Ĉu vi ankaŭ ofte sentas vin kun gasoj? Aŭ ĉu vi sentas, ke via stomako estas plena? Ĉu vi iam havas stomakdoloron? Tiaj digestigaj problemoj estas tre oftaj inter ni en Srilanko. La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, niaj manĝkutimoj, ĉio ĉi rekte influas tion. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel iu kun tiaj problemoj devus adapti siajn manĝ- kaj trinkkutimojn.
Kial ni havas tiajn stomakdolorojn?
Povas esti pluraj kialoj por tio. Simple dirite, iuj eraroj en nia vivstilo ofte estas la kaŭzo.
Pripensu, kiom da pakitaj manĝaĵoj kaj sukerecaj trinkaĵoj ni konsumas el la vendejo? Kaj ni ankaŭ manĝas tre malmulte da fibroriĉaj fruktoj, legomoj kaj herboj. Tio havas grandan efikon sur la funkciadon de nia digesta sistemo.
Krome, iuj malĝustaj manĝkutimoj ankaŭ estas kialo por tio.
- Manĝi haste: Gluti manĝaĵon sen maĉi ĝin ĝuste.
- Preterlasi manĝojn: Preterlasi matenmanĝon kaj tagmanĝon kaj poste manĝi grandan manĝon nokte.
- Neregulaj manĝkutimoj: Manĝi je la sama horo ĉiutage.
Ĉi tiuj kutimoj povas malfaciligi la ĝustan funkciadon de nia digesta sistemo. Sed la bona novaĵo estas, ke per kelkaj ŝanĝoj al niaj manĝaj kaj trinkaj kutimoj, multaj el ĉi tiuj problemoj povas esti kontrolitaj.
"Bonaj" manĝaĵoj, kiuj estas bonaj por la digesta sistemo
Bone, do ni vidu, kio estas la aferoj, kiuj estas bonaj por nia stomako kaj devus esti aldonitaj al niaj manĝoj. Ĉi tiuj helpos faciligi vian digestan procezon.
Fruktoj kaj legomoj
La fibro kaj akvoenhavo en ĉi tiuj manĝaĵoj helpas malhelpi kondiĉojn kiel mallakso kaj ankaŭ faciligas digestadon.
| Bonaj specoj de fruktoj | Bonaj specoj de legomoj |
|---|---|
| Pomo, banano, avokado | Faboj, karotoj, betoj |
| Vinberoj, akvomelono, papajo | Kukumo, brokolo, brasiko |
| Mango, nektarino, kivio | Spinaco, kukurbo, terpomoj |
| Piroj, sekigitaj prunoj (prunoj) | Tomatoj, rafanoj, maizo |
Proteino kaj grenoj
Malgrasaj proteinoj kaj tutaj grenoj estas tre bonaj por via stomako.
| Bona fonto de proteino | Bonaj grenoj |
|---|---|
| Ovoj, fiŝoj, malgrasaj viandoj | Multgrajna/plengrajna pano |
| Kokido (senhaŭtigita), Tofuo | Bruna rizo aŭ kruda rizo |
| Guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj | Plengrajna pasto |
| Nuksoj, arakida butero | Grenoj kiel aveno kaj fagopiro |
Manĝaĵoj pri kiuj oni devas esti iom singarda
Same kiel bona manĝaĵo, ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj povas kaŭzi stomakdolorojn. Vi ne devas tute ĉesi manĝi ilin, sed estas saĝe iom redukti ilian konsumon .
- Oleaj kaj frititaj manĝaĵoj: Frititaj manĝaĵoj (mallongaj manĝetoj, frititaj terpomoj) bezonas pli da tempo por digesti, kio povas kaŭzi stomakan malkomforton.
- Spicaj manĝaĵoj: Spicaj, tre spicitaj manĝaĵoj povas kaŭzi pirozon ĉe iuj homoj.
- Sukerecaj kaj dolĉaj manĝaĵoj: Aĵoj kiel kukoj, biskvitoj kaj dolĉigitaj trinkaĵoj povas kaŭzi gason.
- Artefaritaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj:Estas plej bone eviti pakitajn, prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
La grava afero estas, ke ne ĉies korpo estas sama. Manĝaĵo, kiu estas problema por unu persono, eble ne estas problema por alia. Tial gravas identigi, kiaj estas viaj maltoleremoj.
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, nepre konsultu kuraciston.
Se via stomakdoloro ne pliboniĝas malgraŭ ŝanĝoj en via dieto kaj alpreno de bonaj kutimoj, aŭ se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, gravas tuj konsulti vian kuraciston . Ĉi tiuj povas esti signoj de pli grava malsano.
| Simptomoj de Ruĝa Flago por Atenti | |
|---|---|
| Karakteriza | Priskribo |
| Sango en la fekaĵo | Se via fekaĵo estas ruĝa aŭ nigra kun sango. |
| Persista naŭzo aŭ vomado | Se naŭzo kaj vomado daŭras plurajn tagojn. |
| Neklarigita pezoperdo | Se vi subite malpeziĝas sen provi. |
| Ofta sento de ekstrema laceco | Se vi konstante sentas vin laca kaj senviva senkiale. |
Kiam vi havas tiajn simptomojn, ne provu memkuraci per serĉado en la interreto. Plej bone estas konsulti kvalifikitan kuraciston, fari la necesajn testojn kaj trovi la precizan kaŭzon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, rekte influas viajn problemojn pri la digesta sistemo.
- Aldonu fibroriĉajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj tutajn grenojn al via dieto.
- Reduktu oleajn, sukerajn, spicajn manĝaĵojn kaj pakitajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
- Maĉu vian manĝaĵon bone, manĝu malrapide, kaj kutimiĝu manĝi je la ĝusta tempo.
- Se vi havas simptomojn kiel sangon en via fekaĵo, persistan vomadon aŭ neklarigitan pezoperdon, vi nepre devus konsulti kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton