Ni ĉiuj diras "dankon" aŭ "dankon al vi" almenaŭ kelkajn fojojn tage, ĉu ne? Ĝi fariĝis parto de nia ĉiutaga vivo nun. Sed vere, kiam estis la lasta fojo, kiam vi estis vere dankema por iu aŭ io en via vivo, kaj kiam vi haltis kaj pripensis ĝin? Vi verŝajne ne memoras ion ajn tuj. Tio estas normala. Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.
Kion vere signifas ĉi tiu dankemo?
Estas iuj homoj, kiuj ĉiam pensas pri la bonaj aferoj en la vivo. Sed la vero estas, ke tio ne funkcias por ĉiuj. Laŭ D-ro Courtland Dahl, esploristo ĉe la Universitato de Viskonsino-Madison, la kialo de tio rilatas al nia biologio kaj evoluo. Li diras: "Ni evoluis por postvivi, anstataŭ esti feliĉaj. Do, historie, ĝi helpis nin postvivi per pli da atento al la riskoj kaj la malbonaj aferoj en la vivo."
Sed la plej grandaj minacoj, kiujn ni alfrontas hodiaŭ, estas la problemoj kaŭzitaj de streso . Kiel sendormeco, depresio, malsanoj de la digesta sistemo, kormalsanoj kaj multaj pli. Do ĉi tiu kutimo de dankemo povas esti granda helpo por superi ĉi tiujn minacojn.
Simple dirite, esti dankema signifas rekoni la bonajn aferojn en niaj vivoj kaj kompreni kiel ni akiris ilin. Tio signifas aliajn homojn, gepatrojn, amikojn, aŭ pli altan potencon malantaŭ tiuj bonaj aferoj. Praktiki ĉi tiun dankemon signifas rekoni tiun senton en via koro aŭ esprimi dankemon al aliaj el via koro.
Vi eble pensos, ke ĉi tiuj estas iom filozofiaj aŭ eĉ sencelaj, sed estas multaj kialoj provi ĉi tiun kutimon.
Kiuj estas la sanaj avantaĝoj de esti dankema?
La avantaĝoj de ĉi tiu kutimo nun estas science pruvitaj. Studoj trovis, ke homoj, kiuj regule estas dankemaj , estas pli feliĉaj, dormas pli bone kaj havas malpli da inflamo en siaj korpoj . Ne nur tio, ili malpli emas evoluigi depresion, kaj ili ankaŭ kapablas resaniĝi pli rapide post traŭmata okazaĵo.
En unu studo, oni petis homojn kun asimptoma korinsuficienco teni dankeman taglibron ĉiutage. Surprize, post 8 semajnoj, iliaj niveloj de C-Reaktiva Proteino (CRP), indikilo de inflamo, signife reduktiĝis. Kvankam ĉi tiu esplorado ne pruvas ĝin rekte, ĝi sugestas klaran ligon inter dankemo kaj sano.
Kio okazas al la cerbo?
Ankoraŭ ekzistas malmulte da esplorado pri kio okazas al niaj cerboj kiam ni estas dankemaj. Sed unu malgranda studo, uzante funkcian magnetan resonancan bildigon (fMRI), monitoris la cerban aktivecon de homoj kiam ili sentis sin dankemaj. Ĝi trovis, ke kiam homoj sentis sin dankemaj, ili estis pli aktivaj en areoj de la cerbo asociitaj kun empatio kaj socia ligado .
Alia granda studo implikis preskaŭ 300 homojn, kiuj spertis psikoterapion. Unu grupo ricevis nur psikoterapion. Alia grupo skribis pri siaj sentoj kune kun la terapio. Tria grupo skribis leterojn al homoj, pro kiuj ili estis dankemaj, kune kun la terapio. La rezultoj montris, ke la grupo, kiu skribis dankecleterojn, havis signife pli bonan mensan sanon ol la aliaj. Ĉi tiu plibonigo daŭris 12 semajnojn post la fino de la studo.
La grava afero estas, ke por esti dankema, vi ne devas esti ridetanta kaj feliĉa ĉiam. Fakte, ĉi tiu kutimo estas plej utila por tiuj, kiuj travivas la plej malfacilajn tempojn en siaj vivoj. Ĉar ĝuste ĉi tiu sento de dankemo kaj la ligoj, kiujn ni havas kun aliaj, helpas nin trairi malfacilajn tempojn.
Nu, kiel ni evoluigas ĉi tiun kutimon de dankemo?
Dankemo estas kapablo, kiun ni povas praktiki kaj kutimiĝi. Anstataŭ nur pensi pri esti dankema ĉiutage, multaj homoj trovas utile rezervi specifan tempon por tio. Vi povas provi unu aŭ plurajn el ĉi tiuj metodoj.
| Metodo | Kiel fari ĝin? |
|---|---|
| Nomante 3 aferojn fine de la tago | Ĉiun vesperon antaŭ ol vi enlitiĝas, pensu pri tri aferoj, pro kiuj vi estas dankema. Kaj kial. Povus esti io tiel simpla kiel: "Hodiaŭ mi estas dankema, ke mia amiko parolis al mi, ĉar ĝi malpezigis mian menson." Fari tion kun via partnero povas esti tre utila por via rilato. |
| Skribante leteron de dankemo | Prenu plumon kaj skribu leteron al iu, kiu aldonis valoron al via vivo (patrino, patro, instruisto, amiko). Skribu ĝin kiel eble plej detale. Ion kiel, "Ĉu vi scias kiom mi dankas vin pro via helpo tiun tagon?" Se eble, legu la leteron al ili. Ĝi ankaŭ alportos al ili grandan ĝojon. Se estas malfacile fari tion, skribu la leteron kaj konservu ĝin kun vi. |
| Aŭskultado/legado de rakontoj pri dankemo | Ekzistas tiom da libroj, podkastoj kaj TED-prelegoj pri dankemo. Nur legado aŭ aŭskultado de io simila dum kelkaj minutoj ĉiutage komencos ŝanĝi vian pensmanieron. |
| Krei Dankeman Tabulon | Faru tabulon kun bildoj de la homoj, spertoj kaj aferoj, pro kiuj vi estas dankema. Metu ĝin ie, kie vi ofte vidas ĝin, ekzemple en via kuirejo aŭ oficejo. Ĝi alportos al vi iom da ĝojo ĉiufoje kiam vi vidos ĝin. |
| Praktikado kiel meditado | Ĉiutagaj ritoj estas tre helpemaj. Vi povas krei vian propran dankeman meditadon. Vi nur devas sidi trankvile, fermi viajn okulojn dum kelkaj minutoj, kaj koncentriĝi pri la bonaj aferoj en via vivo, grandaj kaj malgrandaj. |
Enkorpigu ĉi tiujn kutimojn en vian vivon. Ne atendu grandajn ŝanĝojn subite. Sed iom post iom, vi rimarkos kiom grandan diferencon ĉi tiu malgranda kutimo povas fari al via mensa kaj fizika sano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dankemo estas kapablo, kiun ni povas lerni kaj evoluigi en kutimon. Ĝi iras pli profunde ol nur diri "dankon".
- Ĉi tiu kutimo havas klarajn avantaĝojn por via mensa kaj fizika sano, kiel ekzemple pli bona dormo, reduktita streso kaj reduktita inflamo en la korpo.
- Vi ne devas esti feliĉa ĉiam por esti dankema. Fakte, ĉi tiu kutimo povas esti granda forto dum malfacilaj tempoj en la vivo.
- Komencu per io simpla, kiel pensi pri tri aferoj, pro kiuj vi estas dankema en tago, aŭ skribi leteron al iu.
- Se vi ankoraŭ havas problemojn kontroli negativajn pensojn, malĝojon kaj frustriĝon, kiuj daŭre venas al via menso eĉ post farado de ĉi tiuj aferoj, neniam hezitu paroli kun via kuracisto pri tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton