Kiel malpeziĝi post nasko de bebo? (Postnaska malpeziĝo)

Via malgrandulo nun estas en viaj brakoj... Kune kun tiu feliĉo, ĉu estas iom da tristeco en la angulo de via koro, scivolante: 'Ho, kio okazis al mia korpo? Ĉu mi neniam plu estos la sama?'? Tio estas io, kion sentas multaj patrinoj, kaj vi ne estas la sola. Kiu ne volas perdi la pezon, kiun ili akiris post la nasko de bebo , kaj reiri en siajn malnovajn vestaĵojn? Sed ne necesas zorgi pri tio. Ni parolu pri tio detale.

La unua afero por kompreni estas, ke ĉi tio estas tempopostula procezo. Se vi havis normalan pezon antaŭ ol vi gravediĝis kaj nur gajnis la kvanton, kiun via kuracisto diris al vi (kutime 11-16 kilogramojn), vi povas reakiri vian malnovan pezon post kelkaj monatoj per bona dieto kaj ekzercado. Sed se vi estis tropeza antaŭ ol vi gravediĝis, aŭ se vi gajnis multe pli da pezo ol via kuracisto diris al vi, ĝi povus daŭri ĝis unu jaron. Do la plej grava afero por memori estas esti pacienca kun via korpo . Via korpo faris mirindan aferon. Vi devas doni al ĝi tempon por resaniĝi.

1. Ne timu dieti.

Eble vi surpriziĝos aŭdante tion. Sed subite komenci striktan "dieton", kie vi limigas vian manĝaĵkonsumon kaj ne manĝas ion, kion vi ne povas manĝi, povas venki viajn celojn pri malpeziĝo. Pripensu ĝin, kiel vi sentas vin, kiam vi perdas la aferojn, kiujn vi amas manĝi, meze de la streso, laceco kaj dormmanko, kiuj venas kun la nasko de nova bebo? Sub tia premo, la pezpliiĝo estas tio, kio efektive okazas.

Memoru, kiom ajn forte vi provas malpeziĝi, ne reduktu vian kalorian konsumon je pli ol 1800 kalorioj ĉiutage. Ĉi tio estas aparte grava se vi mamnutras .

2. Manĝu nutrigajn 'supernutraĵojn' (Supernutraĵoj)

Kiel nova patrino, via korpo bezonas maksimuman nutradon, precipe se vi mamnutras. Tial vi devas elekti manĝaĵojn, kiuj estas malriĉaj je kalorioj kaj graso, sed riĉaj je nutraĵoj. Ni nomas ĉi tiujn "supernutraĵoj".

3. Avantaĝoj de mamnutrado por beboj

Ekzistas diversaj opinioj pri tio, ĉu mamnutrado efektive helpas malpeziĝi. Kelkaj studoj sugestas, ke mamnutrado povas helpi vin reakiri vian antaŭan pezon pli rapide, dum aliaj studoj montris neniun signifan diferencon.

Tamen, mamnutrado estas unu el la plej altvaloraj donacoj, kiujn vi povas doni al via bebo. Ĝi plifortigas la imunecon de via bebo kaj havas multajn aliajn sanajn avantaĝojn. Ankaŭ, mamnutrado povas aldoni ĉirkaŭ 300 pliajn kaloriojn al via dieto ĉiutage. Sed ne pensu, "Mi povas manĝi ĉion ajn ĉar mi mamnutras," kaj manĝu nesanajn manĝaĵojn.

4. Akvo estas vivo... Trinku multe da akvo!

Trinki multe da akvo dum la tuta tago povas helpi malhelpi dehidratiĝon. Trinki akvon ankaŭ helpas vin senti vin sata, kio povas helpi vin eviti tromanĝadon. Kelkaj studoj trovis, ke trinki akvon ankaŭ povas akceli vian metabolon.

Ne eblas scii certe ĉu vi devus trinki 8 glasojn da akvo ĉiutage. La plej bona maniero scii estas atenti la koloron de via urino kaj kiom ofte vi iras al la necesejo. Se vi trinkas sufiĉe da fluidoj, via urino devus esti helflava kaj klara. Vi ankaŭ devus iri al la necesejo ĉirkaŭ ĉiujn 3-4 horojn.

5. Ni moviĝu iomete? Ni kutimiĝu al ekzercado.

Ne nur manĝaĵo, sed ankaŭ ekzercado estas esenca parto de ĉi tiu vojaĝo. Kiam vi ekzercas, vi bruligas kaloriojn kaj fortigas viajn muskolojn kaj ostojn.

Vi ne devas iri al la sportejo por ekzerci. Eĉ nur vigla promenado kun via bebo en la beboĉareto estas bona ekzercado por via koro kaj muskoloj . Provu fari almenaŭ 150 minutojn da ekzercado semajne. Estas malfacile trovi 30 minutojn samtempe kun nova bebo, do dividu ĉi tiun tempon en 10-minutajn partojn.

Tre grava!

Sed memoru, precipe se vi jam havis cezarean sekcon , vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn ekzercrutinon. Li aŭ ŝi estos tiu, kiu diros al vi, kiam estas plej bone por via korpo komenci ekzerci.

6. Dormo estas la plej bona kuracilo.

Dormi 8 horojn seninterrompe povas ŝajni kiel revo kiam via bebo vekiĝas nokte. Sed dormmanko povas esti grava obstaklo al viaj klopodoj malpeziĝi. Unu studo trovis, ke patrinoj, kiuj dormis 5 horojn aŭ malpli nokte, pli verŝajne konservis la pezon, kiun ili akiris dum gravedeco, ol tiuj, kiuj dormis 7 horojn.

La kialo estas simpla. Kiam vi sentas vin laca, via korpo produktas pli da stresaj hormonoj kiel kortizolo . Ĉi tiuj hormonoj kontribuas al pezpliiĝo. Ankaŭ, kiam vi estas laca, vi ne pensas pri vi mem aŭ kuiras sanan manĝon. Vi nur volas aĉeti ion el la vendejo.

Tial, la konsilo, kiun donas niaj patrinoj, "Dormu kiam via bebo dormas", estas tre valora. Dormu mallongan dormeton kiam ajn vi povas dum la tago.

7. Ne timu peti helpon.

Ĉi tiu vojaĝo kelkfoje ne estas tiel facila kiel vi pensas. Se vi havas problemojn malpeziĝi, ne timu peti helpon. Parolu kun via kuracisto kaj, se eble , dietisto . Via kuracisto povas konsili vin pri kiom da pezo vi bezonas perdi kaj kiam estas plej bone komenci ekzerci. Dietisto povas helpi vin krei sanan, sekuran kaj efikan manĝoplanon por vi.