Estis agrabla marda mateno, la suno brilis. La aromo de varma teo farita matene plenigis mian klinikan ĉambron, donante al mi tre komfortan senton. Rigardante la liston de ĉiutagaj pacientoj, mi vidis la nomon de Nimali. Nimali estas dommastrino, kiu ĉiam zorgas pri la sano kaj nutrado de sia familio kaj ofte venas al mi por konsiloj.
Nimali eniris la klinikon kun sia kutima rideto, sed en ŝiaj okuloj videblis nuanco de maltrankvilo. Ŝi sidiĝis sur la seĝon antaŭ mi, kun sia malgranda notlibro en la mano.
"Bonan matenon, Doktorino Priya," ŝi diris malrapide. "Mi klopodas plej bone nutri nian familion per nutrigaj manĝoj ĉi-tage. Sed ĝi ne estas facila, Doktoro. La infanoj opinias, ke ĉiaj manĝaĵoj estas enuigaj. Mi ankaŭ laciĝis kuiri la saman aĵon ĉiutage."
Mi ridetis kaj trankviligis ŝin kaj diris: "Nimali, ĉi tio estas problemo, kiun multaj gepatroj alfrontas, ne nur vi. Sed sana dieto ne signifas enuigan manĝaĵon. Ni povas fari buntajn, bongustajn kaj allogajn pladojn kaj instigi infanojn manĝi ilin. Hodiaŭ, ni parolos pri kiel prepari ĉielarkan manĝon (Manĝu la Ĉielarkon) plenan de la koloroj de ĉielarko."
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kial sana dieto gravas por ni?
Manĝi sanan dieton ne nur temas pri protekti kontraŭ malsanoj. Ĝi provizas nian korpon per la vera energio, kiun ĝi bezonas ĉiutage. Ĝusta nutrado pliigas aktivecon dum la tuta tago, mensan klarecon kaj mensan bonfarton.
"Nimali, memoru. Sana dieto ne temas pri malsatigi vin per limigo de manĝaĵoj. Temas nur pri elektado de bongustaj kaj nutrigaj manĝaĵoj, kiuj taŭgas por niaj korpoj," mi klarigis.
Kvin porcioj da fruktoj kaj legomoj tage (5 A Day)
La Monda Organizaĵo pri Sano (MOS) kaj medicinaj fakuloj rekomendas, ke ni inkluzivu almenaŭ 5 porciojn da fruktoj kaj legomoj (ĉirkaŭ 400 gramoj) en nian dieton ĉiutage por sana vivo.
La okuloj de Nimali larĝiĝis pro surprizo kaj ŝi demandis. "Kvin fojojn? Tio ŝajnas iom tro, ĉu ne, Doktoro?"
"Unuavide ĝi povas ŝajni tiel, sed ĝi estas vere facila se ni planas ĝin," mi diris. La fibro, vitaminoj kaj antioksidantoj en fruktoj kaj legomoj helpas detrui liberajn radikalulojn en la korpo, kiuj kaŭzas kronikajn malsanojn.
Jen kelkaj simplaj manieroj por kompletigi 5 ĉiutagajn porciojn:
- Fruktoj por matenmanĝo: Aldonu pecon da banano, papajo aŭ gujavo al via matenmanĝo.
- Sanaj Manĝetoj: Anstataŭ sukeraj trinkaĵoj aŭ biskvitoj posttagmeze aŭ vespere, manĝu kelkajn kukumajn tranĉaĵojn, ananason aŭ pecon da papajo.
- Ĉefa plado: Aldonu folian legomon kiel gotu-kolaon, kankung-on, aŭ freŝan legomsalaton al via tagmanĝo.
- Diversigu vian dieton: Anstataŭ nur unu legomo, preparu plurajn specojn de legomoj, kiel ekzemple fazeolojn kaj karotojn, kune kun lentoj, ĉe manĝo.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 La koloroj de la ĉielarko kaj iliaj avantaĝoj (Manĝu la Ĉielarkon)
La diversaj koloroj de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, indikas la diversajn nutraĵojn, kiujn ili enhavas (Fitonutraĵoj):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.