Kiam ni pensas pri malpeziĝo, ni aŭdas pri diversaj dietoj. Kelkaj homoj diras ne manĝi oleon, aliaj diras ne manĝi nokte. Dume, io pri kio multaj homoj parolas, kaj kun kio multaj homoj havas problemojn, estas la "Malalt-Karbonhidrata Dieto". Ĝi signifas dieton malriĉan je karbonhidratoj. Do kion tio vere signifas? Ĉu tio vere helpas vin malpeziĝi? Ĉu tio estas bona por nia sano? Hodiaŭ, ni parolu pri tio precize kaj simple.
Do kio estas ĉi tiu malalt-karbonhidrata dieto?
Simple dirite, malalt-karbonhidrata dieto temas pri redukti karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn el niaj ĉiutagaj manĝoj kaj anstataŭe aldoni pli da proteino kaj sanaj grasoj.
En sia libro "Living Low-Carb" (Vivante Malalt-Karbonhidrate), aŭtorino Fran McCullough bele klarigas ĉi tiun koncepton. Ŝi diras, ke ŝi turnis sin al ĉi tiu metodo post jaroj da provado de ĉio, kion ŝi povis, por malpeziĝi. Ŝi ne estas sola, vi verŝajne aŭdis pri la Atkins-dieto kaj la Paleolitika dieto. La baza principo de ĉiuj ĉi tiuj estas limigi karbonhidratojn.
La ĉefa maniero kiel nia korpo akiras energion estas per bruligado de karbonhidratoj. Kiam ni reduktas nian konsumon de karbonhidratoj, la korpo serĉas alian manieron por akiri energion. Tiam la korpo komencas bruligi la grason stokitan en la korpo. Tio estas la ĉefa kialo de malpeziĝo.
Kion ni devus manĝi kaj kion ni ne manĝu dum ĉi tiu dieto?
Bone, nun ni rigardu la bazajn aferojn, kiujn iu, kiu komencas ĉi tiun specon de dieto, devus sekvi. Ĉi tio estas io, kion oni devas fari kun iom da disciplino.
| Principo sekvota | Simpla klarigo |
|---|---|
| Karbonhidrata limigo | Konservu vian karbonhidratan konsumon sub 30 gramoj ĉiutage. Ĉi tiu kvanto povas esti plue reduktita depende de la pezo, kiun vi volas perdi. |
| Evitante "blankajn manĝaĵojn" | Tio signifas rizon, panon, nudelojn, terpomojn, sukeron, kaj ĉion ajn faritan el panfaruno. Ĉi tiuj estas riĉaj je karbonhidratoj. |
| Troa proteina konsumado | Inkluzivu ion riĉan je proteino ĉe ĉiu manĝo. (Ekz: viando, fiŝo, ovoj). Averaĝe, vi bezonas ĉirkaŭ 60-85 gramojn da proteino ĉiutage. |
| Trinku multe da akvo. | Trinku almenaŭ 8-12 glasojn da akvo ĉiutage. Tio multe helpas forigi la toksinojn, kiuj akumuliĝas en la korpo. |
| Tutaj Manĝaĵoj | Evitu artefaritajn kaj pakitajn manĝaĵojn kiel eble plej multe kaj manĝu naturajn, krudajn aŭ minimume kuiritajn manĝaĵojn. |
| Sanaj Grasoj | Anstataŭ butero, margarino kaj fromaĝo, elektu olivoleon, avokadon, nuksojn kaj semojn kiel arakidojn kaj akaĵuojn. |
La plej grava afero estas, ke kiam vi manĝas pli da proteino , vi sentas vin malpli malsata. Tial, vi ankaŭ kontrolas la deziron manĝi pli ofte. Ĉi tio estas granda avantaĝo de ĉi tiu dieto.
Kiom malfacile estas komenci ĉi tion?
Verdire, tio postulas iom da peno. Sekvi malalt-karbonhidratan dieton ne estas facile.
- Limigoj: Se vi estas iu, kiu ne povas vivi sen peco da pano aŭ iom da rizo, ĉi tiu metodo povas esti tro malfacila por vi. Devi kalkuli la kvanton da karbonhidratoj kaj proteinoj, kiujn vi manĝas ĉiutage, ankaŭ povas esti iom ĝena.
- Graveco de Kuracistaj Konsiloj: Jen la plej grava punkto. Se vi havas renmalsanon aŭ malfortecon, sekvi alt-proteinan dieton kiel ĉi tiu povas esti tre danĝera. Ĉar la renoj devas porti pezan ŝarĝon por digesti kaj forigi troan proteinon el la korpo. Tial, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion tian.
- Ekzercado: Ekzercado kune kun ĉi tiu dieto helpas doni tre bonajn rezultojn.
Ĉu ĉiu povas fari ĉi tiun dieton?
- Por Vegetaranoj/Veganoj:Ĉi tio povas esti iom malfacila por vegetaranoj, precipe veganoj, ĉar multaj legomoj, fruktoj kaj grenoj estas riĉaj je karbonhidratoj. Do povas esti iom malfacile trovi malalt-karbonhidratajn plantbazitajn manĝaĵojn, kiuj povas kontentigi viajn proteinajn bezonojn.
- Senglutena: Malalt-karbonhidrata ne nepre signifas senglutenan. Gluteno estas proteino trovebla en grenoj kiel tritiko. Do, se vi havas glutenan alergion, vi devas atente legi manĝetikedojn.
Kromefikoj kaj aferoj sciindaj
Kiel ĉiu dieto, ĉi tiu povas havi iujn kromefikojn, precipe en la fruaj tagoj.
| Kromefiko | Kial tio okazas? |
|---|---|
| Kapdoloro | Ĝi povas okazi dum la fruaj stadioj kiam la korpo kutimiĝas bruligi grason anstataŭ karbonhidratojn. |
| Malbona spiro | Tio estas ĉar ketonoj produktiĝas kiam la korpo bruligas grason por energio. Ĉi tio nomiĝas stato nomata "Ketozo". |
| Korpa malforteco kaj laceco | Tio estas normala en la fruaj tagoj kiam la ĉefa energifonto de la korpo ŝanĝiĝas. |
| Mallakso aŭ diareo | Subitaj ŝanĝoj en dieto povas influi la digestan sistemon. |
Kion mi diru pri tio kiel kuracisto?
Bone, nun ni rigardu ĉion ĉi el medicina perspektivo.
Ĉu ĉi tio vere helpas vin malpeziĝi?
Jes. Studoj montris, ke kaj malalt-karbonhidrataj kaj malalt-grasaj dietoj povas helpi vin malpeziĝi. Proteinriĉaj dietoj, aparte, helpas vin senti vin pli sata dum pli longa tempo, kio povas helpi vin limigi viajn avidojn.
Ĉu tio estas bona por homoj kun certaj malsanoj?
Vi devas esti tre singarda ĉi tie. Se vi havas altan sangopremon aŭ diabeton , vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de dieto. Estas aparte grave kontroli vian renfunkcion.
Ankaŭ, se vi prenas diurezaĵojn (akvopilolojn) por alta sangopremo, altproteina dieto povas pliigi la staton de "ketozo" de via korpo kaj kaŭzi aliajn komplikaĵojn. Ĝi ankaŭ ne taŭgas por homoj kun malsano nomata podagro.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Malalt-karbonhidrata dieto povas helpi vin malpeziĝi, sed ĝi estas tre restrikta kaj postulas disciplinon.
- Ĉi tio pli taŭgas kiel mallongdaŭra metodo por malpeziĝi ol kiel longdaŭra solvo.
- Plej grave: Antaŭ ol komenci iun ajn specialan dieton kiel ĉi tiu, nepre konsultu vian kuraciston, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
- Por malpeziĝi kaj konservi ĝin, dieto sole ne sufiĉas. Aliaj vivstilŝanĝoj (ekz. ekzercado) ankaŭ estas esencaj.
- Kvankam la simpleco de ĉi tiu metodo estas avantaĝo, povas esti malfacile sekvi ĝin se aliaj en via domanaro ne sekvas ĉi tiun dieton.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton