Ĉu vi havas alergiojn kaj timas aŭ hezitas ekzerci ekstere? Eble vi iras troti aŭ bicikli, kaj poste revenas hejmen sentante vin konstante ternita, kun fluanta nazo kaj doloro. Estas tute nature demandi sin, "Kio estas la sanprofito?" Sed la vero estas, ke ni ĉiuj, ĉu ni havas alergiojn aŭ ne, bezonas ekzerci regule por resti sanaj.
La bona novaĵo estas, ke vi ankoraŭ povas ekzerci eĉ se vi estas eksponita al eksteraj alergenoj. Eĉ medicinaj fakuloj diras, ke homoj kun malsanoj kiel alergioj kaj astmo povas ekzerci ekstere same kiel ĉiuj aliaj, kun la ĝusta preparo kaj traktado. La ŝlosilo ĉi tie estas esti preparita . Do, ni rigardu kelkajn aferojn, kiujn vi bezonas scii antaŭ ol ekzerci ekstere, se vi havas alergiojn.
Ni prizorgu ĉi tiujn aferojn antaŭ ol ekzerci ekstere.
Anstataŭ subite decidi ekzerci ekstere, fari tion kun iom da planado povas helpi vin regi viajn alergiajn simptomojn. Ni klarigu tion pli detale en la suba tabelo.
| Konsiloj por sekvi | Priskribo pri ĝi |
|---|---|
| 1. Rigardu la kalendaron | Ni povas plejparte antaŭdiri la sezonojn kiam poleno estas en sezono. Tio estas aparte vera en Srilanko dum la florsezono de certaj arboj. Se vi scias al kia poleno vi estas alergia, vi povas prepari vin antaŭ ol la sezono komenciĝas. Ekzemple, vi povas komenci preni medikamentojn anticipe, kiel konsilate de via kuracisto. |
| 2. Atentu la veteron. | Vi povas kontroli la polenan nombron interrete aŭ el veterprognozoj. Se la polenkvanto estas alta, estas bone resti endome. Polenniveloj kutime estas plej altaj matene en varmaj, ventaj tagoj. Ankaŭ atentu pri aerpoluaĵoj kiel veturilaj ellasiloj kaj ozono. Ĉi tiuj povas plimalbonigi alergiojn. Pripensu dufoje, precipe se vi ekzercas en urbo aŭ proksime de trafikata vojo. |
| 3. Elektu la plej bonan tempon de la tago | Laŭ multaj fakuloj, la plej bona tempo por ekzerci estas matene aŭ vespere. Tio estas ĉar la polenniveloj povas esti plej altaj dum la tago, precipe ĉirkaŭ tagmezo aŭ frua posttagmezo. Sed memoru, ke la polenkalkuloj ne falas al nulo iam ajn dum la polena sezono. Do ĉiam estu singarda . |
| 4. Elektu malalt-intensecan ekzercadon. | En tago kiam la nivelo de poleno aŭ aerpoluado estas alta, anstataŭ via kutima rapida kurado aŭ biciklado, elektu malpli streĉan ekzercon. La kialo estas simpla: Kiam vi spiras pli forte, pli da alergenoj eniras vian korpon. Do, faru ion kiel streĉadon, jogon aŭ halterlevon. |
| 5. Vestiĝu bone por malvarmaj tagoj. | Malvarma aero estas ofta iritaĵo por homoj kun sentemaj aervojoj kaj alergioj. Do, se vi ekzercas ekstere en malvarma tago, kovru vian buŝon kaj nazon per koltuko aŭ koltuko. Tio varmigos la aeron iom antaŭ ol ĝi atingos viajn pulmojn. |
| 6. Protektu viajn okulojn kaj pulmojn | Kelkaj homoj uzas maskon aŭ bandanon dum ekzercado ekstere. Estas ankaŭ bona ideo porti protektokulvitrojn por protekti viajn okulojn. Certe, povas esti iom malfacile diri al juna infano ludi kun masko. Sed se vi estas plenkreskulo kaj vi trovas, ke ĝi helpas, ne zorgu pri tio, kion pensas aliaj. |
| 7. Post ekzercado, duŝu vin kaj ŝanĝu vestojn. | Dum la polena sezono, viaj vestaĵoj kaj eĉ viaj haroj povas esti kovritaj de poleno. Do, lavu tiujn vestaĵojn tuj kiam vi hejmenvenas kaj bone duŝu vin. Tio forigos la alergenojn de via haŭto kaj haroj. Ankaŭ, tio estas ne nur por vi, sed ankaŭ por aliaj homoj en via domo, kiuj havas alergiojn. |
| 8. Ekzercu endome dum la plej malfacilaj tagoj | Plejofte, ekzercado ekstere estas bone. Sed en tagoj kun alta poleno kaj aerpoluado, ekzercado endome estas bona provizora solvo. Sed memoru, ke ekzercado endome ankoraŭ povas kaŭzi alergiajn problemojn. Ekzercado en humida kelo kun polvo kaj ŝimo povas esti pli malbona ol ekzercado ekstere. Do tenu vian trejnejon pura kaj libera de ŝimo. |
Kiel kontroli alergiojn per medikamentoj?
Estas bona ideo provi kontroli vian eksponiĝon al alergenoj dum ekzercado ekstere. Tamen, tio sole eble ne sufiĉas por preventi alergiajn simptomojn . Multaj homoj kun alergioj bezonas preni ĉi tiujn antaŭzorgojn kune kun taŭgaj medikamentoj.
"Nia kapablo kontroli eksponiĝon al eksteraj alergenoj estas tre limigita. Tial, kvankam estas bone sekvi protektajn rimedojn, pli da atento estu donita al drogotraktado," diris la fakulo.
Do, parolu kun via kuracisto pri kiel preni viajn medikamentojn antaŭ ol ekzerci ekstere. Ekzemple, vi eble bezonos preni antihistaminojn almenaŭ unu horon antaŭ ol ekzerci. Nazaj steroidaj ŝprucaĵoj povas daŭri ĝis unu tagon por plene efiki. Do, via kuracisto eble rekomendas, ke vi prenu viajn medikamentojn ĉiutage dum la daŭro de via alergia sezono.
La plej grava afero estas ne limigi vian vivon pro alergiaj simptomoj . Multaj homoj trovas, ke iliaj alergioj limigas ilian vivĝuon. Homoj, kiuj antaŭe ĝuis migri, ludi kun amikoj kaj kuri ĉirkaŭ la korto kun siaj infanoj, trovas sin blokitaj hejme dum granda parto de la jaro pro alergioj. Sed ne nepre devas esti tiel.
Ne pasigu vian vivon ternante kaj nazlavante. Konsultu kvalifikitan kuraciston kaj ricevu taŭgan kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne lasu alergiojn malhelpi vin ekzerci ekstere.
- Antaŭ ol ekzerci, nepre konsideru la nivelon de poleno, veteron kaj horon de la tago, kaj bone preparu vin.
- Simplaj aferoj kiel kovri vian vizaĝon per ŝalo en malvarmaj tagoj kaj elekti malpli streĉan ekzercadon en tagoj kun alta poleno povas fari grandan diferencon.
- Kreiĝu kutimo ŝanĝi vestaĵojn kaj duŝi vin tuj kiam vi revenas hejmen de ekzercado.
- La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto kaj decidi, kiu medikamento kaj kuracplano estas plej taŭgaj por vi.
- Ne suferu silente pro alergiaj simptomoj. Kun taŭga kuracado, vi povas vivi komfortan, aktivan vivon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment