Kiu ne amas sanan, belan kaj brilan haŭton? Ni ĉiuj amas ĝin, ĉu ne? Nia haŭto estas la plej granda organo en nia korpo. Ĝia ĉefa tasko estas protekti la internajn partojn de la korpo kontraŭ la malutilaj elementoj de la ekstera medio. Kiel muro. Do, por konservi ĉi tiun haŭton sana, la nutrado, kiun ni donas al ĝi de interne, estas tre grava. Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj estas kiel la plej bonaj amikoj de la haŭto.
Sanaj Grasoj Kiuj Brilas la Haŭton
Ĉi tiuj grasoj donas al via haŭto tiun belan, radiantan brilon. Se vi mankas grasojn en via dieto, via haŭto fariĝos seka kaj sulkiĝinta.
Sed ni ne parolas pri iu ajn graso. Ni devus koncentriĝi pri sanaj grasoj, kiuj devenas de plantoj . Ekzemple, nuksoj kiel arakidoj kaj akaĵuoj, semoj kiel kukurbsemoj, fruktoj kiel avokadoj kaj fiŝoj. Ĉi tiuj nomiĝas mononesaturitaj kaj polinesaturitaj grasoj. Ĉi tiuj estas bonegaj por teni vian haŭton hidratigita, forta kaj fleksebla. Ili ankaŭ estas bonegaj por via koro.
Omega -3 grasacidoj estas speciala tipo de grasacido . Niaj korpoj ne povas produkti ilin, sed ili estas esencaj por konstrui ĉelajn murojn. Omega-3-oj povas bloki kemiaĵon, kiu kontrolas la kreskon kaj disvastiĝon de haŭtkanceraj ĉeloj , kaj ili ankaŭ povas redukti inflamon en la haŭto.
La ĉefa ingredienco, kiu konsistigas la haŭton - Proteino
La proteino, kiun vi manĝas, estas malkomponita en pli malgrandajn konstrubriketojn nomatajn aminoacidoj en niaj korpoj. La korpo poste uzas ĉi tiujn aminoacidojn por fari aliajn proteinojn, kiel ekzemple kolagenon kaj keratinon, kiuj konsistigas la strukturon de la haŭto. Alivorte, ili estas kiel la brikoj kaj cemento de la konstrubriketo de la haŭto. Ne nur tio, sed ĉi tiuj aminoacidoj ankaŭ helpas forigi mortajn haŭtĉelojn kaj konstrui novajn ĉelojn.
Iuj aminoacidoj agas kiel antioksidantoj , protektante la haŭton kontraŭ damaĝo kaŭzita de la damaĝaj UV-radioj de la suno kaj aferoj kiel cigaredfumo.
Vitaminoj kaj mineraloj esencaj por la haŭto
Ni nun rigardu la plej esencajn vitaminojn kaj mineralojn por haŭta sano.Kio estas mineraloj ?
Vitamino A
Vitamino A estas esenca por kaj la supra tavolo de la haŭto kaj la malsupra tavolo. Vitamino A povas haltigi la procezon de kolagena malkomponiĝo en la haŭto kaŭzita de sunlumo. Tio signifas, ke ĝi reduktas la damaĝon al la haŭto kaŭzitan de la suno . Sed tio ne signifas, ke vi ne bezonas sunkremon. Uzi sunkremon estas nepra. Vitamino A ankaŭ helpas konservi la funkcion de la sebeonglandoj en la harŝafto. Se vi ricevas vundon sur via haŭto, ĉi tiu vitamino A ankaŭ helpas ĝin resaniĝi pli rapide. Se vi ne ricevas sufiĉe da vitamino A, via haŭto povas fariĝi seka kaj juka.
Vitamino C
Kiam vi pensas pri vitamino C, la vorto, kiun vi devus memori, estas kolageno. Ĉar vitamino C helpas ligi la kolagenan proteinan reton, kiu faras la haŭton forta kaj tenas ĝin en formo. Ĝi ankaŭ estas potenca antioksidanto. Tial, ĝi ankaŭ helpas redukti la riskon de haŭtkancero. Se la nivelo de vitamino C en la korpo malpliiĝas, eĉ malgranda kontuzo povas kaŭzi bluiĝon de la haŭto, sangadon de la gingivoj kaj malrapidan resaniĝon de vundoj .
Vitamino E
Ĉi tio ankaŭ estas antioksidanto kaj vitamino kun kontraŭinflamaj ecoj. Vitamino E povas absorbi la energion de la ultraviola (UV) lumo de la suno, protektante la haŭton kontraŭ sulkoj, malstreĉiĝo kaj haŭtkancero. Ĝi ankaŭ helpas fortigi ĉelajn murojn, kune kun vitamino C.
Simple dirite, vitamino C kaj vitamino E estas du el la plej bonaj protektantoj por la haŭto.
Zinko
La supra tavolo de la haŭto enhavas ĉirkaŭ kvin fojojn pli da zinko ol la malsupra tavolo. Zinko estas esenca por vundkuracado. Zinko ankaŭ necesas por teni la ĉelajn murojn stabilaj kaj por ke la ĉeloj dividiĝu kaj kresku. Zinko ankaŭ agas kiel antioksidanto, protektante la haŭton kontraŭ UV-radioj.
Se vi havas zinkan mankon en via korpo, ĝi povas aspekti kiel ekzemo . Sed tiuj jukantaj makuloj ne resaniĝos eĉ se vi aplikos humidigilon aŭ steroidajn kremojn.
Selenio
Seleno ankaŭ estas mineralo. Ĝi helpas iujn antioksidantojn protekti la haŭton kontraŭ UV-radioj. Manko de seleno montriĝis pliigi la riskon de haŭtkancero.
Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je ĉi tiuj nutraĵoj?
Ĝenerale, fruktoj kaj legomoj estas bonega elekto, plenaj de haŭt-amikaj vitaminoj kaj antioksidantoj. Iuj manĝaĵoj enhavas pli ol unu el ĉi tiuj nutraĵoj, do ili kune kunlaboras por provizi maksimumajn avantaĝojn al via haŭto.
| Manĝtipo | Ĉefaj nutraĵoj enhavitaj |
|---|---|
| Oleaj fiŝoj (salmoj, haringoj, tinusoj) | Proteino, Omega-3, Seleno |
| Malhelverdaj foliaj legomoj (brasiko, spinaco, brasiko) | Vitaminoj A, C, E; Omega-3; Proteino, Seleno (en spinaco) |
| Ovoj | Proteino, vitaminoj A, E, seleno, zinko |
| Linsemoj | Omega-3, seleno |
| Guŝoj kiel lentoj kaj kikeroj | Proteino, zinko |
| Avokadoj | Sanaj grasoj, vitaminoj C, E |
| Ekstra virga olivoleo | Sanaj grasoj, vitamino E |
Estu singarda pri suplementoj.
Se vi sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni suplementojn, ĉar iuj suplementoj povas influi viajn aliajn sanproblemojn.
Ekzemple, fiŝoleo estas bonega maniero akiri omega-3-ojn. Tamen, se vi prenas sangodiluilojn aŭ havas malfortigitan imunsistemon, preni fiŝoleon eble ne estas bona ideo. Ankaŭ, preni zinkajn suplementojn povas redukti la efikecon de iuj antibiotikoj. Do, ne uzu ion ajn sen la konsilo de via kuracisto .
Hejmenportebla Mesaĝo
- La sano de via haŭto rekte dependas de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Bela haŭto estas la rezulto de sana korpo.
- Provu manĝi varian, ekvilibran dieton, inkluzive de grasaj fiŝoj, malhelverdaj foliaj legomoj, nuksoj, ovoj kaj avokadoj.
- Vitaminoj A, C, E, kaj mineraloj kiel zinko kaj seleno estas esencaj nutraĵoj por la haŭto.
- Se vi havas zorgojn pri via dieto aŭ nutraj mankoj, konsultu kuraciston por konsilo.
- Evitu uzi iujn ajn vitaminojn aŭ mineralajn suplementojn sen kuracista konsilo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton