Kiel Spiri per la Diafragmo (Diafragma Spirado) - Ni parolu pri tio simple!

Ĉu vi iam aŭdis pri "Diafragma Spirado"? Vi eble scivolas, "Kio estas ĉi tiu stranga spirado?" Ĝi estas fakte tre simpla, tamen tre grava spira tekniko por nia sano. Plej ofte, ni eĉ ne spiras ĝuste. Do, hodiaŭ ni parolos pri kio estas diafragma spirado, kial ĝi gravas por ni, kaj kiel fari ĝin precize. Ĉu vi pretas?

Kio estas ĉi tiu diafragmo?

Simple dirite, la diafragmo estas granda, forta muskolo, kiu sidas sub niaj pulmoj, formita kiel ombrelo. Pensu pri ĝi kiel la parto, kiu apartigas vian bruston de via stomako. Ĉi tiu diafragmo estas la muskolo, kiu funkcias plej efike kiam ni spiras. La muskoloj en via stomako ankaŭ helpas ĉi tiun diafragmon elspiri, kio signifas, ke ĝi helpas movi aeron el viaj pulmoj. Do ĉi tio estas tre grava parto de nia korpo, ĉu ne?

Do, kion signifas spiri per ĉi tiu diafragmo?

Diafragma spirado signifas, ke vi konscie uzas vian diafragmon por spiri profunde. Kiam ni spiras normale, ni ne uzas la plenan kapaciton de niaj pulmoj, ĉu ne? Ekzemple duonon. Sed kiam ni spiras tiel, ni povas uzi la plenan kapaciton (100%) de niaj pulmoj. Ni vidu, kio okazos?

• La diafragmo plifortiĝas. Same kiel la muskoloj en viaj brakoj kaj kruroj plifortiĝas kiam vi ekzercas.
• Malrapidigante vian spiradon, vi reduktas la penon necesan por spiri. Imagu, anstataŭ anheli pro paniko, vi spiras trankvile.
• Ĝi reduktas la kvanton da oksigeno, kiun la korpo bezonas. Tio signifas, ke vi povas spiri kun malpli da peno kaj malpli da energio .

Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "ventra spirado" ĉar kiam vi spiras, via stomako moviĝas antaŭen anstataŭ via brusto. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin "ventra spirado". Vi verŝajne ankaŭ aŭdis tion.

Ĉu certaj malsanoj malfaciligas la uzon de la diafragmo?

Jes, ĝi povas. Precipe por homoj kun longdaŭraj spiraj malsanoj kiel COPD, kio signifas Kronikan Obstrukcan Pulman Malsanon, povas esti malfacile por la diafragmo funkcii ĝuste.

Imagu, iu kun COPD eble havas aeron kaptitan en siaj pulmoj, malhelpante ĝin eskapi ĝuste. Kio okazas estas, ke ĉi tiu kaptita aero puŝas la diafragmon malsupren. Same kiel kiam balono estas metita sur pezon, la balono kuntiriĝas. Tiam la diafragmo ne povas moviĝi supren kaj malsupren ĝuste, tio estas, ĝi ne povas kuntiriĝi aŭ disetendiĝi. Do, la muskoloj en la kolo kaj brusto devas fari pli da laboro de spirado. Pro tio, la diafragmo de homoj kun kondiĉoj kiel COPD povas fariĝi malforta kaj plata, kaj ĝia efikeco povas malpliiĝi. Ĉu tio ne estas peko? Kiam tio okazas, fariĝas tre malfacile spiri.

Kiuj estas la avantaĝoj de spirado tiamaniere?

Nun ni vidu, kiajn avantaĝojn via korpo ricevos, kiam vi praktikos ĉi tiun diafragman spiradteknikon. Estas tiom da aferoj, kiujn vi eĉ ne povas imagi!

• Ĝi helpas vin malstreĉiĝi kaj liberigi vian menson. Ĉi tio estas tre utila kiam vi estas streĉita aŭ maltrankvila. Ĝi sentas kvazaŭ vi ricevas masaĝon.
• Ekzercado plibonigas muskolan funkcion kaj malhelpas nenecesan streĉon.
• Ĝi pliigas la kvanton da oksigeno en via sango. Ĉi tio estas tre grava, ĉar ĉiu ĉelo en nia korpo bezonas oksigenon.
• Ĝi helpas la korpon facile elpeli rubgasojn (kiel karbondioksidon) el la pulmoj.
• Helpas malaltigi sangopremon . Jen bona novaĵo por homoj kun alta sangopremo.
• Ĉi tio ankaŭ helpas malrapidigi la korfrekvencon kaj donas al la koro iom da ripozo.

En kiaj specoj de malsanoj helpas ĉi tiu spira tekniko?

Diafragma spirado povas helpi kun iuj kondiĉoj, kiuj kaŭzas simptomojn, kiuj malfaciligas spiradon. Jen kelkaj ekzemploj:

• Angoro estas sento de konstanta timo kaj maltrankvilo .
• Astmo . Ĉi tio helpas homojn kun astmo plibonigi siajn spiradkutimojn.
• La kondiĉo, pri kiu ni parolis antaŭe, estas "(COPD)" .
• Streso . Jen problemo, kiun multaj homoj havas hodiaŭ.

Sed unu afero gravas memori. Kvankam ĉi tiu spira tekniko povas helpi kontraŭ ĉi tiuj kondiĉoj, ne estas bona ideo uzi ĝin kiel solan kuracadon. Estas saĝe uzi ĉi tiun teknikon aldone al aliaj kuracadoj rekomenditaj de via kuracisto. Ĉu vi komprenas?

Kiel oni faras ĉi tiun diafragman spirekzercon? (Sidante)

Kiam vi unue lernas ĉi tiun diafragman spiradteknikon, estas plej facile fari ĝin kuŝante. Jen kiel fari ĝin, ĝi estas tre simpla:

1. Kuŝu vizaĝsupren sur ebena surfaco (aŭ lito aŭ pura mato sur la planko). Fleksu viajn genuojn kaj metu ion sub vian kapon (kiel kusenon). Se vi volas, vi ankaŭ povas meti kusenon sub viajn genuojn por faciligi la pozicion de viaj kruroj.

2. Metu unu manon sur vian bruston kaj la alian sur vian ventron , ĝuste sub kie viaj ripoj finiĝas, kie via ventro komenciĝas. Vi sentos vian diafragmon moviĝi.

3. Nun malrapide enspiru tra via nazo. Dum vi faras tion, via stomako devus antaŭeniri, kio signifas, ke la mano sur via stomako devus leviĝi. Provu teni la manon sur via brusto kiel eble plej senmove . Jen la plej grava afero.

4. Poste, streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj malrapide elspiru tra via buŝo, enspirante vian spiron en vian stomakon. Dum vi elspiras tra via buŝo, iomete malfermu viajn lipojn kaj malrapide elspiru aeron, farante sonon "uh...". Ĉi tioĜi ankaŭ nomiĝas `(Spirada Tekniko kun Kunpremitaj Lipoj)`. Tiam la mano sur la ventro devas iri malsupren. Gravas ankaŭ ĉi tie teni la manon sur la brusto kiel eble plej senmove .

Diafragma spirado (dum sidado)

Post kiam vi kutimiĝos fari ĝin kuŝante, vi ankaŭ povos fari ĉi tiun spiradteknikon sidante sur seĝo. Poste vi povos fari ĝin dum kelka tempo eĉ kiam vi estas en la oficejo.

1. Sidiĝu komforte en seĝo. Fleksu viajn genuojn, kaj tenu viajn ŝultrojn, kapon kaj kolon malstreĉitaj kaj malstreĉitaj. Kvazaŭ vi estus malstreĉita.

2. Kiel antaŭe, metu unu manon sur vian bruston kaj la alian manon sur vian ventron (ĝuste sub kie viaj ripoj finiĝas).

3. Enspiru malrapide tra via nazo. Via stomako tiam antaŭeniru kaj via mano elpuŝiĝu. Tenu la manon sur via brusto kiel eble plej senmove.

4. Poste, streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj elspiru malrapide tra via buŝo (kun kunpremitaj lipoj) dum via stomako moviĝas reen. Ankaŭ ĉi tie, vi devus teni la manon sur via brusto kiel eble plej senmove .

Ĉu vi bezonas alkutimiĝi al ĉi tio?

Absolute! Estas kiel lerni bicikli aŭ naĝi. Ju pli vi praktikas diafragman spiradon, des pli facile ĝi fariĝas. Komence, vi trovos, ke necesas iom pli da peno por ĝuste uzi vian diafragmon. Vi eble eĉ pensos, 'Ho, mi ne povas fari ĉi tion.' Vi eble sentos vin iom laca kiam vi unue komencos fari ĉi tiun ekzercon. Sed ne rezignu. Dum vi daŭre praktikas, diafragma spirado fariĝos io, kion vi povas fari nature, sen eĉ pensi pri ĝi. Ĝi estas kiel io alia.

Kiom da fojoj mi bezonas praktiki ĉi tion?

Komence, faru ĉi tiun ekzercon dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutoj , tri aŭ kvar fojojn tage. Matene, tagmeze kaj vespere. Iom post iom pliigu la tempon, dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Se vi volas iom pli da defio, vi povas fari tion tenante ion kiel libron sur via stomako. Tiam vi sentos la libron leviĝi kaj faliĝi dum via stomako leviĝas kaj falas.

Kiel lerni ion novan, diafragma spirado povas esti iom malfacila la unuajn fojojn, kiam vi praktikas ĝin. Sed prenu kelkajn minutojn ĉiutage por praktiki ĉi tiun novan kapablon. Ĝi havos multajn avantaĝojn por via ĝenerala sano kaj helpos vin malstreĉiĝi. Se vi havas malsanon kiel COPD, astmon aŭ angoron, estas plej bone demandi vian kuraciston aŭ fizikoterapeŭton, ĉu ĉi tiu spiradmetodo taŭgas por vi kaj kiel fari ĝin.

Do, kian mesaĝon ni volas porti hejmen el ĉio ĉi?

Diafragma spirado estas pli ol nur spirado. Ĝi estas simpla, tamen potenca metodo, kiu estas bona por kaj via korpo kaj via menso.

• Ĉi tio fortigas vian diafragmon, faciligas spiradon kaj plibonigas oksigenadon.
• Ĉi tio ankaŭ multe helpas redukti aferojn kiel streso kaj angoro. Vi sentos mirindan senton de trankviliĝo.
• Komence ĝi povas esti iom malfacila, sed kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povos fari ĉi tion parto de via ĉiutaga rutino.
• Se vi havas ian ajn malsanon, estas plej bone kaj sekure serĉi kuracistan konsilon antaŭ ol komenci ĉi tiun metodon.

Do, prenu iom da tempo hodiaŭ kaj komencu praktiki ĉi tiun spiradteknikon. Vi sentos la diferencon! Mi certas, ke ĝi faros grandan diferencon en via vivo.

` Diafragma Spirado, Diafragma Spirado, Diafragmo, Spirekzercoj, Streso, Angoro, KOPM, Astmo, Pulma Sano