Ĉu vi volas scii pli pri viaj maleolaj ligamentoj?

Ĉu vi iam pensis pri kiom da helpo la malgrandaj ligamentoj en via maleolo helpas vin stari, marŝi kaj kuri? Ili estas kiel malgrandaj bendoj, kiuj donas forton al niaj kruroj. Sen ili, ni ne povus fari ion ajn el ĉi tiuj aferoj ĝuste. Do hodiaŭ, ni parolu pri la ligamentoj en via maleolo.

Kiuj estas ĉi tiuj ligamentoj en la maleolo?

Simple dirite, la ligamentoj en via maleolo estas fortaj, fibrecaj bendoj de histo . Ili ligas la ostojn en via piedo (la talo kaj kalkaneo) al la ostoj en via malsupra kruro (la tibio kaj fibulo). Pensu pri ili kiel kaŭĉukaj bendoj, sed multe pli fortaj.

La ĉefa funkcio de ĉi tiuj ligamentoj estas teni viajn ostojn en loko kaj vian maleolan artikon stabila. Ili ankaŭ malhelpas vian maleolon tordiĝi kaj ruliĝi nenecese.

Fakte, sen ĉi tiuj maleolaj ligamentoj, vi ne povus stari, marŝi aŭ kuri. Ili situas ambaŭflanke de via maleolo. Ili ankaŭ helpas sorbi la ŝokon de iu ajn movo, kiun vi faras. Do, se vi spertas doloron en viaj maleolaj ligamentoj, gravas tuj konsulti kuraciston por ekscii precize kio estas malĝusta kaj ricevi kuracadon.

Kiom da ligamentoj estas en la maleolo?

Estas tri ĉefaj grupoj de ligamentoj en nia maleolo. Ĉiu el ĉi tiuj situas ĉirkaŭ malsamaj partoj de la maleolo, provizante subtenon kaj helpante nian korpon moviĝi ĝuste. Ni rigardu, kio ili estas.

Medialaj Ligamentoj

Ni ankaŭ nomas ĉi tiujn "(Deltoidaj Ligamentoj)". Nur tuŝu la internon de via maleolo, tie estas malgranda osta ŝvelaĵo, ĉu ne? Tio estas la "(Mediala Maleolo)" - tio estas la malsupra fino de via "(Tibio)" osto. Ĉi tiuj ligamentoj komenciĝas tie. Poste ili etendiĝas kaj konektiĝas al la ostoj "(Talo)", "(Kalkaneo)" kaj "(Navikula)" en via piedo. Ekzistas kvar ĉefaj tipoj de ligamentoj:

• Antaŭa Tibiotalar-Ligamento (ATTL)
• Malantaŭa Tibiotalar-Ligamento (PTTL)
• Tibiokalkaneala Ligamento (TCL)
• Tibionavikula ligamento (TNL)

Lateral Ligamentoj

Ĉi tiuj ligamentoj estas sur la ekstera flanko de via maleolo. Vi havas similan oston sur la ekstera flanko de via maleolo, ĉu ne? Tio estas la "laterala maleolo" - tio estas la malsupra fino de via "fibulo". Ĉi tiuj ligamentoj komenciĝas tie. Poste ili konektiĝas al viaj ostoj "taluso" kaj "kalkaneo". Estas tri ĉefaj ligamentoj en ĉi tiu grupo:

• Antaŭa Talofibula Ligamento (ATFL) - Ĉi tiu estas la ligamento plej ofte lezita en maleola tordiĝo.
• Kalkaneofibula ligamento (CFL)
• Malantaŭa Talofibula Ligamento (PTFL)

Sindesmozaj Ligamentoj

Ĉi tiuj ligamentoj ligas la du ostojn en via kruro, la tibion ​​kaj fibulon. Ili situas iomete pli alte, super la maleola artiko. Se ili estas vunditaj, ni nomas ilin "alta maleola tordiĝo" , ĉar ili situas iomete pli alte ol tipa tordiĝo. Estas kvin ĉefaj ligamentoj en ĉi tiu grupo:

• Antaŭa Malsupra Tibiofibula Ligamento (AITFL)
• Malantaŭa Malsupra Tibiofibula Ligamento (PITFL)
• Malsupra Transversa Ligamento (ITL)
• Transversa Tibiofibula Ligamento (TTFL)
• Interosta Ligamento (IOL)

Kio estas la funkcio de ĉi tiuj ligamentoj?

Kvankam ni ne multe pensas pri ĉi tiuj ligamentoj en nia ĉiutaga vivo, ili fakte plenumas signifan servon por niaj korpoj. Ni rigardu kion ili faras:

• Ŝoko-absorbo: Ĉi tiuj helpas absorbi la ŝokon kiam via piedo trafas la teron, tre simile al skusorbiloj en aŭto.
• Ostaj konektoj: Ĉi tiuj estas tio, kio konektas la ostojn en via piedo al la ostoj en via malsupra kruro.
• Teni ostojn en loko: Helpas teni ostojn en iliaj ĝustaj lokoj, malhelpante ilin moviĝi.
• Malhelpas tordiĝojn de maleoloj: Malhelpas, ke viaj maleoloj tordiĝu, ruliĝu kaj fleksiĝu nenecese.
• Stabiligo de la maleola artiko: Ĉi tiuj estas esencaj por teni la maleolan artikon, kiu estas formita de la malsupraj krurostoj kaj la "taluso", stabila kaj forta.
• Haltigi nesekurajn movojn: Haltigas la maleolon moviĝi laŭ nesekura, nenatura maniero.

El kio konsistas ĉi tiuj ligamentoj?

La ligamentoj de la maleolo konsistas el forta, ŝnureca konektiva histo . Ili enhavas du ĉefajn komponantojn:

• Kolageno: Ĉi tiu estas la proteino, kiu ligas la histojn de nia korpo kune. Ĉi tio donas al ligamentoj ilian forton.
• Elastaj fibroj: Ĉi tiuj permesas al ligamentoj streĉiĝi iagrade, sed ankaŭ povas reveni al sia originala pozicio.

Kie troviĝas la ligamentoj de la maleolo?

Ĉi tiuj ligamentoj troviĝas tra via piedo, maleolo kaj malsupra kruro. Ili ĉefe ligas la jenajn ostojn unu al la alia:

• Kalkanosto `(Kalkaneo)`
• Fibulo (maldika osto sur la malantaŭo de la kruro)
• Osto sur la supro de la piedo (navikulara osto)
• Talo (Ĉi tiu estas la ĉefa osto, kiu konsistigas la maleolan artikon)
• Tibio (la dika osto sur la interna flanko de la kruro)

Ĉu ligamento de la maleolo povas esti vundita?

Jes, certe povas. Ligamento de la maleolo povas esti lezita se ĝi moviĝas en la malĝusta direkto, estas troetendita, aŭ ŝiriĝas . Ni nomas ĉi tiun tipon de lezo de ligamento tordiĝo .

Tordiĝoj de maleolo estas tre ofta vundo. Ili povas okazi al iu ajn, sendepende de aĝo kaj sanstato. Plej ofte, tordiĝo de maleolo okazas kiam persono tordas sian maleolon. Ekzemple:

• Kiam vi estas falonta aŭ kiam vi falas. Imagu, ke vi malsupreniras ŝtuparon kaj subite via piedo stumblas. Tiam via maleolo povas subite ruliĝi internen aŭ eksteren.
• Se iu paŝas sur vian kruron, ĝi tordiĝas nenature. Tiaj aferoj povas okazi dum sportado.
• Ĉi tiu risko estas pli alta en sportoj , kiuj postulas rapidajn ŝanĝojn de direkto kaj piedlaboro, kiel ekzemple basketbalo, futbalo, netbalo kaj teniso.
• Dum piedirado aŭ kurado sur malebenaj surfacoj. Ekzemple, sur montvojo, en loko kun ŝtonoj kaj gruzo, aŭ se via piedo falas en vojtruon en la vojo.

Kiel kuracisto scias, ĉu mi havas vundon de la ligamento de la maleolo?

Se vi opinias, ke vi havas torditan maleolon, kiam vi vidos kuraciston, ili faros aferojn kiel:

• Oni demandos vin pri viaj simptomoj. Kia estas la doloro, ĉu estas ia ŝvelaĵo, ĉu estas ia kontuzo, kiom longe ĝi ekzistas, kiel okazis la vundo, kaj ĉu vi aŭdis "paf"-sonon kiam vi vundiĝis.
• Fizika ekzameno estos farita. Via vundita maleolo estos zorge ekzamenata, kiel ĝi moviĝas, kaj komparata kun aliaj maleoloj. Iafoje, la vundita areo povas esti tuŝita kaj iomete ekzamenata por helpi precize indiki la doloron kaj taksi la amplekson de la ligamenta difekto.
• Ili petos vin fari "rentgenan foton" por vidi ĉu osto estas rompita aŭ ĉu estas iu alia problemo. Ofte, "rentgenan foton" oni faras por vidi ĉu estas frakturo kune kun tordiĝo.
• Se via doloro ne malaperas kaj vi opinias, ke la vundo estas grava, oni eble petos vin fari aliajn bildigajn testojn, kiel ekzemple MR-on (Magnetan Resonancan Bildigon). MR-o povas montri la difekton de la ligamentoj, kaj ĉu ili estas ŝiritaj kaj kiom profunde ili estas ŝiritaj. Iafoje oni ankaŭ povas fari ultrasonon.

Kiel preventi vundojn de la ligamentoj de la maleolo?

Kvankam ne ĉiuj vundoj de la maleolo estas preventeblaj, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por protekti viajn ligamentojn de la maleolo, precipe dum fizika aktiveco. Ni rigardu, kio ili estas:

• Evitu neegalajn surfacojn:Provu eviti marŝi aŭ kuri en lokoj kun ŝtonoj, gruzo aŭ vojtruoj, ĉar ekzistas pli granda ŝanco ruliĝi kaj tordi vian maleolon en tiaj lokoj.
• Plibonigu vian flekseblecon kaj ekvilibron: Ĉi tio trejnos vian korpon por povi trakti subitajn stumblojn kaj falojn sen premi viajn maleolojn. Faru regulajn streĉajn ekzercojn kaj praktiku stari sur unu kruro (Jogo estas bonega por ĉi tio).
• Faru ekzercojn por fortigi la maleolojn: Ekzercoj kiel kalkanlevoj, genufleksoj, genufleksaj saltoj kaj elfalpaŝoj fortigos la muskolojn ĉirkaŭ viaj maleoloj. Tio ankaŭ provizos pli da protekto por la ligamentoj. Vi ankaŭ povas fari ekzercojn por fortigi la maleolojn uzante rezistan bendon.
• Fortigu viajn kernmuskolojn: Tio faciligos por via korpo sekure ŝanĝi direkton kaj respondi kiam necese.
• Konservu sanan pezon, kiu taŭgas por vi: Dum vi akiras pezon, la premo sur artikoj kiel viaj maleoloj pliiĝas.
• Diversigu vian ekzercrutinon: Anstataŭ fari la saman specon de ekzercado ĉiutage, inkluzivu kaj halterlevon kaj kardiovaskulan ekzercadon (ekz. kuradon, bicikladon).
• Antaŭ ol fari ian ajn fizikan agadon, faru bonan "varmiĝon" (almenaŭ 5-10 minutojn), iom post iom pliigu la intensecon, kaj poste "malvarmiĝu" kaj "streĉu" poste. Ĉi tio estas tre grava.
• Portu bone konvenajn, subtenajn ŝuojn, precipe dum sportado aŭ ekzercado. Evitu porti malnovajn, eluzitajn ŝuojn. Uzi maleolbendojn aŭ bendojn, specifajn por iuj sportoj, ankaŭ povas helpi malhelpi vundojn.

Fine, kelkaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Kvankam vi eble ne multe pensas pri ĝi en via ĉiutaga vivo, la ligamentoj en via maleolo estas fakte iuj el la plej gravaj partoj de via korpo. Do estas via respondeco bone prizorgi ilin.

Ĉiam memoru streĉi kaj varmiĝi/malvarmiĝi antaŭ kaj post iu ajn fizika aktiveco. Ankaŭ, ĉiam portu ŝuojn, kiuj subtenas viajn piedojn kaj bone sidas.

Se vi spertas doloron, ŝvelaĵon aŭ malkomforton en viaj maleolaj ligamentoj, ne simple ignoru ĝin . Tuj konsultu kuraciston. Eble vi ankaŭ bezonos konsulti fizioterapiiston. Tiam ili povos precize eltrovi kio estas malĝusta, doni al vi la necesan kuracadon (eble la RICE-metodon, ekzercadon aŭ aliajn kuracadojn), kaj restarigi vin kiel eble plej rapide. Memoru, ke eĉ malgranda tordiĝo povas fariĝi kronika problemo se ne traktita.Tiam vi ankaŭ povas ofte ruli vian maleolon.

` Maleolo, Ligamentoj, Maleola Tordiĝo, Artikmalsanoj, Ostosano, Sportvundoj, Fizioterapio