Kiam la kuracisto diris al vi, ke vi havas kanceron, ĉu vi sentis kvazaŭ la tuta mondo kolapsis sur vin? Estas normale senti sin superfortita kaj malĝoja kiam vi pensas pri la estonteco, monaj zorgoj kaj kuracado. Vi eble ne povos dormi nokte. Via korpo doloras, via kapo doloras, kaj vi sentas vin laca la tutan tagon. Vi eble sentas vin sola kun ĉio ĉi. Sed vi ne estas sola. Estas multaj manieroj helpi vin trakti ĝin. Ni parolu pri tio.
Kiel redukti la streson, kiu venas kun kancero?
Vivi kun kancero povas esti streĉa. Se tio daŭras, ĝi povas konduki al sentoj de frustriĝo, kolero, senespereco, kaj kelkfoje eĉ depresio. Tio influas ne nur la pacienton, sed ankaŭ vian familion, ĉar via sano ŝanĝiĝas.
La plej grava paŝo, kiun vi povas fari, estas peti helpon en la unua momento, kiam vi sentas, "Mi ne povas trakti ĉi tion sola." Frua agado donos al vi la forton kompreni kaj trakti ĉion, kio venas kun ĉi tiu malsano.
Lerni regi streson helpos vin resti pozitiva fizike, mense kaj spirite.
Kelkaj simplaj manieroj redukti streson
Ni rigardu kelkajn simplajn aferojn, kiujn vi povas provi por redukti ĉi tiun premon. Antaŭ ol fari ion ajn el ĉi tiuj, gravas paroli kun via kuracisto pri viaj zorgoj.
| Konsiloj | Simple dirite... |
|---|---|
| Konservu pozitivan sintenon. | Provu vidi la bonon en ĉio. Eĉ se estas malfacile, pensu, ke estas iom da bono en ĉio. |
| Akceptu la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli. | Ni ne povas kontroli ĉion en la vivo. Kiam ni komprenos tiun veron, ni sentos grandan senton de libereco. |
| Esprimu viajn sentojn sen koleriĝi. | Diru al aliaj viajn pensojn, opiniojn kaj kredojn trankvile, sen kolero aŭ disputo. |
| Faru trankviligajn ekzercojn. | Lernu manierojn por malstreĉiĝi. Ni parolos pri tio sube. |
| Ekzercu regule. | Kiam vi estas fizike sana, estas pli facile por via korpo kontraŭbatali streson. |
| Manĝu bonan ekvilibran dieton. | Nutriga manĝaĵo provizas energion al la korpo. |
| Ripozu bone, dormu bone. | Via korpo bezonas tempon por resaniĝi post stresaj eventoj. |
| Restu for de alkoholo kaj drogoj. | Tiuj estas nur provizoraj solvoj por redukti streson. Longtempe, ili kaŭzos damaĝon. |
Rilaksaj Ekzercoj
Estas pluraj ekzercoj, kiujn vi povas fari por liberigi vian menson. Spiraj ekzercoj, malstreĉigo de viaj muskoloj kaj menso, kaj aŭskultado de muziko estas kelkaj el ili. Antaŭ ol fari ĉi tiujn aferojn, elektu trankvilan lokon sen iuj distraĵoj . Sidiĝu komforte en seĝo aŭ sur sofo. Ankaŭ, flankenmetu viajn zorgojn kaj problemojn por iom da tempo kaj kreu bonan pensmanieron.
Du-minuta ripozo
Tio estas tre facila. Fokusu vian atenton sur vin mem kaj vian spiradon. Prenu kelkajn profundajn enspirojn kaj elspiru malrapide. Skanu vian tutan korpon mense. Rimarku iujn ajn areojn, kiuj sentas sin streĉitaj aŭ kuntiritaj. Liberigu kiel eble plej multe da streĉo kaj malstreĉu ilin. Turnu vian kapon en cirkla movo unu aŭ du fojojn. (Se iu ajn movo kaŭzas doloron, haltu tuj. ) Rulu viajn ŝultrojn tien kaj reen plurfoje. Permesu al ĉiuj viaj muskoloj tute malstreĉiĝi. Prenu kelkajn sekundojn por pensi pri feliĉa, ĝuebla sperto. Prenu alian profundan enspiron kaj elspiru malrapide.
Mensa Rilaksa Ekzerco
Fermu viajn okulojn. Spiru normale tra via nazo. Kun ĉiu elspiro, mense diru "unu". Aŭ diru mallongan vorton kiel "komforto", aŭ mallongan frazon kiel "Mi sentas min trankvila". Faru tion dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Se via menso vagas, milde revenu vian atenton al via spirado kaj la elektita vorto. Permesu al via spirado fariĝi regula kaj stabila.
Profunda Spirado Malstreĉiĝo
Imagu lokon ĝuste sub via umbiliko. Enspiru en tiun lokon kaj plenigu vian ventron per aero. Kvazaŭ vi plenblovus balonon, lasu la aeron pleniĝi ĝis ĝi leviĝos el via ventro, poste malplenigu ĝin. Kun ĉiu longa, malrapida spiro, kiun vi elspiras, vi devus senti vin pli malpeza.
Lokoj kaj homoj, al kiuj vi povas turni vin por helpo
Ekzistas multaj rimedoj kaj servoj, kiuj povas helpi kancerulojn kaj iliajn familiojn. Grandaj hospitaloj en Srilanko havas instalaĵojn por tio.
| Tipo de Helpo | Kion Vi Ricevas |
|---|---|
| Individua Konsilado | Iafoje, estas pli facile solvi problemojn unu-kontraŭ-unu ol en grupo. Tio donas al vi la ŝancon libere esprimi viajn sentojn pri via malsano kaj kiel ĝi influas vian vivon kaj rilatojn. |
| Subtengrupoj | Jen tre valora sperto. Vi povas lerni novajn manierojn trakti la samajn defiojn, kiujn vi alfrontas, de aliaj, kiuj alfrontas ilin. Vi ankaŭ povas dividi la metodojn, kiujn vi malkovris, kun aliaj. Ĝi donas al vi grandan forton, kiam vi scias, ke vi ne alfrontas ĉi tiujn malfacilaĵojn sola. |
Tre grave: La informoj aŭ spertoj dividitaj de aliaj en subtengrupoj eble ne gravas por vi. Neniam metu la konsilon de alia paciento super la konsilon de via kuracisto.
Ni pripensu iom pri la estonteco, ĉu ne?
Neniu ŝatas pensi pri sia propra morto. Sed ĝi estas io, pri kio ni ĉiuj devas pensi, ne nur tiuj kun grava malsano kiel kancero. Estas bone esti konscia pri iuj el la juraj dokumentoj, kiuj estas haveblaj.
- Vivtestamento: Ĉi tiu dokumento povas konfirmi vian rajton akcepti aŭ rifuzi vivsubtenan medicinan traktadon. Ĉi tiu dokumento povas klare deklari viajn dezirojn se vi fariĝas mense nekapabla fari decidojn.
- Daŭra Plenpovo por Sanservo: Ĉi tiu dokumento permesas al vi nomini iun por paroli kaj fari decidojn por vi, se vi fariĝas nekapabla fari decidojn pri via medicina prizorgo.
La leĝoj pri ĉi tiuj dokumentoj varias de lando al lando, do estas esence serĉi juran konsilon se vi konsideras ilin. Krome, havi bazan testamenton helpos tiujn, kiuj restos, plenumi viajn dezirojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale senti sin streĉita, timigita kaj malĝoja kiam oni diagnozas vin kun kancero. Ne hontu pri tio.
- Parolu malkaŝe kun via kuracisto pri ĉio, kio estas en via menso.
- Praktiku aferojn kiel la simplajn spirekzercojn, pri kiuj ni parolis ĉiutage, por malstreĉigi vian menson.
- Vi ne estas sola. Petu helpon de via familio, amikoj kaj subtengrupoj.
- Eĉ se vi aŭskultas kion aliaj diras, fine ĉiam sekvu la medicinajn konsilojn donitajn de via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton