Kial ni dikiĝas dum ni maljuniĝas? Ĉu ni devus scii precize kio estas kalorioj?

Ĉu vi ankaŭ sentas, ke vi iom dikiĝis de post kiam vi fariĝis 40-jara? Surprize, vi manĝas la saman manĝaĵon kaj ekzercas same kiel antaŭe. Sed kial okazas ĉi tiu pezpliiĝo? Ĉi tio estas problemo, kiun multaj homoj havas. Ĝi vere ne estas via kulpo. Ĝi rilatas al la maniero, kiel niaj korpoj ŝanĝiĝas kun la aĝo. Ni parolu pri tio simple kaj klare hodiaŭ.

Kial kaloriaj bezonoj malpliiĝas dum ni maljuniĝas?

La kialo por tio estas tre simpla. Kiam ni estas junaj, tio estas, en niaj dudekaj kaj tridekaj jaroj, la kvanto da muskoloj en niaj korpoj estas relative alta. Ĉi tiuj muskoloj estas kiel malgrandaj motoroj, kiuj ĉiam funkcias. Eĉ kiam ni simple sidas tie farante nenion, ĉi tiuj muskoloj bruligas kaloriojn en niaj korpoj, tio estas, ili uzas energion.

Sed dum ni maljuniĝas, kutime post la aĝo de 30 jaroj, ĉi tiu muskola maso nature komencas malpliiĝi. Anstataŭ tiu malpliiĝo, graso akumuliĝas kaj pliiĝas laŭ kvanto. Jen kuŝas la problemo. Grasa histo ne bruligas kaloriojn tiel rapide kiel muskola histo.

Do kio okazas? La rapideco, je kiu niaj korpoj bruligas kaloriojn, aŭ laŭ medicinaj terminoj, nia metabola rapideco , iom malrapidiĝas dum ni maljuniĝas. Tio signifas, ke se vi manĝas la saman kvanton da manĝaĵo kiel kiam vi estis pli juna, vi ankoraŭ bruligos pli da kalorioj ol via korpo bezonas. Ĉi tiuj ekstraj kalorioj estas stokitaj kiel graso, kio kaŭzas pezpliiĝon.

Pensu pri ĝi tiel. Je 30 jaroj, vi manĝis tri telerojn da rizo ĉiutage kaj laboris la tutan tagon, sed via korpo nenion sentis. Sed nun, kiam vi estas ĉirkaŭ 45-jara, manĝi la saman kvanton da manĝaĵo igas vin senti vin peza kaj ŝvelinta. La kialo estas, ke la "kalori-bruliga motoro" de via korpo nun laboras iom pli forte ol antaŭe.

Do kio estas la solvo al ĉi tio?

Bone, do estas du aferoj, kiujn vi povas fari per ĉi tio. Ĉi tiuj estas tre simplaj, ĉiu povas kompreni.

1. Malpliigi la kalorian enhavon de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

2. Pligrandigi la kvanton aŭ intensecon de ekzercado.

Por pli klare klarigi ĉi tion, ni rigardu ĉi tiun ekzemplon. Ĉi tio helpos vin kompreni ĉi tiun koncepton multe pli facile.

Sed gravas memori, ke ĉi tiuj nombroj estas nur proksimumaj taksoj. Ĉi tiuj valoroj povas varii depende de aferoj kiel via metabolo, genetika konsisto kaj via ĉiutaga aktivecnivelo. Do ĉiam estas plej bone paroli kun via familia kuracisto por ekscii, kio plej bone funkcias por vi. Li aŭ ŝi povas doni al vi la plej bonajn konsilojn bazitajn sur via sanstato.

Ne nur kalorioj, sed ankaŭ nutrado estas tre grava!

Estas bone pensi pri kalorioj por kontroli vian pezon. Sed dum ni maljuniĝas, ni bezonas pensi pri io pli. Tio estas nutrado. Malpliigi kaloriojn kaj ne manĝi nutrigajn manĝaĵojn povas konduki al amaso da malsanoj.

Dum ni maljuniĝas, nia apetito kutime malpliiĝas. Do, ni devas pripensi dufoje ĉu la malgranda kvanto da manĝaĵo, kiun ni manĝas tiutempe, provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas, t.e. proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn. Tial, elekti nutraĵriĉajn manĝaĵojn, kiuj estas malriĉaj je kalorioj sed riĉaj je nutraĵoj, estas tre grave.

Ekzemple, sukera trinkaĵo donas al vi malplenajn kaloriojn, sed nenian nutraĵon. Anstataŭe, se vi manĝas bananon por la sama kvanto da kalorioj, vi ricevas multajn nutraĵojn, kiel kalion, vitaminojn kaj fibrojn. Ĉu vi vidas la diferencon?

Tial, dum ni maljuniĝas, estas tre grave pensi pri pezo, "Ĉu la manĝaĵo, kiun mi manĝas, estas bona por mia korpo?"