Kiel via porciograndeco havas grandan efikon sur malpeziĝo!

Ĉar vi volas malpeziĝi, vi verŝajne ofte pensas: "Mi ne manĝas multe, sed kial mi dikiĝas?" Eble la problemo ne estas kion vi manĝas, sed kiom vi manĝas. Multaj el ni senscie manĝas pli da manĝaĵo ol ni pensas. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel kontroli la ĝustan porciograndecon de manĝo, aŭ 'Porciograndecon', kaj malpeziĝi sane.

Kio precize estas la ĝusta porcio de ĉi tiu manĝo?

Simple dirite, jen la rekomendinda kvanto da manĝaĵo, kiun ni devus manĝi dum unu manĝo. Sed mezuri tion en tasoj, uncoj kaj kuleroj povas esti iom ĝena. Anstataŭe, ni povas facile memori ĉi tiujn manĝokvantojn komparante ilin kun aferoj, kiujn ni vidas ĉirkaŭ ni kaj ofte vidas.

Imagu, ke vi dividas teleron por manĝi. Se vi memoros tion, ĝi estos granda helpo por vi.

Jen kelkaj simplaj komparoj, kiuj eble helpos vin. Tiuj estas tre facile memoreblaj.

Por kutimiĝi al ĉi tiuj kvantoj komence, vi povas uzi mezurtason kaj mezuri ilin unufoje kaj verŝi ilin en la pladon. Tiam vi bone komprenos ĉi tiujn kvantojn per vido.

Praktikaj konsiloj por kontroli manĝaĵkonsumon

Se vi enkorpigos ĉi tiujn kutimojn en vian vivon, pezokontrolo estos pli facila ol vi pensas.

Provu ĉi tiujn aferojn hejme.

Estas plej facile por ni kontroli tion hejme.

• Uzu pli malgrandajn telerojn: Kiam ni manĝas sur granda telero, ni emas plenigi ĝin. Do, uzu teleron aŭ bovlon iomete pli malgrandan ol tiu, sur kiu vi kutime manĝas. Tio helpos vin manĝi malpli sen eĉ rimarki tion.
• Kunhavigu nur unufoje: Kiam vi kunhavas manĝaĵon, dividu nur la ĝustan kvanton unufoje. Evitu la kutimon kunhavigi duan fojon.
• Forigu manĝaĵon de la tablo: Ne sidiĝu por manĝi kun la tuta rizo kaj kareo sur la tablo. Se vi faros tion, vi sentos deziron dividi pli dum vi parolas. Do, formetu la restantan manĝaĵon post dividado sur via telero.
• Ne manĝu el la pakaĵeto: Ne komencu manĝi el pakaĵeto da biskvitoj, pakaĵeto da krakbiskvitoj, aŭ ujo da glaciaĵo rekte en via mano. Se vi faros tion, vi perdos kontrolon pri la kvanto, kiun vi manĝas. Metu la bezonatan kvanton sur apartan teleron kaj manĝu ĝin.
• Manĝrestaĵoj: Ne konservu manĝrestaĵojn en la fridujo en unu ujo. Se eble, konservu la kvanton, kiun vi bezonas por ĉiu manĝo, en apartaj malgrandaj ujoj . Tio helpos vin eviti tromanĝadon dum manĝoj poste.

Kiel pri iri al restoracio?

Ĉi tio estas iom malfacila kiam oni manĝas ekstere, sed ĝi ne estas neebla.

• Kundividi: En multaj restoracioj en nia lando, la porcioj de pladoj kiel fritita rizo kaj kotu estas tre grandaj. Tial, se eble, dividu la manĝaĵon kun amiko .
• Forigu iom unue: Konservu nur la kvanton da manĝaĵo, kiun vi opinias bezoni, de la ricevita telero, forigu la reston unue kaj petu "por kunporti" .
• Kunhavigu deserton: Se vi manĝas deserton, dividu ĝin kun pluraj homoj anstataŭ manĝi ĝin sole.

Estu singarda ĉe la superbazaro.

• Atentu pri malgrandaj pakaĵetoj: Atentu pri malgrandaj pakaĵetoj da biskvitoj kaj keksoj markitaj "Mini". Ĉar ili estas malgrandaj, ni senscie manĝas multe, pensante, "Estas bone manĝi kelkajn."
• Elektu individuajn pakaĵojn: Anstataŭ aĉeti grandajn pakaĵojn, elektu erojn, kiuj estas pakitaj tiel, ke vi povas manĝi samtempe. Ekzemple, anstataŭ granda ujo da glaciaĵo, aĉetu individuajn erojn kiel glaciaĵajn sandviĉojn.

La praktiko de Atenta Manĝado

Jen alia grava maniero kontroli la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas. Tio estas, atenti kion vi manĝas.

• Bone maĉu vian manĝaĵon: Ne glutu ĝin rapide, maĉu ĝin bone, kaj manĝu ĝin kun gustosento.
• Tenu la televidilon kaj telefonon for: Ni ne rimarkas kiom ni manĝas kiam ni spektas televidon aŭ telefonon. Do, evitu tiujn aferojn dum manĝado.
• Aŭskultu vian plenecon: Via cerbo sendas al vi signalon kiam via stomako komencas sentiĝi plena. Aŭskultu tiun signalon. Ne pensu, "Mi devas manĝi ĉion sur mia telero." Se vi sentas vin plena, ĉesu manĝi.

Kiam vi enkorpigos ĉi tiujn kutimojn en vian vivon, vi ne nur povos kontroli vian pezon, sed vi ankaŭ povos plibonigi vian ĝeneralan sanon. Memoru, ke ĉi tio ne estas io, kion oni povas fari subite. Konstruu ĉi tiujn kutimojn iom post iom. Se vi havas malsanon kiel diabeton aŭ bezonas specifan dietoplanon, estas tre grave peti konsilon de via kuracisto aŭ kvalifikita nutristo.