Ĉu vi ankaŭ manĝas senkontrole? (Ekscesa Manĝmalsano) - Ni parolu pri tio!

Ĉu vi iam volas manĝi nekontroleblan kvanton da manĝaĵo samtempe? Ĉu vi sentas vin malĝoja, bedaŭra aŭ honta kiam vi finas manĝi? Se ĉi tiuj aferoj okazas al vi ofte, vi eble havas kondiĉon nomatan Ekscesmanĝada Malordo (EPM), pri kiu ni parolas hodiaŭ. Ne zorgu, ni parolos pri tio detale.

Kio estas Ekscesa Manĝmalsano (EBM)?

Simple dirite, Ekscesa Manĝmalsano (EAM) estas konduta perturbo. Ĝi karakteriziĝas per longdaŭra, nekontrolita ekscesa manĝado. Ni ĉiuj tromanĝas de tempo al tempo. Sed ĉi tiu manĝmalsano estas io, kun kio vi vivas ĉiutage. Ŝajnas kvazaŭ iu kontrolas vin el interne de via kapo. Ĝi povas havi grandegan efikon sur vian mensan, emocian kaj fizikan bonfarton. Ekscesa manĝado estas kiam vi manĝas grandan kvanton da manĝaĵo en mallonga tempodaŭro kaj sentas, ke vi ne povas ĉesi.

Multaj el ni eble spertas ĉi tiujn simptomojn okaze. Sed kiam ĉi tiuj aferoj komencas okazi regule (unufoje semajne aŭ pli ofte), vi eble havas ĉi tiun kondiĉon. Mediaj faktoroj, kiel streso kaj niaj rilatoj, ankaŭ povas influi vian konduton kaj influi vian mensan sanon. Ĉi tiuj faktoroj, kombinitaj kun aliaj faktoroj, povas puŝi vin al la punkto de perturbo de manĝado nomata KOM .

Kiom ofta estas Ekscesa Manĝmalsano (EPM)?

Nu, Ekscesa Manĝmalsano (EAM) estas la plej ofta manĝmalsano el ĉiuj. Fakte, ĝi respondecas pri ĉirkaŭ duono de ĉiuj diagnozoj de manĝmalsanoj. Ĝi tuŝas ĉirkaŭ 3% de la loĝantaro en Usono. Ĝi estas pli ofta ĉe knabinoj ol ĉe knaboj, je proporcio de ĉirkaŭ 3:2. Ĝi ankaŭ estas pli ofta ĉe junuloj ol ĉe plenkreskuloj, je proporcio de ĉirkaŭ 4:3. Do vi povas vidi, ke ĉi tio ne estas tiel nekutima.

Kiuj estas la simptomoj de Ekscesa Manĝmalsano (EAM)?

Vidu ĉu vi sentas aŭ vidas aferojn kiel ĉi tion:

• Manĝi ĝis vi sentas vin malkomforte , eĉ post kiam vi estas sata.
• Manĝi tiel rapide , ke vi eĉ ne havas tempon pensi pri kiom vi manĝas aŭ kiel tio vin sentas.
• Manĝi grandan kvanton da manĝaĵo kiam vi ne estas malsata, aŭ tuj post kiam vi finis manĝi.
• Emocia manĝado estas manĝado kiel respondo al emocia streso . Ĉu vi volas manĝi kiam vi sentas vin malĝoja aŭ kolera?
• Manĝi tiamaniere povas konduki al sentoj de kulpo, bedaŭro, honto kaj problemoj pri memfido .
• Manĝi sole, sekrete , kaj eviti manĝi kun aliaj.
• Obsedaj pensoj pri manĝaĵoj kaj specifaj manĝaĵoj), havante fortan deziron al ĝi.
• Hamasti kaj kaŝi manĝaĵojn .
• Provi konstante dieti , sed ĝi eble ne rezultigos malpeziĝon, sed povas konduki al pliaj pezofluktuoj, aŭ eĉ tute neniu malpeziĝo.

La grava afero estas, ke male al kondiĉoj kiel Bulimio , BED ne implikas purigon, vomadon, misuzon de laksigiloj aŭ troan ekzercadon por forigi la kaloriojn post manĝado. Ekscesa manĝado finiĝas per manĝo.

Tamen, iuj homoj kun BED ankaŭ povas esti konstantaj dietistoj. Ili eble provas limigi kaloriojn, sed poste denove manĝas troe. Aŭ ili eble provas dieti denove por kompensi tromanĝadon post troa manĝado.

Kial ni sentas, ke ni manĝas senkontrole tiel?

Ekzistas multaj faktoroj, kiuj influas manĝkonduton. Psikologiaj faktoroj, biologiaj faktoroj kaj lernitaj kutimoj influas tion. La kialo, kial vi sentas vin manĝi senkontrole, povas esti malsama ol la kialo, kiu influas iun alian. Kiam ni manĝas, nia cerbo liberigas feliĉajn hormonojn ( serotoninon kaj dopaminon ). Tio povas konduki al dependecaj tendencoj. Ankaŭ, manĝaĵoj povas esti uzataj kiel maniero seniĝi de malkomfortaj sentoj, sensentigi ilin aŭ kompensi nekontentigitajn bezonojn. Pripensu ĝin, kiam vi sentas vin tre malĝoja, manĝi pecon da ĉokolado sentas iom konsolan.

Kiuj estas la riskfaktoroj por Ekscesa Manĝmalsano (BED)?

Vi eble pli probable disvolvos BED-on se vi havas ĉi tiujn kondiĉojn:

• Iu en la familio havas manĝperturbon .
• Familianoj ne traktas emociajn problemojn ĝuste (malfunkcia emocia traktado) .
• Se vi persone spertis traŭmaton aŭ misuzon .
• Se vi antaŭe spertis manĝaĵan sensekurecon .
• Se vi havas mensmalsanon kiel ekzemple depresion aŭ angoron .
• Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo (ADHD) .
• Malordo de Substanca Uzo (SUD) .
• Distorditaj pensoj pri onia korpo (Korpa Dismorfia Malordo - BDD) .
• Ekzekutiva misfunkcio , kiu signifas malfortojn en aferoj kiel decidiĝo kaj planado.

Kiuj estas la eblaj komplikaĵoj de Ekscesa Manĝmalsano (EBM)?

Ĉiu mensmalsano povas esti plimalbonigita, kondukante al pli kaj pli detruaj pensoj, sentoj kaj kondutoj. Kun BED, obezecoLa sanproblemoj, kiuj rezultas el tio, ankaŭ povas akumuliĝi. Kvankam ne ĉiuj kun BED estas obesaj, havi ambaŭ kondiĉojn kune povas esti aparte malutila. Ekscesa manĝado kaj pezpliiĝo estas ligitaj, kio povas plue pliigi vian mensan kaj fizikan streson.

Netraktita mensmalsano povas konduki al komplikaĵoj kiel ekzemple:

• Kreskanta malsocia konduto - kiel ekzemple sekreteco, evitado de aliaj, kaj mensogado.
• Ĉiam pli nekonstanta konduto - kiel ekzemple ŝtelado de manĝaĵoj, kaŝado de manĝaĵoj.
• Pliigita depresio, angoro kaj korpa dismorfio .
• Pliigita streso, mem-abomeno, kaj risko de memvundado .

Kiel oni diagnozas Ekscesmanĝan Malordon (BED)?

Kuracistoj diagnozas ĉi tiujn manĝmalsanojn per detalaj demandoj pri via konduto, pensoj kaj sentoj. Vi eble hezitas dividi ĉi tiujn detalojn, sed honesteco estas esenca por ricevi precizan diagnozon .

Via kuracisto analizos viajn respondojn laŭ la kriterioj en la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-5) . La kriterioj por diagnozi BED inkluzivas:

• Manĝi pli da manĝaĵo ol plej multaj homoj manĝas en limigita tempodaŭro (unu aŭ du horoj).
• Sento de manko de kontrolo aŭ devigo pri manĝado.
• Ĉi tiuj ekscesmanĝaj epizodoj okazas almenaŭ unufoje semajne kaj daŭras plurajn monatojn.
• Manĝi ĝis vi sentas fizikan malkomforton kaj/aŭ emocian aflikton kaj mem-abomenon.

Ĉi tiun diagnozon povas fari menshigiena praktikisto aŭ via familia kuracisto.

Ĉu mi absolute bezonas diagnozon?

Fakte, vi ne nepre bezonas diagnozon por komenci kuracadon por BED. Eĉ se viaj simptomoj estas "subklinikaj", kio signifas, ke ili ne plenumas la kriteriojn por BED, vi tamen povas profiti de kuracado. Tamen, ricevi oficialan diagnozon povas doni al vi senton de trankviliĝo kaj validigo. Ĝi ankaŭ povas doni al vi la forton peti helpon. Ĉi tio povas esti aparte grava por gepatroj provantaj helpi siajn infanojn.

Kio estas inkludita en la kuracplano por Ekscesa Manĝmalsano (EBM)?

Ne ekzistas rapida solvo por tio. Sed per kohera, longdaŭra kuracplano, vi povas resaniĝi de KAO. PsikoterapioĈi tio kutime estas la bazo de ĉi tiu kuracplano, kaj ĝi pruviĝis sukcesa por multaj homoj. En iuj kazoj, via plano povas ankaŭ inkluzivi konsilojn pri medikamentoj aŭ nutrado. Vi eble bezonos kunlabori kun diversaj sanprofesiuloj, kiel ekzemple psikologo, psikiatro aŭ registrita dietisto.

Terapio

Psikoterapio , ankaŭ konata kiel parolterapio, estas grava parto de la kuracplano por BED. Ekzistas diversaj aliroj al kuracado. La plej pruvitaj metodoj por trakti BED estas:

• Kogna Kondutisma Terapio (KKT) : KKT helpas vin ekzameni viajn kondutojn kaj la pensojn kaj sentojn malantaŭ ili. Via terapiisto kunlaboros kun vi por rompi nesanajn kondutajn ŝablonojn kaj trovi pli sanajn manierojn trakti la pensojn kaj sentojn, kiuj afliktas vin.
• Dialektika Kondutisma Terapio (DBT) : Ĉi tiu metodo baziĝas sur KKK, sed ĝi estas specife adaptita por homoj, kiuj spertas tre intensajn emociojn. Ĝi unue celas agnoski tiujn emociojn, lerni vivi kun ili, kaj poste labori por ŝanĝi viajn kondutojn.
• Interpersona Psikoterapio (IPT) : IPT estas mallongdaŭra, fokusita kuracmetodo. Ĝi fokusiĝas al nunaj rilataj konfliktoj kaj stresfaktoroj, kiuj influas vian vivon. Via terapiisto helpos vin solvi viajn tujajn dolorpunktojn, anstataŭ plonĝi en infantempajn problemojn.

Medikamentoj

Medikamentoj povas ludi subtenan rolon en via kuracado. Kvankam ili ne rekte influas BED-on, ili povas helpi administri iujn el la faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi. Medikamentoj povas inkluzivi:

• Lisdeksamfetamino (Vyvanse®) : Ĉi tiu ADHD-medikamento ĵus fariĝis la unua medikamento aprobita de la Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA) por trakti BED. Esploroj montris, ke ĝi helpas kun impulskontrolo en ambaŭ kondiĉoj. Kvankam ĝi ne traktas la subestan kaŭzon de la kondiĉo, ĝi povas helpi subpremi ĝin.
• Medikamentoj por aliaj mensaj sanproblemoj : Vi eble bezonos medikamentojn por alia kondiĉo rilata al via manĝmalsano, kiel ekzemple antidepresiaĵojn aŭ angorneŭrozojn . Traktado de subestaj mensaj sanproblemoj povas helpi redukti la severecon de via manĝmalsano.
• ApetitsubpremantojKelkaj kuracistoj povas preskribi apetitsubpremilojn por iuj homoj. Ĉi tiuj medikamentoj montris mallongdaŭrajn avantaĝojn por homoj traktataj pro BED. Ili povas helpi rompi la ciklon de ekscesa manĝado kaj enkonduki novajn manĝkutimojn.

Manĝaĵo kaj nutrado

Homoj de ĉiuj korpoformoj kaj grandecoj povas havi BED-on, kaj ili ankaŭ povas havi diversajn tipojn de malnutrado. Vi eble havas troon de makronutraĵoj, kiel sukero kaj graso, sed vi ankaŭ povas havi mankon de mikronutraĵoj , kiel vitaminoj kaj mineraloj. Nutraj mankoj povas kaŭzi avidojn, malklaran senton de ne ricevi sufiĉe, kaj deziron manĝi senkontrole. Nutraj suplementoj kaj nutrada edukado povas helpi pri tio.

Por iuj homoj, strukturita, nutre ekvilibra manĝoplano povas helpi redukti la streson, kiu venas kun la farado de manĝaj decidoj. Ĝi povas helpi vin plenumi viajn fizikajn bezonojn, samtempe reduktante la eblecon agi impulseme aŭ emocie. Kvankam malpeziĝo ne estas la ĉefa celo de traktado de BED, ĝi povas esti kromefiko, kaj ĝi povas helpi redukti streson por iuj homoj. Tamen, dietado povas esti ellasilo por iuj homoj kun BED.

Ĉu mi ĉiam havos Ekscesmanĝan Malordon (ENM)?

Multaj mensaj sanproblemoj estas kronikaj, kio signifas, ke ĉiam ekzistas risko de refalo. Sed via kondiĉo povas eniri remision, kaj tiu remision povas esti longdaŭra. Jen pri kio temas resaniĝo de Ekscesa Manĝmalsano (EAM). La vojo al resaniĝo eble ne estas mallonga aŭ facila, sed multaj homoj resaniĝas per kuracado. Memoru, ke ĉi tio ne estas afero de voloforto. Ĝi estas afero de rekono, subteno, kapabloj kaj resaniĝo.

Kiuj konsiloj povas helpi vin vivi kun Ekscesa Manĝmalsano (EPM)?

Se vi provas kontroli vian ekscesmanĝadon, povas helpi esti pli atenta pri la impulsoj, kiuj influas viajn manĝkutimojn. Atentante viajn impulsojn, vi povas lerni distingi inter vera malsato kaj la impulso ekscesmanĝi. Vi ankaŭ povas lerni rekoni kiam via malsato estas kontentigita. Vi ankaŭ povas fariĝi pli konscia pri tio, kio ekigas vin manĝi senkontrole. Jen kelkaj konsiloj por fari tion:

• Praktiku atentan manĝadon : Kiam vi pensas pri manĝado, aŭ kiam vi vidas vin mem preparanta manĝaĵon, malrapidiĝu. Profunde, malrapide enspiru. Poste, sen juĝo, observu kio okazas en via menso kaj korpo. Vi ankaŭ povas fari tion dum vi manĝas.
• Lernu rekoni malsaton: Fizikaj simptomoj de malsato povas inkluzivi stomakdolorojn aŭ murmuradon, kapturnon kaj kapdolorojn de malsato. Malalta sangosukero povas igi vin senti vin iom laca aŭ malforta. Testo, kiun vi povas fari por vi mem, estas demandi vin mem: "Ĉu mi estas sufiĉe malsata por manĝi ion sanan kiel salaton?"
• Manĝu kiam vi malsatas : Ĉi tio estas same grava kiel lerni ĉesi manĝi kiam vi ne malsatas. Se vi vere malsatas, tiam vi devus manĝi. Ne atendu ĝis vi vere malsatas, alie vi pli probable perdos kontrolon kaj manĝos tro multe.
• Haltu antaŭ ol vi estas sata : Daŭras iom da tempo por ke la manĝaĵo, kiun vi ĵus manĝis, atingu vian stomakon kaj digestiĝu. Se vi manĝas tro rapide, vi ne havos tempon senti vin sata, do vi eble finos manĝante pli ol vi volas. Unu maniero estas ĉesi kiam vi sentas vin ĉirkaŭ 80% sata.
• Tenu taglibron : Teni taglibron estas bonega maniero por pli bone konscii viajn pensojn, sentojn kaj kondutojn. Skribu kion vi manĝas, kion vi pensas kaj kion vi sentas ĉiutage. Vi eble povos identigi ŝablonojn kaj eble ellasilojn.
• Traktu viajn ellasilojn : Se vi trovas, ke certaj manĝaĵoj aŭ situacioj instigas vin al ekscesmanĝado, trovu manierojn forigi ilin el via vivo. Forigu viajn plej ŝatatajn ekscesmanĝaĵojn el la domo kaj planu alternativajn manĝojn anticipe. Evitu sociajn situaciojn, kiuj instigas al ekscesmanĝado.

Kiam vi devus konsulti kuraciston pri BED?

Se vi opinias, ke vi aŭ iu, kiun vi zorgas, eble havas manĝmalsanon, estas ĉiam plej bone konsulti kuraciston kiel eble plej baldaŭ. Homoj kun manĝmalsanoj ofte ne rimarkas, ke io estas malĝusta kun ili. Do vi povas ludi gravan rolon en atentigi aliajn, kiuj zorgas pri ili, pri la problemo. Kuracisto povas konsili vin pri kio fari poste por helpi vin aŭ vian amaton.

Ekscesmanĝa Malordo (EPM) estis ĵus aldonita al la DSM-5 en 2013. Eble tial la publika konscio pri la kondiĉo estis malalta. Tamen, de tiam, ĝi fariĝis pli ofta ol iu ajn alia manĝmalsano. Se vi pensas, ke vi eble havas EPM, gravas scii, ke vi ne estas sola kaj ke ekzistas disponeblaj kuracadoj. Parolu kun kvalifikita sanprovizanto por ekscii, ĉu vi havas EPM kaj kiel vi povas helpi.

Hejmenportebla Mesaĝo

• Ekscesa Manĝmalsano (EPM) estas mensa kondiĉo, kiu implikas kontinuan, nekontroleblan manĝadon, kiu estas pli grava ol foja tromanĝado.
• Ĉi tio ne estas via kulpo, kaj vi ne estas sola. Ĉi tio estas tre ofta situacio.
• Simptomoj de tio povas inkluzivi sentojn de honto, kulpo kaj manĝado sekrete.
• Ĉi tiu kondiĉo povas esti sukcese traktata per psikoterapio , medikamentoj se necese, kaj nutrokonsiloj.
• Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ne timu konsulti kuraciston aŭ menshigienan konsiliston . Estas tre grave ricevi helpon frue.

Memoru, peti helpon estas signo de forto, ne de malforteco.

` Ekscesa Manĝmalsano, LITO, Mensa Sano, Emocia Manĝado, Manĝmalsanoj, Psikoterapio