Ĉu via astmo plimalboniĝas kiam via sangopremo altiĝas? (Astmo) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi iam sentas multe da premo kaj streso? Eble pro pliiĝo de laboro en la oficejo aŭ problemo hejme. En tiaj momentoj, nia menso kaj korpo sentas tion. Se vi estas iu, kiu havas astmon, vi verŝajne scias el sperto, ke ĉi tiu mensa streso, tio estas, kiam streso pliiĝas, astmaj simptomoj pliiĝas. Ne nur vi, multaj homoj havas ĉi tiun sperton. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel ĉi tiu mensa streso influas nian astmon, kiel ĝi plimalbonigas astmon, kaj kion ni povas fari por kontroli ĉi tiun kondiĉon.

Ĉu streso povas plimalbonigi astmon?

Fakte, ekzistas multaj kialoj, kial astmo povas plimalboniĝi. Streso estas unu el la ĉefaj. Simple dirite, streso estas la natura respondo de nia korpo al iu ŝanĝo. Ĝi povas esti ŝanĝo kaŭzita de io bona, aŭ ĝi povas esti ŝanĝo kaŭzita de io malbona. Tamen, ĝi sentiĝas kiel eta minaco al nia korpo.

Imagu, ke vi havas gravan prezentaĵon farendan, aŭ vi havis malgrandan malkonsenton kun familiano. En tiaj tempoj, ĝi ne nur influas vian menson, sed ankaŭ vian tutan korpon. Ĉi tiuj mensaj kaj fizikaj ŝanĝoj povas kaŭzi al ni diversajn malkomfortojn. Kelkaj povas havi stomakdoloron, aliaj povas senti streĉon en sia brusto, kaj ili ankaŭ povas sperti malfacilaĵojn spiri. Precipe se vi havas astmon, ĉi tiuj kondiĉoj pli verŝajne plimalboniĝos.

Kiuj estas la simptomoj de stres-induktita astmo?

Streso-induktita astmo fakte estas tre simila al ordinara astmo. Tio estas, ĝi povas aperi subite sen ŝajna kialo, aŭ ĝi povas aperi kiel rezulto de iom da streso aŭ angoro. Kvankam viaj simptomoj povas varii de persono al persono, vi ĝenerale povas atendi ion tian:

• Rapida spirado aŭ sento de spirmanko.
• Siblado venanta el la brusto dum spirado (tion ni nomas "siblado").
• Sento de streĉeco, premo, aŭ malkomforta malkomforto en la brusto.
• Ofta, kelkfoje nehaltigebla tuso.
• Sentas sin tre laca sen kialo.
• Malfacilaĵo dormi nokte, sendormeco.
• Angoro, ekstrema nervozeco, aŭ kelkfoje panikatakoj .

Ekzistas pluraj kialoj, kial ĉi tiuj simptomoj povas subite pliiĝi. La unua estas, ke kiam vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila, niaj korpoj liberigas stresajn hormonojn kiel adrenalino kaj kortizolo. Ĉi tiuj hormonoj povas kaŭzi, ke la muskoloj en viaj aervojoj streĉiĝu kaj ŝveliĝu (inflamiĝu). Ĉi tio povas mallarĝigi viajn aervojojn, malfaciligante la spiradon kaj plimalbonigante vian astmon.

Krome,Kronika streso povas kaŭzi longdaŭran inflaman respondon en la korpo. Tio ankaŭ povas pliigi la probablecon de astmaj ekflamoj.

Laŭ Doktorino Rachel Taliercio, pulmonologiistino, "Ĉiu, kiu havas spirajn malfacilaĵojn, povas senti sin maltrankvila kaj zorgoplena. Ĉi tiu timo povas konduki al pli da spiraj malfacilaĵoj, kaj ĝi povas esti kiel malica ciklo."

Kiel ni eliros el ĉi tiu situacio? Ni vidu.

Eble vi neniam povos tute seniĝi de streso. Estas normale havi problemojn kaj premojn en la vivo. Sed vi certe povas lerni trakti streson, tio estas, administri ĝin. Lerni manierojn kontroli streson kaj malstreĉigi vian menson helpos vin malhelpi oftajn astmajn atakojn laŭlonge de la tempo.

Kiel diras D-ro Talliercio, "Sciante precize, kio ellasas vian astmon, estas la unua paŝo por superi ilin. Kiam ni identigas ĉi tiujn ellasojn, ni estas pli bone preparitaj por eviti ilin en la estonteco."

Do, se vi provas redukti la severecon de via astmo kaj pli koncentriĝas pri administrado de streso, ĉi tiuj metodoj multe helpos vin.

1. Uzu vian enspiratoron ĝuste.

Jen la unua kaj plej grava afero. Vi devas agi rapide, tuj kiam viaj astmaj simptomoj komenciĝas. Sekvu vian astman agadplanon kiel preskribite de via kuracisto. Ĉiam tenu kun vi rapid-mildigan/sav-inhalilon, kiel ekzemple Albuterol, kaj uzu ĝin kiam necese. Ĉi tio povas rapide malfermi viajn aervojojn kaj faciligi la spiradon. Memoru, se viaj simptomoj ne pliboniĝas post uzado de via inhalilo, tuj telefonu al via kuracisto laŭ via agadplano, aŭ iru al la urĝejo se necese.

2. Praktiku kontrolitajn spirajn ekzercojn.

Ekzistas specifaj spiraj ekzercoj, kiuj povas helpi vin kontroli vian spiradon antaŭ, dum kaj post astma atako. Atenti vian spiradon povas helpi vin resti trankvila dum astma atako. Ĝi ankaŭ povas helpi vin redukti viajn stresnivelojn laŭlonge de la tempo. Simple praktiku profundan spiron, tenadon dum kelka tempo, kaj malrapidan elspiron plurfoje tage.

3. Foriru de streĉaj lokoj por iom da tempo.

Iafoje, vi povas redukti streson simple forigante vin de stresiga aŭ streĉa situacio aŭ situacio por iom da tempo. Se eble, iru al trankvila, trankvila loko kaj sidiĝu komforte en seĝo aŭ kuŝiĝu.Se vi ne povas iri al tia loko, almenaŭ provu fermi viajn okulojn por momento, aŭ surmeti aŭdilojn kun iom da mallaŭta, trankviliga muziko.

4. Provu ĉi tiujn manierojn por malstreĉiĝi

Malstreĉiĝaj ekzercoj estas tre simplaj, kaj ili implikas profundan spiradon, muskolan malstreĉiĝon kaj pozitivan pensadon. Jen kelkaj manieroj helpi redukti vian ĝeneralan stresnivelon kaj administri angoron kaj zorgojn kiam ili okazas:

• Pozitivaj asertoj: Tio signifas diri al vi mem pozitivajn aferojn kiel "Mi povas travivi ĉi tion", "Mi estas trankvila" kaj "Mi estas forta". Ĉi tiujn oni povas diri komence de la tago aŭ kiam vi sentas vin streĉita.
• Progresema muskola malstreĉiĝo: Ĉi tio implikas streĉi ĉiun muskolon en la korpo (ekz. brakoj, kruroj, kolo) dum kelkaj sekundoj kaj poste malrapide malstreĉi ĝin. Ĉi tio multe reduktas streĉiĝon en la korpo.
• Gvidata bildigo: En ĉi tio, vi imagas belan, pacan lokon laŭ via elekto (kiel strando, montopinto, florĝardeno) kaj spertas ĝin kvazaŭ vi estus tie, flarante ĝin kaj aŭdante ĝin.
• Atentemo: Ĉi tio signifas atenti la nunan momenton, sen juĝo. Simple atenti vian spiradon, la sonojn ĉirkaŭ vi kaj la sensaciojn en via korpo.
• Meditado: Ĉi tio estas ankaŭ potenca metodo, kiun homoj uzas jam de longe por helpi ilin koncentriĝi kaj trankviligi siajn mensojn. Eĉ nur kelkaj minutoj tage povas fari grandan diferencon.

5. Petu helpon, ĝi ne estas malforteco!

Ofte, ni troŝarĝiĝas pro niaj respondecoj kaj provas fari ĉion memstare. Tio povas konduki al kronika elĉerpiĝo laŭlonge de la tempo. Ne lasu tion okazi. Delegante iujn el viaj respondecoj al aliaj - tio estas, petante helpon! - vi povas ŝpari tempon kaj redukti streson por ĉiuj. Ankaŭ, estas multe pli bone paroli pri viaj sentoj kun iu, kiun vi fidas, kaj peti helpon, ol enboteligi viajn sentojn kaj meti nenecesan premon sur vin mem.

Se vi iam bezonos longdaŭran subtenon, terapiisto povas helpi vin paroli pri viaj sentoj kaj lerni manierojn trakti streson. Ne estas io, pri kio oni hontu, sed gravas zorgi pri via mensa sano.

6. Atentu vian ĝeneralan sanon.

Memoru, ĉio, kio estas bona por via ĝenerala sano, estas ankaŭ bona por via mensa kaj emocia sano, same kiel por via astmo. Regula ekzercado povas helpi redukti viajn stresnivelojn kaj plibonigi pulmfunkcion. Ĉiutagaj aktivecoj kiel promenado, naĝado kaj jogo povas esti aparte helpemaj por redukti streson.

Kaj ankaŭ,Ne forgesu manĝi ekvilibran dieton, trinki sufiĉe da akvo dum la tuta tago, kaj dormi sufiĉe. Ĉi tiuj simplaj aferoj donos al via korpo kaj menso multe da energio.

Se vi iam sentas, ke vi ne povas kontroli vian streson, trovu tempon por paroli kun via kuracisto aŭ konsilisto por pliaj strategioj kaj subteno.

Kiel emfazas D-ro Talliercio, "Sana mensa kaj emocia sano estas esenca por optimuma fizika sano. Ekzercado estas la plej bona medicino. Komenci ekzercprogramon povas foje esti timiga, sed vi povas malrapide pligrandigi ĝin kaj komenci kiel eble plej multe."

Resumante, aferoj por memori

Nu, estas bone memori kelkajn el la plej gravaj aferoj, pri kiuj ni parolis. Se vi enkorpigos ĉi tiujn en vian ĉiutagan vivon, vi povas multe kontribui al la preventado de astmaj ekflamoj pro streso.

Streso estas grava kaŭzo de astmaj plimalboniĝoj, do administri vian streson estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por kontroli vian astmon.

• Identigu specifajn ellasilojn, kiuj plimalbonigas vian astmon. Ĉi tiuj povas esti streso, polvo, fumo, certaj manĝaĵoj, aŭ aliaj aferoj kiel bestaj skvamoj.
• Sekvu la agplanon pri astmo donitan al vi de via kuracisto. Ĉiam tenu savinhalilon prete en kazo de krizo.
• Praktiku spirekzercojn kaj trankviligajn teknikojn (ekz. atentecon, meditadon, progreseman muskolan malstreĉiĝon) ĉiutage. Ĉi tiuj multe helpos vin longtempe.
• Provu foriri de medioj kaj homoj, kiuj streĉigas aŭ maltrankviligas vin, aŭ evitu tiujn situaciojn kiel eble plej multe.
• Se laboraj devoj kaj respondecoj ŝarĝas vin, ne timu peti helpon de aliaj.
• Ekvilibra dieto, sufiĉa dormo kaj regula ekzercado estas gravaj por via ĝenerala sano kaj ankaŭ por astmokontrolo. Se faritaj ĝuste, ĉi tiuj ankaŭ povas pliigi vian kapablon trakti streson.
• Se vi trovas malfacile kontroli vian streson, aŭ se vi spertas oftajn astmajn simptomojn, nepre konsultu kuraciston aŭ kvalifikitan konsiliston por konsiloj.

Memoru, vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo. Multaj homoj tra la mondo vivas kun similaj malsanoj. Kun la ĝusta scio, taŭgaj metodoj kaj medicinaj konsiloj, ankaŭ vi povas bone regi kaj streson kaj astmon kaj vivi komfortan, feliĉan vivon.

` Streso, astmo, streso kaj astmo, spiraj malfacilaĵoj, spiraj malsanoj, sanaj konsiloj, stresadministrado