Ĉu vi ofte sentas vin gasplena? Ĉu vi sentas vin plena? Ĉu vi foje spertas strangan stomakmalkomforton? Ĉu vi sciis, ke la kialo de ĉio ĉi povus esti etaj estaĵoj vivantaj en via stomako, kiujn ni ne povas vidi? Fakte, la interno de nia stomako estas alia malgranda mondo. Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiu malgranda mondo, kiu estas tre grava por nia sano, la "Intesta Mikrobiomo".
Kio estas ĉi tiu intesta mikrobiomo?
Simple dirite, la kolekto de mikroorganismoj, kiuj vivas en viaj intestoj, estas tio, kion ni nomas la "Intesta Mikrobiomo". Pensu pri bela ĝardeno. Tiu ĝardeno havas ĉiuspecajn arbojn, florojn kaj plantojn. Kaj same estas ĉi tiu malgranda mondo en nia stomako. Ĝi havas bilionojn da mikroorganismoj. Inter ili, la ĉefaj estas bakterioj. Sed ekzistas ankaŭ virusoj, fungoj kaj parazitoj.
La specialaĵo pri ĉi tio estas , ke via intesta mikrobiomo estas unika al vi . Ĝi estas kiel via fingrospuro. Bebo unue ricevas ĉi tiujn mikrobojn de sia patrino, kiam ili naskiĝas kaj kiam ili mamnutras. Poste, novaj mikroboj aldoniĝas al niaj korpoj el aferoj kiel la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kaj la medio, en kiu ni vivas. Sed samtempe, ĉi tiuj bonaj mikroboj ankaŭ povas esti detruitaj de iuj aferoj.
Kial ĉi tio gravas por ni?
Ni havas simbiozan rilaton kun plejparto de ĉi tiuj mikroboj en nia intesto. Tio estas, ĝi estas reciproke utila rilato. Ni donas al ili lokon por vivi kaj manĝaĵon, kaj kompense, ili plenumas multajn gravajn servojn por niaj korpoj. Krome, ĉi tiuj bonaj mikroboj ankaŭ helpas kontroli la damaĝajn, malsankaŭzantajn mikrobojn, kiuj eniras niajn korpojn.
Repensu vian ĝardenon. La bonaj plantoj en tiu ĝardeno provizas al vi nutrigan manĝaĵon kaj medikamentojn. Kiam la ĝardeno estas sana, vi ankaŭ estas sana. Sed se la grundo malriĉiĝas, se fiherboj kreskas, aŭ se damaĝbestoj invadas, la tuta ĝardeno estos detruita, ĉu ne? Nia intesta mikrobiomo estas la sama.
Kion faras ĉi tiuj amikoj en niaj stomakoj?
Ĉi tiuj mikroboj funkcias kune kun multaj el la sistemoj de nia korpo. Kelkaj kuracistoj diras, ke ĝi estas kiel alia organo en nia korpo. Ni rigardu kelkajn el la taskoj, kiujn ĉi tiuj mikroboj plenumas.
| Korpa sistemo | Kio estas farita kaj ĝia graveco |
|---|---|
| Digesta sistemo | Ĝi helpas malkomponi kompleksajn karbonhidratojn kaj fibrojn, kiujn nia korpo ne povas digesti memstare. Ĝi produktas esencajn vitaminojn kiel vitamino B1, B9, B12 kaj vitamino K. Se ni perdas ĉi tiujn, ni povas havi gravajn sanproblemojn. |
| imunsistemo | Nia imunsistemo estas instruita rekoni "jen bona amiko, jen malbona malamiko." Ĝi kontraŭbatalas kaj kontrolas malsan-kaŭzantajn ĝermojn, kiuj eniras niajn korpojn. Tio reduktas la oftecon de malsaniĝo. |
| Nerva sistemo | Ĉu vi sciis, ke ekzistas rekta ligo inter nia intesto kaj nia cerbo? Ni nomas ĉi tion la "intesto-cerba akso". Kelkaj bakterioj helpas produkti neŭrotransmitorojn kiel serotoninon, kiu influas nian humoron. Ĉi tio ankaŭ povas influi nian mensan sanon. |
| Endokrina sistemo (hormonoj) | La ĉeloj en nia intesto produktas hormonojn. Ĉi tiuj hormonoj kontrolas niajn sangosukernivelojn, malsaton kaj sentojn de sateco. Rezulte, la ekvilibro de ĉi tiuj mikroboj povas influi kondiĉojn kiel diabeto kaj obezeco. |
Kio se la ekvilibro de ĉi tiu intesta mikrobiomo perdiĝas?
Kiam la ekvilibro de ĉi tiuj mikroorganismoj estas interrompita, kio signifas, ke la bonaj bakterioj malpliiĝas kaj la malbonaj bakterioj pliiĝas, ni medicine nomas ĉi tiun kondiĉon "disbiozo". Ĉi tio povas okazi laŭ tri ĉefaj manieroj:
- Malkreskintaj niveloj de bonaj, utilaj bakterioj.
- Pliiĝo de la nombro de malbonaj bakterioj, kiuj povas kaŭzi malsanojn.
- Ĝenerala perdo de diverseco kaj ekvilibro de mikroorganismoj.
Kiam unu el ĉi tiuj tri komenciĝas, la aliaj du simple komenciĝas. Kie ne estas bonaj bakterioj, malbonaj bakterioj povas facile transpreni.
Kiuj aferoj influas ĉi tiun ekvilibron?
1. La manĝaĵo, kiun ni manĝas
Same kiel nia ĝardeno, ankaŭ ĉi tiuj mikroorganismoj bezonas bonan nutradon.Fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, guŝoj kaj tutaj grenoj estas la plej ŝatataj manĝaĵoj de ĉi tiuj bonaj bakterioj. Kiam ili manĝas ilin, ili produktas aferojn, kiuj estas utilaj por niaj korpoj.
Tamen, kiam ni konstante manĝas prilaboritajn manĝaĵojn riĉajn je sukero, graso kaj artefaritaj ingrediencoj, ni nutras malbonajn bakteriojn. Estas kvazaŭ aldoni venenon al via ĝardeno anstataŭ sterki ĝin.
2. Kemiaĵoj kaj medikamentoj
Alkoholo, cigaredoj, kaj mediaj toksinoj damaĝas ĉi tiujn bonajn bakteriojn. Antibiotikoj aparte estas grava afero. Antibiotikoj mortigas bakteriojn. Sed ili ne distingas inter bonaj kaj malbonaj bakterioj. Do, uzi antibiotikojn kiam ili ne estas bezonataj povas mortigi niajn bonajn bakteriojn.
3. Intesta movado (Motileco)
Via fekado ankaŭ ludas rolon. Se ĝi estas tro rapida (kiel diareo), la mikroboj ne havas tempon fari sian laboron. Kaj se ĝi estas tro malrapida (kiel mallakso), la malbonaj bakterioj povas trokreski.
Malsanoj Kaŭzitaj de Problemoj en la Intesta Mikrobiomo
Ekzistas kelkaj malsanoj, kiuj estas rekte kaj nerekte rilataj al la malekvilibro de ĉi tiuj mikroorganismoj.
| Rekte rilataj malsanoj | Malsanoj kiuj povas esti nerekte rilataj |
|---|---|
|
|
Kiel mi scias, ĉu estas problemo kun mia intesta mikrobiomo?
Se vi ofte havas tiajn simptomojn, ĝi povus esti malekvilibro en via intesta mikrobiomo.
- Stomaka gaso kaj doloro
- Plenigante la stomakon
- Dispepsio
- Malsupra abdomena doloro
- Diareo aŭ mallakso
La plej grava afero estas, ne fidu la 'testkompletojn por la intesta mikrobiomo' haveblajn interrete por diagnozi vin mem. La rezultoj de ĉi tiuj testoj ankoraŭ ne estas medicine utilaj. Se vi daŭre havas ĉi tiujn simptomojn, estas plej bone konsulti vian kuraciston .
Kiel mi povas konservi sanan mian intestan mikrobiomon?
Ĉi tio vere ne estas granda aŭ malfacila afero. La ĉefa afero estas sekvi sanan vivstilon.
1. Manĝu sanan dieton: Manĝu dieton riĉan je fibro, diversajn legomojn, fruktojn, guŝojn kaj tutajn grenojn (kiel brunan rizon kaj avenkaĉon). Ĉi tiuj estas la plej bonaj nutraĵoj por la bonaj bakterioj en via intesto. Reduktu vian konsumon de sukero, oleo kaj artefaritaj dolĉigiloj kiel eble plej multe.
2. Probiotikoj kaj prebiotikoj: Probiotikoj estas vivaj bonaj bakterioj. Ili troviĝas en jogurto kaj nelaktaj fermentitaj manĝaĵoj. Prebiotikoj estas fibroj, kiuj nutras ĉi tiujn bonajn bakteriojn. Ili abundas en aferoj kiel bananoj, poreoj kaj ajlo. Se necese, vi ankaŭ povas preni ĉi tiujn kiel suplementojn, laŭ la konsilo de via kuracisto.
3. Antibiotikoj kun singardo: Uzu ilin nur se preskribite de kuracisto , kaj nur dum la preskribita tempodaŭro. Ĉesu la kutimon iri al la apoteko kaj peti antibiotikojn eĉ por malgranda malvarmumo. Vi mortigas viajn plej bonajn amikojn.
Ankoraŭ multe da esplorado okazas pri la intesta mikrobiomo. Sed kion ni jam scias estas, ke la natura, fibroriĉa dieto, kiun sekvis niaj prapatroj, estas grava por nia intesta sano. Do, bone prizorgi ĉi tiujn malgrandajn amikojn en via intesto estas bonega investo en via ĝenerala sano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas trilionoj da mikroorganismoj en via intesto, kiuj helpas vin resti sana. Ĝi nomiĝas la Intesta Mikrobiomo.
- Manĝado de diversaj legomoj, fruktoj kaj fibroriĉaj manĝaĵoj nutras ĉi tiujn bonajn mikrobojn.
- Reduktu sukerajn, oleajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Ili nutras malbonajn mikrobojn.
- Neniam uzu antibiotikojn sen la konsilo de kuracisto.
- Se vi oftas gasojn, ŝveladon aŭ alian intestan malkomforton, ne memtraktu la ventro kaj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment