Ni parolu pri manĝaĵoj, kiuj helpas konservi feliĉon en la koro (Humor-plibonigaj manĝaĵoj)

Ĉu vi ne sentas vin deprimita kelkfoje? Ĉu vi koleras pro bagateloj? Ĉu vi simple sentas vin agaciĝema kaj maltrankvila? Kelkfoje ni eĉ ne pensas pri tio, sed la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage, povas influi ĉi tiujn aferojn. Nutraj fakuloj diras, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas krei aŭ detrui nian feliĉon kaj trankvilon mallongtempe kaj longtempe.

Simple dirite, teni niajn sangosukernivelojn stabilaj per la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage, kaj teni nian digestan sistemon, tio estas, nian gastrointestan vojon (GI-sistemon), sana, estas tre grave por nia mensa feliĉo kaj fizika energio. Imagu, kiam vi manĝas multan sukeron, rafinitan farunon, ktp., viaj sangosukerniveloj subite altiĝas kaj poste malaltiĝas denove. Estas kvazaŭ rajdi ondan fervojon. Kiam tio okazas, estas normale senti sin malkomforte, kolere kaj lace. Simile, kiam vi ne manĝas ĝuste pro la frenezaj "modaj dietoj", kiujn iuj homoj faras, vi malsatas, aŭ kiam vi ne trinkas sufiĉe da fibro kaj akvo kaj konstipiĝas, via gastrointesta sistemo perturbiĝas. Tio ankaŭ rekte influas nian humoron.

Se ni adoptas sanan manĝkutimon semajnon post semajno, monaton post monato, ni ne nur estos liberaj de malsanoj, sed ni ankaŭ estos pli feliĉaj. Ekzemple, la nutraĵoj en iuj manĝaĵoj helpas reguligi la nivelojn de hormonoj kiel serotonino, kiu igas nin senti nin feliĉaj. Aliaj nutraĵoj malhelpas inflamon en la korpo kaj helpas sangofluon al ĉiuj organoj.

6 manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj pliigas feliĉon

Bone, do ni vidu, kiaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj alportas feliĉon al la koro kaj plibonigas nian humoron.

1. Manĝu nutraĵojn riĉajn je vitamino B12 kaj folia acido (folato)

Vitamino B12 kaj folia acido estas du vitaminoj, kiuj helpas preventi malsanojn de nia centra nerva sistemo, humorajn perturbojn kaj demencojn, kiuj okazas kun la aĝo. Ekzistas multaj manĝaĵoj en Srilanko, kiujn oni povas kombini kun ĉi tiuj du.

• Foliata acido plej ofte troviĝas en verdaj legomoj kaj herboj (spinaco, krispa brasiko, spinaco) kaj guŝoj (pizoj, kikeroj, verdaj fazeoloj, lentoj).
• Vitamino B12 plej ofte troviĝas en viando, fiŝo, kokaĵo kaj laktaĵoj.

Imagu kiel bone estus aldoni iom da spinaco al lenta stufaĵo kaj manĝi ĝin kun peco da fiŝo kaj rizo. Aŭ kokida kareo kun kikeroj. Per simplaj aferoj kiel ĉi tiuj, ni povas akiri ambaŭ ĉi tiujn valorajn nutraĵojn.

2. Nepre inkluzivu fruktojn kaj legomojn en vian dieton.

Fruktoj kaj legomoj estas supernutraĵoj plenaj de esencaj vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Studo trovis, ke homoj, kiuj manĝas almenaŭ du porciojn da fruktoj kaj legomoj tage, havas 11% pli da ŝancoj havi kormalsanon ol tiuj, kiuj ne faras tion. Do, ne forgesu inkluzivi buntan varion de fruktoj kaj legomoj en vian dieton ĉiutage.

3. Manĝu seleno-riĉajn manĝaĵojn ĉiutage

Seleno estas grava mineralo, kiu agas kiel antioksidanto en nia korpo. Esploroj trovis, ke oksidativa streso en la cerbo povas esti ligita al milda ĝis modera depresio ĉe maljunuloj. Seleno povas helpi redukti ĉi tiun kondiĉon.

Plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 55 mikrogramojn da seleno ĉiutage. Ni vidu, el kiaj nutraĵoj ni povas akiri ĉi tion.

4. Manĝu fiŝon kelkajn tagojn semajne.

Pluraj lastatempaj studoj montris, ke homoj, kiuj regule manĝas grasajn fiŝojn riĉajn je omega-3 grasacidoj, havas pli malaltan riskon disvolvi simptomojn de depresio. Omega-3-oj estas aparte efikaj en traktado de kondiĉoj kiel postnaska depresio.

5. Akiru iom da vitamino D ĉiutage

Iom da sunkontakto igas vin senti vin feliĉa kaj refreŝigita, ĉu ne? Estas kialo por tio. Sunlumo helpas nian haŭton produkti vitaminon D. Studoj montris, ke ekzistas ligo inter malaltaj niveloj de vitamino D kaj humoraj perturboj kiel ekzemple Sezona Afekcia Perturbo kaj Granda Depresia Perturbo .

Ekzistas tre malmultaj nutraĵoj, kiuj nature enhavas vitaminon D. Tial, la plej bona maniero estas eksponiĝi al sunlumo dum 15-20 minutoj matene , manĝi nutraĵojn, kiuj enhavas vitaminon D, kaj se necese, preni vitaminon D-suplementon laŭ preskribo de via kuracisto. Ni povas akiri vitaminon D el grasaj fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj, ovoflavoj, kaj lakto, jogurto kaj cerealoj fortikigitaj per vitamino D.

6. Gustumu pecon da malhela ĉokolado.

Jes, vi aŭdis ĝuste. Manĝi malgrandan kvanton da malhela ĉokolado stimulas la produktadon de "bonfartaj" kemiaĵoj nomataj endorfinoj en nia cerbo. Ne nur tio, malhela ĉokolado ankaŭ estas bona por la koro. Ĝi ankaŭ helpas malhelpi la amasiĝon de graso en la sangaj vaskuloj. Sed memoru, ne laktoĉokolado estas riĉa je sukero, sed malhela ĉokolado kun alta kakaoprocento taŭgas por tio.

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj feliĉigas vin

Same kiel ekzistas manĝaĵoj, kiuj feliĉigas nin, ankaŭ ekzistas manĝaĵoj, kiuj malfeliĉigas nin kaj maltrankviligas nian humoron. Ni vidu, kio ili estas kaj kiel ni povas esti singardaj pri ili.

Fine, memoru, ke tio, kion ni manĝas, rekte influas niajn korpojn kaj mensojn. Ekvilibra, nutriga dieto estas la plej bona ŝlosilo al sana korpo kaj feliĉa menso. Se vi havas longdaŭrajn ŝanĝojn en via humoro, aŭ se vi havas simptomojn de depresio, nepre konsultu vian kuraciston por konsilo .