"Ho, doktoro, mi ne povas kontroli mian manĝadon. Mi ŝajne ne povas satiĝi eĉ kiam mi manĝas. Tial mi daŭre dikiĝas. Kion mi faru?" Ĉi tio estas fakte ofta problemo por multaj homoj en nia lando. Iafoje estas la malgrandaj eraroj, kiujn ni faras sen konscii pri tio, kiuj kaŭzas ĉi tion. Ne zorgu, ekzistas kelkaj simplaj, tamen tre efikaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli ĉi tion. Ni parolu pri ĝi hodiaŭ.
La scienca sekreto por manĝi malrapide
Ĉi tio ne estas nova. Ĝi estas io, kion niaj patrinoj diris al ni ekde kiam ni estis malgrandaj, kiel ekzemple "maĉu bone vian manĝaĵon" kaj "trinku akvon". Sed ĉu vi iam scivolis, kial ili diras tion? Ekzistas granda scienca kialo malantaŭ tio.
Simple dirite, nia cerbo ne scias kiam ni estas sataj. Daŭras iom da tempo por ke la signalo de nia stomako al nia cerbo diru: "Bone, vi estas sata nun, ĉesu manĝi." Esploroj trovis, ke dum normala, maldika persono bezonas ĉirkaŭ 12 minutojn por ricevi ĉi tiun signalon, obeza persono povas daŭri 20 minutojn aŭ pli .
Imagu, kio okazas se vi estas la tipo de persono, kiu formanĝas sian tutan teleron en 5 ĝis 10 minutoj? Kiam vi finas manĝi, via cerbo ankoraŭ ne ricevis la signalon, ke vi estas sata. Do vi pensas, "Mmm... tio ne sufiĉas." Tiam vi dividas iom pli. Kvankam vi efektive estas sata, via cerbo ne scias tion, do vi manĝas pli ol vi devus.
Do la venontan fojon kiam vi manĝos, prenu vian tempon kaj manĝu malrapide. Ĝi postulas iom da kutimiĝo, sed la rezultoj estas bonegaj!
Provu ĉi tiujn aferojn por kutimiĝi al manĝado malrapide:
- Post manĝado de du aŭ tri plenbuŝoj da manĝaĵo, demetu la kuleron kaj trinku unu aŭ du glutetojn da akvo.
- Maĉu ĉiun mordon da manĝaĵo zorge almenaŭ 20 fojojn . Tio ankaŭ helpas pli bonan digestadon.
- Parolu malrapide al iu, kun kiu vi estas, dum manĝado.
- Ĝuu la guston, aromon kaj koloron de la manĝaĵo dum manĝado.
Ne faru ion alian dum manĝado! Manĝu atente.
Jen alia granda eraro, kiun multaj el ni faras. Ni sidas antaŭ la televidilo kun nia telero da manĝaĵo, aŭ ni manĝas dum ni foliumas Facebook kaj TikTok per niaj telefonoj. Kelkaj homoj manĝas dum ili rigardas la komputilon dum ili laboras. Ĉi tio nomiĝas "Distra Manĝado".
Kiam ni manĝas dum ni estas malatentigitaj de io alia, nia cerbo ne vere scias, ke ni manĝas. Nia atento estas koncentrita al tio, kio estas en televido aŭ kion ni vidas en nia telefono. Do, la cerbo ne vere registras kiom ni manĝis, kion ni manĝis, aŭ kiel gustas la manĝaĵo. La rezulto? Ni ne sentas nin kontentaj post manĝado, do ni volas manĝi pli.
La plej bona solvo por tio estas la koncepto de " Konscia Manĝado ".
- Kreu trankvilan etoson: Elektu trankvilan, ordigitan lokon por manĝi. Se eble, manĝu sidante ĉe la tablo.
- Forigu distraĵojn: Tenu for aferojn kiel la televidilon, komputilon kaj telefonon dum manĝado.
- Atentu la manĝaĵon: Rigardu la aĵojn sur via telero. Ĝuu iliajn kolorojn, formojn kaj odorojn. Permesu al vi senti la guston kaj varmon de la manĝaĵo dum vi manĝas.
Kiam vi manĝas tiel, via menso sentos sin tre kontenta, eĉ se vi manĝas malgrandan kvanton.
La sekreto inter la teleroj kaj la manĝoj
Jen du pliaj malgrandaj trukoj, kiuj helpos vin kontroli vian pezon.
La magio de malgranda telero
Jen psikologia truko, kiu trompas la okulojn. Imagu, kiam vi dividas iom da rizo sur granda telero, vi pensas, "Ho, ĉi tio ne sufiĉas" ĉar estas tiom da spaco sur la telero. Tamen, kiam vi dividas la saman kvanton da rizo sur malgranda telero, la telero aspektas plena, do viaj okuloj kaj cerbo ricevas la mesaĝon, "Bone, ĉi tio sufiĉas." Ĉi tio povas helpi vin ĉesi dividi pli nenecese.
Kion vi manĝas inter manĝoj? (Manĝetado)
Estas normale senti sin iom malsata inter la tri ĉefaj manĝoj. Ni devas esti tre singardaj pri tio, kion ni manĝas dum tiu tempo. Se ni manĝas la malĝustajn aferojn, ĉio, kion ni penis kontroli dum la tuta tago, povas malŝpariĝi.
Rigardu la suban tabelon.
| Malbonaj Manĝetoj (Evitu Ĉi Tiujn Manĝetojn) | Bonaj, Inteligentaj Manĝetoj |
|---|---|
| Biskvitoj, kukoj kaj ringbulkoj riĉaj je sukero kaj faruno | Frukto kiel banano, gujavo, mango, papajo |
| Fritujo-frititaj manĝetoj (pasteĉoj, bulkoj, kotletoj) | Unu sensukera jogurto |
| Nealkoholaĵoj kaj pakitaj fruktotrinkaĵoj kun alta sukerenhavo | Taso da boligitaj kikeroj, verdaj fazeoloj kaj pizoj |
| Pakitaj manĝaĵoj riĉaj je salo, kiel ekzemple ĉipsoj kaj miksaĵoj | Kelkaj pecoj de kukumo, karoto kaj tomato |
Kiam mi devus konsulti kuraciston?
Multaj homoj povas kontroli sian pezon sekvante la konsilojn, kiujn ni diskutis. Tamen, kelkfoje pezpliiĝon povas kaŭzi subesta malsano.
Se vi havas la jenajn simptomojn, dum vi sekvas ĉi tiujn instrukciojn, nepre konsultu vian kuraciston .
- Se vi subite rapide dikiĝas sen ŝajna kialo.
- Se vi spertas pezpliiĝon, ekstreman lacecon, konstantan dormemon, senton de malvarmo kaj harperdon (ĉi tiuj povus esti signoj de tiroida problemo).
- Se vi sentas vin troe soifa kaj bezonas urini ofte, kune kun pezpliiĝo (ĉi tiuj povus esti fruaj signoj de diabeto).
- Se vi sentas, ke viaj manĝkutimoj rilatas al via streso aŭ mensa malsano kiel ekzemple depresio .
En tiaj okazoj, la kuracisto faros la necesajn testojn, trovos la precizan kaŭzon de via pezpliiĝo kaj preskribos taŭgan kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne rapidigu vian manĝon. Donu al via cerbo almenaŭ 15-20 minutojn por senti, ke via stomako estas plena.
- Metu la televidilon kaj telefonon flanken dum manĝado. Manĝu atente, konscie, kaj dum vi ĝuas vian manĝon.
- Anstataŭ grandaj teleroj, uzu kiel eble plej multajn malgrandajn telerojn.
- Se vi malsatiĝas inter manĝoj, manĝu ion sanan kiel fruktojn, jogurton aŭ boligitajn kikerojn.
- Se vi havas problemojn kontroli vian pezon malgraŭ ĉio ĉi, aŭ se vi havas aliajn simptomojn, nepre konsultu vian familian kuraciston.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment