Kion vere faras ekzercado al ni? Ni eksciu precize kion ĝi faras!

Vi verŝajne aŭdis mil fojojn, ke "ekzercado estas bona por via korpo". Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado estas bona ne nur por via korpo, sed ankaŭ por via menso? Se vi ekzercas ĝuste, via korpo sentos sin malpli laca, vi povos resti energia dum la tuta tago, kaj via humoro ankaŭ signife pliboniĝos. Do, hodiaŭ, ni parolu pri kio vere estas ekzercado, kiajn avantaĝojn ĝi donas al ni, kaj kiel fari ĝin ĝuste.

Kion ni vere ricevas per ekzercado?

Pripensu ĝin, ekzercado estas valora investo en vian tutan korpon kaj menson . La avantaĝoj estas senfinaj.

• Bonega akcelo por via cerbo: Kiam vi ekzercas, la funkcio de via cerbo kaj la kapablo lerni novajn aferojn signife pliiĝas. Se iuj homoj havas problemojn dormi nokte, ĉi tio ankaŭ povas esti bona solvo por tio. Kiam la sangocirkulado al la cerbo estas bona, la memorpovo ankaŭ pliboniĝas.

• Paradizo por feliĉaj hormonoj : Kiam vi ekzercas, via korpo produktas specialajn kemiaĵojn , kiuj igas vin senti vin feliĉa kaj malstreĉita. Ni nomas ĉi tiujn endorfinoj. Sentas kvazaŭ malgranda saketo da feliĉo kreiĝas en via korpo. Ĉi tio helpas vin redukti mensajn kondiĉojn kiel depresio kaj angoro .

• La vera ĝojo de venko: Kiam oni perfekte lernas novan dancon, aŭ kiam oni kuras 100 metrojn kaj superas sian malnovan tempon... Nu, ekzistas sento de granda fiereco kaj ĝojo kiam oni atingas celon per ekzercado, ĉu ne? Imagu, antaŭe oni eĉ ne povis fari 5 brakpuŝojn sinsekve, sed post iom da tempo da praktiko, oni povas fari 10 aŭ 15! Estas kvazaŭ venki en granda konkurso.

Alia afero estas, ke ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj konservi sanan pezon kaj protekti kontraŭ iuj gravaj malsanoj.

• Haltigu Malsanojn: Regula ekzercado malhelpas nenecesan pezpliiĝon. Ĝi ankaŭ malhelpas Tipo 2 Diabeton , Kormalsanon,Ĝi povas multe redukti la riskon disvolvi ne-infektajn malsanojn kiel alta sangopremo . Ĉi tiuj estas tre oftaj malsanoj nuntempe.

• Pli fortaj ostoj: Pripensu, ekzercoj kiel saltado, kurado kaj pezlevado plifortigas viajn ostojn. Same kiel la fundamento de nia domo fariĝas pli forta. Tio malpliigas la probablecon, ke ostoj malfortiĝos kaj facile rompiĝos dum ni maljuniĝas.

Nu, ĉi tio eble ne ŝajnas granda afero al vi kiam vi estas juna, sed ekzercado estas esenca por resti sana kaj energia dum vi maljuniĝas .

• Restu aktiva dum vi maljuniĝas: Via korpo poste dankos vin. Ĝusta ekzercado povas plibonigi vian vivokvaliton dum vi maljuniĝas. Kiel mirinde estas povi fari vian propran laboron sen dependi de aliaj!

• Protektas memoron kaj preventas falojn: Ĉi tio helpas konservi cerban sanon kaj protekti kontraŭ gravaj malsanoj kiel Alzheimer-malsano , kiuj iom post iom kaŭzas memorperdon. Ĝi ankaŭ povas redukti falojn kaj vundojn kiel rompitajn membrojn, kiuj povas okazi pro perdo de ekvilibro dum ni maljuniĝas.

Do, kio devus esti inkludita en ĉi tiu ekvilibra ekzercplano?

Bone, nun ni scias kiom da avantaĝoj estas de ekzercado. Sed nur kuri kaj salti ne sufiĉas. Por atingi la ĝustajn rezultojn, vi devas pensi pri tri ĉefaj partoj de via ekzercplano. Ili estas:

• Aeroba ekzercado
• Forttrejnado
• Aktivecoj kiuj pliigas flekseblecon

Ni rigardu ĉiun el ĉi tiuj aparte.

Kio estas ĉi tiu ' aeroba ' ekzerco? Kiel oni faras ĝin?

Kiel aliaj muskoloj, nia koro ankaŭ amas bonan ekzercadon. Aeroba ekzercado estas simple ajna ekzercado, kiu akcelas vian korfrekvencon kaj igas vin spiri iom pli forte. Kiam vi donas al via koro kaj pulmoj ĉi tiun specon de ekzercado ĉiutage, ili fariĝas pli fortaj kaj pli kapablaj liveri oksigenon al ĉiuj partoj de via korpo per la sangaj ĉeloj, kiuj portas oksigenon. Pensu pri ĝi kiel la "liverservo" de nia korpo funkcianta perfekte. Ĉiu ĉelo, ĉiu organo, bezonas oksigenon por vivi kaj funkcii. Tiam la tuta korpo estas energigita kaj refreŝigita. Se vi ludas teaman sporton, ekzemple, basketbalon, futbalon aŭ hokeon, vi certe ricevas 60 minutojn aŭ pli da aeroba ekzercado dum viaj trejnaj tagoj. Sed ne zorgu, se vi ne ludas teaman sporton. Estas tiom da aliaj manieroj fari aeroban ekzercadon!

• Biciklado
• Kurado (ĉu en la parko, sur la strando, aŭ sur tretmuelilo)
• Naĝado
• Dancado (jes, jes, dancado laŭ kanto estas ankaŭ bonega aeroba ekzerco!)
• Rapida marŝado
• Ludante tenison
• Migrado
• Ludante badmintonon

Vi povas elekti ion ajn. La plej grava afero estas elekti ion, kio plaĉas al vi.

Do kio estas 'Forttrejnado'?

Ne nur via koro, sed ankaŭ aliaj muskoloj en via korpo amas ekzercadon. Kiam vi uzas ĉi tiujn muskolojn, ili iom post iom fariĝas pli fortaj. Pensu pri ĝi kiel akvumado kaj fekundigo de malgranda planto kaj kreskigo de ĝi en grandan, fortan arbon. Alia avantaĝo de havi fortajn muskolojn estas, ke ili provizas bonan subtenon por viaj artikoj kaj malhelpas nenecesajn vundojn. Kelkaj fort-konstruaj ekzercoj ankaŭ helpas fortigi viajn ostojn, kiel ni jam parolis antaŭe. Vi ankaŭ vidos la avantaĝojn de havi fortajn muskolojn en viaj ĉiutagaj taskoj. Pensu pri levado de peza ŝarĝo, movado de gasbotelo hejme, aŭ portado de malgranda infano... Fortaj muskoloj helpas kun ĉio ĉi. Vi ne devas iri al la gimnastikejo kaj levi pezojn por fortigi viajn muskolojn. Estas ankaŭ aferoj, kiujn vi povas fari hejme. Ĉiu ekzerco fortigas ĉiun muskolgrupon en via korpo. Rigardu ĉi tiujn ekzemplojn:

• Por la brakoj: Remado (ekzistas maŝinoj por tio), puŝleviĝoj (tio estas iom malfacila, sed tre bona), brakpuŝoj ( vi certe faris ĉi tiujn dum la sporta periodo en la lernejo, ĉu ne?), kaj halterekzercoj komencantaj per malgrandaj pezoj estas bonegaj por la brakmuskoloj.
• Fortigu viajn krurojn: Kuri, bicikli kaj glitkurado estas bonaj. Ankaŭ ekzercoj kiel genufleksoj (kiuj estas kiel sidi sur seĝo) kaj krurolevoj estas tre bonaj por viaj kruroj.
• Fortigu abdomenajn muskolojn kaj kernan forton: Remado, jogo aŭ Pilates , kaj ekzercoj kiel plankoj kaj abdomenaj kuntiriĝoj estas bonegaj.

Kiel pliigi flekseblecon? Ĉu tio vere gravas?

Jes, kompreneble! Ekzercado ne nur temas pri fortigi vian koron, muskolojn kaj ostojn. Ekzercado ankaŭ helpas konservi vian korpon fleksebla . Simple dirite, ĝi signifas, ke viaj muskoloj kaj artikoj povas facile streĉiĝi kaj fleksiĝi. Pensu pri ĝi kiel kaŭĉuka bendo, kiu povas facile fleksiĝi kaj tiri en ajna direkto. Kiam via korpo estas fleksebla, viaj muskoloj kaj artikoj malpli verŝajne vundiĝos pro nenecesa streĉado. Same kiel kaŭĉuka bendo, kiu bone streĉiĝas, ne facile rompiĝas. Esti fleksebla ankaŭ povas plibonigi viajn atletikajn kapablojn.Jes. Kelkaj aktivecoj, kiel dancado aŭ luktosporto kiel karateo, postulas bonan flekseblecon. Tamen, pliigi flekseblecon ankaŭ helpas vin pli bone rezulti en aliaj sportoj, kiel futbalo. Estas pli facile moviĝi rapide kaj manovri vian korpon. Estas facile trovi sportojn kaj aktivecojn, kiuj plibonigas flekseblecon:

• Luktoartoj kiel karateo
• Baleta danco
• Gimnastiko
• Jogo (multaj homoj scias tion, ĝi estas bonega por la korpo kaj menso)

Jen bonegaj elektoj. Ankaŭ, streĉado post kiam vi finos ekzercadon povas helpi plibonigi vian flekseblecon. Streĉu dum 5-10 minutoj post ĉiu trejnado.

Kiel vi daŭrigas ĉi tiun ekzercrutinon sen enuiĝi?

Jen la plej granda problemo por multaj homoj. La plej granda kialo, kial multaj homoj komencas ekzercprogramon kun granda entuziasmo kaj poste ĉesas post kelkaj tagoj, estas ĉar ili enuiĝas, tio estas, ili perdas intereson. Kompreneble, se vi ne ĝuas tion, kion vi faras, estas malfacile daŭrigi ĝin. Sed ne zorgu! Estas tiom da diversaj sportoj kaj agadoj, el kiuj vi povas elekti, do vi povas trovi ion, kio taŭgas al vi kaj kion vi ĝuas! Se vi bezonas iom pli da instigo , provu ĉi tiujn aferojn:

• Prenu ekzercklason: Zumbo, aerobiko, jogo.
• Aliĝu al teamo: En sporto, kiun vi ŝatas.
• Trovu amikon: Ekzercu kun vi. Tiam, pro la alia persono, ni daŭre faros ĝin. Eĉ se vi enuas, vi povas diri: "Ho, ni iru ankaŭ hodiaŭ."
• Provu novajn aferojn: Se vi enuiĝas farante la saman aferon, provu novajn ekzercmetodojn kaj ekzercu en novaj lokoj.
• Aŭskultu muzikon: Vi ne sentos vin laca kiam vi ekzercos kun iuj el viaj plej ŝatataj kantoj.
• Fiksu celojn: Fiksu malgrandajn celojn (ekz. marŝu dum 30 minutoj 3 tagojn ĉi-semajne) kaj donu al vi malgrandan rekompencon kiam vi plenumos ilin.

Se eblas, parolu kun trejnisto aŭ trejninstrukciisto en sportejo kaj petu helpon por komenci programon taŭgan por vi kaj via trejniĝnivelo. Ili diros al vi precize kion fari kaj kiel fari ĝin.

Memoru, ke ĉiu, kiu povas marŝi, povas profiti de iom da ekzercado kaj redukto de la tempo, kiun ili pasigas sidante en unu loko dum la tago. Ekzistas ankaŭ specialaj ekzercoj, kiujn oni povas fari laŭ kuracista konsilo por homoj kun handikapoj aŭ specialaj medicinaj kondiĉoj, kiel ekzemple astmo. Tamen, se vi havas sanproblemojn (ekzemple, se vi ne kutimas ekzerci, se vi havas kormalsanon), vi nepre devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercplanon. Tio estas tre grava.

Fine, kelkaj aferoj por memori:

Kiam vi pripensas ĉiujn ĉi tiujn sanajn avantaĝojn de fizika aktiveco, vi verŝajne nun komprenas kiom saĝa kaj valora estas ekzercado. La plej bona afero pri ekzercado estas , ke neniam estas tro malfrue por komenci. Sendepende de via aĝo aŭ via fizika stato, ekzistas io, kion vi povas fari.

• Eĉ malgrandaj aferoj gravas: Ĉu vi pensas, ke vi bezonas fari grandajn aferojn? Ĉu vi pensas, ke vi bezonas iri al la sportejo? Ne. Bicikli, promeni kun via dorlotbesto, rasti foliojn en la ĝardeno, piediri al la vendejo... Eĉ malgrandaj aferoj kiel ĉi tiuj povas esti kalkulitaj kiel ekzercado. La grava afero estas resti aktiva dum la tuta tago.

• Komencu malrapide: Se vi estas nova al ekzercado, ne faru ĉion eblan. Komencu kun kelkaj minutoj tage kaj iom post iom pliigu la kvanton da tempo, celante almenaŭ 60 minutojn tage por la junulo pri kiu ni parolis, kaj 150 minutojn semajne por plenkreskulo.

• Amuzu vin, faru ĝin kutimo: La plej grava afero estas, ke la ekzerco, kiun vi elektas, estu io, kio alportas al vi ĝojon. Nur tiam vi povos daŭrigi fari ĝin sen enuiĝi aŭ senti vin devigita. Faru ĝin parto de via ĉiutaga vivo.

Do, sen plua prokrasto, komencu fari ĉi tiun valoran servon al via korpo kaj menso hodiaŭ, ĉu ne? Bonŝancon al vi!

---

Ekzercado, Sana Vivado, Fizika Trejnado, Mensa Sano, Aerobiko , Fortotrejnado, Fleksebleco