Ĉu vi ankaŭ ne kapablas kontroli vian manĝadon? Ni lernu precize pri la Ekscesa Manĝmalsano!

Ni ĉiuj manĝas iom tro multe kelkfoje, ĉu ne? Estas normale fari tion ĉe festoj, festivaloj, aŭ kiam vi estas ekstere kun amikoj. Sed ĉu vi ofte trovas vin nekapabla kontroli vian manĝadon, manĝante pli eĉ kiam vi estas sata, kaj poste sentante vin tre malĝoja, honta, aŭ kulpa pri tio? Tiam ĉi tiu rakonto estos tre grava por vi. Ni parolas pri ĉi tiu situacio hodiaŭ.

Kio precize estas Ekscesa Manĝmalsano (EBM)?

Simple dirite, Ekscesa Manĝmalsano (EAM) estas konduta mensmalsano. Ĝi implikas manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵo en mallonga tempodaŭro, sen ia ajn kontrolo. Ĝi ne estas nur foja eksceso. Ĝi estas io, kio influas vian vivon ĉiutage kaj ŝajnas, ke ĝi kontrolas vin. Ĝi povas havi grandan efikon sur vian menson, emociojn kaj fizikan sanon.

Pensu pri ĝi tiel. Vi eĉ ne malsatas, sed vi daŭre manĝas. Kvankam vi sentas vin plena, vi sentas, ke vi ne povas ĉesi. Vi ofte faras tion sola, sekrete de aliaj. Post kiam vi finas manĝi, vi sentas vin seniluziigita, honta kaj malĝoja pri vi mem. Se ĉi tiu ciklo okazas unufoje semajne aŭ pli ofte, vi eble havas Ekscesmanĝan Malordon.

Jen psikologia problemo, kiun multaj homoj havas sed pri kiu ili ne parolas. Ĝi tuŝas virinojn same kiel virojn, kaj ĝi tuŝas junulojn. Do gravas memori, ke vi ne estas sola.

Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn simptomojn?

Iu kun manĝodeviga perturbo eble spertos ĉi tiujn simptomojn. Vidu ĉu ili estas konataj al vi.

Kial tio okazas? Kiuj estas la riskfaktoroj?

Ne ekzistas ununura kialo por tio. Kutime, kombinaĵo de pluraj faktoroj kontribuas al tio.

• Mensaj kaj emociaj kaŭzoj: Ofte, homoj turnas sin al manĝaĵo por mildigi aŭ provizore forgesi malfacilajn sentojn kiel streso, kolero, tristeco kaj soleco. Kiam ili manĝas, la feliĉaj hormonoj kiel serotonino kaj dopamino liberiĝas en la cerbo. Kvankam tio provizas provizoran mildigon, ĝi povas fariĝi dependeca.
• Genetika influo: Se iu en via familio havas manĝmalsanon aŭ alian mensan sanproblemon, vi havas iomete pli altan riskon disvolvi la malsanon.
• Biologiaj kaŭzoj: Malekvilibroj en certaj kemiaĵoj en la cerbo ankaŭ povas kaŭzi malfacilaĵon kontroli manĝadon.

La suba tabelo montras plurajn aliajn riskfaktorojn, kiuj influas ĉi tion.

Komplikaĵoj kiuj povas okazi se ne traktitaj

Se vi ignoras tion kiel nur deziron al manĝaĵo, ĝi povas konduki al multaj mensaj kaj fizikaj problemoj laŭlonge de la tempo.

• Fizikaj komplikaĵoj: Multaj sanproblemoj povas ekesti, kiel ekzemple obezeco, diabeto, alta kolesterolo, alta sangopremo, kormalsano kaj artikdoloro.
• Mensaj komplikaĵoj: Depresio kaj angoro povas pliiĝi. Ekzistas tendenco retiriĝi de la socio kaj fariĝi soleca. Memfido estas multe reduktita. En iuj kazoj, eĉ povas ekesti pensoj pri memvundado.

Ĉu eblas resaniĝi? Kiuj estas la kuracadoj?

Jes, ĝi certe eblas! Ne estas neeble resaniĝi de ĉi tio. Sed ĝi bezonas tempon kaj postulas profesian helpon. Ekzistas tri ĉefaj kuracmetodoj.

1. Psikoterapio

Jen la ĉefa kaj plej efika kuracado por Ekscesa Manĝmalsano. Ĝi implikas paroli kun terapiisto pri la subestaj pensoj kaj sentoj, kiuj pelas vian konduton. Ekzistas pluraj ĉefaj metodoj:

• Kogna Kondutisma Terapio (KKT):Ĉi tiu kurso instruas vin kiel identigi kaj ŝanĝi negativajn pensojn kaj kondutojn, kiuj influas viajn manĝkutimojn.
• Dialektika Kondutisma Terapio (DBT): Helpas vin regi fortajn emociojn, trakti streson kaj konservi pli bonajn rilatojn.
• Interpersona Psikoterapio (IPT): Fokusiĝas pri traktado de problemoj en viaj personaj rilatoj kaj la stresfaktoroj en via vivo.

2. Medikamentoj

En iuj kazoj, medikamentoj povas esti necesaj aldone al psikoterapio. Ĉi tiuj ne estas rekta kuraco por ekscesa manĝado, sed ili povas helpi kontroli la subestajn kaŭzojn.

• Lisdeksamfetamino (Vyvanse®): Kvankam ĉi tiu estas medikamento uzata por trakti ADHD, oni trovis, ke ĝi helpas redukti la nekontroleblan impulskontrolon, kiu okazas dum ekscesa manĝado.
• Medikamentoj por depresio kaj angoro: Se vi havas kondiĉojn kiel depresio aŭ angoro, ilia traktado ankaŭ povas helpi kontroli ekscesmanĝadon.
• Medikamentoj kontraŭ apetito: Por iuj homoj, kuracisto povas preskribi mallongdaŭrajn medikamentojn kontraŭ apetito.

La plej grava afero estas, ke ĉiuj ĉi tiuj medikamentoj estu uzataj nur laŭ la konsilo de via kuracisto.

3. Dieto kaj Nutrado

Estas ankaŭ tre grave plani ekvilibran dieton kun la konsilo de dietisto. La ĉefa celo ĉi tie ne estas malpeziĝi. La celo estas kutimiĝi al regula manĝkutimo, kiu provizas al la korpo la necesan nutraĵon. Tio povas redukti streson pri manĝaĵo.

Aferoj, kiujn vi povas fari por vivi kun ĉi tiu kondiĉo

Dum vi serĉas profesian helpon, ĉi tiuj aferoj helpos vin kompreni kaj kontroli vin mem.

• Konscia Manĝado: Paŭzu antaŭ kaj dum via manĝo. Profunde enspiru. Ĉu vi vere malsatas? Rimarku kiel via korpo sentas sin. Praktiku manĝi malrapide, ĝuante la guston kaj odoron de via manĝaĵo.
• Rekonu veran malsaton: Fizika malsato estas sento de stomakdoloro, kapdoloro kaj manko de energio. Emocia malsato estas subita, intensa deziro manĝi specifan manĝaĵon. Komprenu la diferencon inter la du.
• Manĝu kiam vi malsatas: Ne atendu ĝis vi malsatas kaj malsatigu vin ĝismorte. Se vi faros tion, vi pli verŝajne perdos kontrolon. Manĝu je la ĝusta tempo.
• Tenu taglibron: Skribu kion vi manĝas, kiam vi manĝas, kaj kiel vi sentas vin tiam. Kun la tempo, vi komprenos kio instigas vin manĝi troe.
• Evitu ellasilojn: Post kiam vi identigos viajn ellasilojn, provu eviti ilin. Ĉesu alporti certajn manĝaĵojn en la domon. Evitu situaciojn, kiuj pliigas streson.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas eĉ la plej etan suspekton, ke vi aŭ iu konato havas manĝmalsanon, konsultu kuraciston kiel eble plej baldaŭ. Ĉi tio ne estas io honinda aŭ kaŝinda. Ĉi tiu estas kondiĉo, kiu povas esti tute kuracita per kuracado.

Ofte, homoj kun ĉi tiu malsano ne volas konfesi, ke ĝi estas problemo. Tial estas tre grave, ke ni, kiel familianoj kaj amikoj, subtenu ilin kaj kuraĝigu ilin paroli pri tio. Via kuracisto povas doni al vi la gvidon, kiun vi bezonas, kaj plusendi vin al la plej taŭga kuracado.