Ĉu vi ankaŭ sentas rigidecon kaj doloron en via kolo kiam vi vekiĝas matene, tiom ke vi eĉ ne povas movi ĝin? Eble vi vekiĝas nokte pro ĉi tiu doloro en la kolo. Se vi sentas, ke ĉi tiu doloro pliiĝas kiam vi stariĝas post iom da tempo sidante, la kaŭzo eble ne estas simpla tordiĝo de la kolo. Ĉi tiun kondiĉon povas kaŭzi malsano nomata Ankilozanta Spondilito . Ni parolu pri ĉio simple hodiaŭ.
Kiel ankilozanta spondilito (AS) efikas sur la kolon?
Simple dirite, Ankilozanta Spondilito (AS) estas inflama kondiĉo en kiu la artikoj en nia korpo, precipe la spino, inflamiĝas kaj, laŭlonge de la tempo, kunfandiĝas, limigante la movadon de la artikoj.
Kolodoloro kaj rigideco kutime aperas monatojn aŭ jarojn post kiam aliaj simptomoj de AS komenciĝas. Tamen, iuj homoj, precipe virinoj, raportis, ke la malsano komenciĝas per koldoloro.
Memoru, ke 75% el homoj kun AS, aŭ ĉirkaŭ tri el kvar homoj, spertas doloron en la kolo. Do ĉi tio ne estas nur io, kion vi havas.
Kun ĉi tiu tipo de doloro en la kolo, vi povas sperti:
| Karakteriza | Priskribo |
|---|---|
| Dormo-ĝenton | Kolo-doloro povas subite veki vin dum dormo nokte. |
| Sentante sin pli bone post ekzercado | Kiam mi iomete marŝas, ekzercas, aŭ restas aktiva, la doloro ŝajnas malpliiĝi. |
| Malkreskinta fleksebleco | Korpopartoj kiel la kolo kaj spino fariĝas pli malfacile flekseblaj kaj turniĝeblaj ol antaŭe. |
Kiel mi povas trakti ĉi tiun doloron en la kolo hejme?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme por helpi regi la nukan doloron kaŭzitan de AS. Prizorgu ĉi tiujn aferojn por redukti ĉi tiujn malkomfortojn.
1. Certigu, ke vi rezervas tempon por ekzercado.
Sidi en unu pozicio dum longaj periodoj povas rigidigi vian kolon. Do fizika aktiveco povas helpi redukti la doloron, kiu akompanas AS. Estas aparte grave konservi flekseblecon kiam temas pri nukodoloro. Faru simplajn streĉojn, kiuj malrapide turnas vian kolon de flanko al flanko kaj supren kaj malsupren. Ĉi tiuj streĉas la muskolojn kaj artikojn en via kolo kaj reduktas rigidecon.
La plej grava afero: Kiam vi komencas ĉi tiujn ekzercojn , komencu tre malrapide . Ne iru tro rapide samtempe. Iom post iom pliigu la kvanton da ekzercado laŭlonge de la tempo. Ekzercoj kiel jogo, pilateso kaj tajĝiĉuano povas multe helpi redukti ĉi tiun doloron.
2. Zorgu pri via pozo.
Kune kun ekzercado, konservi bonan pozon ankaŭ povas helpi kontraŭ nukodoloro. Staru antaŭ spegulo kaj certigu, ke via kolo estas en komforta, rekta pozicio. Se vi pasigas la plejparton de via tago sidante, pensi pri via pozo tiamaniere povas helpi malhelpi nukorigidecon.
3. Dormu sufiĉe bone.
Ne forgesu la gravecon de ripozo. Bona, ripoza nokta dormo estas unu el la plej bonaj manieroj por trakti koldoloron, inkluzive de aliaj doloroj kaŭzitaj de AS. Establu enlitiĝo-rutinon, kiu trankviligas vin antaŭ ol vi endormiĝas.
- Banu vin varman antaŭ ol enlitiĝi.
- Metu varmigkusenon sur la lokon, kie via kolo doloras. Tio helpos redukti la doloron kaj helpi vin endormiĝi pli facile.
- Evitu trinki kafeinenhavajn trinkaĵojn kiel kafon kaj teon post la tagmanĝo.
- Kreiĝu kutimo iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
- Evitu dormeti dumtage, ĉar ĝi povas interrompi vian dormkutimon nokte.
- Tenu vian dormĉambron orda. Tiam vi sentos vin pli trankvila.
- Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ unu horon antaŭ ol enlitiĝi.
- Manĝu vespermanĝon iom pli frue. Enlitiĝi kun plena stomako povas ĝeni vian dormon.
La lito kaj kuseno, sur kiuj vi dormas, ankaŭ estas tre gravaj. Kiam vi dormas, via kapo, kolo kaj aliaj partoj de via korpo devas esti en la sama linio. Uzu kusenon, sed ne metu ĝin tiel alte, ke ĝi puŝos vian kolon tro alten. Tio povas plimalbonigi la doloron en la kolo.
4. Veturu sekure
Se vi estas ŝoforo, ne forgesu halti kaj iomete streĉi vian korpon dum longa vojaĝo. Haltigu la veturilon en sekura loko kaj promenu dum ĉirkaŭ 5 minutoj. Streĉu vian kolon kaj korpon iomete por malpezigi rigidecon.
Se via kolo estas tre rigida, povas esti malfacile vidi la flankojn de la aŭto. En tiaj kazoj, vi povas konsideri specialajn spegulojn kaj parkumadsensilojn por helpi vin parki la aŭton. Ankaŭ, ĉiam kontrolu, ke la kapkuseno en via aŭto estas ĝuste agordita . Adaptu ĝin tiel, ke vi povas apogi vian kapon kontraŭ ĝia malantaŭo.
Kiuj medicinaj traktadoj estas haveblaj?
Aldone al ĉi tiuj hejmaj kuraciloj, vi eble ankaŭ bezonos kuracadon. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj elektu tion, kio plej taŭgas por vi.
| Traktado | Priskribo |
|---|---|
| Dolorpiloloj | Medikamentoj kiel acetaminofeno kaj NSAID-oj (ekz., ibuprofeno) estas donitaj unue. Ĉi tiuj povas helpi redukti doloron kaj malkomforton en la kolo. |
| Fizioterapio | Se ĝusta movado perdiĝas, AS povas kaŭzi rigidiĝon kaj antaŭenfleksiĝon de la kolo. Fizioterapiisto povas ellabori serion da ekzercoj taŭgaj por vi. Ĉi tiuj fortigos la muskolojn, pliigos la moviĝamplekson kaj reduktos doloron. Hidroterapio ankaŭ estas bona solvo por tio. |
| Biologiaj terapioj | Jen tre utilaj kuraciloj por homoj kun AS. La celo de ĉi tiuj medikamentoj estas ĉesigi inflamon en la korpo. Oni konsideras ilin kiam regulaj dolorpiloloj kaj fizioterapio ne donas helpon. Medikamentoj kiel Adalimumab kaj Etanercept apartenas al ĉi tiu kategorio. Ili estas donataj kiel injektoj. |
| Kirurgio | Plej ofte, AS-kolo-doloro ne postulas kirurgion. Tamen, se la doloro aŭ rigideco estas severaj,Kaj se aliaj kuracadoj malsukcesas, vi eble volas konsideri kirurgion. Laminektomio (por malpezigi nervan kunpremon) kaj spina kunfandiĝo (por kunfandi la spinon) estas kelkaj el la kirurgioj uzataj por tio. Nepre parolu detale kun via kuracisto antaŭ ol fari ĉi tiun decidon. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta spondilito estas kondiĉo en kiu la artikoj de la spino inflamiĝas, kaŭzante rigidecon kaj doloron. Kolo-doloro estas ofta simptomo.
- Ekzercado, precipe ekzercoj por streĉi la kolon, kaj konservado de ĝusta pozo estas tre gravaj por redukti doloron.
- Akiri komfortan, bonan noktan dormon estas esenca por dolor-administrado. Elektu la ĝustan kusenon kaj liton.
- Se la doloro estas severa, konsultu vian kuraciston por dolorpiloloj, fizioterapio kaj aliaj specifaj medikamentoj. Neniam memkuracigu.
- Vivi kun ĉi tiu malsano povas esti defio, sed kun taŭga traktado kaj medicinaj konsiloj, vi povas vivi normalan vivon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton