Ĉu vi ekzercas kun COPD? Nepre prenu ĉi tiujn antaŭzorgojn! (Antaŭzorgoj por Ekzercado kun COPD)

Se vi vivas kun COPD (Kronika Obstrukca Pulma Malsano), longdaŭra pulma malsano, via kuracisto eble konsilis vin ekzerci. Ĝi estas fakte tre bona por via sano. Tamen, same kiel veturado de aŭto singarde, estas kelkaj aferoj, pri kiuj ni devas esti singardaj dum ekzercado. Nur aŭskultante nian korpon kaj ekzercante ĝuste ni povas plej bone utiligi ĝin. Do, hodiaŭ, ĉu ni parolos pri tio, pri kio ni devas esti singardaj dum ekzercado kun COPD?

Ĝeneralaj aferoj por memori antaŭ kaj dum ekzercado

Ekzercado ne estas io, kion vi devas rapidi kaj fari samtempe. Se vi zorgas pri kelkaj malgrandaj aferoj, vi povas ekzerci sekure.

Kio se okazas ŝanĝo en la medikamento?

Imagu, ke via kuracisto komencis doni al vi novan medikamenton aŭ ŝanĝis la dozon de malnova. En tia kazo, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencos ekzerci kiel kutime. Ĉar la nova medikamento povas multe ŝanĝi la manieron kiel via korpo reagas al ekzercado. Vi eble sentos vin laca pli rapide, aŭ vi eble spertos alian malkomforton. Tial, unue serĉu kuracistan konsilon.

Aŭskultu la lacecon.

Iujn tagojn ni sentas nin pli lacaj ol kutime. Estas tempoj, kiam ni pensas: "Hodiaŭ estas vere malfacile por mia korpo." Se vi pensas: "Ĉu mi iom tro forte ekzercis hieraŭ?", malpliigu la nivelon de ekzercado tiun tagon. Se vi sentas vin neelteneble laca, estas plej bone ne ekzerci tiun tagon. Konservu ekvilibron inter via laboro kaj ripozo. Ne ĉiam iru al la sama loko por ekzerci.

Kio se mi ĉesas ekzerci meze?

Imagu, ke vi havas febron aŭ ian alian malsanon, kiu malhelpas vin ekzerci dum kelkaj tagoj. Aŭ eble vi vojaĝis kaj maltrafis kelkajn tagojn da ekzercado. Kiam vi rekomencos, ne tuj komencu je la sama nivelo, kiun vi faris antaŭe. Komencu je pli malalta nivelo kaj iom post iom pliigu ĝis via kutima nivelo dum kelkaj tagoj, dum via korpo adaptiĝas.

Ne ekzercu vin kiam vi estas malsana!

Se vi sentas vin malsana aŭ havas febron, ne ekzercu pro iu ajn kialo. Atendu du ĝis tri tagojn post kiam ĉiuj simptomoj tute malaperis antaŭ ol vi komencos ekzerci. Tamen, se via kuracisto donas al vi iun ajn alian konsilon, sekvu tiun konsilon.

Restu for de ĉi tiaj ekzercoj kaj aktivecoj.

Kiel iu kun COPD, iuj ekzercoj kaj ĉiutagaj aktivecoj povas meti nenecesan ŝarĝon sur viajn pulmojn, do estu aparte singarda pri ĉi tiuj aferoj.

• Levado kaj puŝado: Evitu taskojn kiel movi gasbotelon hejme, levi pezan sitelon aŭ puŝi pezan tablon. Se vi devas levi ion pezan, elspiru dum levado.
• Ĝardenlaboro: Evitu streĉajn taskojn kiel gazontondado, erpado, rastado de folioj kaj fosado per ŝoveliloj.
• Mastrumado: Iafoje taskoj kiel ŝvabri la plankon aŭ viŝi la murojn estas pli lacigaj ol vi pensas. En tiaj tempoj, ne estas honto peti helpon de familiano.
• Kelkaj specoj de ekzercado: Evitu ekzercojn kiel "brakpuŝojn" kaj "ventriĝojn". Ankaŭ evitu "izometriajn ekzercojn". Simple dirite, "izometriaj ekzercoj" estas ekzercoj en kiuj unu muskolo estas premata kontraŭ alia aŭ kontraŭ senmova objekto (kiel ekzemple muro). Ĉi tiuj povas pliigi la premon ene de la brusto.

Tamen, konsultu vian kuraciston por certigi, ke vi povas fari ekzercojn kiel halterlevo, pezmaŝinoj, rapida marŝado aŭ trotado, kaj naĝado.

Ĉu vi ankaŭ bezonas pensi pri la ekzercmedio?

Jes, certe. Kie vi ekzercas kaj la vetero rekte influas vian korpon.

• Ekstrema malvarmo, varmo kaj humideco: Se vi ekzercas ekstere, evitu ekzercadon en ekstreme malvarmaj tagoj, ekstreme varmaj tagoj kaj tagoj kun alta humideco. Vi povas senti vin laca tre rapide, precipe kiam estas tre humide. Ankaŭ, altaj temperaturoj povas malhelpi vian sangocirkuladon, kaŭzante malfacilaĵon spiradon kaj eĉ brustdoloron.
• Endoma Ekzercado: Por tagoj kiam la vetero ne estas bona, ekzercado endome. Aŭ promeni ĉirkaŭ granda butikcentro ankaŭ estas bona eblo.
• Montetoj kaj Deklivoj: Evitu krutajn deklivojn kaj montetojn kiam ajn eblas. Se vi devas grimpi monteton, malrapidigu vian paŝon kaj faru malgrandajn paŝojn. Atentu vian korfrekvencon.
• Post ekzercado: Evitu duŝi vin per varma aŭ malvarma akvo tuj post ekzercado. Ankaŭ evitu iri al saŭno.

Kiel aŭskulti la signalojn de via korpo

Kiam vi ekzercas, via korpo donas al vi diversajn signalojn. Ĝi diras al ni aferojn kiel, "Mi estas iom laca nun", "Ĉu ni ripozu iomete?", "Ĉi tio estas iom malfacila." La plej grava afero estas rekoni ĉi tiujn signalojn kaj respondi al ili.

Se ĉi tiuj simptomoj aperas, tuj ĉesu ekzerci!

Estas certaj simptomoj, kiuj, se ili aperas, devas tuj ĉesi la ekzercadon kaj ripozi sen dufoje pensi. Jen la avertaj signoj de "ruĝa lumo".

Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj kaj ili ne malaperas eĉ post ripozo, nepre parolu kun via kuracisto. Vi eble bezonos fari ŝanĝojn al viaj medikamentoj, dieto aŭ limigoj de fluidoj.