Kiel oni mem kontrolas sian pulson? Ni parolu pri tio!

Saluton! Ĉu vi scias kiel kontroli vian pulson, tio estas, vian korfrekvencon , hejme? Ĝi estas fakte tre facila, kaj ankaŭ tre gravas por akiri iom da ideo pri nia sano. Ni vidu kiel fari ĝin precize, kaj kion ni povas lerni de ĝi?

Kio estas ĉi tiu pulso?

Simple dirite, pulso estas maniero mezuri kiom da fojoj via koro batas minute. Vi povas senti ĉi tiun pulson en pluraj lokoj sur via korpo.

Ĉu vi scias, kion vi sentas, kiam vi prenas vian pulson? Estas, ke ĉiufoje kiam via koro batas, ĝi pumpas iom pli da sango, kaŭzante pliiĝon de la premo ene de viaj sangaj vaskuloj, aŭ arterioj. Pensu pri ĝi kiel malgranda motoro. Ĉiun sekundon, kiam ĝi batas, ĝi puŝas sangon tra ĉi tiu reto de arterioj tra niaj korpoj.

Inter batoj, la koro ripozas iom da tempo. Poste la premo ene de tiuj arterioj denove iom malaltiĝas. Tial, anstataŭ senti kiel akvo eliranta el krano, ĉiufoje kiam la koro batas, ni sentas unuopan obtuzan baton, obtuzan baton. Ĉu vi komprenas?

Kie mi povas vidi ĉi tiun pulson?

Vi povas kontroli vian pulson ĉe via pojno, kolo, kubuto, kalkano, aŭ eĉ la supro de via piedo. Tamen, la plej facila kaj plej ofta loko por ni kontroli nian pulson estas la pojno.

Kiel mi povas kontroli mian propran pulson?

Vi povas kontroli vian pulson iam ajn. Sed plej ofte, ni kontrolas nian pulson kiam ni bezonas rapide akiri ideon pri ies sano. Ekzemple, vi eble vidis kuraciston kontroli vian pulson dum vi estas ekzamenata, aŭ post akcidento. Ankaŭ, homoj, kiuj ekzercas, ofte kontrolas sian pulson ĉar ili volas teni sian korfrekvencon je certa nivelo.

Ĉi tio ne postulas multan preparon. Se vi provas iom malstreĉiĝi, estas bone fari kelkajn profundajn spirojn.

Kiel kontroli vian pulson per via pojno:

Sekvu ĉi tiujn paŝojn por kontroli vian pulson de via pojno:

1. Turnu unu el viaj manoj tiel, ke la manplato estas supren.

2. Prenu la tri mezfingrojn de via alia mano (la fingro kiu tuŝas la dikfingron, la mezfingron kaj la ringofingron) kaj metu ilin sur la kavaĵon sur la pojno de via suprenturnita mano, ĝuste sub kie la dikfingro renkontas la pojnon. Pensu pri ĝi kiel la unua kavaĵo kiun vi sentas kiam vi malsupreniras la pojnon de la flanko de via dikfingro.

3. Premu malrapide, sed iom firme. Vi devus senti iometan obtuzan baton, ian pulsadon, kvazaŭ pulsadon.

4. Se vi ne sentas ion ajn, provu premi iom pli forte per viaj fingropintoj, eble eĉ movante viajn fingrojn iomete.

5. Nun prenu horloĝon aŭ `(haltu ATC h)` kaj kalkulu ĉiun pulson, kiun vi sentas, dum 30 sekundoj.

6.Multipliku la nombron de batoj, kiujn vi kalkulis, per du. La respondo, kiun vi ricevas, estas via korfrekvenco, kiu estas la nombro da fojoj, kiam via koro batas minute (`batoj po minuto - bpm`). Ekzemple, se vi kalkulis 40 batojn en 30 sekundoj, 40 multiplikite per 2, kio signifas, ke via korfrekvenco estas 80 `bpm`.

Grave: Ne uzu vian dikfingron dum kontrolado de via pulso. Ĉar via dikfingro ankaŭ havas iometan pulson, vi povus konfuzi ĝin kun via propra pulso.

Kiel kontroli vian pulson de via kolo:

La maniero kontroli la pulson de la kolo estas iom malsama:

1. Metu vian montrofingron (la fingron kiu tuŝas la dikfingron) kaj mezfingron sur unu flankon de via kolo. Ĉi tio estu metita sub la mentono, en la malgrandan kavan areon flanke de la trakeo (bronkoj ).

2. Premu iom pli forte ĝis vi sentos pulson. Se vi ne sentas ĝin, movu viajn fingrojn iom kaj provu premi iom pli forte.

3. Kalkulu vian pulson dum 30 sekundoj (uzu horloĝon).

4. Multipliku la nombron, kiun vi kalkulis, per du por trovi vian korfrekvencon.

Alia mallonga maniero:

Vi povas kalkuli vian pulson dum 10 sekundoj kaj multipliki tiun nombron per 6.

Kalkulu la pulson: _____ batoj po 10 sekundoj x 6 = _____ batoj po minuto.

Tamen, nombri dum 30 sekundoj kaj multipliki per duo estas kutime pli preciza.

Kio estas normala pulsfrekvenco?

Por averaĝa plenkreskulo en ripozo, la normala pulsfrekvenco devus esti inter 60 kaj 100 batoj minute (`60-100 bpm`).

Se vi estas pli aktiva, se vi multe ekzercas , via ripoza korfrekvenco povas esti pli malalta. Atletoj havas pli malaltajn ripozajn korfrekvencojn ol la averaĝa homo.

Normala pulsfrekvenco laŭ aĝo:

Jen estas la normalaj ripozaj korfrekvencoj laŭ aĝo:

• Infanoj (6 ĝis 15 jaroj): 70 ĝis 100 batoj por minuto (`70-100 bpm`).
• Plenkreskuloj (18-jaraj kaj pli aĝaj): 60 ĝis 100 batoj por minuto (`60-100 bpm`).

Pulsfrekvenco dum ekzercado:

Kiam vi praktikas fizikan aktivecon, tio estas, ekzercadon, via pulso devus esti inter 50% kaj 70% de via maksimuma korfrekvenco.

Vi povas trovi vian maksimuman korfrekvencon per ĉi tiu formulo:

220 – via aĝo = atendata maksimuma korfrekvenco

Ekzemple, la atendata maksimuma korfrekvenco por 30-jarulo estas 190 batoj minute (220 – 30 = 190). Surbaze de ĉi tiu maksimuma korfrekvenco, la meza korfrekvenco dum ekzercado devus esti inter 95 kaj 133 batoj minute.

Kio se vi sentas, ke vi maltrafas ritmon kiam vi kontrolas vian pulson?

Estas normale havi neregulan korbaton ("(Aritmio)") aŭ senti kvazaŭ vi transsaltas ritmon de tempo al tempo. Tamen, se tio okazas ofte, aŭ se vi havas simptomojn kiel spirmankon, kapturnon aŭ brustdoloron, vi nepre devus paroli kun kuracisto. Ne paniku, sed gravas esti konscia pri ĉi tiuj aferoj.

Kio se mia korfrekvenco ŝajnas tre malalta?

En iuj kazoj, korfrekvenco malpli ol 60 batoj minute (`60 bpm`) (`(Bradikardio)`) ne estas problemo. Malrapida korfrekvenco povas esti normala en tiaj situacioj:

• Se vi estas ludanto.
• Dum vi dormas.
• Se vi prenas medikamentojn, kiuj malrapidigas vian korfrekvencon, kiel ekzemple beta-blokiloj .

Tamen, se vi havas malaltan korfrekvencon kaj ĉi tiujn simptomojn, konsultu kuraciston:

• Se ĝi sentas kvazaŭ perdi konscion.
• Se vi sentas vin laca la tutan tempon ("Laceco").
• Se vi havas kapturnon.

Kio se mia korfrekvenco ŝajnas tro alta?

Estas normale, ke via koro batas pli ol 100 fojojn minute dum vi ekzercas. Tio estas ĉar via korpo bezonas pli da oksigeno dum vi ekzercas. Ankaŭ, se vi estas senakvigita aŭ batalas kontraŭ infekto, via korfrekvenco povas pliiĝi.

Tamen, se via korfrekvenco estas alta (takikardio) eĉ kiam vi ripozas kaj estas sana, ĝi povus esti signo de malsano. Se vi spertas rapidan korfrekvencon kune kun kapturno aŭ palpitacioj, parolu kun kuracisto.

Kio povas influi mian korfrekvencon?

Ekzistas pluraj faktoroj, kiuj povas ŝanĝi vian korfrekvencon. Ni rigardu, kiaj ili estas:

• Korpopozicio: La rezultoj de via pulslegado povas varii depende de via pozicio. Ekzemple, se vi staras dum 15-20 sekundoj kaj mezuras vian pulson, via korfrekvenco povas esti iomete pliigita. Ŝanĝi poziciojn povas influi vian pulson, ĉar la ritmo de via korbato ŝanĝiĝas.
• Emocioj: Kiam vi sentas vin maltrankvila, streĉita, aŭ superfortita de emocioj kiel feliĉo aŭ tristeco, via korfrekvenco povas plialtiĝi. Imagu, ke antaŭ ol vi faras ekzamenon aŭ kiam vi estas ronde alfronti grandan problemon, via korfrekvenco ankaŭ plialtiĝas kune kun via korfrekvenco, ĉu ne?
• Medikamentoj: Iuj medikamentoj, kiel ekzemple la beta-blokiloj, kiujn ni diskutis antaŭe, povas iom malrapidigi la korfrekvencon. Ankaŭ iuj astmaj medikamentoj povas pliigi la korfrekvencon.
• Aertemperaturo: Kiam estas alta temperaturo aŭ alta humideco, la koro devas pumpi pli da sango.Tiam via pulso ankaŭ povas plialtiĝi.
• Korpograndeco: Homoj, kiuj estas obesaj, tio estas tiuj kun Korpomasa Indekso (KMI) de 30 aŭ pli alta, povas havi iomete pli altan korfrekvencon ol normale.

Kiel sentas sin, kiam oni kontrolas sian pulson?

Kiam vi palpas vian pulson, vi sentas mildan puŝon kontraŭ la haŭto per viaj fingroj. Ĝi ne doloras.

Post kiam mi finos kontroli la pulson?

Post kiam vi finos kontroli vian pulson, vi povas daŭrigi tion, kion vi faris. Vi ne bezonas fari ion specialan por tio.

Vi eble sentas vian koron bati pli rapide ĉar vi estas streĉita. Aŭ, vi eble simple scivolas pri kiom rapide batas via koro. Scii kiel kontroli vian pulson povas helpi vin ĉiam resti atenta pri via kora sano. Fari tion regule estas simpla, rapida maniero por senti vian sanon. Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via pulso, nepre parolu kun kuracisto.

Hejmenportebla Mesaĝo

Do, vi nun povas vidi, ke kontroli vian pulson estas tre simpla afero. Ĉi tio povas doni al vi iom da ideo pri la sano de via koro.

• La normala ripoza pulsfrekvenco por plenkreskulo estas inter 60 kaj 100 batoj minute.
• Vi povas kontroli vian pulson ĉe via pojno aŭ kolo.
• Diversaj faktoroj povas influi la pulsfrekvencon (ekz. ekzercado, emocioj, medikamentoj, temperaturo).
• Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via pulsfrekvenco aŭ ritmaj neregulaĵoj, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Indas zorgi pri via propra sano. Do, mi esperas, ke vi ankaŭ povos profiti de ĉi tiuj malgrandaj aferoj!

` Pulso, korfrekvenco, pulsfrekvenco, sano, korsano, memkontrolo, normala pulso