Kiam vi pensas pri portado de senmanika robo, ĉu vi sentas vin iom strange kaj malkomforte pensante pri la graso sur viaj brakoj? Eble vi hontas pensante pri la haŭto sub viaj brakoj, kiu sinkas tie kaj tie dum vi marŝas aŭ laboras. Ĉi tio estas fakte ofta problemo por multaj homoj, precipe virinoj. Ne nur vi, sed eĉ sanaj kaj bone ekzercitaj homoj povas havi ĉi tiun problemon. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio, kio kaŭzas ĉi tiujn dikajn brakojn kaj kion ni povas fari pri tio.
Kio precize estas ĉi tiu "dika mano"?
Simple dirite, ni nomas brakograso la ekstran grason kaj haŭton, kiuj akumuliĝas sur la brakoj, precipe sub la supraj brakoj. Sed ne ĉiu ĉi tiu "graso" estas sama. Ekzistas du ĉefaj specoj de graso en niaj korpoj. Se vi scias iom pri tio, estos pli facile por vi kompreni ĉi tiun kondiĉon.
| Grasa Tipo | Priskribo |
|---|---|
| Viscera graso | Jen la graso, kiu deponiĝas ĉirkaŭ la organoj en nia abdomeno (kiel la koro, hepato kaj pankreato). Ĉi tio provizas protekton al niaj organoj. Tamen, se ĝi tro multe pliiĝas, ĝi pliigas la riskon de gravaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj apopleksio. |
| Subhaŭta graso | Jen la tavolo de graso, kiu kuŝas ĝuste sub nia haŭto. Ĉi tiu tipo de graso troviĝas sub la haŭto de niaj brakoj, kruroj kaj stomako. Ĝi helpas protekti ostojn kaj muskolojn en kazo de akcidento, kaj protektas nervojn kaj sangajn vaskulojn. Estas ĉi tiu pliigita subhaŭta graso, kiu igas niajn manojn aspekti dikaj. Tro da ĉi tio ankaŭ ne estas bona por nia sano. |
Do, viaj brakoj sentiĝas grasaj kiam la kvanto de subhaŭta graso en viaj brakoj pliiĝas kaj kelkfoje la haŭto malstreĉiĝas. Kelkfoje, eĉ se ni kontrolas nian dieton, ekzercadon kaj reduktas grason en aliaj partoj de nia korpo, povas ŝajni iom malfacile redukti la grason en ĉi tiuj brakoj.
Kiuj estas la kaŭzoj de grandaj manoj?
Ne ekzistas ununura kialo por tio. Pluraj faktoroj povus esti en la ludo.
- Obezeco: Kiam la totala korpopezo pliiĝas, tiu ekstra graso deponiĝas en diversaj lokoj, inkluzive de la brakoj.
- Signifa malpeziĝo: Kiam vi perdas multan pezon samtempe, eĉ se la graso estas perdita, la haŭto ankoraŭ povas malstreĉiĝi. Tio ankaŭ povas igi viajn manojn aspekti dikaj.
- Genetiko: Iafoje ĉi tio estas io, kion ni heredas. La korpoformoj de via patrino, patro kaj familianoj ankaŭ ludas rolon. Genoj povas determini kie la plej multe da graso estas stokita en la korpo .
- Hormonaj malekvilibroj: Hormonaj ŝanĝoj en la korpo, precipe ĉe virinoj, povas influi la stokadon de graso. Kelkaj hormonaj ŝanĝoj povas kaŭzi pliigitan akvoretenadon en la korpo, igante la manojn aspekti ŝvelintaj.
- Maljuniĝo: Dum ni maljuniĝas, nia haŭto perdas elastecon. Muskola maso ankaŭ malpliiĝas. Tio povas konduki al haŭta malstreĉiĝo kaj pliigita grasa amasiĝo.
- Neaktiva vivstilo : Se vi vivas sideman vivstilon sen ia ajn ekzercado, via korpo bruligas malpli da kalorioj. La ekstraj kalorioj tiam estas stokitaj kiel graso en via korpo, precipe en areoj kiel viaj brakoj.
Do kiajn solvojn oni povas fari por tio?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas manieroj kontroli, redukti, kaj eble eĉ tute forigi ĉi tiun kondiĉon. Ni rigardu, kiaj ili estas.
Naturaj Metodoj
La unua afero por provi estas naturaj metodoj. Tiuj ĉefe inkluzivas ŝanĝi vian dieton kaj ekzercadon.
La plej grava afero estas kompreni, ke vi ne povas fari punktan redukton nur sur unu areo de via korpo. Ne sufiĉas nur ekzerci viajn brakojn. Kiam vi laboras pri reduktado de graso tra via korpo, la graso en viaj brakoj ankaŭ malpliiĝos.
- Dieto: Reduktu la kvanton da oleo, sukero, farunriĉaj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj (kioskmanĝaĵoj) kiel eble plej multe. Anstataŭe, aldonu pli da legomoj, fruktoj, verdaĵoj, fibroriĉaj manĝaĵoj kaj proteinriĉaj manĝaĵoj (ovoj, fiŝoj, kikeroj, lentoj) al via dieto. Trinku multe da akvo dum la tuta tago.
- Ekzercado: Estas esence inkluzivi ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon. Vi aparte devus inkluzivi kaj kardiovaskulajn ekzercojn , kiuj pliigas vian korfrekvencon (rapida piedirado, kurado, ŝtupargrimpado, biciklado) kaj forttrejnajn ekzercojn , kiuj fortigas viajn muskolojn.
- Dormo: 7-8 horoj tageDormi bone estas ankaŭ tre grave. Kiam vi dormas bone, la hormonoj de via korpo estas ekvilibraj. Ĝi ankaŭ donas al vi la energion kaj motivon, kiujn vi bezonas por ekzerci.
Kirurgiaj Elektoj
Iafoje, kiom ajn da ekzercado kaj dieto vi faras, vi ŝajne ne povas seniĝi de la pendanta haŭto kaj graso sur viaj brakoj. Ĉi tiu problemo estas aparte severa por homoj, kiuj multe malpeziĝis. En tiaj kazoj, vi eble volas konsideri eblojn kiel kirurgion.
- Braklifto (Brakolifto / Brakioplastio): Ĉi tio implikas kirurgie forigi troan haŭton kaj grason de la malsupra brako, streĉi la restantan haŭton kaj kudri ĝin reen al la formo de la brako. Ĉi tio donas al la brako belan, junecan aspekton. Ĉi tiu kirurgio estas farata sub anestezo. Ĝi daŭras plurajn semajnojn por resaniĝi.
- Liposukcio: Ĉi tio implicas enmeti malgrandan instrumenton tra malgranda incizo kaj elsuĉi troan grason el la brako. Tamen, ĉi tiu metodo sole ne povas ripari pendantan haŭton. Tial, kuracistoj kelkfoje rekomendas kombini la du metodojn.
Grave: Kirurgio estas granda decido. Se vi konsideras ĝin, estas esence konsulti kvalifikitan specialiston (Konsultkirurgon) kaj diskuti la avantaĝojn, malavantaĝojn, riskojn kaj kostojn antaŭ ol fari decidon.
Ekzercoj kiuj helpas redukti brakan grason
Kiel menciite supre, gravas ekzerci vian tutan korpon. Tamen, aldoni kelkajn ekzercojn, kiuj fortigas (tonigas) viajn brakmuskolojn, povas helpi vin atingi pli rapidajn rezultojn.
La ĝenerala rekomendo estas fari almenaŭ 2,5 horojn (150 minutojn) da modera ekzercado aŭ 75 minutojn da forta ekzercado ĉiusemajne. Ne komencu fari streĉan ekzercadon samtempe. Komencu malrapide kaj lasu vian korpon adaptiĝi.
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme:
- Brakpuŝoj: Vi povas komenci per brakpuŝoj kontraŭ la muro.
- Tricepsaj trempsaŭcoj: Ĉi tio povas esti farita uzante seĝon aŭ liton.
- Bicepsaj fleksoj: Vi povas fari tion uzante ion kiel du akvobotelojn.
- Brakkirloj: Etendi la brakojn flanken kaj rotacii ilin en cirkloj.
Vi povas spekti ĉi tiujn ekzercojn rete (kiel YouTube). La plej grava afero estas pacienco . Ne atendu rezultojn subite aŭ post unu semajno. Se vi provas dum monatoj, vi certe vidos bonan ŝanĝon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Pligrandiĝintaj manoj estas ofta problemo por multaj homoj. Povas esti pluraj kialoj por tio.
- La plej bona kaj unua paŝo estas konservi ekvilibran dieton kaj regulan ekzercrutinon.
- Vi ne povas perdi grason nur el unu parto de via korpo. Fokusu pri perdo de pezo tra via tuta korpo.
- Necesas tempo por vidi rezultojn, do estu pacienca kaj ne rezignu.
- Se naturaj metodoj ne donas sukcesajn rezultojn kaj ĝi estas granda streso por vi, vi povas konsideri eblojn kiel kirurgio. Sed nepre konsultu kvalifikitan kuraciston pri tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton