Ĉu vi havas iujn malbonajn kutimojn, kiujn vi ne povas rompi? (Kutimoj) Ni parolu pri kiel ŝanĝi ilin!

Ni faras iujn aferojn en niaj vivoj simple tiel, sen pensi pri io ajn, ĉu ne? Imagu, kiam vi estas streĉita, vi senscie trinkas tason da teo kun tro multe da sukero, aŭ vi prenas vian telefonon kaj foliumas tra sociaj retoj . Jen la aferoj, kiujn ni faras senkonscie, kaj ni nomas ilin "kutimoj". Iafoje ĉi tiuj estas bonaj, sed plej ofte ili povas esti obstaklo al niaj celoj. Do, hodiaŭ ni parolos pri kiel disvolvi ĉi tiujn bonajn kutimojn kaj rezigni pri malbonaj kutimoj.

Kio precize estas kutimo?

Simple dirite, kutimo estas lernita "mallongigo" en via cerbo. Ĝi estas io, kio igas vin fari ion aŭtomate, sen pensi pri ĝi. Ĝi ne similas al la "rezolucioj", kiujn ni faras por la Nova Jaro.

Bona ekzemplo estas tajpado per komputilo. Kiam vi unue lernis tajpi, vi tajpis litero post litero, ĉu ne? Sed nun? Viaj fingroj kuras sur la klavaro sen eĉ pensi. Se mi petus vin diri la literojn en la meza vico de la klavaro laŭorde, vi verŝajne ne povus diri ilin tuj. Tio estas ĉar ĝi estas via kutimo , anstataŭ io, kion vi memoras.

Fakuloj diras, ke ĉirkaŭ 43% de tio, kion ni faras ĉiutage, aŭ preskaŭ duono, estas farata senkonscie, pro kutimo. Ni faras la samajn aferojn, kiujn ni faris en la pasinteco, denove kaj denove. Tio signifas, ke estas tempoj, kiam ni eĉ ne rimarkas, kion ni faras.

Kial oni ne povas ŝanĝi kutimojn nur per "voloforto"?

Multaj homoj pensas, ke sufiĉas multe da volo por rompi malbonan kutimon. Sed tio ne estas la vero.

Kutimoj estas profunde enradikiĝintaj en niaj cerboj. Tiuj memoroj daŭras eĉ kiam ni ne memoras kial ni komencis ilin. Do eĉ kiam la voloforto malfortiĝas, la kutimo restas. Plej ofte, nia voloforto ne daŭras sufiĉe longe por ŝanĝi kutimon. Tial ni ĉiam pensas, "Mi ekzercos morgaŭ," sed ni ne povas fari ĝin. Ĝi ne estas via kulpo, ĝi estas la naturo de kutimoj.

Antaŭ ol ŝanĝi viajn kutimojn, identigu kiaj estas viaj kutimoj.

Por ŝanĝi kutimon, vi unue devas konscii, ke vi havas tiun kutimon. Estas kvazaŭ rigardi vian vivon el flanka perspektivo, atentante tion, kion vi faras sen rimarki ĝin. Ni nomas ĉi tion " atentemo ".

Vidu ĉu vi faras ĉi tiujn aferojn:

• Ĉu vi manĝas ion dolĉan kiam vi estas streĉita?
• Ĉu vi ludas ludon per via telefono post iom da ripozo? Aŭ ĉu vi kontrolas sociajn retojn?
• Kiam vi revenas hejmen post malfacila tago, ĉu vi simple sidas sur la sofo kaj spektas televidon?

Rekoni ĉi tiujn aferojn estas la unua paŝo.

Ni faciligu bonajn kutimojn, kaj malfaciligu malbonajn kutimojn!

La sekreto por ŝanĝi kutimojn estas krei medion , kiu subtenas vin. Tio estas, faciligi la formadon de bonaj kutimoj kaj malfaciligi la formadon de malbonaj kutimoj.

Faru lokon por fari la ĝustan aferon.

Imagu, ke vi volas komenci ekzerci matene. Vi povas fari tion per aranĝado de viaj trejnaj vestaĵoj antaŭ ol vi enlitiĝas vespere kaj lasado de ili apud via lito. Metu viajn ŝuojn apud la pordo. Tiam, kiam vi vekiĝos matene, estos malpli da obstakloj por ekzerci. Vi nur devas vesti vin kaj iri.

Ĝi estas ankaŭ malbona kutimo. Se vi volas malpli ofte spekti televidon nokte, metu la televidan teleregilon en ŝrankon kaj fermu ĝin. Tiam vi iom mallaboremos pri ŝaltado de la televidilo. Tiu eta distraĵo helpos vin rompi la kutimon.

Uzu tiun 'malkomforton'

Estas tre normale senti sin iom malkomforte aŭ malfacile kiam oni komencas ion novan aŭ ŝanĝas kutimon. Multaj homoj faras ion alian por eskapi de tiu malkomforto. Ekzemple, kiam ili sentas, ke ili malfacile faras ion, ili elektas la pH- on.

Anstataŭe, kiam vi sentas tiun malkomforton, pensu: " Bone, jen mia tempo por pliboniĝi. Ĉi tiu malfacilaĵo estas ĉar mi lernas ion novan. " Lasu tiun malkomforton esti la instigo, kiu puŝas vin antaŭen.

Faru klaran planon.

Se vi ne havas klaran planon por via tago, vi povas malŝpari vian valoran tempon pri diversaj aferoj. Do, planu kion vi faros kaj kiam dum la tago. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "tempskatolo".

Certe, vi ne ĉiam povos plenumi vian planon. Povas okazi aferoj, kiujn vi ne atendas. Sed havi planon savos vin de nenecesa malŝparo de tempo. Se vi devas fari ion, kion vi volas fari regule, kiel ekzemple kontroli sociajn retojn, rezervu specifan tempon de la tago por tio.

Komencu pasigi vian tempon laŭ via plaĉo. Legu, ekzercu, dormu sufiĉe, kaj pasigu tempon kun via familio. Post kiam vi komprenos, kio gravas por vi kaj kio malatentigas vin de ĝi, bonaj kutimoj nature formiĝos.