Ĉu vi ofte tordas vian maleolon? Ni lernu pli pri ĉi tiuj ligamentoj!

Malfacilas trovi iun, kiu ne tordis sian maleolon almenaŭ unufoje en sia vivo, ĉu ne? Estas tiu doloro, kiu igas vin subite fleksi vian kruron flanken kaj krii "Aŭ!" dum marŝado, grimpado de ŝtuparoj aŭ sportado. Plej ofte, ni nomas tion "tordita maleolo". Sed kio efektive okazas ene de nia maleolo, kiam ni tordas ĝin? La ĉefa parto respondeca pri tio estas la ligamentoj de la maleolo. Hodiaŭ, ni parolos pri ĉi tiuj mirindaj ligamentoj, kiuj sekrete helpas vin marŝi, kuri kaj salti.

Simple dirite, kio estas ĉi tiuj maleolaj ligamentoj?

Pensu pri la ostoj en via maleolo kiel pri la stangoj de tendo. Por teni ĉi tiujn stangojn kune kaj sufiĉe fortaj por teni ilin en loko, vi devas ligi ilin kune per fortaj ŝnuroj, ĉu ne? Jen kiaj estas ligamentoj. Ili estas kiel fortaj, iomete elastaj bendoj aŭ ŝnuroj. Ilia ĉefa tasko estas konekti la du ostojn en via malsupra kruro (la tibio kaj fibulo) al la ostoj en via piedo (la talo kaj kalkaneo), tenante ilin kune.

Sen ĉi tiuj ligamentoj, vi ne povus stari, marŝi aŭ kuri. Ĉar la ostoj ne estas fiksitaj en unu loko. Ĉi tiuj ligamentoj absorbas la ŝokon de la tero kaj stabiligas la maleolan artikon kiam vi marŝas aŭ kuras. Ili ankaŭ estas la plej gravaj protektiloj, kiuj malhelpas vian maleolon tordiĝi aŭ ruliĝi. Tial, se vi spertas doloron en la maleolo, gravas tuj konsulti vian kuraciston por trovi la kaŭzon kaj ricevi kuracadon.

Kiom da ligamentoj estas en nia maleolo? Kie ili situas?

Estas tri ĉefaj grupoj de ligamentoj en via maleolo. Ĉiu el ĉi tiuj ĉirkaŭas malsamajn partojn de la maleolo kaj helpas vian korpon moviĝi ĝuste. Ni klare klarigu ilin.

El kio konsistas ĉi tiu ligamento?

Tiuj ne estas nur iuj ajn bendoj. Ili estas faritaj el tre forta konektiva histo. Ili ĉefe enhavas:

• Kolageno: Ĉi tio estas gluosimila proteino, kiu tenas la histojn de nia korpo kune. Jen kio donas al ligamentoj ilian grandan forton.
• Elastaj fibroj: Ĉi tiuj donas al ligamentoj iom da elasteco, kiel kaŭĉuka bendo. Sed se tro streĉitaj, ili povas ŝiriĝi.

Ĉu ligamentoj de la maleolo povas esti difektitaj? Kiel?

Jes, ĝi certe povas.Ligamento estas difektita kiam ĝi estas streĉita, fleksita, aŭ movita en la malĝusta direkto preter siaj limoj. Ĉi tion ni medicine nomas "tordiĝo", aŭ kiel ni kutime nomas ĝin, "tordiĝo".

Pripensu tiajn situaciojn. Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj okazas ofte en nia ĉiutaga vivo.

• Fali en vojtruon sur la vojo: Ĉi tio estas tre ofta pro la stato de la vojoj en nia lando. Subite, piedo povas fali en vojtruon kaj ruliĝi la maleolon enen aŭ eksteren.
• Kiam vi eliras de buso aŭ ŝtuparo: Se vi ne povas alteriĝi ĝuste, via kruro povas fleksiĝi flanken kaj streĉi la ligamentojn.
• Dum sportado: Ligamentoj pli verŝajne difektiĝos, precipe en sportoj kiuj implikas rapidajn ŝanĝojn de direkto, kiel ekzemple basketbalo, futbalo kaj flugpilkado.
• Portado de altaj kalkanumoj: Virinoj, kiuj portas altajn kalkanumojn, havas malpli da stabileco en siaj maleoloj, kio pliigas la riskon de tordiĝoj.
• Iu paŝas sur vian piedon: Se iu paŝas sur vian piedon dum situacio kiel sportado, via maleolo povas fleksiĝi nenature.

En ĉi tiu kazo, la ligamentaj fibroj povas esti iomete ŝiritaj (malgrava tordiĝo), ŝiritaj duone (modera tordiĝo), aŭ tute ŝiritaj (severa tordiĝo). Iafoje, "paf"-sono povas esti aŭdita kiam la ligamento ŝiriĝas.

Kiel kuracisto povas scii precize ĉu mi difektis ligamenton?

Se vi havas doloron aŭ ŝvelaĵon en via maleolo, plej bone estas konsulti kuraciston. Estas pli grave ekscii precize kio estas malĝusta ol simple iri al la vilaĝa kuracisto kaj apliki iom da ungvento. Kuracisto ekzamenos vin jene:

1. Ili demandos al vi detalojn: Kiel okazis la akcidento? Kiam ĝi komenciĝis? Kia estis la doloro? Ĉu vi aŭdis "klakon"? Ili ricevos proksimuman ideon pri la problemo per tiaj demandoj.

2. Fizika Ekzameno:

• Ni zorge ekzamenos vian vunditan maleolon. Ni kontrolos ĉu estas ŝvelaĵo kaj kontuzo.
• Mi zorge ekzamenas miajn maleolojn por trovi precize kie ĝi plej doloras.
• Vi rotacias vian maleolon tien kaj reen por vidi, kiu movo kaŭzas la pliiĝon de la doloro.
• Mi komparas ĝin kun via alia sana maleolo.

3. Rentgena foto: Oni eble petos vin fari rentgenan foton por determini ĉu estas difekto de ligamento aŭ frakturo de osto.

4. Aliaj testoj: Se la doloro daŭras, aŭ se estas suspekto, ke la ligamento estas tute ŝirita,Oni povus plusendi vin por io simila al magneta resonanca bildigo (MRB). MR-bildigo povas tre klare montri difekton al molaj histoj kiel ligamentoj kaj kartilago.

Kiel ni povas protekti niajn maleolajn ligamentojn kontraŭ tiaj akcidentoj?

Kvankam ni ne povas preventi ĉiun akcidenton, estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por teni niajn maleolajn ligamentojn fortaj kaj redukti la riskon de vundo. Ĉi tio estas aparte grava se vi estas atleto.

• Veturu singarde: Estu singarda pri via piedmaniero dum veturado sur malebenaj, vojtruplenaj vojoj.
• Pliigu Flekseblecon kaj Ekvilibron: Ĉi tio estas tre grava. Se via korpa ekvilibro estas bona, eĉ se via piedo subite blokiĝas, via korpo reagos rapide kaj reduktos la premon sur via maleolo. Estas bone fari regulajn streĉajn ekzercojn kaj praktiki stari sur unu kruro.
• Faru ekzercojn por fortigi la maleolojn: Ekzercoj kiel kalkanlevoj, genufleksoj kaj elfalŝoj fortigas la muskolojn ĉirkaŭ la maleolo, kio reduktas la premon sur la ligamentoj.
• Kontrolu vian pezon: Dum via korpopezo pliiĝas, la premo sur viaj maleoloj pliiĝas. Tial estas tre grave konservi sanan pezon.
• Antaŭ kaj post ekzercado: Bone varmiĝu antaŭ iu ajn ekzercado aŭ sporto. Poste iom post iom pliigu la intensecon de la ekzercado. Bone streĉu post ekzercado.
• Portu ŝuojn, kiuj bone konvenas: Portu paron da ŝuoj, kiuj bone konvenas al viaj piedoj kaj provizas bonan subtenon por la maleolo. Ne kuru aŭ ludu sportojn en malnovaj, eluzitaj ŝuoj.

Ni kutime ne multe pensas pri niaj ligamentoj de la maleolo, sed nun vi verŝajne komprenas kiom gravaj ili estas por niaj korpoj. Tial estas nia devo prizorgi ilin. Se vi havas persistan doloron, ŝvelaĵon aŭ malfacilaĵon marŝi en via maleolo, ne ignoru ĝin kaj tuj konsultu kuraciston. Li aŭ ŝi preskribos la necesan kuracadon kaj helpos vin denove stari forte sur viaj propraj du piedoj.