...

• Certaj medikamentoj: Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas por aliaj malsanoj, povas kaŭzi pezpliiĝon. Ekzemple, antidepresiaĵoj, steroidoj, epilepsiaj medikamentoj, kelkaj diabetaj medikamentoj kaj beta-blokiloj.
• Handikapoj: Plenkreskuloj kaj infanoj kun fizikaj aŭ lernaj handikapoj havas pli altan riskon iĝi obezaj. Tio povas esti pro fizikaj limigoj, speciala edukado kaj manko de rimedoj.
• Malbonaj manĝkutimoj: Konsumi pli da kalorioj ol la korpo bezonas, ultra-prilaboritaj manĝaĵoj, sukerecaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kaj saturitaj grasoj estas gravaj kaŭzoj de obezeco. Imagu kiom da sukero vi konsumus se vi trinkus botelon da sukera trinkaĵo ĉiutage!
• Genetiko: Esploroj trovis, ke ekzistas specifaj genoj (genoj pri obezeco-malsaniĝemo), kiuj influas la apetiton de obesaj homoj. Tamen, ankoraŭ ne estas klare, ĉu ĉi tiu genetika konsisto estas la sama ĉe ĉiuj tropezaj homoj.
• Manko de fizika aktiveco: Spekti televidon, ludi videoludojn kaj pasigi tro multe da tempo per via telefono aŭ tekokomputilo reduktas la tempon disponeblan por ekzercado.
• Manko de dormo: Ne dormi almenaŭ sep horojn ĉiutage povas influi la hormonojn, kiuj regas nian malsaton.
• Streso: Kiam vi estas stresita, via cerbo kaj korpo produktas pli da hormonoj kiel kortizolo, kiu kontrolas malsaton. Tio povas igi vin avidi "konsolajn manĝaĵojn", kiuj estas riĉaj je graso kaj sukero. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas stokitaj kiel troa graso en via korpo.
• Subestaj sanproblemoj: Pezopliiĝo ankaŭ povas esti kromefiko de kondiĉoj kiel Metabola Sindromo kaj Polikista Ovaria Sindromo (PCOS). Menshigienaj problemoj kiel Angoro kaj Depresio ankaŭ povas konduki al avido al altkaloriaj manĝaĵoj, kiuj stimulas la plezurcentrojn de la cerbo.

Kiujn komplikaĵojn kaŭzas obezeco?

Obezeco influas vian korpon laŭ multaj manieroj. Ekzemple, ĝi kaŭzas metabolajn ŝanĝojn, kiuj pliigas vian riskon de multaj gravaj malsanoj. Obezeco ankaŭ povas havi rektajn kaj nerektajn efikojn sur vian ĝeneralan sanon.

Metabolaj Ŝanĝoj

Via metabolo estas la procezo per kiu la kalorioj, kiujn vi manĝas, estas konvertitaj en energion kaj uzataj por nutri vian korpon. Kiam via korpo konsumas pli da kalorioj ol ĝi povas uzi, la ekstraj kalorioj estas konvertitaj en grasojn kaj stokitaj en la grasĉeloj de via korpo. Kiam ne plu estas histo por stoki ĉi tiujn grasojn, la grasĉeloj mem pligrandiĝas. Jen kielPligrandigitaj grasĉeloj sekrecias hormonojn kaj aliajn kemiaĵojn, kiuj kaŭzas inflamon en la korpo.

Ĉi tiu inflamo povas konduki al insulinorezisto . Via korpo ne povas uzi insulinon por malaltigi la nivelojn de sukero kaj graso en la sango. Altaj niveloj de sukero kaj graso en la sango ankaŭ povas kaŭzi altan sangopremon. Kiam ĉiuj ĉi tiuj kondiĉoj kuniĝas, ĝi nomiĝas metabola sindromo . Ĉi tiu sindromo estas ofta inter obesaj homoj. Ĝi ankaŭ pliigas vian riskon de la jenaj malsanoj:

• Kardiovaskulaj malsanoj: Obezeco pliigas la riskon de kormalsano, precipe koronaria arteria malsano, koratako, obstrukca korinsuficienco kaj apopleksio.
• Grasa Hepata Malsano: Troa graso en la sango vojaĝas al la hepato, kiu filtras la sangon. Kiam la hepato komencas akumuli tro multe da graso, ĝi povas konduki al kronika hepatinflamo (hepatito) kaj longdaŭra hepatdifekto (cirozo).
• Galŝtonoj: Pro levitaj sangokolesterolniveloj, kolesterolo deponiĝas en la galveziko, pliigante la riskon de kolesterolaj galŝtonoj kaj galvezika malsano.
• Rena malsano: Alta sangopremo, diabeto kaj hepatmalsano estas inter la ĉefaj kaŭzoj de kronika rena malsano.
• Tipo 2 diabeto: Obezeco, aparte, pliigas la riskon disvolvi tipon 2 diabeton.

Statistike, obezeco pliigas la riskon de trofrua morto pro iu ajn kaŭzo. Tamen, esplorado montris, ke eĉ malgranda kvanto da pezoperdo (inter 5% kaj 10%) povas redukti ĉi tiun riskon.

Rektaj efikoj

Troa korpa graso povas premi viajn spirajn organojn kaj streĉi vian muskoloskeletan sistemon. Tio povas konduki al kondiĉoj kiel:

• Artrito
• Astmo
• Dorsdoloro
• Obezeco Hipoventolada Sindromo
• Dormapneo

Krome, obezeco pliigas la riskon de la jenaj malsanoj kaj kondiĉoj:

• Kelkaj specoj de kancero: Ekzemple, ezofaga, pankreata, kojla, mama, utera kaj ovaria kancero.
• Depresio kaj Humoraj Malordoj.
• Malfekundeco ĉe virinoj kaj komplikaĵoj dum gravedeco.
• Problemoj pri memoro kaj pensado: inkluzive de pliigita risko de malsanoj kiel Alzheimer-malsano kaj demenco.

Kiel rekoni obezecon?

Kiam vi vidos kuraciston, li aŭ ŝi mezuros vian pezon, altecon kaj taliocirkonferencon. Oni ankaŭ povas peti vin fari teston pri korpokonsisto, kiel ekzemple ostodenseca testo aŭ bioelektra impedanca analizo. Ĉi tiu testo mezuras vian korpokonsiston sendante elektran kurenton tra via korpo kaj mezurante la rapidon, je kiu ĝi vojaĝas.

Sed, pli grave, gravas koni vian ĝeneralan sanon. La kuracisto faros al vi la jenajn demandojn:

• Via medicina historio kaj traktadoj: Oni ankaŭ demandos vin pri la medikamentoj, kiujn vi prenas. Oni ankaŭ povas demandi vin pri iuj ajn medicinaj kondiĉoj, kiujn via familio havas.
• Via pezhistorio: Oni ankaŭ demandos vin, ĉu vi jam provis malpeziĝi kaj kia estis via sperto.
• Via vivstilo: Aferoj kiel viaj nunaj manĝkutimoj, kiel vi dormas kaj kiom aktiva vi estas dum la tago.
• Via mensa sano: Oni eble demandos vin pri aferoj, kiuj influas vian mensan sanon, kiel ekzemple streso, ĉar aferoj kiel streso ankaŭ povas konduki al tromanĝado.

La kuracisto ankaŭ kontrolos viajn vivsignojn kaj eble mendos kelkajn sangotestojn. Ĉi tiu kompleta informo estas uzata por diagnozi obezecon kaj aliajn rilatajn kondiĉojn (se ekzistas).

Kiel oni traktas obezecon?

Via kuracisto kunlaboros kun vi por krei planon por malpeziĝo, kiu taŭgas por vi. Ĉar ĉiu persono estas malsama, povas necesi iom da provoj kaj eraroj por trovi la kuracadon, kiu plej bone funkcias por vi.

Ŝanĝoj en dieto

Vi estas unika individuo. Do ĉiuj ŝanĝoj, kiujn vi faras al via dieto, devus esti adaptitaj al vi. Ekzistas manieroj krei sanajn manĝojn plenajn de sanigaj nutraĵoj. Via kuracisto povas rekomendi science pruvitajn manĝplanojn, kiel ekzemple la Mediteranean Dieton aŭ la DASH-Dieton . Ĉi tiuj ne estas restriktaj, negativaj dietoj kiel aliaj dietoj. Ili estas pli kiel aro da pozitivaj gvidlinioj por helpi vin atingi viajn nutrajn celojn.

Pliigante ĉiutagan aktivecon

Aktiveco bruligas kaloriojn. Estas multaj manieroj pliigi vian ĉiutagan aktivecon. Provu aldoni iom da ekzercado al via tago.

Subteno por mensa sano

Konsilado, subtengrupoj, kaj kogna kondutisma terapio (KKT) povas helpi vin fari pozitivajn ŝanĝojn. Ili ankaŭ povas helpi vin administri streson kaj trakti emociajn kaj psikologiajn faktorojn, kiuj laboras kontraŭ vi.

Medikamentoj por malpeziĝo

Via kuracisto eble rekomendos, ke vi aldonu medikamentojn al via malpeziĝa plano. Medikamentoj ne estas la kompleta respondo al malpeziĝo, sed ili povas helpi vin trakti ĝin laŭ aliaj manieroj. Ekzemple,Apetitsubpremantoj povas bloki iujn el la signaloj en via cerbo, kiuj influas vian malsaton. La jenaj medikamentoj estas aprobitaj de la Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA) kiel traktadoj por obezeco:

• Bupropiono-naltreksono (Contrave®): Povas redukti avidojn kaj la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas.
• GLP-1-agonistoj: Kontrolas apetiton, pli rapide satigas vin, kaj ankaŭ povas malaltigi la sangosukernivelojn. Ozempic® estas ekzemplo de GLP-1-agonisto.
• Semaglutido (Wegovy®) kaj/aŭ Tirzepatido (Zepbound®): Malpliigas apetiton. Kuracistoj ankaŭ povas kombini ĉi tiun medikamenton kun GLP-1-agonisto.
• Liraglutido (Saxenda®): Reduktas apetiton kaj malrapidigas digestadon.
• Orlistato (Xenical®, Alli®): Reduktas la sorbadon de graso el viaj intestoj.
• Fentermino-topiramato (Qsymia®): Malpliigas vian malsaton.
• Fentermino (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Reduktas vian apetiton. Ĝi estas aprobita por uzo dum tri monatoj samtempe.

Kirurgio por malpeziĝo (Bariatria kirurgio)

Se vi havas obezecon de klaso III, bariatria kirurgio povus esti eblo por vi. Ĉi tiuj kirurgioj funkcias ŝanĝante vian digestan sistemon - kutime la stomakon, kaj kelkfoje la maldikan inteston - por kontroli la kvanton da kalorioj, kiujn vi povas manĝi kaj absorbi. Ili ankaŭ povas redukti la malsatsignalojn, kiuj iras de via digesta sistemo al via cerbo. Ekzistas pluraj tipoj de kirurgio por malpeziĝo:

• Duodena Ŝaltilo
• Gastra bendo (LAP-bendo) `(Gastra bendo - LAP-bendo)`
• Gastra Preterpaso (Roux-en-Y)
• Gastra Maniko (Manika Gastrektomio)

Ĉu oni povas preventi obezecon?

Obezecon pli facile preventas ol kuracas post kiam ĝi jam establiĝis. Tio estas ĉar via korpo administras vian korpopezon tiel, ke ĝi ŝanĝas direktojn dum ĝi ekvilibrigas viajn malsatsignalojn kun la kvanto da energio, kiun vi elspezas per ĉiutagaj agadoj. Post kiam via korpo establis novan, pli altan "fikspunkton", tion ĝi konsideras via nova baza pezo. Tiu nova fikspunkto povas kaŭzi, ke via pezo estu pli alta sur la pesilo aŭ BMI-diagramo.

Atenti viajn kutimojn kaj fari kelkajn prudentajn ŝanĝojn nun povas helpi malhelpi obezecon estonte. Jen kelkaj ekzemploj:

• Faru malgrandajn ŝanĝojn:Ĉu vi havas altkalorian kutimon, kiel ekzemple ĉiutagan manĝeton aŭ sukeran trinkaĵon, kiun vi "prenas"? Konsideru ŝanĝi ĝin. Pliaj 150 kalorioj tage povas sumiĝi al 10 funtoj (ĉirkaŭ 4.5 kg) dum jaro. Tio estas la ekvivalento de malgranda pakaĵeto da ĉipsoj aŭ du duoble farĉitaj sandviĉaj keksoj.
• Aldonu fizikan aktivecon: Alternative, trovu aktivecon, kiu taŭgas por vi kaj via trejniĝnivelo, kaj pripensu, kion vi povas fari por bruligi pliajn 150 kaloriojn tage.
• Aĉetu aferojn intence: Alportu sanajn manĝaĵojn hejmen kaj konservu ilin. Kiam vi eliras, limigu dolĉaĵojn kaj bongustaĵojn al specialaj okazoj.
• Plibonigu ĝeneralan bonfarton: Malpliigu ekrantempon, eliru kaj ĝuu freŝan aeron. Regulu vian streson, reguligu viajn hormonnivelojn, kaj provu dormi sufiĉe. Fokusu pri pozitivaj ŝanĝoj kaj sanaj agadoj, anstataŭ nur pensi pri la efiko de viaj klopodoj sur pezo.

Kio okazas se vi estas obeza?

Obezeco pliigas vian riskon disvolvi iujn gravajn sanproblemojn. Tamen, esti obeza ne signifas, ke vi ricevos tiujn malsanojn aŭ ke vi ne povas fari ion ajn por malhelpi ilin. Memoru, perdi nur 5% ĝis 10% de via pezo povas signife redukti viajn sanriskojn. Labori pri longdaŭra kuracplano povas helpi vin konservi la pezon, kiun vi perdas.

Kiel vi malhelpas la perditan pezon reveni?

Vi eble pensas, ke post kiam vi atingas certan pezon, via vojaĝo al malpeziĝo finiĝas. Sed obezeco estas longdaŭra malsano. Tio signifas, ke vi devas daŭrigi la paŝojn, kiujn vi faris por malpeziĝi, kiel ekzemple fari konsciajn aĉetojn kaj esti aktiva kelkajn tagojn semajne.

Se vi estas obeza, vi eble sentos, ke vi nenion povas fari por regi vian kondiĉon. Ĉi tiuj sentoj estas kompreneblaj, kaj ili estas tre oftaj. Se vi pensas, ke vi estas obeza, parolu kun kuracisto. Li aŭ ŝi povas helpi vin trovi pezo-administran planon, kiu funkcias por vi.

La plej grava afero por lerni hejmen el ĉi tiu artikolo

Nu, do, laŭ tio, pri kio ni parolis, jen la plej gravaj aferoj, kiujn vi devas memori:

• Obezeco ne estas simpla afero. Ĝi estas grava, longdaŭra malsano, kiu povas influi vian sanon.
• Povas esti multaj kialoj por tio. Multaj faktoroj kiel genoj, medio, vivstilo kaj mensa sano povas influi tion.
• Multaj komplikaĵoj povas okazi. Ekzistas pliigita risko de aferoj kiel diabeto, kormalsano kaj kancero.
• Tamen, ĝi povas esti kontrolata. Laŭ medicina konsilo, ĉi tiu kondiĉo povas esti kontrolita per ŝanĝoj en la dieto, ekzercado, kaj, se necese, medikamentoj aŭ kirurgio.
• Eĉ malgranda ŝanĝo faras grandan efikon.Eĉ eta pezoperdo povas redukti sanriskojn.
• Vi ne estas sola. Ne timu paroli pri tio kaj peti helpon. Akiru helpon de kuracisto, nutristo, kaj eble konsilisto.
• La plej grava afero estas zorgi pri vi mem kaj resti pozitiva.

Se vi havas pluajn demandojn pri tio, nepre parolu kun kuracisto. Ili gvidos vin tra ĉi tiu vojaĝo laŭ maniero taŭga por vi.

` Obezeco, Malpeziĝo, Sano, BMI, Diabeto, Kormalsano